تؤكد الوثيقة على أهمية الصيام كركيزة دينية وصحية، حيث يعزز فوائد صحية متعددة ويعمل على تخليص الجسم من السموم. تستعرض الدراسات تأثير الصيام على صحة الجسم، مشيرةً إلى انخفاض ضغط الدم وارتفاع معدلات المناعة، مع الإشارة إلى أهمية اتباع نظام غذائي سليم خلال رمضان لتجنب المشاكل الصحية. كما تتضمن الوثيقة نصائح لتناول وجبات الإفطار والسحور بشكل صحي، وتجنب العادات الضارة.

1. صوموا تصحوا تقديم / ميا الحجرى

2. النصوص الشرعية تؤكد على اهمية الصيام فاوجب الصيام . قال تعالى :" يا أيها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قبلكم أياما معدودات لعلكم تتقون " وقد اجازها للمرضى والمسافرين فقال تعالى :( ومن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة من أيام أخر " " يريد الله بكم اليسر ولا يريد بكم العسر "

3. كلنا ندرك أن صيام شهر رمضان بالإضافة إلى أنه أحد أركان الدين فله فوائد صحية كبيرة يجب أن نغتنمها، فمعظمنا يتناول الطعام طوال العام دون وعي، ولا ينتظر حتى يشعر بالجوع، وإذا أكل يملأ معدته

4. الصيام فرصة جيدة جدًا لتخليص الجسم من نواتج التمثيل الغذائي التي تراكمت طوال العام كالمواد النيتروجينية التي تختزن في الكبد والسموم والمعادن الثقيلة والمبيدات التي تملأ طعامنا الآن، فالصيام يصبح بمثابة صيانة لأجهزة الجسم التي تعبت خلال العام وفرصة كبيرة للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم دون الحاجة لعمل نظام غذائي خاص ( ريجيم ( ، فالمفروض أن يكون استهلاك الطعام في رمضان أقل من العادي هذا إلى جانب الجو الاجتماعي والجانب الديني الذي لا يشعر الصائم فوائد الصيام

5. حقائق تهمنا

6. لا ضرر من الامتناع لفترة عن الطعام

7. - كل طبيب يوصي مريضه بعدم الصيام أو الصيام بعد معاينة حالته الصحية والدراسات ا لعلمية حول رمضان قليلة جدا ، وللأسف لاتوجد بحوث كثيرة عن تأثير الصيام على المرض والتى تمت كانت تشجع على ان تأثيرة الايجابى جدا وصحى لهم ، وقد وجد الباحثون أنه لم يكن هناك سوى 282 بحثا نشر في المجلات الطبية . وقد أجريت تلك الدراسات في عدد من البلدان الإسلامية وأمريكا ، وتصدرت المملكة العربية السعودية القائمة بـ 32 بحثا ، ثم الولايات المتحدة وكندا (16 بحثا ) ، وتونس (15 بحثا ) ، والمغرب ( 13 بحثا ) ، و 9 أبحاث من كل من باكستان وماليزيا . وفي شهر ديسمبر 1997 م عقد في استانبول مؤتمر أقامته منظمة الملك الحسن الثاني للأبحاث الطبية في رمضان ، لدراسة تأثير الصيام على الأمراض المختلفة . وقُدِّم في هذا المؤتمر خمسون بحثا . ومع ذلك تظل تلك الأرقام ضئيلة جدا نظرا للأهمية القصوى لذلك الموضوع بالنسبة للملايين من المرضى المسلمين الذين يتوقون لصيام شهر رمضان .

8. وفي حين أظهرت الدراسات : عدم تأثر فحوص الدم المختلفة من سكر الدم ، ووظائف الكلى و شوارد الدم ، ووظائف الكبد بالصيام عند الأصحاء ، فقد كان هناك بعض التباين في نتائج تأثير الصيام على دهون الدم . فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الكولسترول والدهون الثلاثية لا تتأثر بالصيام لا زيادة ولا نقصانا ، إلا أن دراسات أخرى أشارت إلى زيادة معدلاتها في رمضان ويعزو الباحثون سبب ذلك لا للصيام ، وإنما للإفراط في تناول الطعام وإتخام المعدة بما لذ وطاب عند الإفطار .

