Dokumen tersebut membahas tentang obesitas, yang didefinisikan sebagai akumulasi lemak berlebih yang dapat meningkatkan risiko kesehatan. Faktor penyebab obesitas meliputi genetika, hormon, pola makan keluarga, dan psikologis. Untuk mencegah obesitas, penting untuk mengatur jumlah, jenis, dan jadwal makanan serta rutin berolahraga minimal 30 menit per hari.

1. Obesitasdr. Vanyield Fridt Merdika S

6. bila lebih dari normal maka
disebut obesitas central 
risiko tinggi penyakit
kardiovaskular
pria , LP normal < 90cm
wanita , LP normal < 80cm
Lingkar perut

7. Definisi
• Obesitas adalah keadaan
abnormal dimana terdapat
akumulasi lemak berlebih
yang dapat
mengakibatkan beberapa
risiko kesehatan (WHO)

10. Faktor
penyebab
genetik
hormonal
kebiasaan dalam
keluarga (pola hidup)
psikologis

11. Faktor penyebab
Kalori
masuk
Kalori
keluar
• konsumsi makanan tinggi lemak, tinggi gula (terutama
pada makanan olahan ,fast food, soda)
• kurangnya pengetahuan mengenai nutrisi yang baik
• teknologi yang berkembang memudahkan manusia,
sehingga manusia menjadi malas bergerak (menonton
tv, main game di hp), tidak ada jadwal olahraga yang
rutin

12. Langkah personal
- Pengaturan makanan dapat
dengan 3J ( jumlah, jenis dan
jadwal)
- lakukan aktivitas
fisik atau olahraga
rutin minimal 30
menit sehari
- minum air
putih 1-2 L sehari
- hindari stress

13. Pengaturan Makanan (Jumlah)
untuk
menurunkan
BB , kalori
yang masuk <
kalori yang
keluar

14. Pengaturan Makanan (Jenis)
Perbandingan Energi dari Makanan Yang Dianjurkan :
 45 - 65 % Karbohidrat
 10 - 15 % Protein (utk Diet penuruan BB disarankan 15-20%)
 < 30% Lemak ( lemak Jenuh < 10 % )
 Vitamin , mineral, serat dalam jumlah cukup
Fungsinya
 Karbohidrat : Sumber utama Kalori/ energi
 Protein : Pembentuk Jaringan tubuh,
Mengganti jaringan yang rusak
Mempertahankan jaringan yang sudah ada
 Lemak : Melarutkan Vitamin (A,D,E dan K),
Sebagai penahan air dikulit,
Penerus rangsang disel syaraf,
Melapisi dinding sel agar nutrisi mudah masuk ke sel

15. Anjuran Gizi Seimbang

16. Pengaturan Makanan (Jadwal)
Makan pagi (07:00) : 20%
Selingan pagi (10:00) : 10%
Makan siang (12:00) : 30%
Selingan sore (16:00) : 10%
Makan malam (18:00) : 20%
Selingan malam(21:00) : 10%
Atur JADWAL makan
setiap hari
dengan 3x makan
besar dan 2-3x makan
kecil /Snack

17. JENIS AKTIVITAS MET'S
MENYETRIKA 2.3
MENYAPU / MEMBERSIHKAN RUMAH 3.5
MEMBERSIHKAN KARPET DENGAN
VACCUM CLEANER
2.5
MENAIKI TANGGA 8.0
MENURUNI TANGGA 3.0
MENCUCI PIRING 2.3
MEMOTONG RUMPUT 5.5
MENCUCI MOBIL 4.5
MEMASAK 2.5
MENYIKAT LANTAI 4
BERKEBUN 5
BERMAIN PIANO 2.5
JENIS LATIHAN MET'S
JALAN LAMBAT 2.5
JALAN CEPAT PERMUKAAN DATAR 4.0
JALAN CEPAT PERMUKAAN MENDAKI 6.0
JOGGING KOMBINASI JALAN 6.0
JOGGING 7.0
LARI SANTAI 7.0
LARI CEPAT 8.0
LARI CROSS COUNTRY 9.0
BERSEPEDA 4.0
BERSEPEDA PERMUKAAN MENDAKI 8.5
BERENANG 6.0
BERENANG GAYA KUPU-KUPU & GAYA BEBAS
CEPAT
11.0
SENAM AEROBIK LOW IMPACT 5.0
SENAM AEROBIK HIGH IMPACT 6.0
DANSA LAMBAT 3.0
DANSA CEPAT 5.5
SEPAK BOLA 7.0
TENIS 7.0
YOGA 4.0
KALORI= MET’S X BB X WAKTU
Olahraga
Kalori : Jumlah Kalori yang terbakar
Mets : Metabolic Equivalen atau banyaknya energi sewaktu melakukan latihan
BB : Berat Badan (kg)
Waktu : Lama latihan (Jam)

18. Istirahat
Kurang Tidur Terus
Menerus :
1. Meningkatkan asam
lambung
2. Otak akan memicu
tindakan impulsif rasa
lapar
Tidur 6-8
Jam/Hari

19. Stress dapat mengakibatkan :
1. Memicu produksi hormon
kortisol >meningkatkan
rasa lapar
2. Memicu terjadinya
emotional eating
3. Meningkatkan kadar gula
darah
STRESS ADA 3 MACAM :
-FISIK (terlalu lelah),
-BIOLOGIS (infeksi yang
berkepanjangan),
-PSIKIS ( belum bisa menerima
keadaan/ khawatir hari esok)

20. Terimakasih