تتناول الوثيقة أهمية التغذية السليمة خلال فترة الحمل، حيث تسلط الضوء على احتياجات المرأة الحامل الغذائية مثل الكربوهيدرات، البروتينات، والفيتامينات، بالإضافة إلى ضرورة تناول الفوليك والحديد. كما تشير إلى الأطعمة التي ينبغي تجنبها والممارسات الصحية التي تُعزز من صحة الجنين والأم. الوثيقة تقدم أيضًا نصائح حول الرضاعة الطبيعية والعناية بالصحة بعد الولادة.

1. ‫معا‬
‫لصحة‬
‫افضل‬

2. ‫تغذية‬
‫الحوامل‬
• ‫من‬ ‫هي‬ ‫للحمل‬ ‫فترة‬ ‫افضل‬ ‫إن‬20 - ‫الى‬35 ‫سنة‬
‫ففي‬
‫هذه‬
‫الفرة‬
‫تتمتع‬
‫السيدة‬ ‫بالصحة‬
‫و‬
‫القوة‬
‫مدة‬
‫تكون‬ ‫الحمل‬ 40 ‫اسبوع‬
‫القواعد‬
‫الحامل‬ ‫السيدة‬ ‫لرعاية‬ ‫االساسية‬
‫الحفاظ‬
‫الفم‬ ‫و‬ ‫باالسنان‬ ‫العناية‬ ‫و‬ ‫الشخصية‬ ‫النظافة‬ ‫على‬
‫الراحة‬
‫من‬ ‫االسترخاء‬ ‫و‬ ‫النوم‬ ‫و‬ 8 ‫الى‬10 ‫ساعات‬
‫التحاليل‬
‫متابعة‬
‫الحمل‬
‫تناول‬
‫الفوليك‬ ‫و‬ ‫الحديد‬ ‫اقراص‬
‫اخذ‬
‫الحوامل‬ ‫لقاح‬
‫االهتمام‬
‫الخفيف‬ ‫والعمل‬ ‫الواسع‬ ‫باللباس‬
‫الراحة‬ ‫و‬ ‫قصيرة‬ ‫لمدة‬ ‫يكون‬ ‫والسفر‬
‫الطبيب‬ ‫استشارة‬ ‫دون‬ ‫االدوية‬ ‫تناول‬ ‫وعدم‬
‫والتعرض‬
‫لالشعة‬
‫السينية‬
‫المعدية‬ ‫االمراض‬ ‫اصحاب‬ ‫مصاحبة‬ ‫وعدم‬
‫مالحظة‬

5. ‫؟‬
‫هي‬ ‫وما‬ ‫الحامل‬ ‫السيدة‬ ‫تتناولها‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫االطعمة‬ ‫ماهي‬ ‫ولكن‬
‫االطعمةالتي‬
‫يجب‬
‫ان‬
‫تتجنبها‬ ‫؟‬
‫تغذية‬
‫الحوامل‬
(
‫قديما‬
)
•
‫خ‬ ‫بكثرة‬ ‫الطعام‬ ‫بتناول‬ ‫السيدات‬ ‫ننصح‬ ‫كنا‬ ‫الماضي‬ ‫في‬
‫و‬ ‫اطئة‬
‫فاالمهات‬ ‫صحية‬ ‫ليست‬
‫بحاجة‬
‫الى‬
300
‫كالوري‬
‫التغذية‬
‫تاثير‬ ‫له‬ ‫فالغذاء‬ ‫جدا‬ ‫مهم‬ ‫الحمل‬ ‫اثناء‬
‫الجنين‬ ‫نمو‬ ‫على‬ ‫و‬ ‫الحمل‬ ‫على‬
‫اطعة‬
‫الرئيسي‬ ‫المصدر‬ ‫هي‬ ‫الحامل‬ ‫المرأة‬
‫للطفل‬ ‫الغذائية‬ ‫للمواد‬
• ‫الغذائية‬ ‫االحتياجات‬ ‫و‬ ‫الطاقة‬
‫الحامل‬ ‫االم‬ ‫جسم‬ ‫يحتاج‬ ‫الحتياجات‬
‫اكبر‬
‫لضمان‬
‫نمو‬
‫الحنين‬
‫وصحته‬. ‫وتكون‬
‫الجنين‬
‫و‬
‫السائل‬
‫الذي‬
‫يحيط‬
‫بالجنين‬

6. # . ‫الدهون‬
‫هي‬
‫استرات‬
‫بعض‬
‫االحماض‬
‫الدهنية‬
‫مفيدة‬
‫لتطور‬
‫الجهاز‬
‫العصبي‬
‫للجنين‬ . ‫تتواجد‬
‫في‬
‫زيت‬
‫الزيتون‬
‫و‬
‫الذرة‬
‫و‬
‫بعض‬
‫مشتقات‬
‫االجبان‬
‫ك‬
‫الزبدة‬
‫عملية‬ ‫يزيد‬ ‫و‬ ‫الزائدة‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫الشاي‬
‫الغذاءي‬ ‫التمثيل‬
# . ‫الكربوهيدرات‬
‫الى‬ ‫اضافة‬300 ‫كيلو‬
‫كالوريالغلوموز‬ ( ‫سكر‬
‫العنب‬ )
‫السكريات‬
‫هي‬
‫المصدر‬
‫الرئيسي‬
‫للطاقة‬
‫لللجنين‬
‫و‬
‫هناك‬
‫حاجة‬
‫االم‬
‫المستهلك‬
‫اليومي‬
‫من‬
‫كربو‬
‫هدرات‬ .
‫ويتواجد‬
‫في‬
‫الخبز‬
.
‫االرز‬
.
‫الفواكه‬
# . ‫البروتين‬
‫هو‬
‫عنصر‬
‫بناء‬
‫االنسجة‬ . ‫واالعضاء‬
‫للجنين‬
‫بزيادة‬ ‫يوصى‬10 ‫غرام‬
‫يوميا‬ .
‫مايعادل‬ ‫اي‬
‫كوب‬
‫حليب‬
‫او‬
‫بيضة‬
‫واحدة‬
‫لبن‬ ‫كوب‬ ‫نصف‬ ‫او‬
# . ‫الوزن‬ ‫زيادة‬
‫طبيعي‬ ‫امر‬ ‫هو‬
‫اال‬ ‫ينبغي‬ ‫ولكن‬
‫بين‬ ‫يزيد‬
9 ‫الى‬12 ...
‫كغ‬

7. # .‫الكالسيوم‬
‫يتم‬
‫الستة‬ ‫االشهر‬ ‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫طول‬ ‫للجنين‬ ‫ام‬ ‫من‬ ‫الكالسيوم‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬ ‫نقل‬
‫االولى‬
.
‫الملفوف‬ ‫و‬ ‫االجبان‬ ‫و‬ ‫الحليب‬ ‫في‬ ‫يتواجد‬ ‫و‬ ‫الكالسيوم‬ ‫تناول‬ ‫زيادة‬ ‫يجب‬ ‫لذا‬
‫البقدونس‬ ‫و‬ ‫البندورة‬ ‫و‬
.
‫االم‬ ‫لعظام‬ ‫هشاشة‬ ‫يسبب‬ ‫نقصه‬
# .‫الحديد‬
‫يزداد‬
‫احتياج‬
‫االم‬
‫للحديد‬
‫فهو‬
‫ضروري‬
‫لتكوين‬
‫خاليا‬
‫الدم‬
‫الحمراء‬
‫وايضا‬
‫اثناء‬
‫الجيدة‬ ‫والتغذية‬ ‫الحديد‬ ‫نقص‬ ‫تعويض‬ ‫يجب‬ ‫لألم‬ ‫الدم‬ ‫حجم‬ ‫يزداد‬ ‫الحمل‬
‫الحديدفي‬ ‫يتواحد‬
‫الحمراء‬ ‫اللحوم‬
.
‫البقوليات‬
.
‫الحبوب‬
.
‫والبقدونس‬
#. ‫فيتانين‬ .c
‫يساعد‬
‫فيتامين‬ c ‫الغذائية‬ ‫المواد‬ ‫من‬ ‫الحديد‬ ‫امتصاص‬ ‫على‬
‫كا‬ ‫الحمضيات‬ ‫في‬ ‫بكثرة‬ ‫يتواجد‬
.
‫البندورة‬ ‫و‬ ‫سبانخ‬ ‫و‬ ‫الفليفلة‬ ‫و‬ ‫الليمون‬
*. ‫عالمات‬
‫الدم‬ ‫فقر‬
‫شحوب‬
‫في‬
‫الملتحمىة‬
‫و‬
‫راحة‬
‫اليد‬
‫و‬
‫صداع‬
‫في‬ ‫صعوبة‬ ‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫في‬ ‫تسارع‬ ‫دوار‬ ‫و‬
‫االظافر‬ ‫تقصف‬ ‫الشهية‬ ‫فقدان‬ ‫التنفس‬

8. # .‫مثل‬ ‫غريبه‬ ‫أشياء‬ ‫(أشتهاء‬ ‫الثلج‬
‫والصابون‬ ‫)والطين‬
*‫الدم‬ ‫فقر‬ ‫مخاطر‬:
‫الجنين‬ ‫حجم‬ ‫وصغر‬ ‫مبكره‬ ‫والده‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬
*‫والقرنيط‬ ‫والبيض‬ ‫والكبد‬ ‫واألسماك‬ ‫والدجاج‬ ‫اللحوم‬ ‫مثل‬ ‫الحديد‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫أغذيه‬ ‫تناول‬ ‫يجب‬
‫األحمر‬ ‫اللون‬ ‫ذات‬ ‫والفاكهة‬ ‫والتمر‬ ‫الفراوله‬ ‫مثل‬ ‫والفاكهة‬ ‫والعدس‬ ‫والفول‬ ‫والحمص‬ ‫والملفوف‬ ‫والسبانخ‬
‫الحديد‬ ‫امتصاص‬ ‫تعيق‬ ‫التي‬ ‫السوائل‬ ‫شرب‬ ‫عدم‬ ‫و‬
* ‫بالحديد‬ ‫الغنية‬ ‫(الوجبات‬ ‫_سلطه_مجدرة‬ ‫شوربه‬
‫)فتوش_حمص_فاصولياء_عدس‬
‫واالرضاع‬ ‫الحمل‬ ‫فتره‬ ‫خالل‬ ‫الحديد‬ ‫أقراص‬ ‫على‬ ‫والمواظبة‬
*‫الفوليك‬ ‫حمض‬:
‫العص‬ ‫األنبوب‬ ‫في‬ ‫النمو‬ ‫تشوهات‬ ‫ويمنع‬ ‫للجنين‬ ‫المركزي‬ ‫العصبي‬ ‫النظام‬ ‫تطوير‬ ‫في‬ ‫يساعد‬ ‫الفيتامين‬ ‫هذا‬
‫بي‬
‫ال‬ ‫الروتينيه‬ ‫والتغذية‬ ‫األلبان‬ ‫ومنتجات‬ ‫اللحوم‬ ‫وفي‬ ‫والبيض‬ ‫والقمح‬ ‫الخضراوت‬ ‫في‬ ‫الفوليك‬ ‫حمض‬ ‫يوجد‬
‫تكفي‬
‫الحامل‬ ‫المرأة‬ ‫لالحتياجات‬ ‫الفوليك‬ ‫حمض‬ ‫من‬ ‫مايكفي‬ ‫وتوفير‬ ‫لتلبية‬

9. • ‫الفوليك‬ ‫حمض‬ ‫من‬ ‫اضافيه‬ ‫كميه‬ ‫إلى‬ ‫تحتاج‬ ‫فهي‬ ‫لذلك‬
‫الحمل‬ ‫من‬ ‫األولى‬ ‫األشهر‬ ‫خالل‬ ‫أقراص‬ ‫صورة‬ ‫في‬.
‫طول‬
‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫النساء‬
‫الحوامل‬ ‫حبة‬
‫يوميا‬ 1
‫حتى‬
‫يكتمل‬
‫الرضيع‬
‫ستة‬
‫اشهر‬
‫النساء‬
‫المرضعات‬
‫حبة‬
‫يوميا‬ 2
_‫المرضعات‬ ‫لالمهات‬ ‫(تعطى‬ ‫شهور‬ ‫سته‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫بعمر‬ ‫أطفال‬ ‫لديهن‬ ‫اللواتي‬
) ‫وللحوامل‬
‫طوال‬
‫فترة‬
‫الحمل‬
* ‫اليود‬:
،‫للجنين‬ ‫العصبي‬ ‫الجهاز‬ ‫لنمو‬ ‫مهم‬ ‫عنصر‬
‫عقلي‬ ‫بتخلف‬ ‫الجنين‬ ‫يصاب‬ ‫لألم‬ ‫اليود‬ ‫نقص‬
،
‫اليود‬ ‫مصدر‬ (‫باليود‬ ‫المعزز‬ ‫والملح‬ ‫الطازجه‬ ‫والخضروات‬ ‫البحريه‬ ‫والحيوانات‬ ‫)األسماك‬
*‫الدقيقه‬ ‫المغذيات‬ ‫حبوب‬:
‫علبه‬1000‫والممرضات‬ ‫الحوامل‬ ‫لألمهات‬ ‫حبه‬

10. (‫الحوامل‬ ‫للنساء‬ ‫الغذائيه‬ ‫)التوصيات‬
1_ ‫والعناصر‬ ‫الطاقه‬ ‫يحتوي‬ ‫متوازن‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫ضمان‬
‫الغذائيه‬.
2_ ‫بزياده‬ ‫يوصي‬150 ‫حليب‬ ‫كوب‬ ‫فيمايعادل‬ ‫كالوري‬ ‫كيلو‬
_‫لبن‬ ‫كوب‬ ‫كامله_نصف‬ ‫بيضه‬.
3_ ‫م‬ ‫فنجان‬ ‫شرب‬ ‫صباحا‬ ‫الغثيان‬ ‫تخفيف‬ ‫في‬ ‫يساعد‬ ‫الزنجبيل‬
‫اء‬
‫زنجبيل‬ ‫رشه‬ ‫مع‬
4_ ‫الحمل‬ ‫مراحل‬ ‫في‬ ‫يبدأ‬ ‫للطفل‬ ‫والجسدي‬ ‫العقلي‬ ‫النمو‬
‫غذاء‬ ‫تناول‬ ‫يجب‬ ‫والجنين‬ ‫االم‬ ‫صحه‬ ‫على‬ ‫والمحافظة‬
‫(متوازن‬ ‫_الجبن_الحليب‬ ‫مصادر‬ ‫من‬ ‫البروتينيه‬ ‫المواد‬
‫سمك(حيوانيه‬ ‫)طيور_لحم‬ ‫حمص(والنباتيه‬ ‫العدس‬ ‫البقول‬
5_‫بين‬ ‫يزيد‬ ‫اال‬ ‫على‬ ‫الوزن‬ ‫زياده‬ ‫متابعه‬9_12 ‫كيلو‬
‫غرام‬
6_‫اليود‬ ‫ملح‬ ‫إليها‬ ‫المضاف‬ ‫األطعمه‬ ‫تناول‬
7_‫والمعلبات‬ ‫المصنعه‬ ‫المواد‬ ‫على‬ ‫االبتعاد‬

11. 8-‫المشبعه‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫(اإلقالل‬ ‫الدهون‬
‫)الحيوانيه‬
9_ ‫والدخان‬ ‫الكحول‬ ‫عن‬ ‫االبتعاد‬
10_ ‫السوائل‬ ‫[شرب‬10] ‫(أكواب‬ ‫ماء‬
‫حليب‬
‫عصير‬
‫طبيعي‬ )
11_ ‫والفواكه‬ ‫الخضروات‬ ‫تناول‬
‫والبقوليات‬
12_ ‫والقهوه‬ ‫الشاي‬ ‫شرب‬ ‫من‬ ‫االقالل‬
‫والصويا‬

14. ‫الحامل‬ ‫للمرأه‬ ‫مستحبه‬ ‫غير‬ ‫االطعمه‬
1_‫النيئه‬ ‫المحار(اللحوم‬ ‫الالنشون‬ ‫البسطرمه‬
2_‫السريعه‬ ‫والوجبات‬ ‫المملحه‬ ‫األطعمه‬
3_‫النيئ‬ ‫البيض‬
4_‫والشاى(المنبهات‬ ‫)القهوه‬

15. ‫النفاس‬: ‫هي‬
‫الفتره‬
‫التي‬
‫بعد‬
‫الوالده‬
‫مباشره‬
‫لمده‬
٦
‫اسابيع‬
‫وخالل‬
‫هذه‬
‫الفتره‬
‫يعود‬
‫الرحم‬
‫تدريجيا‬
‫إلى‬
‫حجمه‬
‫الطبيعي‬
‫النفاس‬ ‫لألم‬ ‫نقدمها‬ ‫التي‬ ‫النصائح‬ ‫من‬:
‫والحركه‬ ‫الراحه‬: ‫واألمساك‬ ‫الساقين‬ ‫تجلطات‬ ‫حدوث‬ ‫لمنع‬
*‫الطبيعيه‬ ‫الرضاعه‬:‫المطلقه‬ ‫الطبيعيه‬ ‫الرضاعه‬ ‫على‬ ‫التشجيع‬
*‫االستحمام‬: ‫النظافه‬
‫الشخصيه‬
*‫الرياضيه‬ ‫التمرينات‬:
‫لتج‬ ‫بالتمارين‬ ‫والقيام‬ ‫الساق‬ ‫جلطه‬ ‫حدوث‬ ‫وتمنع‬ ‫باالطراف‬ ‫الدمويه‬ ‫الدورة‬ ‫لتنشيط‬
‫دد‬
‫الرحم‬ ‫وعوده‬ ‫النفاس‬ ‫سائل‬ ‫وتصريف‬ ‫الرضاعه‬ ‫وتنشيط‬ ‫والحوض‬ ‫البطن‬ ‫عضالت‬
‫الطبيعيه‬ ‫لحالته‬
‫النفساوات‬ ‫تغذيه‬

