Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi tập trung phát triển cả về cân nặng và trí não. Thai nhi sẽ lớn rất nhanh nên đòi hỏi được cung cấp năng lượng phù hợp. Vậy thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là gì? Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc bầu tốt hơn nhé!

1. Bật mí thực đơn cho bà bầu đủ chất hiệu
quả
Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi tập trung phát triển cả về cân nặng và
trí não. Thai nhi sẽ lớn rất nhanh nên đòi hỏi được cung cấp năng lượng phù
hợp. Vậy thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là gì? Các mẹ cùng tìm hiểu để
chăm sóc bầu tốt hơn nhé!
Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần đủ chất và
ngon miệng hiệu quả
Ngay từ khi mang thai nhu cầu về dưỡng chất của các chị em ngày càng tăng
cao để giúp nuôi dưỡng thai nhi được tốt nhất. Để đáp ứng tốt nhu cầu dưỡng
chất cho cơ thể các mẹ đều cần thực đơn đa dạng cân đối và đủ dinh dưỡng.
Thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần sau đây giúp chị em giải quyết những băn
khoăn về việc ăn gì mỗi ngày.
Ngày 1
Bữa sáng: Phở bò, 1 ly nước cam.
Bữa phụ: 2 lát bánh mì đen và mứt dâu
Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt rim tôm, canh ngao mồng tơi
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ
Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, thịt gà luộc, canh sườn bí xanh

2. Ngày 2
Bữa sáng: 1 cái bánh bao nhân thịt, 1 ly sữa đậu nành
Bữa phụ: 2 quả chuối chín
Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, trứng gà ốp lết, đậu phụ nhồi thịt, rau cải luộc
Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, sườn xào chua ngọt, rau muống luộc
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát cháo gà
Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc
Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, mực hấp, gan heo xào giá, canh rau cải thịt bằm
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua xoài hoặc dâu
Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, thịt bò xào bông cải xanh giúp bổ sung sắt cho bà
bầu, canh rau dền nấu tôm
>> Xem thêm: Viên canxi tốt cho bà bầu hiệu quả!
Ngày 4
Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua
Bữa phụ: 2 miếng xoài chín
Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt lợn kho trứng, canh ngao mồng tơi
Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, cá lóc kho tiêu, trứng rán, đậu cove luộc
Ngày 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm
Bữa phụ: 1 cốc nước cam
Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt vịt rang sả ớt, canh nấm đậu phụ
Bữa phụ: 1 ít mận khô, nho khô
Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, tôm rim, sườn hầm khoai tây

3. Ngày 6
Bữa sáng: 1 cái bánh mì kẹp thịt, 1 cốc nước cam
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu nhỏ
Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, cá hồi nướng cam, canh tôm rau mồng tơi
Bữa phụ: 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, thịt lợn rang cháy cạnh, canh vịt nấu măng
Ngày 7
Bữa sáng: 1 bát xôi thịt kho
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường trộn hạt
Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt bò sốt chua ngọt, đậu phụ rán, rau cải luộc
Bữa phụ: 1 cốc sinh tố mãng cầu
Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, cá trắm kho, nấm đùi gà xào tỏi
>> Xem thêm: 28 điều kiêng kỵ khi mang thai
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu
trong thai kì để đảm bảo an toàn, đủ chất
Khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng, đa dạng
các loại thực phẩm và phù hợp với nhu cầu của mẹ theo từng giai đoạn. Những
lưu ý các chị em cần nhớ bao gồm:

4. Bổ sung đủ các chất thiết yếu: Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần phải bổ
sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như axit folic, canxi cho bà bầu, sắt cho bà
bầu, DHA cho bà bầu, các vitamin và khoáng chất khác. Ở mỗi giai đoạn của
thai kỳ, các chất dinh dưỡng được ưu tiên khác nhau. Khi xây dựng thực đơn cần
chú ý sao cho đảm bảo đầy đủ các chất trên.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp: Những thực phẩm mẹ bầu sử dụng phải tươi
ngon, đảm bảo vệ sinh, an toàn, không dư lượng hóa chất có hại. Bên cạnh đó,
lựa chọn những loại thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa cũng giúp bữa ăn của mẹ tốt
hơn.
Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Ăn đa dạng các thực phẩm giúp mẹ bổ sung
được đa dạng các dưỡng chất hơn. Không chỉ tập trung vào các món thịt mẹ còn
nên ăn ít nhất 2-3 bữa cá một tuần.
Duy trì bổ sung viên uống vi chất đúng cách: Song song với những bữa ăn đầy
đủ dinh dưỡng thì việc uống thêm viên uống vi chất là rất quan trọng. Bà bầu
nên uống sắt lúc nào, uống canxi DHA khi nào cần được mẹ bầu tìm hiểu
thật kĩ. Tốt nhất canxi nên uống sau ăn sáng, sắt uống cách canxi ít nhất 2h,
DHA nên uống trong bữa ăn tối các mẹ nhé.

5. Tránh xa các thực phẩm có hại: Rượu, cafein, thịt sống hoặc nấu chưa chín, tái,
hải sản loại có hàm lượng thủy ngân cao, đồ hộp có chất bảo quản cao, thức ăn
ôi thiu…là những thực phẩm nên tránh trong thời gian mang thai.
Thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần giúp chị em chủ động hơn trong việc chế biến
và tiêu thụ những thực phẩm trong ngày. Để quá trình bổ sung dưỡng chất được
tốt nhất mẹ cần kết hợp ăn uống đầy đủ, sử dụng các viên uống vi chất phù hợp
kết hợp vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hấp thu các chất
được tốt nhất.
Ngoài ra, mẹ bầu cảm thấy đau nhức, mệt mỏi có thể tham khảo liệu trình
massage bầu uy tín để giảm tình trạng này hiệu quả. Không chỉ vậy, massage
bầu còn giúp mẹ giảm căng thẳng, giảm stress hiệu quả giúp mẹ bầu luôn yêu
đời lạc quan hơn.
Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, rạng rỡ nhé!