Dokumen ini membahas faktor-faktor yang dapat menyebabkan cedera olahraga seperti pakaian, peralatan, lingkungan, dan kondisi fisik atlet. Jenis cedera olahraga umum termasuk tegangan otot, cedera lutut, bengkak otot, dan cedera tendon Achilles. Langkah pencegahan cedera olahraga penting adalah pemanasan, latihan fleksibilitas, dan memastikan kondisi fisik yang memadai.
Dokumen ini membahas tentang cedera olahraga yang dialami atlet akibat latihan berlebihan atau tidak sempurna dan prinsip-prinsip penanganannya seperti mencegah, merawat, dan memulihkan cedera serta pedoman latihan menggunakan rumus FITT.
Dokumen tersebut membahas konsep asas kecederaan dalam sukan dan prinsip pertolongan cemas, termasuk definisi pertolongan cemas, tujuannya, sikap yang diperlukan, dan langkah-langkah untuk memberikan rawatan awal sebelum mendapatkan bantuan lanjut. Prinsip utama adalah menyelamatkan nyawa, mengurangkan kesakitan, mencegah keadaan memburuk, dan mendapatkan bantuan lanjut.
Dokumen tersebut membincangkan definisi rehabilitasi dan prinsip-prinsipnya seperti kesegeraan dan pemulihan awal. Ia juga menyenaraikan objektif, faktor yang mempengaruhi, dan tujuan pemulihan serta peranan jurulatih dan ahli fisioterapi dalam proses rehabilitasi. Metod-metod fisioterapi seperti elektroterapi, hidroterapi, terapi haba dan isokinetik turut dibincangkan.
Program pemulihan kecederaan sukan bertujuan untuk memperbaiki bahagian badan yang tercedera agar dapat berfungsi sepenuhnya semula melalui proses pemulihan selepas kecederaan, dan bukan sahaja untuk menyembuhkan tetapi juga menjadi mahir dan tangkas semula. Ia melibatkan langkah pencegahan kecederaan, pemulihan untuk memulihkan tenaga dan kecergasan, serta mengembalikan atlit ke pertandingan dengan selamat melalui
Dokumen ini membahas faktor-faktor yang dapat menyebabkan cedera olahraga seperti pakaian, peralatan, lingkungan, dan kondisi fisik atlet. Jenis cedera olahraga umum termasuk tegangan otot, cedera lutut, bengkak otot, dan cedera tendon Achilles. Langkah pencegahan cedera olahraga penting adalah pemanasan, latihan fleksibilitas, dan memastikan kondisi fisik yang memadai.
Dokumen ini membahas tentang cedera olahraga yang dialami atlet akibat latihan berlebihan atau tidak sempurna dan prinsip-prinsip penanganannya seperti mencegah, merawat, dan memulihkan cedera serta pedoman latihan menggunakan rumus FITT.
Dokumen tersebut membahas konsep asas kecederaan dalam sukan dan prinsip pertolongan cemas, termasuk definisi pertolongan cemas, tujuannya, sikap yang diperlukan, dan langkah-langkah untuk memberikan rawatan awal sebelum mendapatkan bantuan lanjut. Prinsip utama adalah menyelamatkan nyawa, mengurangkan kesakitan, mencegah keadaan memburuk, dan mendapatkan bantuan lanjut.
Dokumen tersebut membincangkan definisi rehabilitasi dan prinsip-prinsipnya seperti kesegeraan dan pemulihan awal. Ia juga menyenaraikan objektif, faktor yang mempengaruhi, dan tujuan pemulihan serta peranan jurulatih dan ahli fisioterapi dalam proses rehabilitasi. Metod-metod fisioterapi seperti elektroterapi, hidroterapi, terapi haba dan isokinetik turut dibincangkan.
Program pemulihan kecederaan sukan bertujuan untuk memperbaiki bahagian badan yang tercedera agar dapat berfungsi sepenuhnya semula melalui proses pemulihan selepas kecederaan, dan bukan sahaja untuk menyembuhkan tetapi juga menjadi mahir dan tangkas semula. Ia melibatkan langkah pencegahan kecederaan, pemulihan untuk memulihkan tenaga dan kecergasan, serta mengembalikan atlit ke pertandingan dengan selamat melalui
Kecergasan fizikal bab 1 pjpk tingkatan 1Adilah Mazli
Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua kategori, iaitu berasaskan kesihatan dan berasaskan kemahiran motor. Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan merangkumi daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, dan komposisi badan. Manakala kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor pula terdiri daripada kuasa, kelajuan, ketangkasan, koordinasi,
Dokumen tersebut membahas tentang konsep dan aktivitas kebugaran jasmani serta permainan bola besar seperti sepak bola. Secara singkat, dibahas mengenai pengertian kebugaran jasmani, bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran, prinsip-prinsip latihan, dan teknik dasar serta peraturan dalam permainan sepak bola.
