CREATINE. SEGALA HAL YG PERLU ANDA KETAHUI TENTANG CREATINE. Apa sih Creatine itu? Dimana kita bisa peroleh Creatine? Disimpan dimana Creatine dalam tubuh? Mengapa kita butuh Creatine? Berapa jumlah Creatine yg terpakai? Berapa jumlah Creatine yg perlu dikonsumsi? Apa itu loading Creatine? Apakah kita perlu loading Creatine? Apa dampaknya bila kita konsumsi Creatine secara berlebihan? di https://binaraganet.com/webinar

1. SEMUA HAL YANG PERLU ANDA KETAHUI
TENTANG:
CREATINE

2. APA ITU CREATINE?
1. Asam amino endogen yg disintesis dari asam
amino sederhana, yaitu glisin, arginin &
metionin asam amino yg mengandung sulfur.

3. APA ITU CREATINE?
2. Asam organik nitrogen yg terjadi secara alami pada
vertebrata.

5. APA FUNGSI CREATINE?
1. Perannya dalam metabolisme energi, yg bertanggung jawab untuk
produksi jumlah adenosine triphosphate (ATP) dalam OTOT RANGKA
melalui proses fosforilasi oksidatif di dalam mitokondria.
Kontraksi otot adalah sangat padat energi, melelahkan otot-otot yg
tersedia dari ATP dalam beberapa detik. Adenosine difosfat (ADP) yg
terbentuk di-regenerasi dalam siklus yg melibatkan enzim creatine
kinase & phosphocreatine.

6. APA FUNGSI CREATINE?
2. Creatine juga penting dalam regulasi mitokondria &
mekanisme antioksidan dalam tubuh.

7. APA FUNGSI CREATINE?
3. Untuk meningkatkan penyimpanan creatine fosfat.
Phosphocreatine menggeser keseimbangan menuju
fosforilasi ADP untuk membentuk ATP, sehingga
pergerakan otot yang cepat dijaga dengan menjaga
simpanan energi tetap konstan, terutama dalam kondisi
anaerobik.

8. APA FUNGSI CREATINE?
4. Meningkatkan sintesis protein &
membantu tubuh untuk mempertahankan cairan.

9. APA FUNGSI CREATINE?
5. Mencegah atau memperlambat timbulnya &
perkembangan kondisi neurodegeneratif yg terjadi dalam
hubungan dengan penuaan, seperti penyakit Alzheimer,
penyakit Parkinson, serta untuk membantu
mempertahankan massa otot di usia tua.

10. Peran utamanya adalah untuk
memfasilitasi daur ulang adenosin
trifosfat (ATP), mata uang energi sel,
terutama di otot dan jaringan otak.
APA FUNGSI CREATINE?

12. CREATINE DISIMPAN DIMANA?
95% CREATINE DISIMPAN DALAM OTOT RANGKA.
SISANYA DALAM DARAH, OTAK & JARINGAN LAIN.

14. 1.SUMBER INTERNAL.
2.SUMBER EKSTERNAL.
BAGAIMANA CREATINE DIPEROLEH?

15. SUMBER INTERNAL
INTERNAL:
DIPRODUKSI OLEH ORGAN LIVER, GINJAL &
PANKREAS.
TOTAL PRODUKSI ≈ 1 gram Creatine per hari.

16. SUMBER EKSTERNAL
EXTERNAL:
ASUPAN PROTEIN HEWANI.
TOTAL DARI MAKANAN ≈ 1 gram Creatine per hari.

18. PERLU LOADING ATAU TIDAK?
LOADING = 5 gram x 4 kali konsumsi / hari.
MAINTENANCE = 5 gram per hari.
Fase LOADING awal ini berfungsi untuk meningkatkan
secara cepat penyimpanan kreatinin intramuskular,
sementara fase PEMELIHARAAN memastikan bahwa
simpanan creatine Anda tetap jenuh.

19. PERLU LOADING ATAU TIDAK?
TANPA LOADING = 3 - 5 gram per hari.

20. PERLU LOADING ATAU TIDAK?
Dengan fase LOADING
= 5 gr x 4 kali / hari,
Pada hari ke 2 sudah
tercapai kapasitas
maksimal anda.
Pada hari ke 3, 60%
Creatine terbuang
melalui air seni.

