Semua yg anda perlu ketahui tentang:
MASALAH TIDUR & SOLUSINYA.
Hadirilah webinar fitness kami SECARA LIVE, & langsung dari hape, laptop, & ipad anda:
binaraganet.com/webinar/
Temukan jawaban atas masalah-masalah tidur anda:
Apa manfaat tidur?
Mengapa kita butuh tidur cukup?
Berapa jam tidur yg cukup?
Bagaimana hasil studi Asosiasi Tidur Nasional?
Apa yg terjadi bila sering kurang tidur?
Apakah kurang tidur tergolong insomnia?
Apa hubungan dgn perkembangan otot?
Apa hubungan dgn pembakaran lemak?
Bagaimana solusi supaya bisa tidur cukup?
Apa penyebab kita jadi sulit tidur?
Bagaimana jam tidurnya bagi kerja malam?
Apa solusi pencegahan otot nyusut bagi kerja malam?
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat tidur dan tahap-tahapnya. Istirahat tidur merupakan kondisi tenang dan rileks tanpa stres atau kecemasan dimana aktivitas fisik dan mental menurun. Tidur terdiri dari 4 tahap Non-REM dan tahap REM. Tahap-tahap Non-REM meliputi gel alfa, spindel, gel delta yang semakin dalam. Tahap REM ditandai gerakan mata aktif. Tidur diperlukan untuk berist
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat dan tidur, termasuk definisi, fisiologi, fungsi, gangguan, pengkajian, diagnosis, dan tindakan keperawatan yang terkait dengan memenuhi kebutuhan istirahat dan tidur pasien.
Dokumen tersebut membahas tentang pengertian tidur dan istirahat, fisiologi tidur, jenis-jenis tidur, gangguan tidur, dan kebutuhan istirahat. Secara ringkas, dokumen tersebut menjelaskan bahwa tidur dan istirahat penting untuk kesehatan dan memulihkan fungsi tubuh.
Dokumen tersebut membahas pentingnya tidur berkualitas untuk kesehatan dan kecantikan. Ia menjelaskan lima tahap tidur dan hormon yang diproduksi pada masing-masing tahap. Tidur yang cukup dan teratur membantu regenerasi sel-sel tubuh termasuk kulit sehingga tampak lebih bersinar dan muda.
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat tidur dan tahap-tahapnya. Istirahat tidur merupakan kondisi tenang dan rileks tanpa stres atau kecemasan dimana aktivitas fisik dan mental menurun. Tidur terdiri dari 4 tahap Non-REM dan tahap REM. Tahap-tahap Non-REM meliputi gel alfa, spindel, gel delta yang semakin dalam. Tahap REM ditandai gerakan mata aktif. Tidur diperlukan untuk berist
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat dan tidur, termasuk definisi, fisiologi, fungsi, gangguan, pengkajian, diagnosis, dan tindakan keperawatan yang terkait dengan memenuhi kebutuhan istirahat dan tidur pasien.
Dokumen tersebut membahas tentang pengertian tidur dan istirahat, fisiologi tidur, jenis-jenis tidur, gangguan tidur, dan kebutuhan istirahat. Secara ringkas, dokumen tersebut menjelaskan bahwa tidur dan istirahat penting untuk kesehatan dan memulihkan fungsi tubuh.
Dokumen tersebut membahas pentingnya tidur berkualitas untuk kesehatan dan kecantikan. Ia menjelaskan lima tahap tidur dan hormon yang diproduksi pada masing-masing tahap. Tidur yang cukup dan teratur membantu regenerasi sel-sel tubuh termasuk kulit sehingga tampak lebih bersinar dan muda.
Dokumen ini membahas penilaian dan tindakan keperawatan pada pasien dengan apnea tidur. Secara garis besar mencakup penilaian pola tidur pasien, faktor yang mempengaruhi gangguan tidur, diagnosa gangguan tidur dan pertukaran gas, serta intervensi keperawatan seperti pemberian posisi yang nyaman dan terapi oksigen untuk mencegah gangguan pernapasan saat tidur.
