Ăn ít, giảm béo, giảm tinh bột, thức ăn có nhiều chất béo không phải là cách giữ dáng tốt cho chị em nên sử dụng trong quá trình mang thai, bởi nó có thể gây thiếu chất, làm bé yêu phát triển không toàn diện cả về trí não và thể chất. Để duy trì vóc dáng hoàn hảo mà bé vẫn phát triển tối ưu, mẹ cần chú ý đến thực đơn cho bà bầu giữ dáng đủ chất hiệu quả. Các mẹ cùng tìm hiểu nhé!

1. Gợi ý thực đơn cho bà bầu giữ dáng đủ chất
hiệu quả
Ăn ít, giảm béo, giảm tinh bột, thức ăn có nhiều chất béo không phải là cách giữ
dáng tốt cho chị em nên sử dụng trong quá trình mang thai, bởi nó có thể gây
thiếu chất, làm bé yêu phát triển không toàn diện cả về trí não và thể chất. Để
duy trì vóc dáng hoàn hảo mà bé vẫn phát triển tối ưu, mẹ cần chú ý đến thực
đơn cho bà bầu giữ dáng đủ chất hiệu quả. Các mẹ cùng tìm hiểu nhé!
Bà bầu muốn giữ dáng nên ăn những thực phẩm
nào?
Để xây dựng thực đơn cho bà bầu giữ dáng hiệu quả thì việc lựa chọn nhưng
thực phẩm là việc làm vô cùng cần thiết. Những thực phẩm sau đây nếu ăn đúng
lượng sẽ giúp mẹ dễ dàng hấp thu các dưỡng chất hơn mà không gây thừa cân,
béo phì.
Tinh bột chuyển hóa chậm: Ngoài cơm trắng, mẹ có thể ăn thêm những loại tinh
bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, diêm mạch… Đây là
những loại tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, có lợi cho đường huyết
cũng như cân nặng cả các mẹ.

2. Thực phẩm giàu đạm: Thịt, cá, trứng, sữa… là những thực phẩm bổ sung đạm
rất phổ biến trong bữa ăn của các mẹ. Chị em nên ăn đa dạng các thực phẩm này
để bổ sung đạm và đa dạng các dưỡng chất khác cho cơ thể như: canxi cho bà
bầu, DHA cho bà bầu, sắt cho bà bầu …
Các loại rau xanh: Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bà
bầu giữ dáng bởi trong rau xanh chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào,
hỗ trợ tiêu hóa tốt, không làm mẹ bầu tăng cân nhiều.
Các loại trái cây: Trái cây là món tráng miệng và ăn vặt quen thuộc của mẹ bầu.
Lựa chọn những loại trái cây mọng nước, lượng đường vừa phải cũng giúp mẹ
bổ sung vitamin E, C, A, chất chống oxy hóa… cho cơ thể đồng thời bảo vệ vóc
dáng và làn da khi mang thai.
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho bà bầu giữ
dáng là gì để đảm bảo đủ chất cho thai nhi?
Ăn cho 2 người, ăn thật nhiều đã không còn là phương pháp được nhiều mẹ áp
dụng. Hiện nay, nhiều chị em đang tìm kiếm phương pháp ăn uống trong khi
mang thai sao cho mẹ giữ dáng mà con vẫn đủ chất và phát triển tốt. Những
nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho bà bầu giữ dáng chị em nên biết bao gồm:
Chia nhỏ bữa ăn: Với cùng một lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày thì mẹ nên
chia khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn như mọi khi. Chia nhỏ
bữa ăn giúp mẹ hấp thu tốt hơn, giảm nguy cơ bị tích mỡ, vừa giúp lượng đường
trong máu ổn định.
Không bỏ bữa sáng: Đây là nguyên tắc ăn uống mang lại nhiều lợi ích cho bà
bầu. Bữa sáng quan trọng giúp cơ thể bù đắp lại năng lượng bị mất sau một đêm
dài và tạo thêm nguồn năng lượng mới cho cả ngày dài, giúp mẹ không bị quá
đói và thèm ăn quá nhiều.
Hạn chế ăn đêm: Rất nhiều chị em có thói quen ăn đêm, đây là thói quen không
tốt cho sức khỏe nhất là khiến mẹ dễ tăng cân không kiểm soát. Ăn quá muộn
làm cho năng lượng không giải phóng hết sẽ tích tụ trong cơ thể gây thừa cân,
béo phì.
Ăn chậm, nhai kỹ: Khi mang thai, dạ dày sẽ bị thai nhi chèn ép, hiệu quả hoạt
động của dạ dày sẽ bị giảm xuống do vậy chị em nên ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp
dạ dày làm việc hiệu quả hơn, hấp thụ thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, khi duy trì thói
quen này còn tạo cảm giác ngon miệng, no lâu cho bà bầu.