16. * ‫التغذيه‬:
‫الكلي‬ ‫البروتين‬ ‫كميه‬ ‫عاليه‬ ‫قيمه‬ ‫على‬ ‫الطعام‬ ‫يحتوي‬ ‫أن‬ ‫(يجب‬80) ‫جم‬
‫يوميا‬
( ‫اللحم‬
‫البيض‬
‫الجبن‬ )
‫بنسبه‬ ‫السوائل‬ ‫(وشرب‬2.5_3) ‫ليتر‬
‫يوميا‬
••• ‫والبروتين‬ ‫الكالسيوم‬ ‫على‬ ‫الحتوائه‬ ‫الحليب‬ ‫شرب‬ ‫و‬
‫والشوربات‬ ‫الساخنه‬ ‫والمشروبات‬ ‫السوائل‬ ‫على‬ ‫والتركيز‬
‫تناول‬ ‫األوميغا‬ ‫على‬ ‫الحتوائه‬ ‫األسبوع‬ ‫في‬ ‫مرة‬ ‫السمك‬ ‫وتناول‬
‫الغنيه‬ ‫االطعمه‬ ‫على‬ ‫التركيز‬ ‫مع‬ ‫هيدرات‬ ‫والكربو‬ ‫النشويات‬
‫الغذائيه‬ ‫بااللياف‬
)
‫خبزوبرغل‬
(
‫والعدس‬ ‫والفول‬ ‫الدجاج‬ ‫مثل‬ ‫بروتينه‬ ‫مصادر‬ ‫تناول‬

18. ‫انتهت‬
‫المحاضرة‬
‫الخاتمة‬
‫والطفل‬ ‫االم‬ ‫وضع‬ ‫ومراقبة‬ ‫النفاس‬ ‫بزيارة‬ ‫نقوم‬ ‫أن‬ ‫علينا‬ ‫يجب‬ ‫مجتمعيه‬ ‫صحه‬ ‫كعمال‬
‫والتغذية‬ ‫واألم‬ ‫الطفل‬ ‫رعايه‬ ‫بشأن‬ ‫المشورة‬ ‫وتقديم‬ ‫الطبيعه‬ ‫الرضاعه‬ ‫على‬ ‫وتشجيعها‬
‫الشخصيه‬ ‫والنظافة‬ ‫والتباعد‬ ‫الحمل‬ ‫ومنع‬ ‫السليمه‬
‫للطفل‬ ‫بالنسبه‬ ‫سواء‬ ‫خطر‬ ‫عالمات‬ ‫وجود‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫الصحي‬ ‫المركز‬ ‫على‬ ‫بالذهاب‬ ‫االم‬ ‫وتوعيه‬
‫االم‬ ‫او‬
‫احمرار‬ ‫تنفس‬ ‫ضيق‬ ‫اإلسهال‬ ‫قدمين‬ ‫تورم‬ ‫تشنجات‬ ‫حدوث‬ ‫مهبليه‬ ‫افرازات‬ ‫الحمى‬ ‫النزيف‬
‫بطني‬ ‫والم‬ ‫الثدي‬ ‫في‬
‫من‬ ‫أقل‬ ‫الحراره‬ ‫درجه‬ ‫انخفاض‬ ‫تشنجات‬ ‫النوم‬ ‫كثره‬ ‫التنفس‬ ‫في‬ ‫صعوبه‬ ‫الرضاعه‬ ‫رفض‬ ‫للطفل‬ ‫بالنسبه‬35.5
‫او‬
‫ارتفاعها‬
‫اعلى‬ 37.5