A powerpoint on nutrition. It helps people who have no physical anxiety.It talks about the positive byt also about the negatives of a proper diet. The right diet is all. Take a look at it powerpoint! It is worthwhile to take a look at it.Thank you for your attention! The best powerpoiont about diet for kins and all the people.

1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!!!

2. Ξεκινώντας η σωστή διατροφή:
Είναι αυτή που παρέχει στο σώμα απαραίτητα συστατικά:
υγρά, επαρκή αμινοξέα από πρωτεΐνες λιπαρά, βιταμίνες,
ιχνοστοιχεία και επαρκείς θερμίδες.
Όταν η έλλειψη θερμίδων δεν αποτελεί σημαντικό
ζήτημα, η κατάλληλα ισορροπημένη διατροφή (σε
συνδυασμό με σωματική άσκηση) θεωρείται ότι μειώνει
τον κίνδυνο για παχυσαρκία, παθήσεις τις καρδιάς,
διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και καρκίνο.

3. 10 συμβουλές για σωστή διατροφή:
1. Απολαύστε ποικιλία τροφίμων.
2. Βασίστε τη διατροφή σας σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: πολλοί
αποφεύγουν το ψωμί, τις πατάτες, τα ζυμαρικά ή το ρύζι.
3. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά.Χρειάζεστε τουλάχιστον 5
μερίδες φρούτων και λαχανικών.
4. Πίνετε πολλά υγρά: οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,5 λίτρο νερό ημερησίως.
5. Διατηρήστε το σωστό βάρος: το σωστό βάρος για τον καθένα εξαρτάται από το
φύλο, το ύψος, την ηλικία.

4. 6. Περιορίστε τις μερίδες, μην καταργείτε τροφές.
7. Τρώτε σε τακτικούς χρόνους: σε καμία περίπτωση δεν πρέπει παραλείπετε
γεύματα-ιδίως το πρωινό.
8. Αρχίστε τώρα και προχωρήστε στις αλλαγές σταδιακά.
9. Κινηθείτε: δεν πρέπει να γυμνάζεστε μόνο για να κάψετε θερμίδες κι επομένως να
χάσετε βάρος. Να γυμνάζεστε κυρίως για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, να
βελτιώσετε το κυκλοφορικό σας και γενικά νιώθετε καλά.
10. Θυμηθείτε: Δεν υπάρχουν “καλές” και “κακές” τροφές. Όμως υπάρχει καλή και
κακή διατροφή. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ενοχές για τις τροφές που αγαπάτε
αλλά φροντίστε να τις καταναλώνετε με μέτρο και επιλέξτε να τις συνδυάσετε με
τροφές που θα εξασφαλίσουν την απαραίτητη για τη ζωντάνια και την υγεία σας
ισορροπία και ποικιλία.

5. Οι 5 πιο θρεπτικοί σπόροι:
Προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα σπόρων στο χυμό ή τη σαλάτα,
αυξάνεται η θρεπτικότητα του γεύματος και ενισχύεται η συνολική
υγεία.Οι πιο θρεπτικοί σπόροι είναι:σπόροι chia,σπ όροι
κάνναβης,λιναρόσποροι,σπόροι κολοκύθας και σουσάμι.

6. ΟΦΕΛΗ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ:
• Καλύτερη διάθεση
• Καλύτερος ύπνος
• Καλύτερες επιδόσεις στη γυμναστική
• Δέρμα που λάμπει
• Βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία
• Συντήρηση ιστών του σώματος
• Πρόληψη νοσημάτων
• Καλύτερη μνήμη

7. Παχυσαρκία!
Η παχυσαρκία είναι η συχνότερη διατροφική
διαταραχή στις αναπτυγμένες κοινωνίες. Η
κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η λήψη
τροφής σε ποσότητα μεγαλύτερη από όσο
επιβάλλουν οι φυσιολογικές ανάγκες και η
φυσική δραστηριότητα του ατόμου.. Η
παχυσαρκία συνδέεται με την εμφάνιση σειράς
σοβαρών παθολογικών καταστάσεων.

8. Διατροφή και Καρκίνος:
Καρκίνος Παχέος Εντέρου
Καρκίνος Στομάχου
Καρκίνος Μαστού
Καρκίνος Οισοφάγου
Καρκίνος Πνεύμονα

9. Διατροφή και Ψυχική Υγεία:
Ψυχογενής Ανορεξία (anorexia nervosa)
Ψυχογενής Βουλιμία (bulimia nervosa)
Επεισοδιακή Πολυφαγία (binge eating)

10. Ευχαριστούμε πολύ για την προσοχή
σας!!!
Επιμέλεια: Αλεξοπούλου Αντωνία
Παρασκευοπούλου Δήμητρα

11. Βιβλιογραφία:
2η διαφάνεια:
https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CE%B3%CE%B9%CE%B5%CE%B9%CE%BD%CE%AE_%CE%B4%CE%B9%CE%B1%
CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE
3η διαφάνεια: http://www.spartavoice.gr/10-
%CF%83%CF%85%CE%BC%CE%B2%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%AD%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-
%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%AE-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-
%CE%BA%CE%B1%CE%B9-
%CF%85%CE%B3%CE%B5%CE%AF/?fbclid=IwAR2ddtjsBrUkPiiCVQTPOyuxTmJWv9wuQEyfmUxosn1XSRzyRZZHdrO6tt4
4η διαφάνεια: http://www.spartavoice.gr/10-
%CF%83%CF%85%CE%BC%CE%B2%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%AD%CF%82-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-
%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%AE-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-
%CE%BA%CE%B1%CE%B9-
%CF%85%CE%B3%CE%B5%CE%AF/?fbclid=IwAR2ddtjsBrUkPiiCVQTPOyuxTmJWv9wuQEyfmUxosn1XSRzyRZZHdrO6tt4
5η διαφάνεια: https://www.onmed.gr/diatrofi/story/372488/oi-5-pio-threptikoi-sporoi-giati-prepei-na-toys-entaxete-
sti-diatrofi-sas-pics?fbclid=IwAR36gR7wDNlv88R7HYJSFYHPesD5Xlmmr5UxJqoAcuyrW3eor48HsmvuDqg
6η διαφάνεια: https://www.scribd.com/document/326832990/%CE%9F%CE%A6%CE%95%CE%9B%CE%97-
%CE%A5%CE%93%CE%99%CE%95%CE%99%CE%9D%CE%97%CE%A3-
%CE%94%CE%99%CE%91%CE%A4%CE%A1%CE%9F%CE%A6%CE%97%CE%A3-pdf?fbclid=IwAR1gugCZDA-
h_7wumFppBLSQM_XZpL19lDNdNX3qnZp2xecZLoO7hXGMW3E
7η διαφάνεια: http://www.bestrong.org.gr/el/health/healthydiet/Healthanddiet/?fbclid=IwAR1qZbECGA2n-
MBx4HhfQYtH-At3zgysb4dSTBRccJtrtfxprS6YyOINYcY
8η διαφάνεια: http://www.bestrong.org.gr/el/health/healthydiet/Healthanddiet/?fbclid=IwAR1qZbECGA2n-
MBx4HhfQYtH-At3zgysb4dSTBRccJtrtfxprS6YyOINYcY