22. KUANTITAS SUPLEMENTASI
2 – 5 GRAM CREATINE PER HARI,
TERGANTUNG KEBUTUHAN ANDA &
TERGANTUNG KAPASITAS SIMPANAN DI OTOT.

23. KUANTITAS SUPLEMENTASI
CREATINE TERPAKAI = 2 - 4 GRAM PER HARI.
Konsentrasi Creatine dalam otot bisa dipertahankan
bila ada suplementasi = 2 gram / hari.
ATAU
3-4 gram / hari bagi pelaku vegetarian.

25. JENIS CREATINE
EFEKTIFITAS = SEMUA SAMA EFEKTIF.
ANTI-BEGAH & ANTI-KRAM =
CREATINE HCL & MICRONIZED
TERMAHAL = KRE-ALKALYN
Dikombinasikan dgn Bikarbonat utk kurangi
penguraian di lambung.
TERMURAH = CREATINE MONOHYDRATE

26. NO MEREK BENTUK JENIS TOTAL
SAJI
BESAR
SAJI
GR /
SAJI
RUPIAH
/ SAJI
1. DYMATIZE Bubuk MICRONIZED 300 gr 1 scoop 5 3,900
2. GNC KAPSUL MONO 120 kaps 1 KAPS 0,7 4,600
3. MET-RX 4200 KAPSUL MONO 240 kaps 6 KAPS 4,2 10,000
4. MHP Bubuk MICRONIZED 300 gr 1 scoop 5 3,900
5. MUSCLEPHARM Bubuk COMBO 300 gr 3 scoop 5 4,500
6. MUSCLETECH Bubuk MICRONIZED 400 gr 1 scoop 5 3,600
7. MUTANT CREAKONG Bubuk COMBO 300 gr 1 scoop 4 2,400
8. MYPROTEIN Bubuk MONO 1,000 gr 1 tsp 5 2,500
9. NUTREX Bubuk MONO 300 gr 1 scoop 5 4,000
10. OPTIMUM NUTRITION Bubuk MONO 300 gr 1 scoop 5 3,900
11. OPTIMUM NUTRITION Bubuk MONO 600 gr 1 scoop 5 3,800
12. OPTIMUM NUTRITION KAPSUL MONO 300 kaps 2 KAPS 2,5 5,400
13. SAN PERFORMANCE Bubuk MICRONIZED 300 gr 1 tsp 5 3,100
14. TWINLAB Bubuk MONO 300 gr 1 scoop 5 4,200
15. TWINLAB KAPSUL MONO 60 kaps 3 KAPS 2,1 13,500
16 ULTIMATE NUTRITION Bubuk MONO 1,000 gr 1 scoop 5 4,300
17. ULTIMATE NUTRITION KAPSUL MONO 200 kaps 5 KAPS 5 gr 9,000

28. EFEK CREATINE & KAFEIN
Produksi torsi dinamis, bagaimanapun, meningkat 10-23%
oleh creatine tetapi tidak diubah oleh creatine + caffeine.
Penulis menyimpulkan bahwa suplementasi creatine
meningkatkan konsentrasi phosphocreatine otot dan nyata
meningkatkan kinerja selama latihan intermiten intens. Efek
ergogenic ini, bagaimanapun, sepenuhnya dihilangkan oleh
asupan kafein.

29. EFEK CREATINE & KAFEIN
Interaksi paling signifikan antara CREATINE & KAFEIN adalah
cara mereka mempengaruhi hidrasi atau tingkat air tubuh
Anda.
Stimulasi sistem saraf itu berarti, semua bagian tubuh Anda
dirangsang, termasuk sistem kemih Anda.
KAFEIN menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering &
mengeluarkan volume urin lebih banyak.
Suplemen CREATINE menyebabkan tubuh Anda
mempertahankan lebih banyak air daripada yang seharusnya.
CREATINE tambahan di otot harus disertai dengan asupan air
yang lebih besar, karena setiap molekul creatine harus terikat
dengan air di otot.

30. EFEK CREATINE & KAFEIN
Ini menimbulkan masalah besar karena:
KAFEIN mencoba MEMBUANG AIR,
sementara CREATINE mencoba untuk MENYIMPAN AIR.