Dokumen tersebut membahas tentang psikosis dan penggunaan zat. Psikosis adalah gangguan kejiwaan yang ditandai dengan delusi dan halusinasi, yang dapat dipicu oleh penggunaan alkohol atau obat-obatan. Gejala psikosis umumnya mencakup gangguan berpikir, perasaan, dan perilaku. Pengobatan psikosis melibatkan terapi psikologis dan obat-obatan untuk membantu mengelola gejala.

1. VERSI
BAHASA
INDONESIA
2015
GANGGUAN
KEJIWAAN
(PSIKOSIS)
+
PENGGUNAAN
ZAT

2. 2
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
DAFTAR ISI :
Untuk siapa buku ini ditulis dan apa fungsinya?
Apa yang dimaksud dengan psikosis?
Apa yang dimaksud dengan zat/bahan yang menyebabkan psikosis?
Apa itu gangguan-gangguan psikotik?
Seberapa umumkah psikosis itu?
Apa yang menyebabkan psikosis?
Psikosis dan penggunaan zat
Kapan sebaiknya saya mencari pertolongan?
Bagaimana cara mengobati gejala-gejala psikotik?
Tips untuk hidup dengan baik
Teknik-teknik untuk hidup dengan baik
Dimanakah kita dapat memperoleh pertolongan
TENTANG BUKU INI
Buku ini adalah bagian dari seri tentang kesehatan mental dan penggunaan
zat/bahan yang didanai oleh Departemen Kesehatan dan Penuaan Pemerintah
Australia. penggunaan zat/bahan dalam buku ini mengacu pada penggunaan
alkohol, tembakau dan obat-obatan lain.
Buklet lain dalam seri ini meliputi :
• Trauma dan Penggunaan Zat
• Suasana hati dan Penggunaan Zat
• Kekuatiran dan Penggunaan Zat
• Kepribadian dan Penggunaan Zat
Tersedia di www.ndarc.med.unsw.edu.au

3. 3
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
UNTUK SIAPA BUKU INI DAN APA TUJUANNYA?
• Buku ini telah ditulis untuk orang-orang yang menggunakan alkohol,
tembakau atau obat-obatan lain yang mengalami gejala
psikosis/kejiwaan.
• Hal ini bertujuan untuk:
o Membantu menjelaskan mengapa beberapa orang merasakan apa
yang mereka lakukan.
o Memberikan saran tentang hal-hal yang dapat dilakukan untuk
membantu mengelola gejala psikosis dan penggunaan zat.
APA ITU PSIKOSIS?
• Psikosis adalah kumpulan gejala-gejala yang terjadi secara bersamaan
selama periode waktu tertentu. Gejala yang paling menonjol dari psikosis
adalah delusi dan halusinasi di mana seseorang kehilangan kontak
dengan keadaan yang nyata dan memiliki kesulitan untuk mengatakan
perbedaan antara apa yang nyata dan apa yang tidak. Psikosis dapat
mempengaruhi cara seseorang berpikir, merasa dan bertindak.

4. 4
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
APA YANG DIMAKSUD DENGAN ZAT/BAHAN PENYEBAB
PSIKOSIS?
• Zat penyebab psikosis adalah suatu bentuk penyakit kejiwaan yang
disebabkan oleh alkohol atau penggunaan obat-obatan lainnya . Hal ini juga
dapat terjadi ketika seseorang menarik diri dari alkohol atau obat-obatan
lain.
• Gejala yang paling umum termasuk halusinasi visual, disorientasi dan
masalah-masalah yang menyangkut daya ingat.
• Gejala ini biasanya muncul dengan cepat dan menghilang dalam beberapa
hari sampai beberapa minggu. Namun, seseorang mungkin memiliki waktu
psikotik lain di masa yang akan datang jika mereka menggunakan kembali
obat tersebut
• ketika zat penyebab psikosis dapat dikatakan singkat, alkohol atau
penggunaan narkoba lainnya bisa memicu timbulnya gangguan jiwa yang
berkepanjangan pada individu yang cenderung untuk mengembangkan diri
mereka.
Tabel 1. Gejala psikosis
Psikosis dapat mempengaruhi cara Anda merasa secara emosional dan fisik,
sera cara anda berpikir, dan cara Anda berperilaku. Tabel ini menunjukkan
beberapa gejala umum dari psikosis.
Apakah anda pernah mengalami gejala-gejala tersebut? Berilah tanda
centang (√) pada kotak di samping gejala yang anda alami.
Pikiran
o Pikiran campur aduk atau tidak teratur
o Delusi - keyakinan yang salah yang biasanya melibatkan sebuah
kesalahpahaman dari beberapa persepsi atau pengalaman (misalnya,
berpikir bahwa seseorang keluar untuk menemui anda, dimana anda
memiliki kekuatan khusus, atau bahwa bagian dari surat kabar memiliki
arti yang khusus untuk anda)
o Halusinasi - melihat, mendengar, mencium, merasakan atau mencicipi
hal-hal yang orang lain tidak bisa melakukannya.
Perasaan
o Kebingungan
o Takut