Dokumen tersebut membahas tentang kondisi kesadaran dan proses tidur. Terdapat dua aspek kesadaran yaitu keawasan dan ketergugahan. Dokumen juga menjelaskan tentang tahap-tahap tidur seperti tidur tenang (NREM) dan tidur aktif (REM), serta manfaat meditasi dan hipnosis dalam mengubah kondisi kesadaran.
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat dan tidur. Ia menjelaskan bahwa tidur adalah perubahan status kesadaran yang terjadi berulang kali untuk istirahat. Dokumen ini juga menyebutkan beberapa faktor yang mempengaruhi tidur seperti status kesehatan, lingkungan, stres psikologis, diet, gaya hidup dan obat-obatan. Selain itu dibahas pula gangguan tidur seperti insomnia, somnambulisme, enuresis dan
Dokumen tersebut merangkum proses tidur manusia yang terbagi menjadi dua tahap utama, yaitu tidur tenang (NREM) dan tidur aktif (REM). Tidur tenang terdiri atas empat tahap yang berlangsung secara berulang, sementara tidur aktif ditandai dengan mimpi dan gerakan mata cepat. Kurang tidur dapat berdampak negatif bagi konsentrasi, memori, dan kinerja otak.
1. Dokumen tersebut membahas tentang tidur dan aktivitas pada lansia. Terdapat penjelasan mengenai gangguan tidur seperti insomnia, hipersomnia, dan apnea tidur beserta gejalanya. Juga dijelaskan penatalaksanaan gangguan tidur pada lansia melalui pencegahan, pengkajian, dan tindakan terapeutik.
Dokumen tersebut membahas tentang kesadaran dan tidur. Kesadaran terdiri dari kesadaran dan ketergugahan, yang melibatkan bagian otak yang berbeda. Terdapat lima tingkat kesadaran. Tidur dipengaruhi oleh ritme sirkadian dan memiliki manfaat seperti pemulihan, pertumbuhan, dan konsolidasi ingatan. Tidur terdiri atas empat tahapan.
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat dan tidur. Istirahat didefinisikan sebagai kondisi relaksasi tanpa tekanan emosional dimana seseorang berhenti sejenak dari aktivitas. Tidur adalah kondisi tak sadar dimana seseorang dapat dibangunkan oleh stimulus sensorik tertentu. Tidur terdiri atas beberapa tahapan seperti NREM dan REM, yang masing-masing memiliki ciri khas fisiologis. Gangguan tidur sepert
1. Dokumen membahas tentang istirahat dan tidur yang merupakan kebutuhan dasar untuk memulihkan tubuh.
2. Terdapat dua jenis tidur yaitu NREM dan REM, dimana NREM merupakan tidur ringan sedangkan REM ditandai dengan mimpi.
3. Fungsi tidur adalah untuk memulihkan keseimbangan mental, emosi, dan kesehatan serta mengurangi stres pada organ tubuh.
Dokumen tersebut merupakan ringkasan satuan acara penyuluhan kesehatan yang diselenggarakan di Akademi Kebidanan Bakti Utama Pati. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan edukasi kepada ibu nifas mengenai pentingnya istirahat dan tidur yang cukup selama masa pemulihan pasca melahirkan, serta mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Materi penyuluhan mencakup pengertian, kebutuhan, dan manfaat ist
Dokumen tersebut merupakan ringkasan satuan acara penyuluhan kesehatan yang diselenggarakan di Akademi Kebidanan Bakti Utama Pati. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan edukasi kepada ibu nifas mengenai pentingnya istirahat dan tidur yang cukup selama masa pemulihan pasca melahirkan, serta mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Materi penyuluhan mencakup pengertian, kebutuhan, dan manfaat ist
Dokumen tersebut membahas konsep tidur dan istirahat, termasuk pentingnya istirahat bagi kesehatan, fase-fase tidur, faktor yang mempengaruhi tidur, gangguan tidur, dan pola tidur yang berbeda pada berbagai kelompok umur.
