Dokumen tersebut merupakan ringkasan satuan acara penyuluhan kesehatan yang diselenggarakan di Akademi Kebidanan Bakti Utama Pati. Penyuluhan ini bertujuan untuk memberikan edukasi kepada ibu nifas mengenai pentingnya istirahat dan tidur yang cukup selama masa pemulihan pasca melahirkan, serta mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Materi penyuluhan mencakup pengertian, kebutuhan, dan manfaat ist

1. CERMIN DUNIA KEBIDANAN
Jumat, 23 Oktober 2009
ISTIRAHAT PADA IBU NIFAS
SATUAN ACARA PENYULUHAN
POKOK BAHASAN : MASA NIFAS DENGAN ISTIRAHAT/ TIDUR
SUBPOKOK BAHASAN : Istirahat/ Tidur Pada Ibu Nifas
WAKTU : 45 MENIT
SASARAN : Ibu - Ibu Nifas
TEMPAT : AKADEMI KEBIDANAN BAKTI UTAMA PATI
1. TUJUAN INTRUKSIONAL UMUM
Setelah mendapat penyuluhan diharapkan ibu nifas mampu memahami pentingnya Istirahat/
tidur.
2. TUJUAN INTRUKSIONAL KHUSUS
Setelah mendapatkan penyuluhan diharapkan ibu nifas dapat :
a. Ibu nifas mengetahui pengertian istirahat/ tidur
b. Ibu nifas mengetahui pentingnya istirahat/ tidur
c. Ibu nifas mengetahui akibat kurang istirahat/ tidur
d. Ibu nifas mengetahui cara mengatasi insomnia
e. Ibu nifas mengetahui kegunaan dan fungsi tidur yang cukup
f. Ibu nifas bisa menghindari mitos budaya tidur siang
3. MATERI
a. Pengertian Istirahat Pada Ibu Nifas
b. Kebutuhan Istirahat pada Ibu Nifas
c. Insomnia Pada Ibu Nifas
d. Akibat Kurang Tidur Pada Ibu Nifas
e. Trik Istirahat Bagi Ibu Nifas
f. Definisi Tidur
g. Jenis Insomnia
h. Penyebab Insomnia Pada Ibu Nifas
i. Penyembuhan Insomnia Pada Ibu Nifas
j. Pendekatan Relaksasi
k. Kegunaan atau Fungsi dari Tidur yang Cukup Bagi Ibu Nifas
l. Mitos dan Budaya Istirahat Bagi Ibu Nifas
m. Fase / Tahapan Tidur Seseorang
n. Cara Mengatasi & Menyembuhkan Insomnia / Penyakit Sulit Tidur Pada Ibu Nifas
4. KEGIATAN PENYULUHAN
No TAHAP WAKTU KEGIATAN MEDIA
1.

2. 2.
3. Pembukaan
Pengisian
Penutup 5 menit
35 menit

3. 5 menit Perkenalan dan maksud tujuan melakukan penyuluhan
Penyuluhan tentang Pengertian Istirahat Pada Ibu Nifas, Kebutuhan Istirahat pada Ibu Nifas,
Insomnia Pada Ibu Nifas, Akibat Kurang Tidur Pada Ibu Nifas, Trik Istirahat Bagi Ibu Nifas,
Definisi Tidur, Jenis Insomnia, Penyebab Insomnia Pada Ibu Nifas, Penyembuhan Insomnia
Pada Ibu Nifas, Pendekatan Relaksasi, Kegunaan atau Fungsi dari Tidur yang Cukup Bagi
Ibu Nifas, Mitos dan Budaya Istirahat Bagi Ibu Nifas, Fase / Tahapan Tidur Seseorang, Cara
Mengatasi & Menyembuhkan Insomnia / Penyakit Sulit Tidur Pada Ibu Nifas
Menanyakan kembali kepada Ibu nifas tentang materi yang telah disampaikan, untuk
mengetahi sejauh mana pengetahuan ibu tentang istirahat/ tidur kemudian di tutup dengan
ucapan terima kasih kepada semua pihak atas terselenggaranya acara dengan lancar,
kemudian ditutup dengan bacaan hamdallah.
Leaflet, Lembar balik
5. METODE PENYULUHAN
a. Ceramah
b. Diskusi/tanya jawab
c. Demonstrasi
6. MEDIA dan ALAT
a. Leaflet
b. Lembar balik
7. EVALUASI
a. Struktur :
1) SAP
2) Undangan
b. Proses :
1) Ibu-ibu dapat bekerja sama dengan mahasiswa
2) Ibu-ibu mengerti maksud dan tujuan penyuluhan
3) Ibu-ibu dapat terlibat aktif dalam diskusi
4) Ibu-ibu menunjukkan minat terhadap kegiatan
5) Ibu-ibu memberikan respon verbal dan non verbal
6) Ibu-ibu kooperatif dalam proses kegiatan
8. SUSUNAN ORGANISASI
a. Leader : Eka Windasari
b. Penyaji : Sri Budiarti
Dyah Ayu Safitri