5. 5
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
o Agitasi/pergolakan
o Kurangnya minat untuk beraktifitas
• Perilaku
o Kesulitan dalam menyesuaikan dalam percakapan (sering keluar dari
konteks pembicaraan)
o Memiliki kesulitan mengingat berbagai hal
o Kesulitan menjaga kebersihan dan kegiatan sehari-hari lainnya
o Perilaku yang tidak pantas (misalnya, kekonyolan dan tertawa bukan
pada saat yang tepat)
o Menjadi mudah marah atau kesal tanpa alasan yang pasti
o Menjadi sangat lamban serta lesu
o Menjadi tidak menyadari sama sekali lingkungan sekitarnya
.
APA YANG DIMAKSUD DENGAN GANGGUAN KEJIWAAN?
• Ada beberapa tipe gangguan kejiwaan (lihat Tabel 2). Gangguan psikotik
dicirikan berdasarkan pada jenis gejala yang dialami dan berapa lama orang
tersebut menderita gangguan tersebut. Beberapa orang mengalami
gangguan kejiwaan dalam jangka waktu yang pendek yang hanya
berlangsung dalam beberapa hari atau minggu.
• Pada kejadian lain, seperti pada skizofrenia, mengalami gangguan kejiwaan
yang lebih lama, gejala-gejala gangguan kejiwaan juga dapat diderita pada
orang dengan gangguan depresi mayor atau gangguan bipolar. Untuk
informasi lebih lanjut tentang kondisi ini silahkan dilihat pada buklet Mood
and substance use di seri ini. Gejala psikotik mungkin juga muncul dari
kondisi medis (misalnya, cedera kepala, tumor otak).
Tabel 2. Jenis gangguan psikotik
• Gangguan psikotik singkat
Seseorang dengan gangguan psikotik singkat mengalami gejala psikotik
kurang dari satu bulan. Gejala biasanya dipicu oleh sebuah peristiwa
sangat menegangkan (misalnya, kematian orang yang dicintai).
• Gangguan schizophreniform
Hal ini terjadi ketika seseorang memiliki gejala yang mirip dengan
skizofrenia, yang berlangsung lebih dari satu bulan, tetapi kurang dari
enam bulan.

6. 6
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
• Skizofrenia
Diagnosis skizofrenia diberikan ketika seseorang telah memiliki gejala
gangguan kejiwaan sekurang-kurangnya selama enam bulan. Gejala
utama dari skizofrenia termasuk delusi, halusinasi dan pikiran yang kacau.
Seseorang dengan skizofrenia juga mungkin mengalami kesulitan dalam
berpikir (misalnya, sulit berkonsentrasi dan mengingat hal-hal yang banyak
dan lebih dari biasanya); mereka mungkin mengalami kehilangan motivasi
untuk melakukan kegiatan sehari-hari; mereka bisa memiliki penurunan
yang signifikan dalam kemampuan mereka untuk mengalami dan
mengekspresikan emosi; dan mereka mungkin menarik diri dari pergaulan
sosial serta hubungan pribadi.
• Gangguan Schizoafektif
Seseorang dengan gangguan schizoaffectif mengalami gejala skizofrenia
serta gejala gangguan suasana hati/mood, seperti depresi atau
menggemari sesuatu secara berlebihan. Untuk informasi tentang
gangguan mood, dapat dilihat pada buku Mood and substance use.
• Gangguan Delusional
Seseorang dengan gangguan delusional memiliki keyakinan yang kuat
tentang hal-hal yang bisa terjadi di kehidupan nyata namun hal tersebut
tidak benar. Misalnya, mereka mungkin berpikir bahwa orang-orang
sedang mengikuti mereka, atau mendengarkan panggilan telepon mereka.
Keyakinan ini perlu ada setidaknya satu bulan.

7. 7
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
SEBERAPA UMUMKAH PSIKOSIS ITU?
• Psikosis adalah sesuatu yang lumrah - sekitar tiga dari seratus orang
Australia akan mengalami rentang waktu psikotik di beberapa titik selama
hidup mereka. Orang dengan gangguan kejiwaan jauh lebih mungkin untuk
memiliki kecanduan alkohol, tembakau atau masalah narkoba selain orang
yang tidak mengalami psikosis.
APA YANG MENYEBABKAN PSIKOSIS?
• Penyebab psikosis tidak sepenuhnya dipahami. Namun, ada kemungkinan
bahwa kombinasi faktor yang menyebabkan perkembangan psikosis atau
gangguan psikotik juga termasuk :
- Riwayat keluarga gangguan psikosis atau psikotik
- Ketidakseimbangan kimia di otak
- Pengalaman Hidup (misalnya, stres, peristiwa traumatis dan penyakit)
- Alkohol atau penggunaan obat lain
PSIKOSIS DAN PENGGUNAAN BAHAN
• Seperti yang disebutkan dalam bagian dari buku ini pada zat/bahan
penyebab psikosis, alkohol atau penggunaan obat lain dapat memicu
rentang waktu psikotik.
• Orang-orang yang telah mengalami episode psikotik yang disebabkan oleh
zat beresiko tinggi mengalami waktu psikotik di masa yang akan datang
jika mereka kembali menggunakan obat tersebut.
• Orang yang mengalami psikosis cenderung sangat sensitif terhadap efek
obat-obatan dan dapat mengalami dampak negatif bahkan pada tingkat
tingkat penggunaan yang sangat rendah sekalipun.
Hasrat/
Keinginan
Penggunaan
Alkohol,
Tembakau
dan
Obat
lain
Gejala
Psikosis,
mood
rendah
dan
kegelisahan
• Terkadang orang dengan gangguan psikotik
menggunakan alkohol atau obat lain untuk membantu
mereka mengatasi gejala psikosis mereka. Hal ini sering
disebut dengan ‘Pengobatan Sendiri’. Meskipun hal ini
mungkin memberikan sedikit pertolongan jangka pendek
, alkohol dan penggunaan obat lain dapat memperburuk
gejala psikosis. Selain itu, beberapa orang menemukan
bahwa peningkatan alkohol atau masalah obat-obatan
lainnya karena mereka menggunakannya pada jumlah
yang lebih besar dan lebih sering untuk mengatasi
psikosis mereka.
• Hal ini dapat menyebabkan siklus di mana gejala
psikosis dan alkohol atau penggunaan obat lain saling
berhubungan satu sama lain (lihat Gambar 1).