Tips untuk mendapatkan tidur berkualitas meliputi berolahraga rutin, menjadwalkan waktu tidur, menghindari makanan berat dan aktivitas menstimulasi sebelum tidur, serta memastikan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.
9 tips untuk membuat tidur anda berkualitasIdham Idham
Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda.
Dokumen ini membahas penilaian dan tindakan keperawatan pada pasien dengan apnea tidur. Secara garis besar mencakup penilaian pola tidur pasien, faktor yang mempengaruhi gangguan tidur, diagnosa gangguan tidur dan pertukaran gas, serta intervensi keperawatan seperti pemberian posisi yang nyaman dan terapi oksigen untuk mencegah gangguan pernapasan saat tidur.
Dokumen tersebut membahas tentang kondisi kesadaran dan proses tidur. Terdapat dua aspek kesadaran yaitu keawasan dan ketergugahan. Dokumen juga menjelaskan tentang tahap-tahap tidur seperti tidur tenang (NREM) dan tidur aktif (REM), serta manfaat meditasi dan hipnosis dalam mengubah kondisi kesadaran.
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat dan tidur. Ia menjelaskan bahwa tidur adalah perubahan status kesadaran yang terjadi berulang kali untuk istirahat. Dokumen ini juga menyebutkan beberapa faktor yang mempengaruhi tidur seperti status kesehatan, lingkungan, stres psikologis, diet, gaya hidup dan obat-obatan. Selain itu dibahas pula gangguan tidur seperti insomnia, somnambulisme, enuresis dan
Dokumen tersebut merangkum proses tidur manusia yang terbagi menjadi dua tahap utama, yaitu tidur tenang (NREM) dan tidur aktif (REM). Tidur tenang terdiri atas empat tahap yang berlangsung secara berulang, sementara tidur aktif ditandai dengan mimpi dan gerakan mata cepat. Kurang tidur dapat berdampak negatif bagi konsentrasi, memori, dan kinerja otak.
1. Dokumen tersebut membahas tentang tidur dan aktivitas pada lansia. Terdapat penjelasan mengenai gangguan tidur seperti insomnia, hipersomnia, dan apnea tidur beserta gejalanya. Juga dijelaskan penatalaksanaan gangguan tidur pada lansia melalui pencegahan, pengkajian, dan tindakan terapeutik.
Dokumen tersebut membahas tentang kesadaran dan tidur. Kesadaran terdiri dari kesadaran dan ketergugahan, yang melibatkan bagian otak yang berbeda. Terdapat lima tingkat kesadaran. Tidur dipengaruhi oleh ritme sirkadian dan memiliki manfaat seperti pemulihan, pertumbuhan, dan konsolidasi ingatan. Tidur terdiri atas empat tahapan.
Dokumen tersebut membahas tentang istirahat dan tidur. Istirahat didefinisikan sebagai kondisi relaksasi tanpa tekanan emosional dimana seseorang berhenti sejenak dari aktivitas. Tidur adalah kondisi tak sadar dimana seseorang dapat dibangunkan oleh stimulus sensorik tertentu. Tidur terdiri atas beberapa tahapan seperti NREM dan REM, yang masing-masing memiliki ciri khas fisiologis. Gangguan tidur sepert
1. Dokumen membahas tentang istirahat dan tidur yang merupakan kebutuhan dasar untuk memulihkan tubuh.
2. Terdapat dua jenis tidur yaitu NREM dan REM, dimana NREM merupakan tidur ringan sedangkan REM ditandai dengan mimpi.
3. Fungsi tidur adalah untuk memulihkan keseimbangan mental, emosi, dan kesehatan serta mengurangi stres pada organ tubuh.