4. c. Fasilitator : Riska Ade
Hania Maria.
Ikeu Nur Cahyanti
d. Observer : Rokhis Fitriyah
Umi Rosidah
Yessi Feronika
9. PUSTAKA
Departemen Kesehatan RI. 1994. Perencanaan Penyuluhan Kesehatan Masyarakat. Jakarta
Departemen Kesehatan RI. 1995. Sistem Kesehatan Nasional Cetakan Keempat. Jakarta
Prawirohardjo,Sarwono. 1994. Ilmu Kebidanan. Jakarta: Yayasan Bina Pustaka
LAMPIRAN
URAIAN MATERI
A. Pengertian Istirahat pada Ibu Nifas
Istirahat pada ibu nifas merupakan keadaan ibu nifas yang tenang, relaks tanpa tekanan
emosional dan bebas dari kegelisahan (ansietas). (Narrow, 1967 : 1645)
B. Kebutuhan Istirahat pada Ibu Nifas
Ibu nifas memerlukan istirahat yang cukup, istirahat tidur yang dibutuhkan ibu nifas sekitar 8
jam pada malam hari dan 1 jam pada siang hari.(Bobak, 2005)
C. Insomnia Pada Ibu Nifas
Gangguan tidur sudah lazim dan sangat biasa dimasyarakat terutama pada ibu nifas k,
ternyata dari studi epidemiologi didapatkan bahwa lebih dari 25 % jarang atau sering
mengeluhkan tidur, sudah tentu obat yang digunakan juga ternyata melebihi obat yang
digunakan untuk terapi lain.
Banyak orang ibu nifas meninggal pada waktu pagi dari pada jam-jam lain sehingga sering
disangka tidur. (Handerson Cristine, 2005)
D. Akibat Kurang Tidur Pada Ibu Nifas

5. a. Obesitas: Tidur memegang peranan dalam kemampuan tubuh untuk mengeluarkan
neurohormon karena ketika jumlah pengeluaran hormon menurun, kesempatan bertambah
berat badan meningkat.
b. Tekanan darah: Tekanan darah secara alami akan turun selama tidur. Namun akibat
kekurangan tidur dapat memicu hipertensi dan masalah kardiovaskular.
c. Diabetes: Kemampuan tubuh menggunakan insulin dapat terganggu akibat kekurangan
tidur sehingga memicu diabetes.
d. Sub involusi uteri
E. Trik Istirahat Bagi Ibu Nifas
a. Tidur siang dengan cara tepat
Ada pendapat mengatakan bahwa tidur kurang dari 30 menit di siang hari dapat membuat
tubuh terasa lebih lelah lagi dibanding tidak tidur siang sama sekali. Hasil temuan di Harvard
University mengungkapkan, tidur siang 1-1,5 jam di penghujung siang dapat membuat
pikiran lebih jernih.
b. Posturkan Tubuh dengan baik dan benar
Coba posturkan tubuh dengan baik, jika anda dalam keadaan duduk, duduk lah dengan tegak.
Postur tubuh yang buruk akan melelahkan otot, ligament, dan sendi harus bekerja lebih keras
dibanding ketika tubuh lurus secara tepat. Lelah tambahan ini juga menurunkan aliran darah
dan oksigen ke otak sampai 30%
c. Menguyah
Mengunyah makanan setiap 2 jam sekali. Hal ini ternyata membantu gula darah tetap stabil.
Hasilnya, kadar energi tetap tinggi sepanjang hari. Makanan yang baik untuk dikonsumsi
adalah makanan tinggi protein dan hindari makanan berkadar gula tinggi, makanan bergula
cepat membangkitkan energi tapi cepat turun lagi sehingga membuat tubuh lebih lelah
dibanding sebelumnya.
d. Latihan Pernapasan
Menghela nafas dalam 30 detik. Mengisi paru dari atas sampai dasar membantu membuat
tubuh tetap jaga karena mengisi darah dengan oksigen. (Bastable Susan B. 2002)
F. Definisi Tidur
Definisi dari tidur yang sehat yang dapat diterima oleh umum adalah kuantitas dan kualitas
dari tidur yang diperlukan untuk menjaga kesigapan selama bangun (selama tidak tidur).
Pola tidur diatur oleh saraf pusat di otak yang bernama Super Chiasmatic Nucleus. Pola tidur
pada umumnya dapat dibago dua, yaitu tidur dengan gerakan mata tidak cepat atau yang
diknal dengan Non Rapid eye Movement dapat disingkat dengan NON REM.
Dan satu kondisi yang lain adalah Rapid eye movemen atau REM. Pada orang dewasa tidur
NON REM berganti dengan tidur REM terjadi setiap hampir rata-rata satu setengah jam.
Tidur NON REM biasanya terjadi pertama menjelang tidur dan dapat memakan waktu 75 80 % dari waktu tidur. Tidur NON REM dibagi dalam dibagi dalam 4 tahap dan ini sejalan
dengan kedalam tidur.
Tidur REM yang memakan waktu kira-kira 20 -25 % dari tidur orang dewasa , Tidur REM
ini olah para ahli diduga bertanggung jawab terdapat rasa lumpuhnya otot otot . (Bobak,
1998)
G. Jenis Insomnia
Insomnia ada tiga (3) jenis.
a. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi
beberapa malam saja.
b. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan
kembali seperti biasa.
c. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.
(Branden, 1992)