8. Apa yang terjadi pada gejala
kejiwaan anda ketika anda
mengurangi atau berhenti
mengkonsumsi alkohol, merokok
atau mengonsumsi obat-obatan ?
Apakah anda melihat adanya
perubahan?
Apa yang terjadi pada konsumsi alkohol, tembakau atau penggunaan obat
lain anda ketika Anda mengalami gejala psikosis?
Selain menggunakan alkohol, tembakau atau obat lain, apakah ada beberapa
hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dari gejala
kejiwaan (misalnya pergi berjalan-jalan, mendengarkan musik, membaca
buku, menonton TV dan sebagainya)? Apakah ada situasi-situasi di mana
gejala psikotik Anda tampak tidak begitu buruk?

9. 9
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
KAPAN SEBAIKNYA SAYA MENCARI PERTOLONGAN?
• Intervensi dini sangat penting dalam pengobatan psikosis. Semakin cepat
seseorang mendapat pengobatan, semakin kecil kemungkinan mereka
mengalami gangguan psikotik jangka panjang.
• Jika anda yakin psikosis mungkin menjadi masalah bagi anda, atau jika
anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan berikut, anda harus mencari
bantuan dari pendamping profesional (lihat halaman 19-21):
o Apakah Anda pernah mengalami halusinasi atau delusi?
o Apakah gejala yang anda alami sangat menyedihkan?
o Apakah hal tersebut mengganggu anda ketika di rumah, bekerja, belajar,
hubungan anda atau kehidupan sosial?
o Apakah anda menggunakan alkohol, tembakau atau obat-obatan lain
untuk mengobatinya? Pernahkah Anda berpikir hal tersebut dapat
merugikan diri sendiri atau orang lain?
BAGAIMANA CARANYA AGAR GANGGUAN KEJIWAAN
TEROBATI?
• Pengobatan-pengobatan yang efektif sudah tersedia pada saat ini. Kedua
terapi yaitu psikologis dan obat-obatan dapat membantu orang yang
terkena gangguan kejiwaan.
Terapi psikologis
• pengobatan psikologis biasanya melibatkan dukungan pendampingan dan
bimbingan yang bertujuan untuk mengajarkan anda tentang tanda-tanda
peringatan dini dari gejala psikosis.
• Perawatan ini juga bertujuan pada manajemen stres dan kegelisahan,
latihan relaksasi, program ketenagakerjaan, sosial dan pelatihan
keterampilan dan pendidikan keluarga, serta program-program mengenai
narkoba dan alkohol. perawatan ini juga akan mendorong anda untuk
tetap sehat dan memperbanyak latihan.
• Jika anda tertarik mencari psikiater, dokter anda dapat membantu anda
dengan menyiapkan rencana kesehatan mental dan merujuk anda ke
seorang psikiater yang tepat.
Pengobatan
• Pengobatan menggunakan obat-obatan dapat membantu dalam terapi
psikologis. Ada beberapa perbedaan tipe obat meliputi obat anti-psikotik
dan anti-depresi.
• Obat-obatan dapat membantu dalam mengelola gejala psikotik anda;
Namun, beberapa orang mengalami efek samping yang kurang

10. 10
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
menyenangkan serta menyedihkan. Dalam kebanyakan kasus ada
sebuah pilihan yang tersedia, tapi mungkin diperlukan waktu untuk
menetapkan obat yang paling cocok sesuai kebutuhan anda. Katakan
kepada dokter Anda tentang efek samping yang merugikan anda.
.
Interaksi dengan alkohol, tembakau atau obat lain
• Sangatlah penting bagi anda untuk mengikuti petunjuk dokter saat
mengambil obat apapun yang telah diresepkan untuk anda.
• Sebelum mengkonsumsi obat, penting bagi anda untuk memberitahu
dokter tentang penggunaan alkohol atau obat-obatan lainnya sehingga
mereka dapat memberikan perawatan terbaik. Alkohol, tembakau dan
lainnya dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat yang diresepkan
dan interaksi ini dapat mengubah keefektifitasan dari obat yang anda
konsumsi Pencampuran obat yang diresepkan dengan alkohol atau obat-
obatan lain juga dapat memiliki konsekuensi yang berbahaya termasuk
overdosis dan bahkan kematian.
• Jika anda mengonsumsi alkohol, tembakau atau obat-obatan lain dan
pengobatan, biarkan dokter anda tahu jika anda berencana untuk berhenti
menggunakan alkohol, tembakau atau obat lain. Ketika anda berhenti
minum, merokok atau menggunakan obat-obatan lain, konsentrasi darah
dari obat lain juga dapat dipengaruhi sehingga dokter perlu menyesuaikan
dosis obat anda.
TIPS UNTUK UNTUK HIDUP SECARA BIJAK
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri:
• Kenali tanda-tanda peringatan dini. Tanda-tanda peringatan dini dari
psikosis termasuk kesulitan tidur dengan baik, merasa gelisah, stres
atau ketakutan lebih dari biasanya, mendengar atau melihat dan merasa
hal-hal atau sesuatu yang 'aneh'. Jika anda mengalami gejala-gejala
tersebut, penting bagi anda mencari bantuan profesional untuk
mengurangi risiko mengembangnya psikosis jangka panjang.
• Jaga dirimu. Pastikan anda mengonsumsi makanan sehat dan
berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu dengan
memberikan jalan keluar untuk stres yang telah dibangun dalam tubuh.
• Berencanalah untuk melakukan sesuatu yang anda senangi setiap
hari. Hal ini tidak harus menjadi sesuatu yang besar atau mahal selama
itu menyenangkan dan memberikan sesuatu untuk terus melihat ke
depan yang dapat mengalihkan pikiran anda dari kekhawatiran
berlebihan.

