Get up and emprove your life! Be a better person. Change your way of thinking.Follow a good diet and exercise as much as you can.And one more thing......NO PAIN NO GAIN!!!

1. ΣΩΣΤΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗ
ΈΦΗ
ΠΕΠΟΝΗ

2. ΤΙ ΕΝΝΟΟΥΜΕ ΌΤΑΝ
ΛΕΜΕ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ;
• Συνήθως η σωστή διατροφή συνοδεύεται
με την καλή υγεία.Για αυτόν άλλωστε τον
λόγο είναι πάρα πολύ σημαντική.Όταν
μιλάμε για σωστή διατροφή δεν πρέπει το
μυαλό μας να πηγαίνει προς την
δίαιτα.Αυτό είναι μία εντελώς λάθος
σκέψη.Με τον όρο Σωστή διατροφή
αναφερόμαστε στην ποιοτική και θρεπτική
διατροφή.

3. ΑΣ ΔΟΥΜΕ ΤΙ
ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ Η ΣΩΣΤΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
• Όπως βλέπουμε και στην διατροφική
πυραμίδα στην βάση της διατροφής
μας θα πρέπει να έχουμε τα
δημητριακά,ύστερα τα λαχανικά και τα
φρούτα.Έπειτα τα γαλακτοκομικά,το
κρέας τα πουλερικά τα όσπρια και τα
αβγά.Τέλος και στην κορυφή της
πυραμίδας βλέπουμε ότι πρέπει να
έχουμε τα λίπη,τα αναψυκτικά και τα
γλυκά.
Λίπη,αναψυκτικά,γλυκά
Γαλακτοκομικά,κρέας,αβγά
Φρούτα λαχανικά
Δημητριακά

4. •Τι πρέπει να
περιέχει
καθημερινά το
πιάτο μας.

5. Η ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Περιλαμβάνει:
Άφθονες φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, ψωμί)
Ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα
Γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί και γιαούρτι) καθημερινά σε μικρές έως
μέτριες ποσότητες
Ψάρια και πουλερικά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες
Κόκκινο κρέας 2 φορές το μήνα
Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λιπαρών.

6. ΑΣ ΜΑΘΟΥΜΕ ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΤΑ
ΩΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
• 1. Ξυπνάς με καλύτερη διάθεση και έχεις περισσότερη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις
στις υποχρεώσεις της ημέρας.
• 2. Αρχίζεις και προσέχεις τη διατροφή σου, μιας και λυπάσαι μήπως πάει χαμένη η
προπόνηση και ο κόπος σου.
• 3. Γνωρίζεις νέο κόσμο (είτε πας στο γυμναστήριο, είτε σε κάποιο σπορ) και αποκτάς
νέα ενδιαφέροντα.
• 4. Βλέποντας το σώμα σου να αλλάζει, αυτομάτως βελτιώνεται η ψυχολογία σου και
ανεβαίνει η αυτοπεποίθησή σου.
• 5. Μαθαίνεις να πειθαρχείς και να μπαίνεις σε πρόγραμμα. Αυτό σιγά-σιγά θα
αρχίζεις να το κάνεις και σε άλλους τομείς της ζωής σου.
• 7. Τέλος, σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα. Ναι, η άσκηση είναι το απόλυτο φάρμακο
κατά της αϋπνίας

7. ΕΙΔΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
• AEROBIC-STEP
• Βελτιώνει τη διάθεση και τη φυσική κατάσταση των
ανθρώπων συνδυάζοντας ρυθμό και κίνηση,
• ΣΟΥΗΔΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
• Προσφέρει βελτίωση ευκινησίας, ευλυγισίας και
ενδυνάμωση των βασικών μυϊκών ομάδων.
• ΟΡΘΟΣΩΜΑΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
• Ενισχύει την τόνωση των μυών της πλάτης, των
κοιλιακών, των ραχιαίων και βελτιώνει την

8. ΕΙΔΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
• PILATES
• Το Pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής με στόχο την ισχυροποίηση και
την άριστη συνεργασία όλων των μυών του ανθρώπινου σώματος.
Έμφαση δίδεται στους μύες του «πυρήνα», δηλαδή κοιλιακούς, ραχιαίους
και γλουτιαίους. Βελτιώνει τα προβλήματα που αφορούν την σπονδυλική
στήλη, χαλαρώνει το πνεύμα, αποκρίνει την ένταση και το άγχος.
• ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
• Έχει σαν στόχο την βελτίωση της μυϊκής συναρμογής, της ευκινησίας, της
ορθοσωμίας και την
• αύξηση των καύσεων για έλεγχο του σωματικού βάρους.
• QUICK N EASY: Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος γυμναστικής
διότι, γυμνάζει όλο το σώμα, αυξάνει τις καύσεις λίπους, τον μεταβολισμό,
μειώνει την κυτταρίτιδα, τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καρδιαγγειακών
παθήσεων καθώς και την εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη.

9. ΕΙΔΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
• ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
• Θεραπευτική γυμναστική χαρακτηρίζεται η άσκηση, όταν έχει σαν στόχο την αύξηση της
αερόβιας ικανότητας, την βελτίωση και ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, της μυϊκής
αντοχής, της ευλυγισίας, της ισορροπίας, της νευρομυϊκής συναρμογής και του ρυθμού.
Επίσης χαρακτηρίζεται
• για τον έλεγχο του stress και κυρίως από το σημείο προβολής της υγείας, έχοντας σαν
στόχο τη βελτίωση και την ενίσχυση της πνευματικής, ψυχικής λειτουργίας και εξέλιξης.
• STRETCHING
• Το Stretching είναι για διατάσεις των μυών όλου του σώματος με στόχο την αύξηση του
εύρους της κίνησης των αρθρώσεων, της ελαστικότητας των μυών και της ευεξίας.

10. ΜΌΝΟ ΔΥΟ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ
ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΕΥΕΞΙΑ
ΕΥΕΞΙΑ
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