6. H. Penyebab Insomnia Pada Ibu Nifas
Insomnia adalah gejala seperti juga gejala panas atau sakit kepala. penyebab Insomnia
mencakup :
a. Faktor Psikologi :
Stres yang berkepanjangan pada ibu nifas paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis
kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab insonia
transient.
b. Problem Psikiatri
Depresi paling sering ditemukan. Ibu nifas yang harus bangun pada malam hari yang berbeda
dengan sebelum melahirkan dari biasanya yang tidak ibu nifas inginkan, adalah gejala paling
umum dari awal depresi , Cemas ,Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi
penyebab dari gangguan tidur pada ibu nifas.
c. Sakit Fisik
Sesak nafas pada ibu nifas yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat
dapat merupakan penyebab gangguan tidur.
Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik
,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi pada ibu nifas.
d. Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, bayi yang menangis, lintasan
kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur pada
ibu nifas.
e. Gaya Hidup
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat
menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Dengan kemajuan tehnologi orang dapat membuat penerangan semu dengan ditemukannya
lampu dan listrik sehingga malam dapat seperti siang sehingga mengganggu pencatat waktu
internal sehingga menyebabkan tidur terganggu.
Di antara gangguan ritme circadian (irama perilaku selama 24 jam) penyebab insomnia
kronis, sindroma tidur tertunda dan kerja shift paling mudah dijelaskan.
Faktor lain adalah jet lag perubahan waktu eksternal lebih cepat dari pada waktu internal
sehingga terjadi kegagalan penyesuaian ritme tidur.Pekerjaan sebagai penerbang sering
menyebabkan jet lagi, perubahan waktu eksternal lebih cepat dari waktu internal.Pesawat jet
super sonic menyebabkan perubahan waktu eksternal lebih cepat dari waktu internal.
(Bastable Susan B. 2002)
I. Penyembuhan Insomnia Pada Ibu Nifas
Berikut ini adalah beberapa pendekatan penyembuhan insomnia.
a. Tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan
badan pada saat bangun tidur.
b. Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional
c. Jangan bekerja saat hendak tidur
d. Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.
e. Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang cahaya yang tidak diperlukan.
f. Tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu terbangun nantinya hanya
karena ingin mencari makanan.
g. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.
h. Percayakanlah saat waktu bangun ibu nifas pada alarm jam kamu.Dengan sering melihat
jam di kamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
i. Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur.Olah raga aerobik selama 20 menit dapat
meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam
kemudian.Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.