11. 11
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
• Hal apa yang suka anda lakukan dimana
hal tersebut sangat digemari dan
menyenangkan?
• Sisihkan waktu untuk beristirahat dan relaksasi. Stres dan
kegelisahan bisa membuat masalah tampak lebih buruk. Cobalah untuk
mengurangi stres dan kegelisahan dengan memberikan dirimu waktu
untuk beristirahat dan bersantai. Anda dapat menggunakan teknik
seperti kontrol pernapasan, relaksasi otot progresif, atau melakukan
sesuatu dengan penuh kehati-hatian (teknik ini dijelaskan pada halaman
12-16), atau kegiatan lain yang santai (misalnya, membaca,
mendengarkan musik, pergi berjalan-jalan). Teknik ini juga dapat
membantu anda mengelola keinginan atau dorongan untuk
menggunakan alkohol, tembakau atau obat-obatan lain.
• Menghindari atau membatasi penggunaan alkohol, tembakau atau
obat lain. Alkohol, tembakau dan obat lain dapat meningkatkan gejala
psikotik anda. Disarankan agar tidak lagi mengkonsumsi dua minuman
standar setiap hari (untuk informasi lebih lanjut lihatlah Pedoman Minum
Orang Australia). Hindari penggunaan zat-zat dengan dosis tinggi, dan
resiko obat yang mempengaruhi perilaku anda, seperti penggunaan
obat-obat suntikan yang berbahaya. beristirahatlah secara teratur dari
meminum atau menggunakannya, hindarilah menggunakan beberapa
jenis obat yang berbeda jenis. Jika Anda telah terbiasa minum, merokok
atau menggunakannya secara teratur dan sulit untuk dihilangkan,
kegiatan yang tercantum pada halaman 13-16 di buku ini dapat
membantu Anda mengatasi keinginan dan desakan untuk
mengonsumsinya
• Konsumsilah obat yang diresepkan. Hindari pencampuran obat yang
diresepkan dengan alkohol, tembakau atau obat lain, karena hal ini
dapat menimbulkan konsekuensi yang berbahaya, seperti membuat
membuat obat yang diresepkan menjadi tidak efektif, atau hanya
meningkatkan efek dari alkohol atau obat-obatan lainnya.
• Carilah dukungan. Semua orang membutuhkan dukungan. Katakanlah
pada anggota keluarga atau teman yang anda percaya mengenai apa
yang anda rasakan, atau menuliskannya di buku harian. Layanan yang
tercantum pada akhir buku ini juga mungkin berguna untuk anda.

12. 12
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
• Berencanalah untuk melakukan sesuatu setiap hari yang membawa
anda menjadi lebih berprestasi. Seringkali tugas sehari-hari seperti
mencuci, membersihkan, membayar tagihan atau menjawab panggilan-
panggilan telepon, cenderung menumpuk ketika seseorang melewati
waktu-waktu yang sulit. Hal ini lama-kelamaan tumpukan tersebut
menjadi lebih besar dan lebih besar lagi. Dengan memilih salah satu dari
kegiatan-kegiatan ini untuk dilakukan setiap hari, penumpukkan
pekerjaan dapat dihindari, yang dapat membantu anda merasa sedikit
lebih mengendalikan hidup Anda. Efek yang terus mengalir dapat
menjadi arti prestasi yang sebenarnya (atau kelegaan) bahwa kegiatan
ini telah selesai.
• Pantaulah emosi anda. Cobalah menjaga jalur emosi dan kejiwaan
agar sesuai buku harian anda. Tuliskan apa yang anda rasakan pada
waktu yang berbeda dalam satu hari. Kapan terjadi puncak gejala
psikosis anda? Kapan gejala terendah anda terjadi? Apa yang Anda
lakukan dan apa yang Anda pikirkan pada saat-saat tersebut? Kapan
anda memiliki hasrat untuk menggunakan alkohol, tembakau atau zat
obat-batan lain? Berapa lama waktu tidur yang anda miliki setiap
malam? tetap menulis buku harian anda mengenai gejala-gejala dan
emosi-emosi yang dialami dapat menolong anda mempelajari pola-pola
antara cara anda merasakan, apa yang anda lakukan dan bagaimana
cara anda berpikir.
Strategi apa yang anda temukan dalam membantu mengelola gejala
kejiwaan anda?
TEKNIK UNTUK TETAP HIDUP DENGAN BAIK
Kegiatan-kegiatan dan teknik pada halaman berikut ini dapat digunakan untuk
membantu Anda mengelola gejala psikotik dan juga untuk mengontrol
keinginan untuk mengonsumsi alkohol, tembakau dan obat-obatan lainnya.
Anda dapat juga menggunakannya setiap hari sebagai bagian dari rencana
umum untuk tetap hidup dengan baik. Ketika banyak orang merasakan
kegunaan dari teknik-teknik pada halaman ini , mereka tidak mengerjakannya
untuk semua orang. Jangan menggunakan teknik ini jika anda merasa kurang
menyenangkan atau malah membuat anda menjadi lebih menderita – Adalah
sangat penting untuk menemukan apa yang terbaik untuk anda.
Latihan pengendalian pernapasan
Apakah anda kadang-kadang memperhatikan bahwa anda bernapas terlalu
cepat? Stres dapat mempengaruhi detak jantung dan pola pernapasan.

13. 13
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
Tingkat pernapasan yang santai biasanya 10 sampai 12 napas per menit.
Latihlah hal ini tiga sampai empat kali sehari ketika anda merasa stres atau
gelisah sehingga anda dapat menggunakan teknik ini sebagai strategi
penanggulangan jangka pendek.
1 Hitunglah waktu jumlah napas yang anda ambil dalam satu menit.
Bernapas dalam, kemudian keluarkan adalah dihitung sebagai satu
napas
2 Tarik napas, tahan napas dan hitung sampai lima. Kemudian keluarkan
dan katakan 'santai' untuk diri anda dalam ketenangan,( cara
menenangkan )
3 Mulai bernapas melalui hidung dan keluar perlahan melalui mulut, dalam
siklus enam detik. Tarik napas selama tiga detik dan keluar selama tiga
detik. Ini akan menghasilkan 10 jumlah napas per menit. Pada awalnya,
dapat membantu untuk menghitung jumlah pernapasan anda
menggunakan jam tangan atau jam dinding.
4 Hitunglah untuk diri sendiri
5 Lanjutkan bernapas dalam siklus enam detik untuk setidaknya lima menit
atau sampai gejala pernapasan yang cepat sudah lebih tenang.
6 Setelah melakukan latihan ini,hitung waktu jumlah napas yang anda
ambil dalam satu menit. Lakukan latihan pengendalian pernapasan
setiap hari sebelum sarapan, makan siang, makan malam dan tidur.
Gunakan teknik ini setiap kali anda merasa gelisah. Secara bertahap,
anda akan cukup terbiasa dengan latihan ini dan tidak lagi
menggunakan cara berhitung menggunakan waktu.
Mindfulness
Mindfulness adalah teknik yang membantu anda berfokus pada lingkungan
internal atau eksternal anda, tanpa terganggu atau khawatir dengan apa yang
ada disekitar anda. Mindfulness dapat diterapkan untuk tugas apapun yang
anda lakukan, seperti mencuci, atau menyikat gigi misalnya. Kegiatan yang
umum inilah bertujuan untuk menunjukkan kepada anda bagaimana
menggunakan keterampilan kesadaran dengan memberi perhatian khusus
untuk kegiatan rutin (berjalan). Teknik ini mungkin tampak sulit untuk dimulai,
tetapi jika anda mempraktekkannya, hal itu akan menjadi lebih mudah.

14. 14
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
1. . Pertama, mencari tempat di mana anda dapat berjalan naik dan turun
tanpa khawatir tentang siapa mungkin melihat anda. Tidak peduli di
mana anda berada, selama anda dapat mengambil sekitar 10 langkah
2 Berdiri dalam posisi santai dengan telapak kaki lurus ke depan dan
lengan anda luwes/tidak dikancing pada sisi Anda. Pandanglah lurus ke
depan.
3 Anda akan berlatih berjalan seperti pertama kalinya anda pernah
berjalan. Mulailah berjalan dan saat anda berjalan, latihlah
memperhatikan semua anggota tubuh dan sensasi lainnya yang terjadi -
sensasi tersebut mungkin tidak akan disadari. Mulailah dengan fokus ke
bawah kaki anda, perhatikan bagaimana rasanya di mana kaki anda
mengalami kontak dengan tanah. Rasakan berat tubuh anda ditularkan
melalui kaki dan telapak kaki ke tanah. Anda mungkin ingin sedikit
melenturkan lutut beberapa kali untuk merasakan sensasi yang berbeda
di sepanjang kaki dan telapak kaki anda
4 Berikutnya, mentransfer berat badan ke kaki kanan anda, perhatikan
perubahan sensasi fisik kaki dan kaki seperti kaki kiri 'mengosongkan'
berat dan tekanan dan kaki kanan mengambil alih sokongan untuk tubuh
anda.
5 Dengan kaki kiri yang 'kosong', memungkinkan tumit kiri naik perlahan
dari lantai, perhatikan perubahan sensasi di otot betis anda karena hal
ini. angkat seluruh kaki kiri untuk dengan perlahan dari lantai sampai
hanya jari-jari kaki anda masih kontak dengan tanah. Perlahan angkat
seluruh kaki kiri dari lantai dan majulah ke depan, perhatikan sensasi
fisik di kaki, telapak kaki dan perubahan tubuh seperti kaki anda
bergerak melewati udara.
6 Tempatkan tumit kiri di tanah di depan anda dan ijinkan sisa
kaki kiri anda untuk melakukan kontak dengan lantai. Seperti yang
terjadi, perhatikan sensasi perubahan fisik yang terjadi saat anda
mentransfer berat badan anda ke kaki kiri dari kaki kanan anda. Biarkan
berat kaki kanan anda menjadi kosong.
7 Ulangi proses ini dengan kaki kanan. Pertama-tama mengangkat tumit
kanan anda dari tanah, kemudian dengan sisa kaki anda bergeraklah
perlahan-lahan ke depan, perhatikan perubahan sensasi fisik yang
terjadi di seluruh gerakan ini.

