Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh luôn là vấn đề được các mẹ đặc biệt quan tâm bởi mẹ hiểu rõ dinh dưỡng đóng vai trò chủ chốt đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Thấu hiểu những khó khăn mà mẹ gặp phải trong việc thiết kế thực đơn dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất và lợi sữa. Hôm nay, mình chia sẻ thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả.

1. Bật mí thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh luôn là vấn đề được các mẹ đặc biệt quan tâm
bởi mẹ hiểu rõ dinh dưỡng đóng vai trò chủ chốt đối với sức khỏe của cả mẹ và
bé. Thấu hiểu những khó khăn mà mẹ gặp phải trong việc thiết kế thực đơn dinh
dưỡng đầy đủ dưỡng chất và lợi sữa. Hôm nay, mình chia sẻ thực đơn 7 ngày
sau sinh hiệu quả.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn 7 ngày cho mẹ
sau sinh hiệu quả
Mỗi mẹ sau sinh sẽ có một khẩu vị khác nhau. Quan trọng nhất là bữa ăn phải
khiến mẹ cảm thấy ngon miệng, thoải mái. Không nên quá “nhồi nhét” những
thực phẩm mà mẹ không thích!
Chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cần chứa đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cơ
bản cần thiết. Nó bao gồm chất xơ, protein, chất béo, tinh bột, vitamin và
khoáng chất… Mẹ nên tránh chỉ ăn chuyên 1 loại thực phẩm hay áp dụng chế độ
kiêng cữ quá mức!

2. Ngay cả khi mẹ muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, việc loại bỏ cơm ra khỏi thực
đơn là điều không nên làm.
Các món canh là không thể thiếu trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh. Nó vừa
giúp mẹ dễ nuốt thức ăn hơn. Đồng thời vừa cung cấp nước cùng chất dinh
dưỡng dồi dào cho quá trình tiết sữa.
Chia thực đơn ra thành nhiều bữa nhỏ. Mỗi bữa chỉ ăn một lượng vừa phải sẽ tốt
hơn so với việc mẹ ăn nhiều vào 1 bữa.
Tránh ăn các thực phẩm có tính hàn như măng, bắp cải, khổ qua, bí đỏ… vì
chúng có thể làm giảm sự hoạt động của tuyến sữa.
Không ăn các thực phẩm độc hại, có giá trị dinh dưỡng kém. Có thể kể tới như
các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán chế biến sẵn, đồ hộp, nước có gas…
>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đủ chất,
nhiều sữa - Mẹ không nên bỏ qua
Thứ 2:
Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt mix sữa ít béo; 2 miếng dưa hấu
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua ít đường

3. Bữa trưa: Cơm trắng/ cơm gạo lứt; canh mộc nhĩ nấu giò heo, thịt ba chỉ heo rim
nước mắm; rau lang luộc; 1 miếng đu đủ.
Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa hạt điều; 1 quả chuối
Bữa tối: Cơm gạo lứt/ cơm trắng; canh tôm viên nấu bầu; bông cải xanh luộc;
thịt gà kho khoai tây; 1 quả vú sữa.
Thứ 3:
Bữa sáng: Cháo lươn; 1/2 quả táo.
Bữa phụ trưa: Bơ dầm sữa đặc
Bữa trưa: Cơm trắng/ cơm gạo lứt; đậu cove luộc; canh gà ác thuốc bắc; 1/2 quả
táo.
Bữa phụ chiều: 2 miếng bánh quy, 1 cốc sữa ít béo.
Bữa tối: Cơm gạo lứt/ cơm trắng; canh rau ngót nấu thịt băm; chả chua đồng,
trứng ốp la; 1 quả chuối.
>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức hiệu quả!
Thứ 4:
Bữa sáng: Bún gà, vài quả nho.

4. Bữa phụ sáng: Chè mè đen
Bữa trưa: Cơm lứt/ cơm trắng; canh bí đỏ nấu sườn non; thịt bò xào cần tỏi; đậu
phụ kho thịt; vài quả nhãn.
Bữa phụ chiều: Sữa chua ít béo trộn ngũ cốc
Bữa tối: Cơm trắng/ cơm lứt; canh đậu phụ rong biển; súp lơ luộc; thịt bò hầm
khoai tây; 1 miếng thanh long.
Thứ 5:
Bữa sáng: Bánh mì sandwich kẹp trứng; 1 cốc sữa ít béo.
Bữa phụ sáng: Sữa chua dầm hoa quả
Bữa trưa: Cơm lứt/ cơm trắng; canh rau đay nấu cua; rau lang luộc; cá chép kho
sung; 2 miếng dưa hấu.
Bữa phụ chiều: Chè đỗ xanh
Bữa tối: Cơm trắng/ cơm lứt; canh rau củ thập cẩm; giá đỗ xào thịt bò; thịt gà
luộc; 2 múi bưởi.
Thứ 6:

5. Bữa sáng: Khoai lang luộc; 1 cốc sữa ấm; vài quả dâu tây
Bữa phụ sáng: Chè hạt sen dừa non
Bữa trưa: Cơm lứt/ cơm trắng; thịt vịt om sấu; nem rán; canh đậu nấu sườn non;
1 quả cam.
Bữa phụ chiều: Trái cây yêu thích (nho, chuối, dâu tây…)
Bữa tối: Cơm lứt/ cơm trắng; canh mướp rau đay; măng tây xào tôm; thịt ba chỉ
kho trứng cút, 1 quả kiwi.
Thứ 7:
Bữa sáng: Bánh cuốn nhân tôm thịt; 1 miếng xoài
Bữa phụ: Sữa chua ít đường, vài quả dâu tây.
Bữa trưa: Cơm lứt/ trắng; canh cải cúc nấu thịt băm; sườn rim chua ngọt; đậu
phụ chiên giòn; 1/2 quả lê.
Bữa phụ chiều: 1 quả trứng vịt lộn, vài quả nho.
Bữa tối: Cơm trắng/ lứt; cà mòi kho sườn non; trứng đúc thịt; củ cải luộc; 1/2
quả ổi.
Chủ nhật:

6. Bữa sáng: Cháo thịt bằm; 1/4 quả dứa
Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa ấm, 1/2 quả táo
Bữa trưa: Cơm lứt/ cơm trắng; canh hoa chuối nấu cá quả; thịt bò cuốn lá lốt; cải
thảo hấp; vài quả nho.
Bữa phụ chiều: Các loại hạt yêu thích (macca, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ…), 1
cốc sữa ấm.
Bữa tối: Cơm trắng/ lứt; nấm hương nấu rau củ; thịt chân giò luộc; canh riêu đậu
nấu trứng; cà rốt luộc; 1/2 quả táo.

7. Trên đây là những thông tin gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh ngon miệng,
đủ chất. Thông qua một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, sức khỏe và sắc đẹp
sau sinh sẽ nhanh chóng phục hồi. Bên cạnh đó, áp dụng các bước massage sau
sinh hay chăm sóc làn da tại spa chăm sóc sau sinh cũng là bí quyết làm đẹp của
nhiều mẹ bỉm hiện nay. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng
liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và
giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân
sau sinh hiệu quả, an toàn. Không chỉ vậy, tại đây còn giúp mẹ xử lý nhanh
những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy
sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe sau sinh!