7. j. Hilangkan segala kecemasan , pikiran tengtang rencana besok, pikiran tentang tugas yang
belum selesai.
J. Pendekatan Relaksasi
Pedekatan relaksasi yang paling banyak dipakai adalah Relaksasi Progresif Dengan
menegangnya otot, kita belajar merasakan ketegangan tersebut, kemudian sampai kita dapat
merasakan sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.
Berikut ini cara melakukan latihan relaksasi progresif.
Relaksasi menakup latihan pernapasan melalui perut adalah tehnik relaksasi yang paling
mudah dipelajari. Tariklah napas melalui hidung dengan tenang perlahan sambil rasakan
aliran udara yang melalui hidung dengan cara mengembangkan perut tanpa menggerakkan
dada. Sekiranya cukup udara yang dihirup , berhentilah sejenak dan rasakan kenyamanan dan
ketenangan. Setelah dirasakan cukup buanglah napas dengan perlahan-lahan tenang dengan
mengempiskan perut secara perlahan dan tenang danrasakan kelegaan dan pembebasan dari
beban emosi yang ada. (Bobak, 1998)
K. Kegunaan atau Fungsi dari Tidur yang Cukup Bagi Ibu Nifas :
a. Regenerasi sel-sel tubuh yang rusak menjadi baru.
b. Memperlancar produksi hormon pertumbuhan tubuh.
c. Mengistirahatkan tubuh yang letih akibat aktivitas seharian.
d. Meningkatkan kekebalan tubuh kita dari serangan penyakit.
e. Menambah konsentrasi dan kemampuan fisik.
f. Mempercepat involisi uteri
g. Memperbanyak produksi ASI
L. Mitos dan Budaya Istirahat Bagi Ibu Nifas
a. Wanita hamil dan setelah melahirkan dilarang tidur siang
Mitos ini SALAH dan merugikan wanita hamil harus cukup istirahat, kurangi kerja berat.
Karena tenaga yang tersedia waktu istirhat sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan bayi.
(Bobak, 1998)
M. Fase / Tahapan Tidur Seseorang :
a. Awal
b. Non rapid eyes movement (non-rem)
c. Rapid Eyes Movement (rem)
d. Dream Sleep
N. Cara Mengatasi & Menyembuhkan Insomnia / Penyakit Sulit Tidur Pada Ibu Nifas :
e. Menjalani pola hidup sehat misalnya tidak merokok, tidak begadang, tidak memakai
narkoba, tidak minum alkohol, dll.
f. Memiliki jadwal tidur yang cukup dan normal.
g. Memilih lingkungan yang tenang, sehat dan nyaman untuk tidur.
h. Berolah raga secara rutin dan teratur.
i. Makan secara teratur, sehat dan cukup agar selama tidur tidak lapar.
j. Hindari minum terlalu banyak minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, teh.
k. Pertama-tama usahakan untuk tetap positive thinking, yakinlah bahwa ini adalah satu fase
normal yang memang harus Anda lalui. Dan ingat, Anda tidak sendiri, semua orangtua pasti
pernah mengalaminya. Yang kedua, usahakan untuk tidur ketika bayi tidur. Periode tidur bayi
baru lahir memang lebih lama pada siang hari daripada malam hari. Sebaiknya Anda juga
ikut tidur. Tetapi kenyataannya memang tidak mudah menerapkan ini. Begitu bangun di pagi
hari otomatis pikiran Anda langsung tertuju ke urusan rumah tangga, apalagi bila Anda juga
memiliki anak lain. Namun demikian, Anda tetap harus berusaha untuk tidur, demi kesehatan
fisik dan mental Anda sendiri. Amati periode tidur si kecil. Pada jam-jam dimana bayi Anda
tidur paling lama, usahakan Anda juga tidur. Penelitian Dr. Dement dan timnya menunjukkan
bahwa 45 menit tidur siang dapat memperbaharui kebugaran tubuh Anda untuk 6 jam