15. 15
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
8 Terus mengulangi proses ini seperti anda perlahan-lahan bergerak dari
satu ujung langkah anda ke ujung laingkah lainnya, sadari sensasi utama
di bawah kaki dan tumit anda karena adanya kontak dengan lantai, dan
otot-otot di kaki anda karena diayun ke depan
9 Lanjutkan proses ini dengan menaikkan dan menurunkan panjang
langkah anda selama sekitar 10 menit, sadari aktifitas sebaik yang anda
bisa
10 Pikiran anda akan berkelana jauh dari kegiatan ini selama 10 menit.
Ini hal yang normal . Itulah apa yang dilakukan oleh pikiran. Bila anda
melihat hal tersebut terjadi, fokuskan perhatian dengan tenang kembali
ke sensasi di kaki dan telapak kaki anda, berilah perhatian khusus ke
kontak yang kaki anda miliki dengan lantai. Hal Ini akan membantu anda
tetap berada pada kondisi tersebut, berkonsentrasi pada apa yang
terjadi sekarang, daripada mengkhawatirkan tentang masa lalu atau
masa yang akan datang.
11 Untuk memulai, berjalanlah lebih lambat dari biasanya, untuk
memberikan kesempatan yang lebih baik untuk berlatih latihan ini.
Setelah anda merasa nyaman dengan latihan ini, anda mungkin ingin
bereksperimen dengan kecepatan kaki yang berbeda. Jika anda merasa
terdorong, anda dapat memulai dengan berjalan cepat, dengan penuh
kesadaran bahwa ini adalah apa yang sedang anda lakukan, dan
kemudian memperlambat secara alamiah ketika anda mulai menjadi
lebih tenang
12 Cobalah untuk melakukan kegiatan ini ke dalam rutinitas harian anda -
latihlah ketika anda berjalan ke atas bus, atau ketika berbelanja di toko,
atau di sekitar rumah anda.

16. 16
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif meliputi penegangan dan pelemaskan beberapa
kelompok otot yang berbeda satu kemudian dilanjutkan dengan yang lainnya.
Hal Ini membantu untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental kita. Satu
sesi relaksasi penuh membutuhkan waktu sekitar 15 sampai 20 menit.
1. Duduk di kursi yang nyaman di ruangan yang tenang
2. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan rehatkan tangan di pangkuan
anda.
3 Tutup matamu.
4 Lakukan latihan kontrol pernapasan selama tiga menit
5 Setelah melakukan kontrol napas selama tiga menit, mulailah
melakukan latihan relaksasi otot di bawah ini.
6 Tekan masing-masing kelompok otot Anda selama 10 detik, kemudian
rileks selama 10 detik, dalam urutan sebagai berikut:
• Tangan: kepalkan tangan anda seperti tinju , kemudian lemaskan
• Lengan bawah: tekukkan tangan anda di pergelangan tangan,
kemudian lemaskan
• Lengan atas: tekuklah lengan anda di bagian siku, kemudian
lemaskan
• Bahu: angkat bahu anda , kemudian lemaskan kembali
• Leher: meregangkan leher anda dengan lembut ke kiri, kemudian
ke depan, lalu ke kanan, kemudian kembali dalam gerakan bergulir
lambat, kemudian lemaskan
• Dahi dan kulit kepala: mengangkat alis anda, kemudian lemaskan
• Mata: menutup mata erat-erat, kemudian kembali lemaskan
• Rahang : kepalkan gigi anda, kemudian lemaskan
• Dada: tarik napas sedalam mungkin, kemudian hembuskan dan
kembali dengan sikap santai
• Perut: tarik perut anda, lalu rileks
• Belakang atas : tarik bahu anda ke depan, kemudian lemaskan
• Belakang bawah : sambil duduk, putarlah punggung bawah anda
menjadi seperti busur , kemudian lemaskan
• Bokong: kencangkan bokong, kemudian lemaskan
• Paha: doronglah kaki anda sekuatnya ke lantai, kemudian
lemaskan
• Betis: mengangkat jari-jari kaki anda dari tanah, kemudian
lemaskan dan
• Kaki: ringkuklah jari kaki anda ke bawah, kemudian lemaskan

