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디미컨 5주 2
- 1. DISITAL MEDIA CONTENTS 박수현 문정안 최유진
- 2. 목차 1) 차 안에서 할 수 있 는 운동 어깨 · 목 · 팔 · 허리 2) 차 밖에서 할 수 있 는 운동 어깨 · 허리 · 전신 3) 스트레칭 하지 않 을 경우의 부작용스트레칭 조사 설문조사 1) 설문조사 2) 설문조사 분석
- 3. 차 안에서 할 수 있는 운동 -어깨 -굳은 어깨를 풀어줘 어깨 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 함 -어깨 통증에 좋음
- 4. 차 안에서 할 수 있는 운동 -목
- 5. 차 안에서 할 수 있는 운동 -목 -올라간 어깨를 내려줌 -두통과 이명 증세 완화
- 6. 차 안에서 할 수 있는 운동 -목
- 7. 차 안에서 할 수 있는 운동 -팔 -척추 주변 근육을 완화시켜 척추를 유연하게 함
- 8. 차 밖에서 할 수 있는 운동 -어깨 -어깨를 여러 방향으로 늘려줘 어깨 통증을 예방 -몸을 유연하게 함
- 9. 차 밖에서 할 수 있는 운동 -허리 -척추 뿐만 아니라 전신을 스트레칭 해주는 효과 -허리디스크 예방에 좋음
- 10. 차 밖에서 할 수 있는 운동 -전신 -어깨부터 등, 허리, 엉덩이, 다리까지 스트레칭을 해주는 동작 -평소 경직된 근육을 풀어주어 통증 예방
- 11. 스트레칭 하지 않을 경우의 부작용 -부작용 움츠린 자세 : 목, 어깨 및 머리 주변 근육 과도하게 긴장 목, 어깨통증 + 이마, 턱관절, 귀 뒤쪽, 긴장성 두통 유발 긴장으로 인한 어깨 뭉침과 결림 : 근육을 제 때 풀어주지 않으면 어깨통증으로 이어짐 방치해두면 머리로 올라가는 혈액의 순환 방해, 심해지면 목디스크 초기증상으로 발전
- 12. 스트레칭 하지 않을 경우의 부작용 -바른 자세 예방방법 - 20분 이상 목 과도하게 숙이지 않기 - 엉덩이와 척추를 의자 등받이에 밀착 - 모니터의 높이는 눈높이와 맞추기 - 50분마다 1회 정도 목 스트레칭 하기 바르지 못한 자세 -뒷목이 뻐근한 단순 근육통을 넘어 일자목증 후군과 목디스크와 같은 척추질환으로 확대될 수있음
- 13. 설문조사 설문 대상 1 1) 이름: 박상록 2) 나이: 54살 3) 성별: 남자 4) 운전경력: 34년 차 5) 운전할 때 불편한 부위: 엉치 부분이 아프면서 다리가 저릿저릿하다. 6) 불편한 이유: 몇 년전에 엉덩방아로 엉치에 실금이 간 적이 있어서 그 이후로 이러한 증 상이 나타났다. 7) 스트레칭의 기대정도: ★★★☆☆
- 14. 척추 주변 근육을 이완시켜 척 추를 유연하게 만들어주는 체 조 http://naver.me/x8Rw1QxV 설문조사 실시한 스트레칭 차 밖 어깨를 여러 방향으로 늘여줘 어깨 통증을 예방하고 동시에 옆구리 근육도 이완 시켜 몸을 유연하게 만들어 http://naver.me/xqrPrbdg 어깨 어깨부터 등, 허리, 엉덩이, 다리까지 스트레칭을 해 주는 동작을 통해 평 소 경직된 근육을 풀어주고 통증 예 방에도 효과적입니다. http://naver.me/GpvvyNXu 어깨운동(차 밖) 전신운동(차 밖) 팔운동(차 안)