9. كما أشارت الدراسات : ولم تظهر الدراسات العلمية أي تأثير للصيام على هرمونات الدم . كما أكدت الأبحاث انخفاض حدوث الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم ، وهبوط معدلات الانتحار في رمضان ، ولم يشاهد أي ازدياد في نسبة حدوث فشل القلب والسكتة الدماغية أو نوبات نقص سكر الدم خلال شهر رمضان . وأشارت دراسات أخرى إلى أن معظم المرضى اضطر إلى تغيير نمط تناول الدواء ، بحيث يأخذ الأدوية التي تعطى مرة أو مرتين في اليوم ، كما اختلف موعد تناول الدواء عما هو عليه الحال خارج رمضان .

10. اذن ايها الطالب عليك بالصيام واكمالة

11. ماذا يحدث عندالأفطار؟ وعن أنس رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطبات ، فإن لم تكن رطبات فتميرات ، فإن لم تكن تميرات حسا حسوات من الماء " يعلمنا علية الصلاة والسلام فضال الطعام وكيفية الانتفاع بة . فعندما يبدأ الصائم في تناول إفطاره تتنبه الأجهزة ، ويبدأ الجهاز الهضمي في عمله ، وخصوصا المعدة التي تريد التلطف بها ، ومحاولة إيقاظها باللين . والصائم في تلك الحال بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما يكون في حاجة إلى الماء . وأسرع المواد الغذائية التي يمكن امتصاصها ووصولها إلى الدم هي المواد السكرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على السكريات الأحادية أو الثنائية ( الجلوكوز أو السكروز ) لأن الجسم يستطيع امتصاصها بسهولة وسرعة خلال دقائق معدودة . ولا سيما إذا كانت المعدة والأمعاء خالية كما هي عليه الحال في الصائم .

12. فضل رمضان صحيا ونفسيا على الإنسان الصائم

13. ماذا يجنى الصائم من صيامه برمضان ؟ صوم رمضان يقلل من أخطار السكري و أمراض القلب وضغط الدم الصوم يضاعف قدرة الخلايا اللمفاوية على تقوية المناعة عشر مرات ينظم السكري والضغط بشرط الالتزام بالأدوية يحسن من حيوية القلب ونشاطه بشرط الالتزام بالأدوية .

14. شكاوى صحية تتعلق بالجهاز الهضمى

15. الشكوى من : الاغماء . متاعب الحموضة الإحساس بالعطش الجفاف أثناء الصيام، ومن متاعب الهضم وآلام القولون والإسهال والمغص . والشعور بالكسل بعد الإفطار دون أن ندرك أننا السبب في كل هذا، وأن المعدة هي بيت الداء . الحلول بسيطة وممكنة حسبما يرشدنا علماء التغذية . أرتفاع الدهون قليلا في نهاية رمضان ، بسبب بعض الممارسات ال خاطئة لبعض الصائمين ، حيث يحرص هؤلاء على تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء شهر رمضان .

16. العادات الغذائية فى رمضان!!

17. عادات ضارة 1- تناول المواد الحريفة مثل : " الشطة " والتوابل خلال وجبات شهر رمضان لأنها سبب رئيسي لكثير من المشكلات الهضمية التي تعاني منها أثناء الصيام وبعد الإفطار . 2- الإفطار دفعة واحدة وليس على مرحلتين نبدأ الإفطار بتناول وجبة الإفطار الكاملة مباشرة، ودون أن نهيئ المعدة لاستقبال الطعام مما يرهقها . 3- تناول المخللات " التي تحرم الصائم من فوائد الطعام وتسبب له متاعب ارتفاع ضغط الدم وفساد الكليتين نتيجة ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم .

18. عادات ضارة 4 - تجرع الماء بعد سماع أذان المغرب على شرب كمية كبيرة من الماء، وهذا خطأ لأن هذا يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية بجدار المعدة والإقلال من إفرازاتها وإبطاء حركتها وبعد ذلك يندفع الطعام إلى داخل المعدة وهي في غاية الكسل وأبعد ما تكون للتهيؤ، مما يؤدي إلى عسر الهضم . كما وأن الإكثار من تناول الماء أثناء الإفطار هو خطأ فادح لما له من خطورة على ضغط العين، حيث أن ضغط العين أثناء النهار يكون منخفضاً، وعندما يشرب الصائم كمية كبيرة من الماء فإنه يندفع بصورة مفاجئة إلى الدم و يرتفع ضغط الدم في العين .

19. عادات ضارة 5- المكسرات : ويسميها البعض تسالي رمضان، وهي مواد صعبة الهضم لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون بالإضافة إلى أنها تعرض الإنسان للعديد من الأمراض أهمها زيادة الوزن واضطرابات الهضم . 6- المخللات : أو فاتحة الشهية، حيث يستخدمها البعض بحجة فتح الشهية، بينما الصائم هو في غاية الجوع أساساً، وزيادة استعمال الملح والبهارات تؤدي للعطش، وإرباك الهضم، ولا ننسى أن الملح ممنوع لمرضى الضغط .

20. عادات ضارة 7- المنبهات : للقضاء على الصداع، ولمقاومة الخمول، يقوم البعض بشرب الشاي أو القهوة، بعد وجبة الإفطار مباشرة، وهو خطأ لما له من نتائج عكسية تؤثر على الجهاز الهضمي . 8- تخزين الماء : قبل أن يحين موعد الإمساك بدقائق نجد البعض يسارع لشرب أكبر كمية من الماء، وهو خطأ، فالعملية ليست تخزين فهذه الكمية تفقد بسرعة، ولا يستفاد منها في النهار ولكي لا يشعر الإنسان بالعطش عليه بالإبتعاد عن الأغذية المالحة مثل المخللات والمكسرات والتوابل، ويفضل تناول السلطة الخضراء لأنها تحتوي على ألياف تحتفظ بالماء كالإسفنج .

21. عادات خاطئة أخرى زيادة استهلاك الدهون أو اللحوم في وجبة الإفطار تناول القطايف والكنافة والحلويات الرمضانية المليئة بالسكر والدهون والدقيق تناول الكثير من الطعام بالمغرب أو السحور اعتقادا أن هذا الطعام سيؤدي إلى الإحساس بالشبع أثناء النهار وكذلك فإن تناول الحلويات المصنعة في وجبة السحور يؤدي إلى الإحساس بالعطش طوال النهار .

22. نصائح تغذوية

23. نصائح تغذوية الإفطار إلى مرحلتين : الأولى بعد أذان المغرب مباشرة ؛ وتكون عبارة عن سوائل سكرية وأخرى ساخنة، فالسوائل السكرية مثل : العصائر الطازجة كالبرتقال، وبعدها الحساء الدافئ مثل : شوربة الطعام أو شوربة اللحم العادية أو شوربة العدس الهاضمة . ويبدأ الإنسان في الشعور بالدفء نتيجة الحصول على الطاقة، هذا بالإضافة إلى أن السوائل تمد الجسم بالماء الذي منع عنه لفترة طويلة

24. أما الجزء الثاني من الإفطار أو الوجبة الأساسية فلا يجب أن تتناولها قبل ساعة على الأقل من تناول العصائرأو الشوربة، وحذارِ من تناول الشاي أو الشاي بالحليب قبل تناول الجزء الثاني من وجبة الإفطار أو بعدها، لأنه يقلل من امتصاص المعادن الموجودة في الطعام ويحرم الجسم من عناصر الحديد والزنك، ويعرضه للأنيميا ونقص النمو والتقليل من كفاءة جهاز المناعة، ويمكن استبدال الشاي لمن اعتادوا على هذه العادة بالنعناع أو الينسون أو الكركديه، فالمعروف أن النعناع منشط للمعدة، ويساعد على امتصاص الكثير من المعادن .

25. هل للسحور اهمية ؟؟ للسحور أهمية فيفضل تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بساعتين على الأقل، ليساعدنا على التركيز بدروسنا والقيام بواجباتنا كما يجب .