17. 17
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
7 Lanjutkan kontrol pernapasan selama lima menit lebih, nikmati
perasaan relaksasinya.
Mengobati Keinginan Mengonsumsi
Cara termudah untuk mengatasi keinginan untuk mengonsumsi alkohol,
tembakau atau obat lain adalah dengan mencoba menghindari hal-hal tersebut
tentunya. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi segala sesuatu yang
tidak terlindungi dari keinginan pemicu psikosis (misalnya, menyingkirkan
obat-obatan dan pipa pengisap obat dari dalam rumah, tidak bepergian ke
pesta atau bar, mengurangi kontak dengan teman-teman yang menggunakan
obat-obatan atau alkohol, dan sebagainya). Kadang-kadang gejolak/keinginan
tersebut tidak dapat dihindari, dan anda perlu menemukan cara untuk
melawannya. Mengidam mempunyai batas waktu, yaitu, biasanya berlangsung
hanya beberapa menit dan paling lama beberapa jam. Dari keadaan yang
normal kemudian meningkat sampai menjadi tak tertahankan, Hal tersebut
biasanya meencapai puncak setelah beberapa menit dan lambat laun
kemudian mati, seperti gelombang. Setiap gelombang / keinginan mulai dari
kecil, dan terus meningkat sampai titik tertinggi, sebelum akhirnya hilang dan
mengalir begitu saja.
Mengidam akan terjadi dan terus menjadi kuat saat anda belajar bagaimana
untuk mengatasi apa yang anda inginkan. Setiap kali seseorang melakukan
sesuatu yang lain sebagai penangkal keinginan, keinginan tersebut akan
kehilangan beberapa kekuatannya. Puncak gelombang keinginan akan
menjadi lebih kecil, dan gelombang selanjutnya akan terpisah. Berikut adalah
beberapa hal bagi anda untuk mencoba mengatasi gejala ngidam.
Berilah tanda centang (√) di dalam kotak di samping hal-hal yang Anda
rasa bisa dilakukan.
Makan teratur, bahkan ketika anda merasa tidak ingin makan.
Minum banyak air - terutama ketika Anda merasakan ngidam
Daripada minum, merokok atau memakai, lebih baik minum air atau
mengunyah permen karet
Gunakan 'penundaan' dan 'selingan' ketika keinginan Anda timbul.
Ketika kamu mengalami suatu hasrat/keinginan, tundalah keputusan
untuk minum atau memakai selama 15 menit. Pergi dan lakukan

18. 18
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
sesuatu yang lain seperti berjalan-jalan, membaca, mendengarkan
musik, atau mencuci piring dll.
Hal Ini akan membantu Anda untuk menghentikan kebiasaan untuk
segera menjangkau alkohol, tembakau atau obat lain ketika keinginan
tersebut menerjang . Anda akan temukan bahwa ketika Anda tertarik
pada sesuatu yang lain, keinginan/hasrat tersebut akan menghilang
Hal-hal apa yang dapat dilakukan untuk mengalihkan perhatian
Anda?
Mengatasi Mengidam yang berkelanjutan
Gunakan teknik relaksasi dan pernapasan seperti yang telah
dijelaskan sebelumnya untuk menangkal gejolak keinginan yang timbul
Jika hasrat tersebut terus berkembang dan menimbulkan keadaan
stres, teknik relaksasi dan latihan pernapasan akan sangat berguna
untuk mengatasinya.
Bawa keluar keinginan/hasrat dengan ‘gelombang desakan'.
bentuklah gambaran gelombang pantai dalam pikiran Anda. Ini adalah
gelombang keinginan, dan ingat bahwa gelombang keinginan akan
terus membangun dirinya sampai titik tertinggi, dan kemudian jatuh jauh
seperti gulungan ke pantai. Gambarkan gelombang hasrat yang sedang
membangun, bersiap-siap untuk pecah, melihatnya gelombang tersebut
pecah, melihat bentuk busa, dan melihat gelombang menghilang
karena menggulung ke pantai..
Sekarang, bayangkan diri anda sedang berselancar di atas gelombang,
berselancar di atas gelombang keinginan menuju ke pantai. Jangan
sampai anda terjatuh, jangan sampai anda terhempas dan bergejolak di
sekitar gelombang tersebut, cukup membayangkan diri anda
berselancar gelombang keinginan ke pantai dengan tenang.
Bicaralah dengan seseorang, mungkin teman atau anggota keluarga,
tentang keinginan, ketika hal tersebut terjadi.

19. 19
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
Berbicara hal-hal positif pada diri sendiri. Katakan pada diri sendiri
bahwa hasrat tersebut hanya berlangsung sekitar 10 menit. Katakan
pada diri sendiri bahwa 'perasaan ini akan berlalu'. anda akan
menemukan bahwa dorongan dan keinginan akan lebih mudah
ditangani dengan sendirinya. Katakan kepada diri sendiri, 'ya, ini terasa
sangat buruk, tapi aku tahu bahwa hal itu akan segera berakhir '.
Tantanglah dan Ubahlah Pikiran Anda.
Ketika mengalami seuah gejolak keinginan, banyak orang memiliki
kecenderungan untuk mengingat hanya efek positif ketika
menggunakan obat-obatan dan sering lupa terhadap konsekuensi
negatif ketika mengonsumsinya. Ingatkan diri Anda terhadap manfaat
bila anda tidak menggunakannya dan konsekuensi negatif dari
penggunaan obat-obatan tersebut. Dengan cara ini, Anda dapat
mengingatkan diri anda bahwa anda benar-benar tidak merasa lebih
baik jika anda 'hanya satu minuman' dan bahwa anda akan kehilangan
banyak hal dengan minum, merokok atau memakai.
Apakah ada hal-hal lain yang anda lakukan untuk mengatasi
ngidam?
.
DIMANA UNTUK MEMPEROLEH BANTUAN
Tempat terbaik untuk memulai adalah mencari dokter. Mereka dapat
memberikan informasi lebih lanjut dan rujukan ke profesional kesehatan yang
tepat. Organisasi-organisasi di bawah ini mungkin juga dapat membantu anda.
Berbicara dengan anggota keluarga atau teman yang terpercaya juga bisa
sangat membantu. Dukungan jaringan dapat membantu anda dalam
mengambil keputusan, membantu anda mengakses layanan, dan memberikan
anda dukungan yang cukup vital untuk proses pemulihan anda.
Nasional
Dukungan Obat Keluarga: 1300 368 186
Lifeline: 13 11 14
Quitline: 13 78 48
SANE Helpline: 1800 187 263
ACT:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan : (02) 6207 9977

