Mengenal Easy Rapid Fat Loss & Muscle Gain

1. PROGRAM EASY RAPID
Sebuah program kebugaran dengan 2 tujuan:
1. Pola yang MUDAH & SEDERHANA
2. SANGAT CEPAT dapat hasil nyata

2. LATAR BELAKANG EASY RAPID
• Mulai dibuat pada tgl 18 September 2017.
• Tercipta karena ingin membantu seorang oma usia
74 tahun yang ingin lebih langsing & lebih sehat
serta lepas dari obat-obatan penyakit kronisnya.
• Membuat program kebugaran yang bisa diterapkan
oleh:
1. Semua kalangan.
2. Semua usia, pria & wanita.
3. Semua kondisi kesehatan.

3. MENGAPA PERLU 10 SYARAT WAJIB?
• Anda bisa paham dengan batasan / acuan dalam
program.
• Untuk meningkatkan persentase keberhasilan.
• Untuk mempercepat memperoleh hasil akhir.
• Untuk meningkatkan kesehatan usus & lambung.

4. APA ITU 10 SYARAT WAJIB?
• “10 SYARAT WAJIB” merupakan batasan / acuan
dalam program EASY RAPID.
• No. 1 = pilihan program fatloss atau musclegain.
• No. 2 adalah acuan POLA TIDUR.
• No. 3 s/d No. 7 adalah acuan POLA MAKAN.
• No. 8 s/d No. 10 adalah acuan POLA LATIHAN.

5. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 1
PROGRAM FATLOSS, BILA:
Lingkar Perut LEBIH BESAR DARI = 75 cm.
Lingkar Pinggul LEBIH BESAR DARI = 85 cm.
PROGRAM MUSCLEGAIN, BILA:
Lingkar Perut LEBIH KECIL DARI = 75 cm.
Lingkar Pinggul LEBIH KECIL DARI = 85 cm.
Acuan ini untuk Pria & Wanita dengan tinggi 150 - 170 cm.

6. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 2
TOTA L T I D U R M A L A M
M I N I M A L
7 JA M P E R H A R I
Tidur BOLEH terputus untuk ke toilet dan/atau beribadah
dengan jeda bangun maksimal 30 menit.

7. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 3
KO N S U M S I S AY U R M E N TA H
M I N I M A L
1 5 0 G R A M P E R H A R I
Sayur mentah mempercepat pemulihan dinding usus &
menambah kekurangan enzim.
Bisa dimulai dengan 1 pc timun & 1 pc tomat = 150 gram.

8. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 4
H I N DA R I S E M UA
T E R I G U & S U S U
S E L A M A 6 H A R I P E R M I N G G U
Ini bertujuan mengembalikan flora bakteri usus &
menormalkan kembali penyerapan nutrisi di usus.

9. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 5
H I N DA R I S E M UA
S U S U K E D E L A I
S E L A M A 6 H A R I P E R M I N G G U
Susu kedelai berpotensi menambah estrogen dalam tubuh.
Tempe, & Tahu AMAN & BOLEH dikonsumsi.

10. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 6
B ATA S I B UA H
&
H I N DA R I G U L A
Gula Fruktosa dapat menambah lemak liver, lemak darah,
kolesterol jahat, & asam urat.
Buah dibatasi BUKAN BERARTI dilarang konsumsi.

11. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 7
L A K U K A N
H A R I C H E AT I N G
1 H A R I P E R M I N G G U
Hari cheating bertujuan mengembalikan leptin yang turun
drastis karena defisit kalori.
Utamakan Karbohidrat PATI (starch) dalam hari cheating.

12. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 8
M E L A K U K A N
L AT I H A N R U M A H ( H W ) K A M I
1 - 2 S E S I = 5 - 1 0 M E N I T / H A R I
Latihan di rumah / kantor bisa membantu tujuan anda
tercapai, tanpa harus ke gym.
TIDAK ADA KEHARUSAN berlatih di gym.

13. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 9
L AT I H A N G Y M ( B I L A A DA )
S E S I M A X = 4 X / M I N G G U &
D U R A S I M A X = 6 0 M E N I T / S E S I
Sesi Latihan beban yg terlalu banyak & durasi yg terlalu lama
akan menghambat perkembangan otot.

14. 10 SYARAT WAJIB
SYARAT NO. 10
H I N DA R I
J O G G I N G , L A R I & K E L A S G Y M
L E B I H DA R I 1 5 M E N I T / H A R I
Jogging, lari santai & kelas gym BISA menyusutkan otot anda.
Lebih efektif JALAN CEPAT atau HIIT atau CIRCUIT.

15. KEKURANGAN EASY RAPID
Siapa saja yang tidak bisa bergabung dengan kami?
1. Vegetarian murni.
2. Tidak bisa konsumsi sayur.
3. Tidak bisa konsumsi sayur mentah.
4. Tidak bisa konsumsi kuning telur.
5. Tidak bisa menghindari makanan terigu.
6. Tidak bisa meninggalkan suplemen susu.

16. APA BEDANYA DENGAN PROGRAM LAIN?
F A T L O S S W E I G H T L O S S
PARAMETER / ACUAN LINGKAR PERUT & PINGGUL CERMIN & BERAT BADAN
FORMULA HITUNGAN KADAR LEMAK BODY MASS INDEX (BMI)
PERTANYAAN DIAJUKAN PERUT TURUN = ?? CM BERAT BDN TURUN = ?? KG
POLA MAKAN MAKAN LEBIH BANYAK MAKAN LEBIH SEDIKIT
JENIS MAKANAN SERAT & MIKRONUTRIEN LOW FAT / LOW CARB
POLA LATIHAN INTENSITAS TINGGI INTENSITAS RENDAH
DURASI LATIHAN INTERVAL, DURASI SINGKAT DURASI BERJAM-JAM
HORMON ADRENALIN HARUS TERLIBAT TIDAK TERLIBAT
MASALAH KERINGAT OPSIONAL, TIDAK PENTING HARUS KELUAR BANYAK
FATLOSS VS WEIGHTLOSS

17. APA BEDANYA DENGAN PROGRAM LAIN?
M U S C L E G A I N W E I G H T G A I N
PARAMETER / ACUAN LINGKAR PERUT, BOBOT MURNI CERMIN & BERAT BADAN
FORMULA HITUNGAN KADAR LEMAK BODY MASS INDEX (BMI)
PERTANYAAN DIAJUKAN BOBOT MURNI NAIK = ?? KG BERAT BDN NAIK = ?? KG
POLA MAKAN JENIS MAKANAN DIATUR MAKAN SEBANYAK MUNGKIN
JENIS MAKANAN SERAT & MIKRONUTRIEN PROTEIN & KARBO TINGGI
POLA LATIHAN VARIASI YG HEMAT ENERGI SATU OTOT PER HARI
DURASI LATIHAN DURASI 45 - 70 MENIT DURASI BERJAM-JAM
METODE LATIHAN LATIHAN SAMPAI FAILURE JUMLAH REPS & SET DIPATOK
MASALAH BEBAN BEBAN SESUAI DI = 6-20 REPS BEBAN SEBERAT MUNGKIN
MUSCLEGAIN VS WEIGHTGAIN