Dokumen tersebut merupakan ringkasan satuan acara penyuluhan kesehatan yang diselenggarakan di Akademi Kebidanan Bakti Utama Pati. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan edukasi kepada ibu nifas mengenai pentingnya istirahat dan tidur yang cukup selama masa pemulihan pasca melahirkan, serta mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Materi penyuluhan mencakup pengertian, kebutuhan, dan manfaat ist
Dokumen tersebut merupakan ringkasan satuan acara penyuluhan kesehatan yang diselenggarakan di Akademi Kebidanan Bakti Utama Pati. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan edukasi kepada ibu nifas mengenai pentingnya istirahat dan tidur yang cukup selama masa pemulihan pasca melahirkan, serta mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Materi penyuluhan mencakup pengertian, kebutuhan, dan manfaat ist
Dokumen tersebut membahas konsep tidur dan istirahat, termasuk pentingnya istirahat bagi kesehatan, fase-fase tidur, faktor yang mempengaruhi tidur, gangguan tidur, dan pola tidur yang berbeda pada berbagai kelompok umur.
Tips untuk mendapatkan tidur berkualitas meliputi berolahraga rutin, menjadwalkan waktu tidur, menghindari makanan berat dan aktivitas menstimulasi sebelum tidur, serta memastikan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.
9 tips untuk membuat tidur anda berkualitasIdham Idham
Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda.
Gangguan tidur atau insomnia dapat terjadi karena faktor fisik maupun psikis dan berdampak buruk bagi kesehatan dan keselamatan. Untuk mengetahui penyebab gangguan tidur, sleep study atau pemeriksaan laboratorium tidur dapat dilakukan. Penanganan gangguan tidur meliputi higiene tidur, pengobatan, serta menemukan dan menangani penyebab utamanya.
Pola tidur Rasulullah SAW yang terbaik untuk kesehatan meliputi tidur awal malam, bangun tengah malam untuk sholat tahajud, tidur miring ke kanan, berdzikir sampai tidur, tidak makan berlebihan sebelum tidur, tidur di atas alas tipis, dan mematikan lampu sebelum tidur. Kebiasaan-kebiasaan ini memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti istirahat otak, mengurangi beban jantung, meningkatkan penyer
Bagi Pengunjung Slideshare yang Membutuhkan PELATIHAN PENGEMBANGAN MANAJEMEN SECARA UMUM ataupun MANAJEMEN SDM, dll maka Anda dapat menghubungi Kami di : 0878-7063-5053 (Fast Response) dengan HARD-Hi SMART CONSULTING
Dokumen memberikan 5 langkah sederhana untuk makan sehat saat makan di luar rumah, yaitu menghindari bahan aditif dan adiktif seperti MSG dan gula, menghindari gluten, mengurangi kalori yang tidak perlu seperti kulit ayam dan bumbu kacang, mengikuti panduan takaran makanan, serta meminimalkan pengolahan goreng dan bakar.
CREATINE.
SEGALA HAL YG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG CREATINE.
Apa sih Creatine itu?
Dimana kita bisa peroleh Creatine?
Disimpan dimana Creatine dalam tubuh?
Mengapa kita butuh Creatine?
Berapa jumlah Creatine yg terpakai?
Berapa jumlah Creatine yg perlu dikonsumsi?
Apa itu loading Creatine?
Apakah kita perlu loading Creatine?
Apa dampaknya bila kita konsumsi Creatine secara berlebihan?
di https://binaraganet.com/webinar
Protein merupakan nutrisi penting yang terdiri dari asam amino. Protein digunakan untuk pertumbuhan, pemeliharaan tubuh, produksi enzim dan hormon, serta membentuk sel darah dan jaringan. Kebutuhan protein harian ideal adalah sekitar 1,6 gram per kilogram berat badan, tergantung aktivitas fisik. Asupan protein dapat berasal dari sumber hewani maupun nabati, dengan BCAA penting untuk latihan.
Dokumen tersebut membahas tentang puasa dan fitness. Secara khusus, dokumen tersebut menjelaskan tujuan puasa dari segi agama dan kesehatan, jenis-jenis puasa yang dapat dilakukan, jenis makanan sebelum dan sesudah berbuka puasa, serta ilustrasi jadwal latihan selama berpuasa. Dokumen tersebut juga membahas apakah masih bisa menambah otot tubuh selama berpuasa.
PPT PENGKAJIAN SISTEM MUSKULOSKELETAL 2.pptxEmohAsJohn
PENGKAJIAN MUSKULOSKELETAL
Gangguan neurologi sangat beragam bentuknya, banyak dari pasien yang menderita gangguan memori dan tidak mampu menjalani aktivitas sehari-hari secara normal. Penyakit-penyakit neurologi kebanyakan memiliki efek melemahkan kehidupan pasien, sehingga memberikan pengobatan neurologis sangat penting bagi kehidupan pasien.
PRESENTASI LAPORAN TUGAS AKHIR ASUHAN KEBIDANAN KOMPREHENSIFratnawulokt
Peningkatan status kesehatan ibu dan anak merupakan salah satu hal prioritas di Indonesia. Status derajat kesehatan ibu dan anak sendiri dapat dinilai dari jumlah AKI dan AKB. Pemerintah berupaya menerapkan program Sustainable Development Goals (SDGs) dengan harapan dapat menekan AKI dan AKB, tetapi kenyataannya masih tinggi sehingga tujuan dari penyusunan laporan tugas akhir ini untuk memberikan asuhan kebidanan secara komprehensif dari ibu hamil trimester III sampai KB.
Metode penelitian menggunakan Continuity of Care dengan pendokumentasian SOAP Notes. Subjek penelitian Ny. “H” usia 34 tahun masa kehamilan Trimester III hingga KB di PMB E Kecamatan Ngunut Kabupaten Tulungagung.
Hasil asuhan selama masa kehamilan trimester III tidak ada komplikasi pada Ny. “E”. Masa persalinan berjalan lancar meskipun terdapat kesenjangan dimana IMD dilakukan kurang dari 1 jam. Kunjungan neonatus hingga nifas normal tidak ada komplikasi, metode kontrasepsi memilih KB implant.
Kesimpulan asuhan pada Ny. “H” ditemukan kesenjangan antara kenyataan dan teori di penatalaksanaan, tetapi dalam pemberian asuhan ini kesenjangan masih dalam batas normal. Asuhan kebidanan ini diberikan untuk membantu mengurangi kemungkinan terjadi komplikasi pada saat masa kehamilan hingga KB.
2. DEFINISI TIDUR
Tidur adalah sebuah keadaan pikiran dan tubuh yang
berulang secara alami, ditandai dengan perubahan
kesadaran, penghambatan aktivitas sensorik,
penghambatan hampir semua otot sadar, dan
pengurangan interaksi dengan lingkungan sekitar.
Hal ini dibedakan dari kondisi terjaga dengan adanya
penurunan kemampuan untuk bereaksi terhadap
rangsangan.
3.
4. Tidur terbagi 2 mode:
1. REM = Rapid Eye Movement.
2. NON-REM, terbagi 3 tahap:
1. N1 = ringan
2. N2 = sedang
3. N3 = berat; deep sleep,
slow-wave sleep.
MODE TIDUR & TAHAP TIDUR
1 siklus tidur berlangsung rata-rata = 90 menit.
Urutan tahap tidur normal 1 siklus:
N1 - N2 - N3 - N2 - REM
5. Dalam mencapai tidur yg efektif dan maksimal,
usahakan bangun saat siklus tidur selesai.
Urutan tahap tidur normal 1 siklus:
N1 - N2 - N3 - N2 - REM
1 siklus = 90 menit = 1,5 jam
2 siklus = 180 menit = 3 jam
3 siklus = 270 menit = 4,5 jam
4 siklus = 360 menit = 6 jam
5 siklus = 450 menit = 7,5 jam
6 siklus = 540 menit = 9 jam
MODE TIDUR & TAHAP TIDUR
6.
7. Tahap N3 atau Deep Sleep atau Slow Wave Sleep,
meski hanya berlangsung beberapa menit pada setiap
siklus, tapi justru memiliki manfaat:
1. Perbaikan & perlindungan kerusakan otak dari elemen
berbahaya yg dihasilkan selama bangun.
2. Perbaikan jaringan tubuh & pertumbuhan jaringan baru di
tingkat sel.
3. Pengisian ulang energi terutama glikogen di otak.
4. Pelepasan hormon pertumbuhan (HGH) oleh Kelenjar
pituitari di otak.
5. Peningkatan sistim imun dgn menambah produksi sel
darah putih.
MANFAAT DEEP SLEEP
8.
9. RITME SIRKARDIAN (CIRCADIAN RHYTHM)
Ritme sirkadian (circadian) / sɜːrˈkeɪdiən / adalah proses biologis yang menampilkan
osilasi waktu sekitar 24 jam.
Sirkadian berasal dari bahasa Latin “Circa” , yg berarti "sekitar" atau "kira-kira",
dan “diēm”, yg berarti "hari".
Meski ritme sirkadian bersifat endogen ("built-in", mandiri), mereka
bisa disesuaikan (entrained) oleh isyarat eksternal yg meliputi:
1. Siklus cahaya.
2. Siklus suhu.
3. Siklus redoks (reaksi reduksi & oksidasi).
10. RITME SIRKARDIAN (CIRCADIAN RHYTHM)
SIKLUS CAHAYA
Waktu tidur sangat bergantung pada sinyal hormonal dari jam
sirkadian, atau Proses C, sistem neurokimia kompleks yang
menggunakan sinyal dari lingkungan organisme untuk
menciptakan kembali ritme internal siang-malam.
Proses C melawan drive homeostatik untuk tidur di siang hari
dan menambahnya di malam hari.
11.
12. DURASI TIDUR SEHAT
KONDISI USIA DURASI TIDUR SEHAT
BAYI (Newborn) 0 – 3 bulan 14 - 17 jam
BAYI (Infant) 4 – 11 bulan 12 - 15 jam
BATITA (Toddler) 1 – 2 tahun 11 - 14 jam
BALITA (Preschooler) 3 – 4 tahun 10 - 13 jam
ANAK KECIL (children) 5 – 12 tahun 9 - 11 jam
REMAJA (teenager) 13 – 17 tahun 8 - 10 jam
ANAK MUDA (young adult) 18 – 25 tahun 7 - 9 jam
DEWASA (adult) 26 – 64 tahun 7 - 9 jam
LANJUT USIA (Older adult) 65+ tahun 7 - 8 jam
Pada tahun 2015, American Academy of Sleep Medicine dan Sleep
Research Society mengumpulkan 15 ahli tidur terkemuka.
Mereka meninjau ribuan penelitian yg dipublikasikan yang
menghubungkan durasi tidur dan kesehatan.
https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
13. DURASI TIDUR SEHAT
Dari ribuan studi yg mereka tinjau, mereka semua sepakat bahwa:
Orang dewasa perlu tidur 7 jam atau lebih per malam
secara teratur untuk meningkatkan kesehatan yang
optimal.
http://sleepeducation.org/healthysleep/seven-and-up-healthy-sleep-duration
14. DURASI TIDUR SEHAT
Tidur kurang dari 7 jam secara teratur meningkatkan
risiko beberapa hasil kesehatan yang merugikan, yaitu:
1. Kegemukan & Obesitas.
2. Diabetes.
3. Tekanan darah tinggi.
4. Penyakit jantung.
5. Stroke.
6. Depresi
7. Gangguan sistem imun.
8. Resiko kematian.
15.
16. 1. Sulit tertidur saat sudah di ranjang di awal mulai
tidur, termasuk sulit mencari posisi tidur nyaman.
