1. Ποιο από αυτά τα στάδια σωματικού βάρους σε
αντιπροσωπεύει;

2. ΣΕ ΑΠΑΣΧΟΛΕΙ Η ΕΙΚΟΝΑ ΣΟΥ;

3. ΟΡΙΣΜΟΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ
Παχυσαρκία σημαίνει :
 υπέρμετρη αύξηση του σωματικού λίπους
δυσχεραίνει την υγεία του ανθρώπου
 Η παιδική παχυσαρκία συνήθως
διατηρείται και στην ενήλικη ζωή και
συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας

4. ΤΑ ΑΙΤΙΑ
 Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
 Διατροφική συμπεριφορά
 Κληρονομικότητα
 Ασθένειες
 Εσφαλμένα πρότυπα και λανθασμένα
διαφημιστικά μηνύματα από τα ΜΜΕ

5. ΟΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

6. ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΛΙΠΗ
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

7. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ,ΜΕΤΑΛΛΑ & ΝΕΡΟ

8. Να μην ξεχνάμε το πρωινό
 Για να εξασφαλίσουμε το σωστό σωματικό
βάρος ,είναι σημαντικό να τρώμε τη
σωστή ποσότητα τροφής
 Εξίσου σημαντικό όμως είναι να τρώμε
ανά τακτά χρονικά διαστήματα,τόσο στο
σχολείο ,όσο και στο σπίτι (περίπου κάθε 3
ώρες)
Τα 5 γεύματα της ημέρας

9. Πρωινό
• Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
• Δίνει στον οργανισμό μας όλη την ενέργεια και δύναμη που
χρειάζεται για να ξεκινήσει σωστά η ημέρα .
 Αυξάνεται η ικανότητα της μάθησης
 Μειώνεται το αγχος
• Για πρωινό μπορούμε να φάμε:
Γάλα ή γιαούρτι ,για να εξασφαλίσουμε ασβέστιο που βοηθά
στην ανάπτυξη
Φρέσκους χυμούς ή φρούτα ,για να εξασφαλίσουμε βιταμίνη
C,που προστατεύει τον οργανισμό από την εμφάνιση
διαφόρων ασθενειών π.χ. κρυολόγημα,καρκίνος
 Δημητριακά ή 2 φέτες ψωμί με λίγο μέλι για την
εξασφάλιση ενέργειας.

10. Δεκατιανό
Αποφεύγουμε τα γλυκά και τα σνακς,προτιμούμε ένα
φρούτο ή φρουτοχυμό
Επιλέγουμε τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες
θρεπτικών συστατικών (Λίπη,πρωτείνες,Φυτικές ίνες,
Υδατάνθρακες) ώστε το γεύμα να είναι πλήρες
Αποφεύγουμε τα γλυκά,προτιμάμε ένα γιαούρτι ή ένα
φρούτο
Απογευματινό
Μεσημεριανό

11. Βραδινό
?
Μήπως τρώμε χωρίς να πεινάμε
αλλά από συνήθεια;
Αποφεύγουμε τα φαγητά αμέσως πριν
πάμε για ύπνο.Αντιθέτως δίνουμε χρόνο
στον οργανισμό να γίνει σωστά η πέψη
των τροφών

12. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ

13. CHOOSE MY PLATE
(Eπιλέγω το πιάτο μου)

14. ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΩ ΤΗΝ
ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ
1. Η διατροφή της οικογένειας θα πρέπει να και να
προγραμματισθεί επαναφέροντας την
«μεσογειακή δίαιτα» στο ελληνικό σπίτι. Η υγιεινή
παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει:
 Αφθονία τροφών φυτικής προέλευσης, όπως
φρούτα, λαχανικά, πατάτες, δημητριακά και
όσπρια
 Καθημερινή λήψη μικρών ποσοτήτων
γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το τυρί και το
γιαούρτι
 Κατανάλωση ψαριού και πουλερικών σε
εβδομαδιαία βάση (όχι καθημερινή).

15. ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΩ ΤΗΝ
ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ;
• ”Κόκκινο” κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κτλ) μόνο λίγες
φορές το μήνα.
• Αυγά, το πολύ μέχρι 4 την εβδομάδα
• Λάδι ελιάς ως βασικό έλαιο, που αντικαθιστά όλα τα
άλλα λίπη και έλαια.
• Σπάνια κατανάλωση ζάχαρης και τράνς- λιπαρών
οξέων που βρίσκονται άφθονα στις μαργαρίνες και
άρα σε όλα σχεδόν τα έτοιμα γλυκά και φαγητά

16. Είμαι σε φόρμα ,τρέχω για τη
ζωή  Τρέξιμο
 Ποδήλατο
 Κολύμπι
 Μπάσκετ
 Ποδόσφαιρο
 Χορός
 Τένις
Διαλέξτε αυτό που σας
ταιριάζει καλύτερα και αφιερώστε, όσο
χρόνο μπορείτε για να απολαύσετε τη
χαρά
της παρέας και την ένταση που σας
προσφέρει η άσκηση.
Μη βρίσκετε δικαιολογίες
ξεκινήστε σήμερα!

17. ΕΙΜΑΙ ΟΤΙ ΤΡΩΩ
Η καθημερινή διατροφή με
πρόχειρο και
προπαρασκευασμένο
φαγητό μπορεί να
καταστρέψει την υγεία αργά
και αθόρυβα, χωρίς να το
καταλάβουμε.

18. ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ
ΠΟΛY
ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
!!!!!!!!!!!!!