- 15. 설문조사 스트레칭 후 인터뷰 1) 스트레칭 중 가장 시원했던 자세: 차 밖에서 하는 어깨 운동. 몸이 부담스럽지 않은 한도 내 에서 적당히 운동하는 느낌이 들었다. 2) 가장 효과가 적은 듯한 스트레칭 자세: 전신운동. 몸은 많이 움직이는 것 같은데 머리에 피 만 쏠리고 그렇게 시원하지 않았다. 3) 스트레칭 중 불편한 자세: 차 안에서 하는 팔 운동. 좁은 차안에서 하려니 도리어 담이 올 것 같다. 4) 이 이후로도 계속 하고 싶은 스트레칭 자세: 밖에서 하는 전신 운동. 팔 운동이 가장 시원했 지만 다리가 가장 아프기 때문에 다리를 가장 많이 자극 했던 전신운동을 주기적으로 하면 효 과가 있을 거라 믿으며 계속 해보고 싶다. 5) 스트레칭 만족도: ★★★★☆
- 16. 설문조사 설문 대상 2 1) 이름: 윤영춘 2) 나이: 48살 3) 성별: 여 4) 운전경력: 6개월 5) 운전할 때 불편한 부위: 목, 어깨, 팔 6) 불편한 이유: 아직 초보운전이어서 상체 부분에 힘이 많이 들어간다. 7) 스트레칭의 기대정도: ★★★★★
- 17. 설문조사 실시한 스트레칭 차 밖 어깨를 여러 방향으로 늘여줘 어깨 통증을 예방하고 동시에 옆구리 근육도 이완 시켜 몸을 유연하게 만들어 http://naver.me/xqrPrbdg 어깨 어깨운동(차 밖)목운동(차 안)팔운동(차 안) 올라간 어깨를 내려주고 두통과 이 명 증상 완화에도 도움을 줍니다. http://naver.me/xbDuVjnY 시켜 척 주는 체 QxV
- 18. 설문조사 스트레칭 후 인터뷰 1) 스트레칭 중 가장 시원했던 자세: 차 안에서 하는 팔 운동. 가장 조금 움직인 것 같았는데 시원했다. 2) 가장 효과가 적은 듯한 스트레칭 자세: 차 안에서 하는 목 운동. 그냥 숨쉬기랑 비슷한 것 같다. 3) 스트레칭 중 불편한 자세: 없었다. 4) 이 이후로도 계속 하고 싶은 스트레칭 자세: 차 안에서 하는 팔 운동. 짧고 효율적이고 가장 시원했다. 5) 스트레칭 만족도: ★★★☆☆
- 19. 설문조사 설문 대상 3 1) 이름: 윤영륜 2) 나이: 46살 3) 성별: 여 4) 운전경력: 4년 차 5) 운전할 때 불편한 부위: 허리 6) 불편한 이유: 골프를 많이 해서 허리가 좀 안 좋다. 7) 스트레칭의 기대정도: ★★★★☆
- 20. http://blog.naver.com/ok_hira/220511 979677 건강보험심사평가원 척추 뿐만 아니라 전신을 스트 레칭해 주는 효과가 있어 허리 디스크 예방에 좋은 운동 http://naver.me/xKDC4V6J 허리 설문조사 실시한 스트레칭 허리운동(차 안)허리운동(차 밖)전신운동(차 밖) 어깨부터 등, 허리, 엉덩이, 다리까지 스트레칭을 해 주는 동작을 통해 평 소 경직된 근육을 풀어주고 통증 예 방에도 효과적입니다. http://naver.me/GpvvyNXu
- 21. 설문조사 스트레칭 후 인터뷰 1) 스트레칭 중 가장 시원했던 자세: 차 밖에서 하는 전신 운동. 다리를 필 때 조금 아픈데 시 원하다. 2) 가장 효과가 적은 듯한 스트레칭 자세: 차 밖에서 하는 허리 운동. 힘이 전혀 안 드니깐 운 동을 했다는 느낌이 안든다. 3) 스트레칭 중 불편한 자세: 차 안에서 하는 허리. 허리가 약해서 저런 운동을 할 때 긴장하게 된다. 4) 이 이후로도 계속 하고 싶은 스트레칭 자세: 차 안에서 하는 허리운동. 계속 반복하면 효과 가 있을 것 같다. 5) 스트레칭 만족도: ★★★★☆