Dokumen tersebut membahas tentang kecergasan secara menyeluruh, meliputi definisi, komponen, penilaian, dan faktor-faktor yang mempengaruhinya. Kecergasan merujuk pada kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas harian dan menghadapi tantangan dengan baik, serta terdiri dari aspek fisiologi, psikologi, dan sosial. Latihan teratur diperlukan untuk menjaga dan meningkatkan tahap kecer
Dokumen tersebut membahasakan manfaat dan panduan untuk bersenam secara teratur bagi meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Beberapa aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, dan bermain bola dipromosikan sebagai pilihan senaman yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Prinsip-prinsip dasar seperti intensitas, frekuensi, jenis, dan durasi latihan (prinsip FITT) dibahas untuk memb
5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senamanshareShare
Sistem tubuh manusia akan menyesuaikan diri terhadap latihan fizikal untuk memenuhi permintaan yang lebih tinggi. Sistem kardiovaskular dan otot akan meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan dan menggunakan oksigen serta tenaga dengan lebih baik. Kadar degupan jantung rehat dan saiz otot akan bertambah baik bagi mereka yang berlatih secara konsisten.
Dokumen tersebut memberikan ringkasan tentang manfaat senaman bagi kesehatan dan beberapa jenis senaman. Senaman dapat meningkatkan stamina, mencegah penyakit, dan menjaga berat badan. Jenis-jenis senaman yang disebutkan termasuk aerobik, isometrik, isotonik, dan isokinetik, yang masing-masing memiliki manfaat untuk kekuatan otot dan kesehatan jantung.
Dokumen tersebut membahas tentang komposisi tubuh manusia yang terdiri dari air, protein, lemak, tulang dan mineral. Ia juga menjelaskan konsep kecergasan menyeluruh yang terdiri dari aspek mental, sosial, emosi, fisikal dan rohani. Komponen kecergasan fisikal seperti daya tahan jantung paru-paru, kekuatan otot dan komposisi tubuh yang seimbang dapat mencegah penyakit seperti k
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya senam bagi kesehatan dan kebugaran fisik. Ia menjelaskan definisi senam dan berbagai jenis senam seperti aerobik, anaerobik, isometrik. Prinsip-prinsip latihan senam juga dijelaskan seperti pemanasan, intensitas yang bertahap, frekuensi minimal 3 kali seminggu dan lainnya. Langkah sebelum dan saat bersenam pun dibahas untuk mencegah cedera
Kecergasan fizikal bab 1 pjpk tingkatan 1Adilah Mazli
Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua kategori, iaitu berasaskan kesihatan dan berasaskan kemahiran motor. Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan merangkumi daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, dan komposisi badan. Manakala kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor pula terdiri daripada kuasa, kelajuan, ketangkasan, koordinasi,
Dokumen tersebut membahas tentang konsep dan aktivitas kebugaran jasmani serta permainan bola besar seperti sepak bola. Secara singkat, dibahas mengenai pengertian kebugaran jasmani, bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran, prinsip-prinsip latihan, dan teknik dasar serta peraturan dalam permainan sepak bola.
Dokumen tersebut membahas tentang kecergasan secara menyeluruh, meliputi definisi, komponen, penilaian, dan faktor-faktor yang mempengaruhinya. Kecergasan merujuk pada kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas harian dan menghadapi tantangan dengan baik, serta terdiri dari aspek fisiologi, psikologi, dan sosial. Latihan teratur diperlukan untuk menjaga dan meningkatkan tahap kecer
Dokumen tersebut membahasakan manfaat dan panduan untuk bersenam secara teratur bagi meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik dan mental. Beberapa aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, dan bermain bola dipromosikan sebagai pilihan senaman yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Prinsip-prinsip dasar seperti intensitas, frekuensi, jenis, dan durasi latihan (prinsip FITT) dibahas untuk memb
5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senamanshareShare
Sistem tubuh manusia akan menyesuaikan diri terhadap latihan fizikal untuk memenuhi permintaan yang lebih tinggi. Sistem kardiovaskular dan otot akan meningkatkan keupayaan mereka untuk menghasilkan dan menggunakan oksigen serta tenaga dengan lebih baik. Kadar degupan jantung rehat dan saiz otot akan bertambah baik bagi mereka yang berlatih secara konsisten.
Dokumen tersebut memberikan ringkasan tentang manfaat senaman bagi kesehatan dan beberapa jenis senaman. Senaman dapat meningkatkan stamina, mencegah penyakit, dan menjaga berat badan. Jenis-jenis senaman yang disebutkan termasuk aerobik, isometrik, isotonik, dan isokinetik, yang masing-masing memiliki manfaat untuk kekuatan otot dan kesehatan jantung.