2. Terbangun di malam hari, lalu tidak bisa kembali
tidur.
3. Merasa tak segar setelah bangun.
4. Kantuk di siang hari, lekas marah atau cemas.
MASALAH TIDUR
Apakah anda memiliki salah satu gejala atau
lebih dibawah ini:
17. TIPE INSOMNIA
1. Acute Insomnia.
Sulit tidur jangka pendek. Biasanya disebabkan oleh perubahan pekerjaan, berita
buruk atau jet-lag.
2. Chronic Insomnia.
Sulit tidur jangka panjang. Minimal terjadi 3 malam per minggu selama 3 bulan atau
lebih. Banyak penyebabnya.
3. Comorbid Insomnia.
Insomnia yg terjadi dengan kondisi lain: Gejala kejiwaan (kecemasan dan depresi).
Kondisi medis lain spt: radang sendi atau nyeri punggung juga termasuk tipe ini.
4. Onset Insomnia.
Kesulitan tidur di awal malam mulai tidur, termasuk mencari posisi tidur yg nyaman.
5. Maintenance Insomnia.
Ketidakmampuan untuk tetap tertidur. Bila terbangun, akan mengalami kesulitan
untuk kembali tidur.
https://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-are-different-types-insomnia
20. 4 FAKTOR UTAMA TUBUH KEKURANGAN MAGNESIUM.
1. MASALAH PENCERNAAN.
Dinding usus yg rusak (gluten & casein), akan menyebabkan
usus tidak bisa menyerap nutrisi dgn baik.
2. DIABETES.
Resistensi insulin & diabetes berhubungan langsung dgn
kehilangan magnesium dalam tubuh.
3. ALKOHOL.
Peminum alkohol membuang magnesium cukup banyak.
4. LANJUT USIA.
Seiring usia bertambah, semakin berkurang efektifitas
penyerapan nutrisi.
PENYEBAB INSOMNIA #1
22. KEBIASAAN TIDUR SIANG.
GEJALA KANTUK DI SIANG TERJADI ANTARA JAM 1 – 3 SORE.
INI WAJAR & DISEBABKAN OLEH RITME SIRKADIAN.
KANTUK DILUAR JAM ITU, BERARTI TUBUH ANDA SEDANG
MENAGIH UTANG TIDUR ANDA.
PENYEBAB INSOMNIA #2
DURASI TIDUR SIANG.
DURASI TIDUR SIANG = 15 - 20 MENIT.
TIDUR SIANG TERLALU LAMA AKAN MEMBUAT ANDA TERJEBAK
SIKLUS KACAU.
SEMAKIN SULIT TIDUR MALAM – SIANG TIDUR LAMA, DST.
23. CAHAYA BIRU DIGITAL (BLUE LIGHT)
Studi penelitian menunjukkan bahwa CAHAYA BIRU dari gadget
digital dapat menghambat produksi internal hormon tidur
(melatonin) hingga 50%.
PENYEBAB INSOMNIA #3
SOLUSI BLUE LIGHT
1. Unduh aplikasi BLUE LIGHT FILTER & atur jadwal filter setelah
matahari terbenam.
2. Persentase filtrasi semakin tinggi, maka dampak semakin
minimal.
3. Atur jarak mata minimal 35 cm dari layar gadget.
24. STRESS & DEPRESI
1. Perlu evaluasi diri kapan dimulainya stress & depresi.
2. Apakah stress bertahan atau sering datang-pergi?
3. Apakah anda sering marah atau cemas?
PENYEBAB INSOMNIA #4
SOLUSI STRESS & DEPRESI
1. Biasakan relaks 2 jam sebelum tidur.
2. Lakukan ritual tidur relaks dgn Yoga ringan atau meditasi selama
5 menit menjelang tidur.
