εργασία στην οικιακή οικονομία

2. Η διατροφή των αθλητών στην αρχαία Ελλάδα
αποτελούνταν από:
 Γαλακτοκομικά προϊόντα
 Λάδι
 Λαχανικά
 Ψωμί
 Φρούτα
 Ψάρι και κρέας (μικρές ποσότητες)
 Σύκα
 Τυρί
 πλιγούρι

3.  Το ντόπινγκ είναι η χρήση από έναν αθλητή
μιας απαγορευμένης ουσίας με αποτέλεσμα
την καλύτερη απόδοση κατά την διάρκεια
των αγώνων ,ενώ τίθεται σε κίνδυνο η
υγεία των αθλητών.

4.  Οι γονείς πρέπει να ελέγχουν τα
προσφερόμενα τρόφιμα στα παιδιά
 Πρέπει να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο
διατροφής ώστε να αποτελούν ένα σωστό
πρότυπο για τα παιδιά

5.  Η ισορροπημένη διατροφή
 Η επαρκής ξεκούραση
 Η άσκηση και η σωστή προπόνηση
Όλα τα παραπάνω συντελούν στην σωστή και
επιτυχής απόδοση ενός αθλητή

6.  Ο άνθρωπος που επιθυμεί να παραμείνει
υγιείς πρέπει να καθορίσει ένα
πρόγραμμα ατομικής διατροφής .Πρέπει
να γνωρίζει τις τροφές που παράγουν υγεία
και να τις λαμβάνει στην σωστή αναλόγια.

7.  Πρέπει κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά να τηρούμε
μια πρακτική μέθοδο αξιολόγησης
 Πρέπει αθλητής να ζυγίζεται (γυμνός) πριν την άσκηση να
καταγράφει τα υγρά /θερμίδες που καταναλώνει κατά τη
διάρκεια της και να ζυγίζεται ξανά μετά από αυτή
 Απώλεια νερού ως 2% του σωματικού βάρους επηρεάζει
την ικανότητα αντοχής και προκαλεί αίσθηση διψάς
 Για αναπλήρωση των υγρών που αποβλήθηκαν μέσω του
ιδρώτα της εξάτμισης και της αναπνοής , μετά από έντονη
άσκηση είναι απαραίτητη η πρόσληψη υγρών σε
ποσοστό 125-150% πχ για κάθε ½ λίτρο ,πρέπει να
καταναλώσετε 0,5-0,7 λίτρα υγρών