4. Page 4
1. 이마 위에 손 올리고 스트레칭
손톱. 손가락. 손목. 팔꿈치. 어깨
2. 목 – 도리도리
3. 한쪽 발꿈치로 다른 다리 밟기 -
종아리.발뒷꿈치부터 발가락까지.
중력 이용해 내 체중 실어서.
4. 팔은 등뒤로 제끼기 - 가슴펴기
5. 한쪽 다리를 위로 올리고 허벅지
잡은 채 무릎과 고관절 스트레칭.
무릎 구부리기와 힘껏 펴기
경추7번에 목배게 대고 눕기
10분. 반만세
와불자세
고속도로는 병목 구간 정체 – 인체는 관절 마디마디 정체. 노화
매일 5분 – 침대 위 스트레칭
5. Page 5
허리근력 강화 교각운동
6. 발톱이 바닥에 닿게
꺾은 채 자세 유지
7. 구부림과 펴기가 한 세트 –
다리 오무리고 허리 굴리기
8. 다리 든 채 발목 돌리기
매일 5분 – 침대 위 스트레칭
6. Page 6
8. 발바닥 맞대고 다리 펴기
편 다리 좌우로 흔들기.
고관절 자극 느껴지는 곳에
오래 자극을 주며 버티기
침대 위 5분 스트레칭은 가능
한 딱딱한 바닥에서.
매일 5분 – 침대 위 스트레칭
고관절. 낙상 부상