20. 20
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
Aliansi Canberra untuk Meminimalkan dan Advokasi kerugian : (02) 6279
1670
NSW:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan: (02) 9361 8000 atau 1800 442 599
NSW Pengguna dan Asosiasi AIDS: (02) 8354 7300 atau 1800 644 413
NT:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan: (08) 8922 8399 atau 1800 131 350
Dewan AIDS & Hepatitis Wilayah Utara: (08) 8953 3172
QLD:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan : (07) 3236 2414 atau 1800 177 833
Jaringan Injeksi Kesehatan QLD : (07) 3620 8111 or1800 172 076
Asosiasi intravena AIDS Queensland: (07) 3620 8111
SA:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan: 1300 131 340
Suara Australia Selatan di Pendidikan IV: (08) 8334 1699
TAS:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan: (03) 6230 7901 atau 1800 811 994
Dewan AIDS, Hepatitis & Penyakit Terkait di Tasmania: (03) 6234 1242
VIC:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan: (03) 9416 1818 atau 1800 888 236
Pengurangan Kerugian- Victoria: (03) 9329 1500
Kelompok Pengguna Narkoba- Victoria: (03) 9329 1500
WA:
Layanan Informasi Alkohol & Obat-obatan : (08) 94425000 atau 1800198 024
Asosiasi Pengguna Zat - Australia Barat: (08) 9321 2877
Ada juga beberapa situs bermanfaat yang memberikan informasi dan
bimbingan. Berikut adalah beberapa situs yang bisa dibuka:
Pusat Posttraumatic Kesehatan Mental untuk Australia:
www.acpmh.unimelb.edu.au
Pedoman untuk minum/konsumsi untuk orang Australia: www.alcohol.gov.au
Jaringan Informasi Obat Australia: www.adin.com.au
Beyondblue : www.beyondblue.org.au
Black Dog Institute: www.blackdoginstitute.org.au
Unit Klinik Penelitian untuk Kekuatiran dan Depresi:www.crufad.unsw.edu.au

21. 21
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
Informasi obat dan saran: www.saveamate.org.au
Informasi obat dan penelitian: www.druginfo.adf.org.au
Informasi obat, pelayanan, informasi dan berbagi cerita:
www.somazone.com.au
Diagnosa Ganda : Australia dan Selandia Baru: www.dualdiagnosis.org.au
Pencegahan Psikosis Dini dan Pusat Intervensi: www.eppic.org.au
Dukungan Obat: Keluarga www.fds.org.au
Headspace: www.headspace.org.au
HIV, kesehatan seksual dan informasi obat untuk lesbian, gay, komunitas
biseksual dan transgender: www.acon.com.au
Jaringan Kesehatan Mental: www.mentalhelp.net
Persekutuan Penyakit Mental : www.mifa.org.au
Quitnow: www.quitnow.info.au
Reach Out !: www.reachout.com.au
SANE: www.sane.org
Perkumpulan Skizofrenia: www.sfnsw.org.au
Institut Penelitian Skizofrenia: www.happinessanditscauses.com.au

22. 22
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
Pusat Penelitian Obat Nasional dan Alkohol 2011
Buku ini diproduksi oleh Pusat Penelitian Obat Nasional dan
Alkohol. Buku Ini ditulis oleh Katherine Mills, Christina Marel,
Amanda Baker, Maree Teesson, Glenys Dore, Frances Kay-
Lambkin, Leonie Manns dan Tony Trimingham. Terima kasih
kepada semua pihak yang telah terlibat dalam pengembangan
buku ini. Dirancang dan dicetak oleh Peta Nugent
ISBN 978-0-7334-3049-7

23. 23
|
P s i k o s i s
& P e n g g u n a a n
z a t
Buku ini merupakan bagian dari seri mengenai penggunaan substansi dan
kesehatan mental yang didanai oleh Departemen Kesehatan dan Penuaan
Pemerintah Australia. Buku ini ditulis untuk orang-orang yang mengonsumsi
alkohol, tembakau atau obat-obatan lainnya yang mengalami gejala
psikosis/kejiwaan.
Hal ini bertujuan untuk:
• Membantu menjelaskan mengapa beberapa orang merasakan hal apa
yang mereka lakukan.
• Memberikan saran tentang hal-hal yang dapat dilakukan untuk membantu
mengelola gejala psikosis dan penggunaan substansi.
• Buklet lain dalam seri ini dan informasi lebih lanjut mengenai kesehatan
mental dan penggunaan narkoba tersedia di
www.ndarc.med.unsw.edu.au