3. Mulai konsumsi makanan sumber tryptophan & serotonin.
25. KAFEIN & SUPLEMEN FAT-BURNER.
Usia paruh waktu (half-life) Kafein adalah 4-5 jam.
Efek Kafein berkurang 50% setelah 4-5 jam sejak anda konsumsi
kafein.
Tapi, bagi yg sensitif kafein, efek tersebut bisa berlangsung 6-8 jam.
PENYEBAB INSOMNIA #5
SOLUSI KAFEIN.
1. Sensitif kafein = jarang minum kopi,
Max = 1 gelas/hari & batas akhir = sebelum jam 1 siang.
2. TIDAK sensitif = sangat rutin minum kopi,
Max = 3 gelas / hari & batas akhir = sebelum jam 5 sore.
26.
27. SOLUSI PEKERJA MALAM
Anda perlu mengeluarkan biaya ekstra untuk membantu perubahan jadwal aktifitas.
1. BOX TERAPI CAHAYA.
Kotak terapi yg berisi lampu sangat terang.
2. KACAMATA PENGHALANG CAHAYA BIRU.
Kalau bisa kacamata yang dirancang mengurangi Cahaya Biru = Blue Blockers.
3. SUARA & LAGU WHITE NOISE.
WHITE NOISE berfungsi menenggelamkan suara di sekitar saat anda sedang tidur.
Lagu atau suara WHITE NOISE bisa anda unduh di youtube.
4. TIRAI GELAP.
Tirai tebal berfungsi membuat kamar gelap total.
5. SUPLEMEN MELATONIN.
Dikonsumsi 1 jam sebelum tidur & berfungsi memberi bantuan hormon tidur.
6. SUPLEMEN ZMA.
Dikonsumsi 1 jam sebelum tidur & berfungsi merelakskan tubuh.
30. Solusi lain yg bisa dilakukan supaya mudah tidur:
1. BUBUK PALA.
Dikonsumsi 1 jam sebelum tidur.
Bisa diseduh (pahit) atau dalam bentuk kapsul.
Bantu membuat mengantuk / teler.
2. MANDI AIR PANAS / HANGAT.
Dilakukan 1 jam sebelum tidur.
Bantu merelakskan tubuh.
3. PURE CHAMOMILE.
Dikonsumsi 1 jam sebelum tidur.
Dalam bentuk bunga atau kantong teh, diseduh seperti teh.
Bantu merelakskan tubuh, menenangkan pikiran.
4. BIJI PUMPKIN MENTAH.
Dikonsumsi 1-2 jam sebelum tidur, 1-2 sendok makan.
Dalam bentuk biji mentah yg sudah terkupas, dimakan sebagai cemilan.
TAMBAHAN SOLUSI
33. JAM AKTIFITAS
23:00 – 07:00 SHIFT KERJA MALAM.
00:00 – 05:00 SIMULASIKAN SIANG HARI DGN CAHAYA TERANG (BOX TERAPI CAHAYA).
02:00 JAM TERAKHIR MINUM KOPI.
03:00 – 04:00 JAM MAKAN MALAM.
07:00 PULANG, HINDARI CAHAYA DGN KACAMATA PENGHALANG CAHAYA BIRU.
Ada kacamata yg dirancang mengurangi cahaya biru = blue blockers
08:00 MULAI TIDUR. Paparan cahaya yg mengenai mata akan menghambat
produksi hormon tidur.
08:00 – 16:00 TIDUR MALAM. Gunakan tirai gelap dalam kamar.
Nyalakan suara WHITE-NOISE utk blokir suara sekitar.
16:00 BANGUN & SARAPAN. Keluar & biarkan cahaya matahari mengenai anda utk
mengelabui ritme sirkadian.
16:00 – 20:00 AKTIFITAS HARIAN.
21:00 – 22:00 JAM MAKAN SIANG.
ILUSTRASI JADWAL PEKERJA MALAM
https://www.huffingtonpost.com/2015/04/15/sleep-schedule-for-people-who-work-nights_n_7036010.html