Dokumen tersebut membahas tentang komposisi tubuh manusia yang terdiri dari air, protein, lemak, tulang dan mineral. Ia juga menjelaskan konsep kecergasan menyeluruh yang terdiri dari aspek mental, sosial, emosi, fisikal dan rohani. Komponen kecergasan fisikal seperti daya tahan jantung paru-paru, kekuatan otot dan komposisi tubuh yang seimbang dapat mencegah penyakit seperti k
Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya senam bagi kesehatan dan kebugaran fisik. Ia menjelaskan definisi senam dan berbagai jenis senam seperti aerobik, anaerobik, isometrik. Prinsip-prinsip latihan senam juga dijelaskan seperti pemanasan, intensitas yang bertahap, frekuensi minimal 3 kali seminggu dan lainnya. Langkah sebelum dan saat bersenam pun dibahas untuk mencegah cedera
Dokumen ini memberikan ringkasan tentang definisi luka dan patah tulang serta rawatannya. Luka didefinisikan sebagai kecederaan pada jaringan tubuh yang menyebabkan pendarahan eksternal atau internal, sedangkan patah tulang adalah keretakan atau kepatahan pada tulang. Dokumen ini juga menjelaskan jenis-jenis luka dan patah tulang serta langkah-langkah dasar dalam memberikan pertolongan pertama untuk kedua
[Ringkasan]
Modul ini membahas Dasar 1 Murid 1 Sukan (1M1S) yang mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Tujuannya adalah untuk melahirkan insan yang seimbang secara jasmani dan rohani sejalan dengan Falsafah Pendidikan Kebangsaan, serta menggalakkan gaya hidup aktif dan sihat di kalangan murid. Dasar ini bertujuan meningkatkan penyertaan murid d
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1) Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran melalui situasi sebenar dan membantu pemain membina keyakinan.
2) Ia meningkatkan dayatahan otot dan kemahiran khusus dengan berulang kali dalam masa singkat.
3) Faktor seperti jenis program, kekerapan dan matlamat perlu dipertimbangkan untuk latihan tekanan.
Latihan fizikal perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip asas untuk mendapatkan kesan maksimum. Prinsip-prinsip ini termasuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, menyasarkan kumpulan otot tertentu, dan menyesuaikan latihan untuk setiap individu berdasarkan keupayaan masing-masing.
Dokumen tersebut membahas konsep dan prinsip-prinsip kejurulatihan serta jenis-jenis latihan fizikal yang dapat meningkatkan kecergasan fisik dan motorik seperti latihan aerobik dan anaerobik.
Latihan fizikal perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan seperti memanaskan badan, meningkat secara beransur-ansur, intensiti yang sesuai, pengkhususan, kekerapan dan masa latihan yang mencukupi serta kesederhanaan untuk mencapai kecergasan optimum dan mengelak kecederaan.
Prinsip-prinsip utama latihan fizikal termasuk memanaskan badan sebelum latihan, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur, menambah beban kerja, menyesuaikan latihan untuk perbezaan individu, meningkatkan intensiti, mengkhususkan latihan untuk tujuan tertentu, meningkatkan kekerapan latihan, menyesuaikan masa latihan, memastikan kesan latihan dapat dipulihkan, memperbanyak jen
Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan untuk membina kepantasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia melibatkan gabungan larian berterusan dengan tempoh kelajuan berbeza seperti lambat, sederhana dan cepat. Latihan ini juga memberi fokus kepada peningkatan keupayaan daya tahan otot.
Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar pelatihan olahraga yang meliputi prinsip beban berlebih, perkembangan menyeluruh, spesialisasi, individualisasi, intensitas latihan, kembali asal, pulih-asal, overkompensasi, spesifik, kualitas, lama, variasi, volume, dan densitas latihan.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1. Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan antara fasa lambat, sederhana dan cepat.
2. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kepantasan atlet.
3. Prinsip-prinsip utama latihan fartlek adalah memanaskan badan, meningkatkan intensiti secara progresif, kekhus
Prinsip-prinsip latihan berkaitan dengan atlet, latihan itu sendiri, dan pencapaian jangka panjang. Prinsip-prinsip ini termasuk mempersiapkan atlet secara fizikal dan mental, menyesuaikan latihan dengan respons individu, menambah beban secara progresif, dan memastikan latihan tetap bervariasi dan seimbang dengan pemulihan. Latihan juga perlu dirancang secara individu untuk setiap atlet berdasarkan potensi,
1. Latihan rintangan melibatkan aktiviti fizikal dengan rintangan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
2. Ia bertujuan untuk melatih individu menghadapi tekanan permainan dengan menyesuaikan diri terhadap rintangan.
3. Latihan rintangan memberi faedah kesihatan seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan ketumpatan tulang.
1. DEFINISI
Pencegahan kecederaan - dalam kamus dewan edisi keempat , pencegahan kecederaan memberi
maksud mencegah dari berlakunya kecederaan yang tidak diingini ketika melakukan aktiviti sukan.
PRINSIP PENCEGAHAN
1) Prinsip latihan
Penambahan beban senaman secara beransur-ansur
Tempoh latihan - Berlatih pada paras yang boleh dilakukan dan jangan berlatih hingga badan
menjadi terlalu letih. Tempoh masa yang sesuai adalah 1 hingga 1 jam 30 minit sehari.
Intensiti
Motivasi
Pengkhususan - Senaman yang dipilih haruslah khusus dan sesuai untuk mencapai tujuan dan
objektif
Relaksasi - Dapat mengurangkan ketegangan atau kelesuan
Rutin
2) Memanaskan badan Tujuan - sediakan otot-otot untuk melakukan aktiviti serta kemahiran ,
melonggarkan otot-otot dan sendi-sendi yang tegang dan mencergaskan reaksi atau reflek atlet-atlet.
3) Ansur maju latihan
Mengandungi latih tubi secara beransur-ansur bagi menyediakan atlet supaya kembali beraksi.
Faedah ansur maju :
memulihkan kecederaan
meningkatkan perkembangan
meningkatkan keyakinan diri
4) Aktiviti bagi menggelakkan kecederaan - Meninggikan suhu badan dengan berlari perlahan-lahan atau
jogging, melunjur, berlari pecut, senaman khusus, memilih permainan yang sesuai kepada kebolehan
atlet dan mengajar kemahiran asas.
5) Keselamatan kemudahan dan peralatan
Berlaku sekirannya gelanggang atau kemudahan peralatan tidak sempurna dan tidak mengikut piawaian
yang telah ditetapkan.Keadaan disekeliling gelanggang, padang dan dewan.
6) Peralatan perlindungan
Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau anggota badan dari sebarang kecederaan semasa
melakukan aktiviti sukan.Alatan perlindungan diri adalah sebahagian daripda peraturan sesuatu
permainan tersebut. Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli sukan mendapat kecederaan yang
minimum sekiranya berlaku.
PELAKSANAAN PRINSIP PENCEGAHAN
Menguasai teknik yang betul - Biasanya pemain berkemahiran tinggi jarang mengalami kecederaan
kerana mereka dilindungi oleh kemahiran mereka. Oleh itu, adalah penting bagi pemain menguasai
teknik permainan yang betul.
Menguasai komponen-komponen kecergasan spesifik - Pemain harus menguasai teknik kecergasan
2. spesifik. Latihan yang dijalankan adalah untuk mengajar dan melatih pemain dalam mengelakkan
kecederaan dan bukan untuk memantapkan mutu permainan semata-mata. Pemain yang cergas
biasanya jarang ditimpa kecederaan. Hal ini kerana :
(a) Reaksi yang tinggi terhadap bahaya dan biasanya tindak balas untuk mengelakkan diri daripada
bahaya tersebut adalah tinggi.
(b)Jatuh dengan kendur (relax way) sekaligus dapat meminimumkan kecederaan.
(c) Memiliki kefleksibiti yang tinggi. Ini dapat membantu mengurangkan hentakan ketika jatuh
Menggunakan kemudahan dan pakaian yang sesuai - Jersi, seluar pendek dan kasut yang digunakan
harus sesuai dengan permainan. Elakkan menggunakan pakaian kurang sesuai yang boleh
mendatangkan kecederaan kepada anggota badan. Alat pelindung seperti pelindung siku dan lutut boleh
digunakan untuk melindungi kecederaan siku dan lutut apabila terjatuh.
Peraturan dan penguatkuasaan undang-undang - Peraturan diwujudkan untuk menjadikan permainan
menjadi lebih seronok. Pemain harus mematuhi undang-undang yang ditetapkan agar kecederaan dapat
dielakkan. Peraturan permainan harus dikuatkuasakan dengan tegas. Persediaan lengkap untuk latihan
dan pertandingan - Jenis aktiviti yang dijalankan juga penting, sebelum pertandingan, elakkan latihan
yang terlalu keras yang menyebabkan pemain lesu ketika permainan. Ini kerana fokus utama pemain
adalan pertandingan. Jika mereka kurang stamina mereka akan mengalami kecederaan ketika
pertandingan.
Pengurusan Emosi
Mental yang sihat memainkan peranan penting dalam membentuk jati diri seseorang atlit.
Emosi yang stabil membantu atlit lebih bersedia melakukan aktiviti.
Sekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkin menyebabkan perubahan tingkah laku yang boleh
menyebabkan berlakunya kecederaan.