26. كما يجب فى وجبة السحور أن نبتعد فيها عن المقليات كالبطاطس المحمرة أو الباذنجان أو المخللات أو البسطرمة أو التونة لاحتوائها على نسبة عالية من الملح أو التوابل ومكسبات الطعم التي تؤدي إلى آلام القولون، . وكذلك فإن تناول الحلويات المصنعة في وجبة السحور يؤدي إلى الإحساس بالعطش طوال النهار . السحور

27. السحور ومن الأفضل في وجبة السحور تناول : تناول الفول المضاف إليه زيت الذرة أو الليمون . تناول كوب من عصير الفاكهة خاصة البرتقال الغني بفيتامين "C" ليساعد على هضم الطعام والوقاية من نزلات البرد في هذا الشتاء يتناول الصائم في وجبة السحور الجبن قليل الملح ما عدا المطبوخة كالرومي ، والأفضل تناول الجبن القريش مع زيت الزيتون أو عباد الشمس . تناول الزبادي أو اللبن الرايب لأنهما مصدران للبروتين سهل الهضم، بالإضافة لاحتوائهما على الفيتامينات والأحماض الأمينية الكبريتية - التي لا توجد في الفول - وعلى البكتيريا التي تطهر الأمعاء من البكتيريا الضارة، بالإضافة إلى أن الألبان تقلل من الإحساس بالعطش أو الحموضة لأنها تقلل إفرازات المعدة الحامضية .

28. السحور ويفضل وجود السلطة ( الخضروات ) بالسحور لا حتوائها على نسبة عالية من الماء مثل : الخس والخيار؛ حيث تنبه الجسم للاحتفاظ بالماء لفترة طويلة، وتقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح . وإذا كنت تفضل البيض في السحور فعليك بالمسلوق وليس المقلي لسهولة هضمه، ولا بأس من تناول العسل الأسود أو الأبيض لمقاومة الشعور ببرودة الجو .

30. 1- السمنة : وتعني الزيادة في الوزن بمقدار 20 % عن الوزن المثالي . والصيام مع إتباع البرنامج الغذائي يساعد على تخفيف 2- 4 كليوجرامات . و ينصح المرضى بالاعتدال في تناول النشويات والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدسمة، والإكثار من تناول السلطات الخضراء الغنية بالألياف . 2- ارتفاع ضغط الدم : وبما أن السمنة وارتفاع ضغط الدم متلازمان، فإن هذا يعني تخفيف الوزن يؤدي إلى اعتدال الضغط . بالإضافة إلى الإمتناع عن الأطعمة المالحة وملح الطعام، والمياه الغازية المحتوية على نسبة عالية من الصوديوم، والأطعمة الدسمة .

31. 3- فقر الدم : هم الذين يعانون من نقص شديد في عنصر الحديد، وعليهم تناول القرنبيط أو الكبدة لأنهما من أغنى المواد بالحديد، وتناول السلطات الخضراء، والفواكه والحليب والعسل الأسود . 4- حصوات الكلى : الذين يعانون من حصوات الكلى عليهم بشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور لتخفيف تركيز البول، كما يفضل أخذ سوائل كافية على وجبة السحور لتخفيف تركيز البول خلال أطول فترة ممكنة من ساعات النهار، ولمنع ترسيب الأملاح .

32. 5- السكري : على مرضى السكري مراجعة الطبيب المعالج قبل حلول شهر رمضان بأيام لمعرفة الجرعة المطلوبة من الأنسولين، والحبوب . وتعديل النمط الغذائي . ومرضى السكر هم بذاتهم يعون ماذا يعني تجاوز الخط الأحمر، وهم يعون ماذا يعني تناول السكريات وعدم الالتزام بالحمية . وفي حالة الإصابة بانخفاض السكر، أو الشعور بأحد مضاعفاته كالصداع، الضعف، التعرق الشديد، الشعور بالجوع والرجفان، فما عليهم سوى الراحة التامة وتناول قطعة من السكر، وإلا حدثت غيبوبة السكر . في حالة حدوث غيبوبة السكر فإن المريض يعطى سائل سكري " عصير، سكر مذاب في الماء ..." ، ثم ينقل للمستشفى .

33. شاكرين لكم حسن الاستماع