Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa hay ăn gì lợi sữa là các chủ đề nhận được nhiều quan tâm trong cộng đồng chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ bỉm. Nếu bạn đang là “người mới” cho lĩnh vực này, đừng lo lắng. Hôm nay, mình chia sẻ thực đơn 7 ngày sau sinh giúp mẹ nhanh hồi phục hiệu quả. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé.

1. Bật mí thực đơn 7 ngày sau sinh giúp mẹ
nhanh hồi phục hiệu quả
Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa hay ăn gì lợi sữa là các chủ đề nhận được
nhiều quan tâm trong cộng đồng chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ bỉm. Nếu
bạn đang là “người mới” cho lĩnh vực này, đừng lo lắng. Hôm nay, mình chia sẻ
thực đơn 7 ngày sau sinh giúp mẹ nhanh hồi phục hiệu quả. Các mẹ cùng tìm hiểu
để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé.

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh đủ
chất, nhanh chóng hồi phục
Xây dựng thực đơn đa dạng, nhiều bữa: Trong thực đơn chăm sóc sau sinh, mẹ cần
được cung cấp cân bằng dinh dưỡng từ bốn nhóm chất chính (đạm, tinh bột, chất
béo và khoáng chất) với số lượng bữa dao động từ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày. Mọi bữa
ăn trong ngày cần chú trọng đến sự cân bằng về chất và lượng. Ngoài ra, mẹ cần

3. liên tục thay đổi thực đơn cho mẹ sau sinh để bổ sung đa dạng dinh dưỡng, tăng
cảm giác ngon miệng.
Kết hợp các loại thực phẩm lợi sữa, giàu dinh dưỡng: Ngoài những thực phẩm
thông thường, trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh cần bổ sung thêm món ăn giàu
dinh dưỡng, tăng cường thêm khoáng chất và vitamin nhằm giúp cơ thể mẹ phục
hồi nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ tăng khả năng sản sinh sữa của
mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
Tăng cường bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau củ: Trái cây và rau củ giúp cơ
thể mẹ sau sinh hấp thu được nhiều vitamin và các vi chất thiết yếu khác cho cơ thể
mẹ và bé. Đây là loại thực phẩm không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm
nguy cơ thừa cân sau khi sinh.
Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch và ăn chín uống sôi: Cơ thể mẹ sau khi sinh
thường yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn có hại, đồng thời mẹ
cần tạo ra sữa để cho con bú. Vì vậy, mẹ cần được ăn nguyên liệu tươi sạch, được
chế biến vệ sinh và đảm bảo ăn chín uống sôi để tránh gây bệnh cho mẹ và bé.
Chú trọng bước chọn lọc thực phẩm: Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nên tránh
những thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, gây sẹo lồi, tiêu chảy như thịt
gà, thịt bò, hải sản, rau muống, đồ nếp,…
>> ,Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng
chất nhanh chóng hồi phục hiệu
Thực đơn ngày thứ 1 sau sinh

4. Bữa sáng: Ngũ cốc pha sữa + 2 miếng dưa hấu
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh mộc nhĩ nấu giò heo + rau củ quả luộc +
thịt rim nước mắm và tráng miệng với 1 miếng đu đủ
Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha sữa
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh tôm viên nấu bầu + thịt gà kho khoai tây.
Thực đơn ngày thứ 2 sau sinh
Bữa sáng: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu
Bữa phụ sáng: Bơ dầm sữa đặc
Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh gà ác tần thuốc bắc + đậu cove luộc.
Bữa xế chiều: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu
Bữa tối: Cơm trắng + canh rau ngót nấu thịt nạc + chả cua đồng.
Thực đơn ngày thứ 3 sau sinh
Bữa sáng: Bún gà + nước ép quả nho.

5. Bữa phụ sáng: Chè mè đen
Bữa trưa: Cơm trắng + canh bí đỏ nấu cùng sườn non + thịt bò xào.
Bữa xế chiều: hè mè đen
Bữa tối: Cơm trắng + canh đậu phụ rong biển + thịt bò kho khoai tây + rau củ quả
luộc + 1 miếng thanh long
>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Thực đơn ngày thứ 4 sau sinh
Bữa sáng: Cháo chân dê + sinh tố dâu tây.
Bữa phụ sáng: Sữa chua dầm hoa quả
Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu cùng thịt bầm + rau lang luộc + Cá chép
kho sung
Bữa xế chiều: Hoa quả tươi
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau củ thập cẩm + giá đỗ xào thịt bò + thịt gà luộc + 2
múi bưởi

6. Thực đơn ngày thứ 5 sau sinh
Bữa sáng: Phở bò + sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm trắng, canh chân giò hầm đu đủ, 2 quả trứng gà luộc, thịt lợn luộc,
su su luộc + vài quả nho ngọt tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng, thịt gà rang gừng + hoa quả luộc + hoa thiên lý nấu thịt băm +
chè long nhãn tráng miệng
Thực đơn ngày thứ 6 sau sinh
Bữa sáng: Bánh mì + trứng ốp la (chú ý ốp chín, không ăn trứng lòng đào) + 1 ly
sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm trắng + thịt viên sốt cà chua + chim hầm hạt sen táo đỏ + ruốc heo
+ rau bí luộc + hoa quả tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng + canh bầu nấu tôm + thịt gà luộc + mướp xào tràng trứng gà
non + quýt ngọt tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 7 sau sinh để nhanh chóng hồi phục sức khỏe
Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm trắng, + 1 quả trứng luộc dầm mắm + thịt bò kho, quả lặc lè luộc +
canh hoa chuối nấu sườn+ hoa quả tráng miệng.

7. Bữa tối: Cơm trắng + tôm đồng rang + thịt bò xào tỏi + canh bí xanh nấu thịt băm
+ lê tráng miệng.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học với thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng
chất tại nhà, thì các phương pháp chăm sóc sau sinh, massage sau sinh tại spa
chăm sóc sau sinh giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng hiệu quả.
Đến với spa chăm sóc sau sinh mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh

8. chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress, giảm mệt mỏi hiệu quả. Mà, tại
đây mẹ còn được họ trợ trong việc giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn
mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Đặc biệt hơn nữa, tại spa
chăm sóc sau sinh mẹ còn được xử lý nhanh những tình trạng mẹ bỉm sau sinh hay
gặp như: Thông tắc tia sữa, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé.