Dokumen tersebut membahas tentang prinsip-prinsip latihan kecergasan fisikal. Prinsip-prinsip utama yang disebutkan adalah intensitas latihan berdasarkan prinsip lebihan beban, kekerapan latihan minimal 3 kali seminggu, dan masa latihan bergantung pada intensitas aktivitas.
Dokumen tersebut memberikan pengenalan mengenai pendidikan pergerakan yang meliputi pergerakan asas seperti berjalan, berlari dan melompat. Ia juga menjelaskan tujuan pendidikan pergerakan untuk melatih pelajar agar mampu melakukan gerakan dengan tenaga minimum serta menyedari hubungan antara gerakan dan tubuh. Dokumen ini juga membincangkan jenis-jenis pendidikan pergerakan seperti pergerakan kreatif, gim
Dokumen tersebut membahas tentang prinsip-prinsip latihan kecergasan fisikal. Prinsip-prinsip utama yang disebutkan adalah intensitas latihan berdasarkan prinsip lebihan beban, kekerapan latihan minimal 3 kali seminggu, dan masa latihan bergantung pada intensitas aktivitas.
Dokumen tersebut memberikan pengenalan mengenai pendidikan pergerakan yang meliputi pergerakan asas seperti berjalan, berlari dan melompat. Ia juga menjelaskan tujuan pendidikan pergerakan untuk melatih pelajar agar mampu melakukan gerakan dengan tenaga minimum serta menyedari hubungan antara gerakan dan tubuh. Dokumen ini juga membincangkan jenis-jenis pendidikan pergerakan seperti pergerakan kreatif, gim
Dokumen tersebut merangkum pengenalan psikologi sukan, definisi psikologi dan psikologi sukan, peranan psikologis dalam sukan seperti penyelidik dan pendidik, kajian yang dapat dilakukan dalam psikologi sukan, sejarah ringkas psikologi sukan, dan etika yang perlu dipatuhi oleh psikolog sukan.
Dokumen tersebut memberikan panduan pelaksanaan 20 jenis pergerakan dasar menggunakan bola gimnastik sebagai alat. Pergerakan tersebut terdiri daripada pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor serta diilustrasikan dengan gambar rajah. Dokumen ini juga menyediakan senarai peralatan dan alat tangan yang diperlukan untuk melaksanakan demonstrasi pergerakan tersebut.
Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan intensiti berlari secara spontan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kepantasan. Latihan ini memberikan variasi intensiti untuk mengelak bosan sambil membina kuasa aerobik dan kadar kederasan atlit. Latihan fartlek perlu dilakukan dengan selamat dengan memanaskan dan menyejukkan badan.
Prinsip-prinsip utama latihan fizikal termasuk memanaskan badan sebelum latihan, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur, menambah beban kerja, menyesuaikan latihan untuk perbezaan individu, meningkatkan intensiti, mengkhususkan latihan untuk tujuan tertentu, meningkatkan kekerapan latihan, menyesuaikan masa latihan, memastikan kesan latihan dapat dipulihkan, memperbanyak jen
Dokumen tersebut membahasikan perkembangan motorik manusia sepanjang hayat berdasarkan dua prinsip yaitu prinsip cephalo-caudal dan proximo-distal. Prinsip cephalo-caudal menjelaskan perkembangan kendali otot dari kepala ke bagian tubuh lain secara bertahap, sedangkan prinsip proximo-distal menjelaskan perkembangan kendali otot dari bagian tengah tubuh ke bagian luar secara bertahap.
Dokumen tersebut membahas mengenai perencanaan program latihan yang terdiri dari beberapa fase seperti fase persiapan, pertandingan, dan transisi. Setiap fase memiliki komponen latihan yang berbeda seperti kebugaran fisik, kemahiran, dan psikologi. Program latihan juga membagi jadwal latihan menjadi kitaran mikro, meso, dan makro untuk mencapai tujuan latihan.
Contoh Membuat Jadual Periodisasi Latihan Bola TamparHafiz Pk
Rangkaian pelatihan selama 6 bulan untuk pasukan bola tampar menekankan peningkatan kekuatan, kelajuan, dan daya tahan fizikal dan teknikal pemain serta persiapan taktikal dan mental menuju kejohanan. Program latihan terdiri dari fasa pra-persiapan, persiapan, pra-pertandingan, dan pertandingan dengan intensiti dan volume latihan berbeza untuk mencapai puncak prestasi.
Dokumen tersebut merangkum pengenalan psikologi sukan, definisi psikologi dan psikologi sukan, peranan psikologis dalam sukan seperti penyelidik dan pendidik, kajian yang dapat dilakukan dalam psikologi sukan, sejarah ringkas psikologi sukan, dan etika yang perlu dipatuhi oleh psikolog sukan.
Dokumen tersebut memberikan panduan pelaksanaan 20 jenis pergerakan dasar menggunakan bola gimnastik sebagai alat. Pergerakan tersebut terdiri daripada pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor serta diilustrasikan dengan gambar rajah. Dokumen ini juga menyediakan senarai peralatan dan alat tangan yang diperlukan untuk melaksanakan demonstrasi pergerakan tersebut.
Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan intensiti berlari secara spontan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kepantasan. Latihan ini memberikan variasi intensiti untuk mengelak bosan sambil membina kuasa aerobik dan kadar kederasan atlit. Latihan fartlek perlu dilakukan dengan selamat dengan memanaskan dan menyejukkan badan.
Prinsip-prinsip utama latihan fizikal termasuk memanaskan badan sebelum latihan, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur, menambah beban kerja, menyesuaikan latihan untuk perbezaan individu, meningkatkan intensiti, mengkhususkan latihan untuk tujuan tertentu, meningkatkan kekerapan latihan, menyesuaikan masa latihan, memastikan kesan latihan dapat dipulihkan, memperbanyak jen
Dokumen tersebut membahasikan perkembangan motorik manusia sepanjang hayat berdasarkan dua prinsip yaitu prinsip cephalo-caudal dan proximo-distal. Prinsip cephalo-caudal menjelaskan perkembangan kendali otot dari kepala ke bagian tubuh lain secara bertahap, sedangkan prinsip proximo-distal menjelaskan perkembangan kendali otot dari bagian tengah tubuh ke bagian luar secara bertahap.
Dokumen tersebut membahas mengenai perencanaan program latihan yang terdiri dari beberapa fase seperti fase persiapan, pertandingan, dan transisi. Setiap fase memiliki komponen latihan yang berbeda seperti kebugaran fisik, kemahiran, dan psikologi. Program latihan juga membagi jadwal latihan menjadi kitaran mikro, meso, dan makro untuk mencapai tujuan latihan.
Contoh Membuat Jadual Periodisasi Latihan Bola TamparHafiz Pk
Rangkaian pelatihan selama 6 bulan untuk pasukan bola tampar menekankan peningkatan kekuatan, kelajuan, dan daya tahan fizikal dan teknikal pemain serta persiapan taktikal dan mental menuju kejohanan. Program latihan terdiri dari fasa pra-persiapan, persiapan, pra-pertandingan, dan pertandingan dengan intensiti dan volume latihan berbeza untuk mencapai puncak prestasi.
This document provides information about Malaysia's high performance sports program. It defines high performance sports as those that can be developed to an international level. The objectives of the program are to provide opportunities for interested individuals to participate in core sports activities and to manifest the national sports policy of achieving national unity. Examples of sports in the program include badminton, squash, weightlifting, gymnastics and hockey. Player profiles and achievements of Malaysian badminton player Lee Chong Wei and squash player Nicol David are also presented.
Dokumen ini membahas faktor-faktor yang dapat menyebabkan cedera olahraga seperti pakaian, peralatan, lingkungan, dan kondisi fisik atlet. Jenis cedera olahraga umum termasuk tegangan otot, cedera lutut, bengkak otot, dan cedera tendon Achilles. Langkah pencegahan cedera olahraga penting adalah pemanasan, latihan fleksibilitas, dan memastikan kondisi fisik yang memadai.
Dokumen tersebut membahas konsep asas kecederaan dalam sukan dan prinsip pertolongan cemas, termasuk definisi pertolongan cemas, tujuannya, sikap yang diperlukan, dan langkah-langkah untuk memberikan rawatan awal sebelum mendapatkan bantuan lanjut. Prinsip utama adalah menyelamatkan nyawa, mengurangkan kesakitan, mencegah keadaan memburuk, dan mendapatkan bantuan lanjut.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1) Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran melalui situasi sebenar dan membantu pemain membina keyakinan.
2) Ia meningkatkan dayatahan otot dan kemahiran khusus dengan berulang kali dalam masa singkat.
3) Faktor seperti jenis program, kekerapan dan matlamat perlu dipertimbangkan untuk latihan tekanan.
