Sau một hành trình dài để con yêu ra đời trọn vẹn mẹ đã mất khá nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng để hồi phục sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú. Nguồn năng lượng đó chính là dựa vào loại thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày. Vậy, đâu là thực đơn 7 ngày ngày sau sinh tốt cho mẹ.

1. Bỏ túi thực đơn 7 ngày sau sinh giúp mẹ
nhanh hồi phục
Sau một hành trình dài để con yêu ra đời trọn vẹn mẹ đã mất khá nhiều năng
lượng và cần bồi dưỡng để hồi phục sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú.
Nguồn năng lượng đó chính là dựa vào loại thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày.
Vậy, đâu là thực đơn 7 ngày ngày sau sinh tốt cho mẹ.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh là gì?

2. Xây dựng thực đơn đa dạng, nhiều bữa: Trong thực đơn chăm sóc sau sinh, mẹ
cần được cung cấp cân bằng dinh dưỡng từ bốn nhóm chất chính (đạm, tinh bột,
chất béo và khoáng chất) với số lượng bữa dao động từ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày.
Mọi bữa ăn trong ngày cần chú trọng đến sự cân bằng về chất và lượng. Ngoài
ra, mẹ cần liên tục thay đổi thực đơn cho mẹ sau sinh để bổ sung đa dạng dinh
dưỡng, tăng cảm giác ngon miệng.
Kết hợp các loại thực phẩm lợi sữa, giàu dinh dưỡng: Ngoài những thực phẩm
thông thường, trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh cần bổ sung thêm món ăn
giàu dinh dưỡng, tăng cường thêm khoáng chất và vitamin nhằm giúp cơ thể mẹ
phục hồi nhanh chóng. Những thực phẩm lợi sữa hỗ trợ tăng khả năng sản sinh
sữa của mẹ, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.
Tăng cường bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau củ: Trái cây và rau củ giúp cơ
thể mẹ sau sinh hấp thu được nhiều vitamin và các vi chất thiết yếu khác cho cơ
thể mẹ và bé. Đây là loại thực phẩm không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng
giảm nguy cơ thừa cân sau khi sinh.
Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch và ăn chín uống sôi: Cơ thể mẹ sau khi sinh
thường yếu ớt hơn bình thường, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn có hại, đồng thời mẹ
cần tạo ra sữa để cho con bú. Vì vậy, mẹ cần được ăn nguyên liệu tươi sạch,
được chế biến vệ sinh và đảm bảo ăn chín uống sôi để tránh gây bệnh cho mẹ và
bé.
Chú trọng bước chọn lọc thực phẩm: Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nên tránh
những thực phẩm gây nhiễm trùng, chảy mủ vết mổ, gây sẹo lồi, tiêu chảy như
thịt gà, thịt bò, hải sản, rau muống, đồ nếp,…
>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

3. Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ
dưỡng chất cho mẹ sau sinh nhanh chóng hồi sức
khỏe
Thực đơn ngày thứ 1
Bữa sáng: Ngũ cốc pha sữa + 2 miếng dưa hấu
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh mộc nhĩ nấu giò heo + rau củ quả luộc
+ thịt rim nước mắm và tráng miệng với 1 miếng đu đủ
Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha sữa
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh tôm viên nấu bầu + thịt gà kho khoai tây.
Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu
Bữa phụ sáng: Bơ dầm sữa đặc
Bữa trưa: Cơm trắng/cơm gạo lứt + canh gà ác tần thuốc bắc + đậu cove luộc.
Bữa xế chiều: Cháo lươn + 2 miếng dưa hấu

4. Bữa tối: Cơm trắng + canh rau ngót nấu thịt nạc + chả cua đồng.
Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Bún gà + nước ép quả nho.
Bữa phụ sáng: Chè mè đen
Bữa trưa: Cơm trắng + canh bí đỏ nấu cùng sườn non + thịt bò xào.
Bữa xế chiều: hè mè đen
Bữa tối: Cơm trắng + canh đậu phụ rong biển + thịt bò kho khoai tây + rau củ
quả luộc + 1 miếng thanh long
>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi hiệu
quả!
Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: Cháo chân dê + sinh tố dâu tây.
Bữa phụ sáng: Sữa chua dầm hoa quả
Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu cùng thịt bầm + rau lang luộc + Cá
chép kho sung

5. Bữa xế chiều: Hoa quả tươi
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau củ thập cẩm + giá đỗ xào thịt bò + thịt gà luộc
+ 2 múi bưởi
Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: Phở bò + sữa đậu nành
Bữa trưa: Cơm trắng, canh chân giò hầm đu đủ, 2 quả trứng gà luộc, thịt lợn
luộc, su su luộc + vài quả nho ngọt tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng, thịt gà rang gừng + hoa quả luộc + hoa thiên lý nấu thịt băm
+ chè long nhãn tráng miệng
Thực đơn ngày thứ 6
Bữa sáng: Bánh mì + trứng ốp la (chú ý ốp chín, không ăn trứng lòng đào) + 1 ly
sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm trắng + thịt viên sốt cà chua + chim hầm hạt sen táo đỏ + ruốc
heo + rau bí luộc + hoa quả tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng + canh bầu nấu tôm + thịt gà luộc + mướp xào tràng trứng
gà non + quýt ngọt tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 7

6. Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm trắng, + 1 quả trứng luộc dầm mắm + thịt bò kho, quả lặc lè luộc
+ canh hoa chuối nấu sườn+ hoa quả tráng miệng.
Bữa tối: Cơm trắng + tôm đồng rang + thịt bò xào tỏi + canh bí xanh nấu thịt
băm + lê tráng miệng.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học với thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ
dưỡng chất tại nhà, thì các phương pháp chăm sóc, massage phục hồi sau sinh
tại spa chăm sóc sau sinh uy tín giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe. Tại spa chăm
sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh uy tín giúp
giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại
đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả mà an toàn không ảnh
hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được xử
lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa, massage bụng
đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc các mẹ sớm hồi phục sức khỏe để chăm sóc bé yêu tốt nhất nhé.