HDL adalah kolesterol baik yang membawa kolesterol berlebih dari sel tubuh ke hati untuk dibuang, mencegah terbentuknya plak pembuluh darah, dan melindungi dari penyakit jantung. Nilai normal HDL tinggi untuk mengurangi resiko penyakit jantung. Makanan seperti jeruk, kedelai, dan ikan dapat meningkatkan HDL, begitu pula dengan mengubah pola makan dengan menghindari lemak jenuh dan merokok serta

1. 1 of 1
HDL - Si Kolesterol Baik
YAKES TELKOM
GROUP 07, ISSUE 0007
23 JUNI 2014
*Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan, silahkan mengunjungi ke website http://www.yakestelkom.or.id/
Tim Newsletter Udoctor:
Penyusun :
dr. Adibah
Editor :
dr. Rena Winasis
High Density Lipoprotein (HDL) : berperan untuk membawa kolesterol yang tidak terpakai dari sel tubuh kembali ke hati untuk dibuang melalui empedu. HDL berfungsi untuk mencegah terbentuknya plak (timbunan lemak) pada pembuluh darah.
HDL juga memproteksi kita dari penyakit jantung dan pembuluh darah. HDL bersifat antioksidan dan anti inflamasi sehingga sebagian penelitian menyebutkan bahwa HDL bisa meningkatkan pertahanan tubuh dari infeksi di pembuluh darah.
Nilai normal HDL untuk lelaki adalah ≥ 40 mg/dl dan untuk perempuan adalah ≥ 50 mg/dl . Nilai HDL diatas 60 mg/dl bisa mengurangi resiko penyakit jantung.
Makanan yang bisa meningkatkan HDL adalah seperti : jeruk, kedelai, alpukat, kacang– kacangan dan ikan
Ada banyak cara mudah untuk meningkatkan HDL, antaranya adalah dengan mengubah pola makan seperti :
1. Jauhi makanan dengan lemak jenuh/trans seperti margarin, kerupuk, keju, dll.
2. Pilih daging tanpa lemak, dan hindari daging yang diproses seperti sosis dan daging asap.
3. Pilih makanan yang mengandung lemak tidak jenuh dan omega 3 seperti ikan dan minyak zaitun.
4. Perbanyak buah-buahan seperti alpukat dan apel.
5. Sebaiknya makanan di makan alami tetapi sekiranya perlu diolah, pilihlah cara memasak yang lebih baik yaitu mengukus, merebus dan membakar, dan hindari menggunakan minyak bekas untuk menggoreng.
6. Rutin berolahraga seperti bersepeda dan jalan cepat minimal 30menit, 4-6x dalam seminggu.
7. Berhenti merokok
BAGAIMANA MENINGKATKAN HDL?
Referensi :
 http://www.webmd.com/ cholesterol-management
 http://www.nlm.nih.gov/ medlineplus/ency/ patientinstructions/000386htm
 Slide dyslipidemia—Yakes Telkom.