- 22. 설문조사 설문 대상 4 1) 이름: 오종용 2) 나이: 29살 3) 성별: 남 4) 운전경력: 4년차 5) 운전할 때 불편한 부위: 목, 어깨, 팔 6) 불편한 이유: 몸이 커서 운전좌석이 불편하게 느껴질 때가 많다. (참고로 189cm) 7) 스트레칭의 기대정도: ★★☆☆☆
- 23. http://blog.naver.com/ok_hira/220511 979677 건강보험심사평가원 척추 뿐만 아니라 전신을 스트 레칭해 주는 효과가 있어 허리 디스크 예방에 좋은 운동 http://naver.me/xKDC4V6J 허리 설문조사 실시한 스트레칭 허리운동(차 안)허리운동(차 밖)전신운동(차 밖) 어깨부터 등, 허리, 엉덩이, 다리까지 스트레칭을 해 주는 동작을 통해 평 소 경직된 근육을 풀어주고 통증 예 방에도 효과적입니다. http://naver.me/GpvvyNXu
- 24. 설문조사 스트레칭 후 인터뷰 1) 스트레칭 중 가장 시원했던 자세: 차 안에서 하는 목운동. 목운동을 하고 나니깐 어깨까지 시원한 느낌이었다. 2) 가장 효과가 적은 듯한 스트레칭 자세: 차 안에서 하는 어깨운동. 이게 왜 있는지도 모르겠 다. 스트레칭인가? 3) 스트레칭 중 불편한 자세: 없었다. 4) 이 이후로도 계속 하고 싶은 스트레칭 자세: 차 안에서 하는 목운동. 팔운동. 운동 후 가장 바로 효과가 나타나서 좋았다. 5) 스트레칭 만족도: ★★★☆☆
- 25. 설문조사 설문 대상 4 1) 이름: 박수현 2) 나이: 23살 3) 성별: 여 4) 운전경력: 5개월 5) 운전할 때 불편한 부위: 목, 어깨, 팔 6) 불편한 이유: 평소에 어깨나 목을 많이 써서 그런지 가장 피곤감을 빨리 느낀다. 7) 스트레칭의 기대정도: ★★★★☆
- 26. 어깨부터 등, 허리, 엉덩이, 다리까지 스트레칭을 해 주는 동작을 통해 평 소 경직된 근육을 풀어주고 통증 예 방에도 효과적입니다. http://naver.me/GpvvyNXu 척추 뿐만 아니라 전신을 스트 레칭해 주는 효과가 있어 허리 디스크 예방에 좋은 운동 http://naver.me/xKDC4V6J 허리 설문조사 실시한 스트레칭 어깨운동(차 밖)허리운동(차 밖)팔운동(차 안) 켜 척 는 체 xV 차 밖 어깨를 여러 방향으로 늘여줘 어깨 통증을 예방하고 동시에 옆구리 근육도 이완 시켜 몸을 유연하게 만들어 http://naver.me/xqrPrbdg 어깨 전신운동(차 밖)
- 27. 설문조사 스트레칭 후 인터뷰 1) 스트레칭 중 가장 시원했던 자세: 차 안에서 하는 팔운동. 안 통했던 피가 좀 돌아다니는 느 낌이 든다. 2) 가장 효과가 적은 듯한 스트레칭 자세: 차 밖에서 하는 허리 운동. 평소에 허리가 튼튼해서 인지 아무렇지도 않았다. 3) 스트레칭 중 불편한 자세: 차 밖에서 전신 운동. 따라하기도 어렵고 시원하기 이전에 너무 힘들어서 머리에 피가 쏠린다. 4) 이 이후로도 계속 하고 싶은 스트레칭 자세: 차 밖에서 하는 어깨 운동. 자주하면 승모근도 없어진다니깐 자주 하고 싶다. 5) 스트레칭 만족도: ★★★★☆
- 28. 설문조사 분석 1) 가장 인기 있는 자세는 각자의 이유가 다르기 때문에 통일성이 거의 없었다. 2) 효과적인 자세가 주기적으로 하고 싶은 자세와 일치하는 경우가 많았다. 3) 불편했던 자세여도 본인이 취약한 부위일 경우 주기적으로 행하고 싶다는 경우가 있다. 4) 남성일 경우 차 안에서의 운동범위가 더 좁기 때문에 차 안 운동에 효과를 많이 받지 못했다.