Dokumen tersebut membahas konsep dan prinsip-prinsip kejurulatihan serta jenis-jenis latihan fizikal yang dapat meningkatkan kecergasan fisik dan motorik seperti latihan aerobik dan anaerobik.
Latihan fizikal perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip asas untuk mendapatkan kesan maksimum. Prinsip-prinsip ini termasuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, menyasarkan kumpulan otot tertentu, dan menyesuaikan latihan untuk setiap individu berdasarkan keupayaan masing-masing.
Prinsip-prinsip latihan berkaitan dengan atlet, latihan itu sendiri, dan pencapaian jangka panjang. Prinsip-prinsip ini termasuk mempersiapkan atlet secara fizikal dan mental, menyesuaikan latihan dengan respons individu, menambah beban secara progresif, dan memastikan latihan tetap bervariasi dan seimbang dengan pemulihan. Latihan juga perlu dirancang secara individu untuk setiap atlet berdasarkan potensi,
Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan untuk membina kepantasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia melibatkan gabungan larian berterusan dengan tempoh kelajuan berbeza seperti lambat, sederhana dan cepat. Latihan ini juga memberi fokus kepada peningkatan keupayaan daya tahan otot.
Ringkasan dokumen tersebut adalah:
1. Latihan fartlek adalah latihan daya tahan yang melibatkan perubahan kelajuan dalam sesi latihan antara fasa lambat, sederhana dan cepat.
2. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kepantasan atlet.
3. Prinsip-prinsip utama latihan fartlek adalah memanaskan badan, meningkatkan intensiti secara progresif, kekhus
Dokumen tersebut membahas prinsip-prinsip dasar pelatihan olahraga yang meliputi prinsip beban berlebih, perkembangan menyeluruh, spesialisasi, individualisasi, intensitas latihan, kembali asal, pulih-asal, overkompensasi, spesifik, kualitas, lama, variasi, volume, dan densitas latihan.
Similar to Pjm pencegahan kecederaan dalam sukan (20)
Banyak orang menganggap mempelajari kitab Wahyu adalah sulit. Selain karena membicarakan simbol-simbol yang tidak biasa, kitab Wahyu juga memiliki tema-tema yang kompleks. Nah, bagaimana cara terbaik membedah kitab Wahyu?
Mari kita pelajari bersama lebih dahulu 3 pasal pertama dari kitab ini dalam kelas diskusi "Bedah Kitab Wahyu" (BKW) pada 19—26 Juni 2024 melalui grup WA.
Sebelum kelas dimulai, ikuti lebih dahulu pemaparan materinya via Zoom pada:
Rabu, 19 Juni 2024.
- Pagi: pkl. 10.30—12.00 WIB
- Malam: pkl. 19.00—20.30 WIB
Daftarkan diri Anda segera di https://bit.ly/form-mlc.
Kontak:
WA: 0821-3313-3315 (MLC)
E-Mail: kusuma@in-christ.net
Materi ini sangat penting sebagai kita pendidik di smk untuk apa untuk memberikan motifasi kepada kita sebagai pendidik di smk bahwa tujuan akhir kita tidak hanya transfer ilmu saja melainkan juga mengantar peserta didik menuju du di
1. Pencegahan Kecederaan Dalam Sukan
•Definisi terma pencegahan
•6 prinsip pencegahan: senarai, contoh mengenali situasI
•Pelaksanaan 6 prinsip pencegahan di dalam kitaran
kecederaan
Nama : ELLIF MOPILIN, MUHAMMAD TAUFIQ BIN AMIN
Jabatan/Unit : PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
Kursus : KECEDERAAN DALAM SUKAN
Kod Kursus : PJM3183
Kredit : 3
Kumpulan : PISMP PJ 1113
Semester : 8
2. DEFINISI
Pencegahan kecederaan - dalam kamus dewan edisi
keempat , pencegahan kecederaan memberi maksud
mencegah dari berlakunya kecederaan yang tidak
diingini ketika melakukan aktiviti sukan.
3.
4. 1) Prinsip latihan
Penambahan beban senaman
secara beransur-ansur
Tempoh latihan - Berlatih pada
paras yang boleh dilakukan dan
jangan berlatih hingga badan
menjadi terlalu letih. Tempoh masa
yang sesuai adalah 1 hingga 1 jam 30
minit sehari.