3. Hạn chế thực phẩm chiến rán, đồ ăn nhanh: Đây đều là những thực phẩm và
món ăn chứa lượng chất béo bão hòa cao có thể gây thừa cân, béo phì và ảnh
hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Các mẹ cần hạn chế tiêu thụ những thực
phẩm và món ăn này nhé.
>> Xem thêm: 28 điều kiêng kỵ khi mang thai
Gợi ý thực đơn ngon miệng vào con không vào mẹ
hiệu quả
Nếu các mẹ còn phân vân chưa biết chế biến những món ăn ngon, giàu dinh
dưỡng cho thai nhi đồng thời giúp các mẹ giữ dáng thì có thể tham khảo một số
món ăn trong thực đơn cho bà bầu không tăng cân đẹp dáng sau đây.
Sữa chua hoa quả yến mạch tốt cho bà bầu giữ dáng
Sữa chua hoa quả yến mạch là món ăn vặt rất ngon cho chị em phụ nữ đang
mang thai. Tác dụng của sữa chua khi kết hợp với bột yến mạch và hoa quả là
giúp hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp năng lượng, vitamin và đặc biệt còn giúp các mẹ
giữ dáng.
Nguyên liệu:
3 thìa yến mạch ăn liền
1 hộp sữa chua không đường
Trái cây tươi tùy sở thích: dâu tây, việt quất, xoài, nho, táo, chuối….
Hạt nho khô, táo khô
Cách làm:
Trái cây tươi đem rửa sạch, để ráo nước. Sau đó đem cắt nhỏ thành miếng vừa
ăn, rồi để riêng ra đĩa.
Đổ 1 hộp sữa chua không đường vào bát trộn hoặc đĩa sâu. Cho 3 thìa yến mạch
vào trộn đều.
Sau đó đem trái cây đã được cắt miếng để vào trong bát rồi rắc nho khô cùng với
táo khô lên bên trên.

4. Trộn đều hỗn hợp là mẹ có thể thưởng thức ngay. Hoặc để vào tủ lạnh làm mát
sau đó mới trộn đều để thưởng thức.
Cá hồi sốt cam - Món ăn ngon giữ dáng cho bà bầu hiệu quả
Cá hồi nổi tiếng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất rất tốt cho
mẹ và thai nhi. Cá hồi sốt cam vô cùng thơm ngon, lạ miệng mẹ có thể chế biến
cho bữa ăn cuối tuần nhé.
Nguyên liệu:
Cá hồi phi lê: 300g
Nước ép cam tươi: 1 trái
Gia vị để ướp cá: muối ăn, bột ngọt, tiêu xay, dầu ăn, tỏi băm.
Gia vị làm nước sốt: 1 muỗng canh dầu hào, 2 thìa mật ong nguyên chất, 1/2 thìa
cà phê muối ăn, 2 thìa đường trắng.
Cách làm:
Cá hồi sau khi mua về dùng một ít rượu trắng chà xát lên bề mặt cá để khử đi
mùi tanh của cá. Rửa sạch cá lại nhiều lần với nước lạnh. Tiếp đến, dùng 1 tấm
khăn giấy thấm khô 2 mặt cá.
Cho phần cá hồi đã sơ chế vào bát nhỏ. Rắc muối, tiêu xay và bột ngọt lên đều 2
mặt của miếng cá. Đem cá đi ướp khoảng 15 phút.
Bắt lên bếp 1 cái chảo chống dính, làm nóng, cho vào một lượng dầu vừa đủ.
Dầu bắt đầu nóng thì gắp từng miếng cá hồi cho vào chảo, áp chảo mỗi mặt
khoảng 8 phút cho chín đều là được.
Để nấu nước sốt, cho một ít dầu nóng vào chảo, cho tỏi băm vào phi thơm. Tiếp
đến, cho nước ép cam cùng các gia vị làm nước sốt đã chuẩn bị vào nồi, khuấy
đều cho đến khi tan. Đun sôi phần nước sốt với lửa nhỏ cho đến khi bắt đầu sệt
lại. Nêm nếm lại cho vừa miệng thì tắt bếp.
Gắp cá áp chảo ra đĩa rồi rưới phần sốt cam lên là có thể thưởng thức.

5. Những thông tin trong bài viết trên giúp các mẹ có thể xây dựng được thực đơn
cho bà bầu giữ dáng mà bé vẫn đủ cân, đủ chất. Bên cạnh đó, mẹ vẫn nên duy trì
uống các viên uống vi chất thích hợp như sắt cho bà bầu, canxi cho bà bầu,
DHA cho bà bầu đúng cách để giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, trong
thời kỳ mang thai mẹ có gặp tình trạng đau nhức, mệt mỏi hãy thử ngay liệu
trình massage bầu uy tín để xua tan đau nhức, giảm stress hiệu quả giúp mẹ
có thai kỳ rạng rỡ hơn.
Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh hiệu quả!