8. berikutnya. (Bobak, 1998)
l. Usahakan Anda tidak ’tergoda’ untuk menyelesaikan pekerjaan rumah bila si kecil sedang
tidur siang. Anda harus memanfaatkan waktu tersebut untuk tidur juga. Kalau perlu matikan
telepon selular dan telepon rumah, agar tidur Anda tidak terganggu. Saat ini bukan saatnya
untuk menjadi perfeksionis dalam urusan rumah. Tak perlu memaksakan diri untuk menjadi
super mom. Sebenarnya, kita (ibu-ibu) di Indonesia ini lebih beruntung daripada ibu-ibu di
negara maju, karena di sini kita lebih mudah mendapatkan tenaga untuk membantu
menangani pekerjaan rumah tangga. Karena itu, ada baiknya bila untuk sementara waktu
Anda berkompromi sedikit (baca: tak perlu ’cerewet’) dalam urusan pekerjaan rumah. Akan
lebih baik, bila Anda lebih fokus pada si kecil (dan anak-anak Anda lainnya) dan upaya untuk
memulihkan kesehatan fisik serta mental Anda.
m. Pada akhir minggu, Anda dapat meminta suami untuk lebih terlibat mengurus si kecil
sehingga Anda dapat beristirahat (tidur). Sesekali, Anda juga dapat memerah ASI dan
meminta suami Anda untuk memberikannya kepada si kecil di malam hari. Untuk
menghemat tenaga, Anda dan bayi tidur dalam satu tempat tidur sehingga Anda dapat tidur
sambil menyusui. Tetapi mungkin cara ini lebih aman diterapkan bila bayi sudah dapat
memiringkan badan, atau paling tidak ia mulai dapat menahan tubuhnya bila dimiringkan.
n. Bila Anda termasuk ibu yang kurang setuju dengan pemakaian popok sekali pakai untuk
sehari-hari, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk memakaikan popok sekali pakai
pada malam hari. Dengan popok sekali pakai, Anda dapat menggantinya setelah 2-3 kali
basahan. Cara ini ternyata lumayan menghemat energi Anda.(Bobak, 1998)
Diposkan oleh KULIAH BIDAN di 07.40
Tidak ada komentar:
Poskan Komentar
Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda
Langganan: Poskan Komentar (Atom)
Lencana Facebook
Profil
Buat Lencana Anda
Lencana Facebook
Profil
Buat Lencana Anda
Pengikut

9. Arsip Blog
▼ 2009 (106)
o ▼ Oktober (38)
 PERDARAHAN HAMIL TUA A.PLASENTA PREVIA
 Diabetes, The Sillent Killer
 Askep Kista Ovarii
 Ca Cerviks
 SECSIO CESAREA
 HISTEREKTOMI
 PENYAKIT IMUNOLOGI ( AIDS dan HIV )
 PAP SMEAR
 INFEKSI MENULAR SEKSUAL
 Tips Mencegah Penyakit Dalam Tubuh
 SAP ASI EKSLUSIF
 FAJAR BEREMBUN
 ASKEB CA CERVIKS
 ISTIRAHAT PADA IBU NIFAS
 KONSEP TUMBUH KEMBANG BAYI DAN BALITA
 LINGKUP KEBUTUHAN FISIK BBL ( Bayi Baru Lahir )
 SIFILIS,CMV,RUBELLA,HERPES
 pengaruh makanan terhadap obesitas
 Efek Psikologis Penderita Obesitas
 AUTISM
 DEPRESI PADA REMJA
 DEPRESI
 OBESITAS PADA REMAJA,,,,,,
 SEBORRHEA PADA NEONATUS DAN BAYI
 MEKANISME PERSALINAN NORMAL
 psikologi pernikahan
 EFEK SAMPING OBAT
 kebijakan obat esensial
 ASKEB Gangguan Pertumbuhan kanker
 KEBUTUHAN DASAR PADA MASA NIFAS
 Deteksi dini komplikasi masa nifas
 NIFAS NORMAL
 KEBUTUHAN DASAR IBU NIFAS
 TANDA-TANDA BAHAYA MASA NIFAS
 MANAJEMEN KEBIDANAN PERDARAHAN ANTE PARTUM
 PERUBAHAN FISIOLOGI PADA IBU NIFAS
 ANEMIA DALAM MASA NIFAS
 KONSEP DASAR MASA NIFAS
o ► Agustus (21)
o ► Mei (17)
o ► Maret (30)
► 2008 (2)
o ► Desember (2)

10. Mengenai Saya
KULIAH BIDAN
EKA WINDASARI saya adl gadis kelahiran sarengseng,subang,jabar.lulusan SD
sarengseng jaya,SLTPN 1 patokbeusi,SMAN 1 Pamanukan.skrg kul.di AKBID Bakti
utama pati.
Lihat profil lengkapku