Intensiti
Motivasi
Pengkhususan - Senaman yang
dipilih haruslah khusus dan sesuai
untuk mencapai tujuan dan objektif
Relaksasi - Dapat mengurangkan
ketegangan atau kelesuan
Rutin
5. 2) Memanaskan badan
Tujuan – sediakan otot-otot
untuk melakukan aktiviti serta
kemahiran , melonggarkan
otot-otot dan sendi-sendi yang
tegang dan mencergaskan
reaksi atau reflek atlet-atlet.
3) Ansur maju latihan
Mengandungi latih tubi secara
beransur-ansur bagi
menyediakan atlet supaya
kembali beraksi.
Faedah ansur maju :
memulihkan kecederaan
meningkatkan perkembangan
meningkatkan keyakinan diri
6. 4) Aktiviti bagi menggelakkan
kecederaan
Meninggikan suhu badan dengan
berlari perlahan-lahan atau jogging,
melunjur, berlari pecut, senaman
khusus, memilih permainan yang
sesuai kepada kebolehan atlet dan
mengajar kemahiran asas
5) Keselamatan kemudahan dan
peralatan
•Berlaku sekirannya gelanggang atau
kemudahan peralatan tidak sempurna
dan tidak mengikut piawaian yang
telah ditetapkan.Keadaan disekeliling
gelanggang, padang dan dewan.
7. 6) Peralatan perlindungan
Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau
anggota badan dari sebarang kecederaan semasa
melakukan aktiviti sukan.
Alatan perlindungan diri adalah sebahagian daripda
peraturan sesuatu permainan tersebut.
Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli sukan
mendapat kecederaan yang minimum sekiranya
berlaku.
8.
9. 1. Menguasai teknik yang betul
Biasanya pemain berkemahiran tinggi jarang
mengalami kecederaan kerana mereka dilindungi oleh
kemahiran mereka. Oleh itu, adalah penting bagi
pemain menguasai teknik permainan yang betul.
10. 2. Menguasai komponen-komponen kecergasan spesifik –
Pemain harus menguasai teknik kecergasan spesifik. Latihan
yang dijalankan adalah untuk mengajar dan melatih pemain
dalam mengelakkan kecederaan dan bukan untuk
memantapkan mutu permainan semata-mata. Pemain yang
cergas biasanya jarang ditimpa kecederaan. Hal ini kerana :
(a) Reaksi yang tinggi terhadap bahaya dan biasanya tindak balas
untuk mengelakkan diri daripada bahaya tersebut adalah tinggi.
(b)Jatuh dengan kendur (relax way) sekaligus dapat
meminimumkan kecederaan.
(c) Memiliki kefleksibiti yang tinggi. Ini dapat membantu
mengurangkan hentakan ketika jatuh
11. 3. Menggunakan kemudahan dan pakaian yang sesuai
Jersi, seluar pendek dan kasut yang digunakan harus sesuai dengan
permainan. Elakkan menggunakan pakaian kurang sesuai yang
boleh mendatangkan kecederaan kepada anggota badan. Alat
pelindung seperti pelindung siku dan lutut boleh digunakan
untuk melindungi kecederaan siku dan lutut apabila terjatuh.
12. 4. Peraturan dan penguatkuasaan
undang-undang –
Peraturan diwujudkan untuk
menjadikan permainan menjadi
lebih seronok.
Pemain harus mematuhi undang-
undang yang ditetapkan agar
kecederaan dapat dielakkan.
Peraturan permainan harus
dikuatkuasakan dengan tegas.
5. Persediaan lengkap untuk latihan
dan pertandingan –
Jenis aktiviti yang dijalankan juga
penting, sebelum pertandingan,
elakkan latihan yang terlalu keras
yang menyebabkan pemain lesu
ketika permainan. Ini kerana fokus
utama pemain adalan pertandingan.
Jika mereka kurang stamina mereka
akan mengalami kecederaan ketika
pertandingan.
13. 6. Pengurusan Emosi
Mental yang sihat memainkan peranan penting dalam
membentuk jati diri seseorang atlit.
Emosi yang stabil membantu atlit lebih bersedia melakukan
aktiviti.
Sekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkin menyebabkan
perubahan tingkah laku yang boleh menyebabkan berlakunya
kecederaan.
14. 1. PUSAT PERUBATAN SUKAN
2. PUSAT FISIOTERAPI DAN REHABILITASI
3. PUSAT PENCEGAHAN DAN KECEDERAAN SUKAN
