2. 청소년체조는 성장기에 있는 청소년들을 위한 준비운동이라고 할 수 있다.
우선 준비운동의 목적은 축구,야구,농구등 본운동을 시작할 때 큰 자극이 가해
질 것을 예방하고 부상을 주의하기 위해 하는 것이다. 그러므로 준비운동은 근
육의 장력을 향상시켜 상해 위험성을 방지하도록 하고, 혈액 공급을 수월하게
하여 심장등 장기의 손상 위험성을 예방 할 수 있다.
이처럼 준비운동은 말그대로 본운동을 하기에 아주 적합한 상태로 만들어 주
는 준비과정이라고 할 수 있다. 또한 운동에서 중요한 역할을 산소를 분리하는
데 도움을 줘 심장기능을 촉진 시켜준다. 그로 인해 관절의 기동성이 증가해지
므로 원활하게 운동을 할 수 있게 된다.
이렇게 준비운동이 우리에게 많은 도움을 주지만 정작하기는 귀찮고 하기 싫
을 때가 많을 수 있다. 사실 나도 중학교 체육 첫시간부터 청소년체조를 연습
하는 것이 힘들고 재미없게 느껴졌었다. 하지만 청소년체조를 수행평가로 인해
열심히 연습을 하고 성실하게 임하니 예전에는 준비운동을 제대로 하지 않고
본운동을 해 근육이 뭉치거나 결리는 곳이 많았는데 청소년체조를 한 후 운동
을 하니 전보다 근육이 뭉치거나 결리는 일이 줄어드는 것을 느낄 수 있었다.
그렇기 때문에 준비운동의 효과를 느낄 수 있었고 하는 이유에 대해서 다시
한번 느낄 수 있었다.
그렇기 때문에 이제부터 청소년체조 각 동작에 대해 어떤 긍정적인 영향을 미
치는지 정리해보겠다.
1. 가볍게 뛰기
가볍게 뛰기는 제자리에서 왼발-오른발 순서대로 각자 구호의 맞게 뛰면서 팔
도 발에 맞춰서 앞-뒤로 흔드는 동작이다. 쉽고 가벼운 동작이지만 팔과 다리
를 같이 움직여 다리와 팔을 풀어주는 도움을 주는 동작이다.
2. 팔운동
팔운동은 다리는 가볍게 뛰기 동작과 거의 유사하게 하고 두 팔을 위-앞-옆-
밑으로 펴는 동작이다. 이때 시선은 팔을 따라가야 한다. 이 동작은 팔을 쭉
펼 때에 운동으로 팔 양쪽에 있는 구석구석에 있는 근육들을 풀어주는 도움을
준다.
3. 3. 팔다리운동
팔다리운동은 왼쪽-오른쪽으로 다리를 뻗고 무릅을 굽혔다 펴고 팔은 옆으로
갔다 앞-뒤로 가는 팔과 다리의 조화가 필요한 동작이다. 이 동작은 상체근육
을 풀어주고 양다리의 무릅등을 풀어주는 도움을 준다.
4.가슴운동
가슴운동은 두 팔을 왼쪽으로 휘두르며 왼쪽-오른쪽순으로 옆으로 게걸음을
하며 둥글게 돌리는 동작이다. 이 동작은 상체의 근육이 전체적으로 늘어나 상
체 근육을 풀어주는 도움을 준다.
5.옆구리운동
옆구리운동은 굽혔던 다리를 모아 양팔 안-밖으로 흔들며 무릅을 굽혀 피고
왼쪽-오른쪽 순으로 다리를 벌리고 귀옆에 손을 붙여 피는 동작이다. 이 동작
은 옆구리의 근육을 늘려 줌으로서 옆구리를 유연하게 해주는 도움을 준다.
6. 등배운동
등배운동은 팔을 위에서부터 흔들어 내려 무릅을 굽혀펴며 몸을 앞으로 굽힌
다. 마치 스키를 타는 것 같은 동작을 하는 것 같다. 그리고 등을 펴고 파을
위로 올렸다 내리는 팔굽혀 펴기 비슷한 동작을 한다. 이 동작은 어께가 펴지
도록 도움을 준다.
7. 몸통운동
몸통운동은 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 무릅을 굽혔다 피면서, 양손을 왼손
-오른손 순으로 발에 닿도록 눌러주고, 그 다음으로 팔을 45도 높이로 들어주
는 동작이다. 이 동작은 몸통과 허리 근육을 풀어주고 늘려주는 도움을 준다.
8. 뜀뛰기 운동
뛰뛰기 운동은 왼쪽-오른쪽 순으로 손을 일자로 만들어 주고, 다리도 함께 90
도로 들어주는 것이다. 그리고 마지막 4박자마다 발동작은 똑같이 하고 팔은
박수를 친다. 이 동작은 허벅지 근육을 움직여 주고 팔근육을 풀어주는 도움을
준다.
9. 온몸 운동
온몸 운동은 제자리 걸음을 하며 4박자 동안 손을 앞-위 순으로 둥글게 구호
4. 에 맞춰서 움직이고 나머지 동안은 제자리 걸음을 한다. 이 동작은 전신의 근
육을 사용하면서 전신에 있는 근육들을 풀어주고 근육통을 줄여주는 도움을
준다.
10. 숨쉬기 운동
숨쉬기 운동은 숨을 들이마실 때는 손을 벌리고, 숨을 뱉을 때는 손을 모으는
동작이다. 각 활동당 4박자로 한다. 이 동작은 전에 했던 체조로 인해 불안정
해진 호흡을 안정시켜 주고 몸에 산소를 공급해주어 피곤함을 완화해주는 도
움을 준다.
즉, 청소년체조는 우리에게 많은 긍정적인 영향을 끼친다고 할 수 있다. 이 활
동을 통해 청소년체조가 우리가 본운동을 하는 데 있어서 근육을 풀어 주어
근육통이 생기는 빈도를 줄여 주는 등의 많은 도움을 준다는 것을 알 수 있었
다. 그렇기 때문에 우리가 왜 준비 운동을 해야 하는 지에 대해서도 알 수 있
었다.
