Unikátní kognitivně behaviorání model koučinku
„Wellness – Mind – Control“ – „Zdravá kontrola mysli“
pod vedením certifikovaného kouče ing. Oldřicha Navrátila
Všímavost a soucit se sebou v humanistické, dynamické a integrativní psychote...Jan Benda
Všímavost bývá spojována především s tzv. třetí vlnou kognitivně-behaviorální terapie. Zkušenosti získané díky meditaci všímavosti a díky studiu buddhistické psychologie však v uplynulých desetiletích integrovali do své terapeutické praxe také stovky humanisticky, dynamicky nebo integrativně zaměřených psychoterapeutů. Příspěvek krátce představí některé autory a přístupy z této oblasti a připomene také nejnovější trendy ve výzkumu všímavosti. Dále se zamyslí nad tím, jak by studium všímavosti mohlo v budoucnu pomoci porozumět etiopatogenezi duševních poruch, procesu psychoterapie a mechanismu psychoterapeutické změny a jak by mohlo přispět k integraci humanistických, psychodynamických a kognitivně-behaviorálních přístupů.
Využívání všímavosti a soucitu se sebou v psychoterapiiJan Benda
Prezentace z výběrového semináře pro studenty psychologie na FF UK v Praze (verze 2021). Předmět představuje studentům všímavost a soucit se sebou jako dva univerzální obecné faktory, které hrají důležitou roli v každé psychoterapii, a které lze rozvíjet i bez využití meditace. Věnuje se mechanismům, jejichž prostřednictvím všímavost a soucit se sebou působí v procesu psychoterapeutické změny. Seznamuje studenty s aktuálními otázkami a trendy týkajícími se využívání všímavosti a soucitu k sobě v psychoterapii a také s různými postupy, díky nimž lze všímavost a soucit k sobě rozvíjet. Obsahuje i praktickou ochutnávku tradičních meditačních postupů.
Následný koučinkový model můžete použít pro sebe, nebo pro koučink někoho jiného. Důležité je nevidět model staticky, ale jako neustále se opakující, zpětnovazební smyčku. Pokud zjistíte, že se nepohybujete správným směrem, váš pokrok je příliš pomalý, nebo se zásadně změnila vaše situace, vraťte se k relevantnímu bodu a opakujte odtud celý proces znovu. Pamatujte ale, že každá změna chce svůj čas. Buďte trpěliví a nepřekopávejte vaše plány při prvním nezdaru.
Mindfulness a psychedelika: Soucit k sobě a nepřipoutanost k JáJan Benda
Meditační praxe i psychedelické zkušenosti dočasně mění naše vědomí, ale mají také dlouhodobé dopady na naše prožívání a chování. Mohou se nějak doplňovat? Přednáška nejprve porovná oba druhy zkušeností z hlediska fenomenologie i neurofyziologie. Popíše vliv pokročilé meditace všímavosti (mindfulness) na sebepojetí, regulaci emocí a rozvoj laskavosti a soucitu. A objasní také význam rozpuštění Já (mystická smrt) v korektivní transformaci hluboce zakořeněných emočních schémat. Dále se bude zabývat možnostmi vzájemné inspirace ve výzkumu i praxi rozvíjení všímavosti a užívání psychedelik. Zdůrazní důležitost integrace transpersonálních zkušeností a dotkne se také úskalí a rizik transpersonálního vývoje. Připomene, že studium prastaré teorie spojené s meditací všímavosti zřejmě může pomoci porozumět a integrovat psychedelické zkušenosti. A naopak psychedelika mohou meditujícím pomoci překonat obranné mechanismy ega, které v meditační praxi západních meditujících někdy poměrně dlouho přetrvávají.
Mindfulness: Na rozhraní psychoterapie a spiritualityJan Benda
Řada výzkumů v posledních letech prokázala, že i jen velmi malé rozvinutí schopnosti všímavosti (mindfulness) může významně pomoci v léčbě nejrůznějších duševních poruch. Podle Buddhovy nauky může však meditační rozvíjení všímavosti a vhledu vést ještě mnohem dále - totiž k trvalým a nevratným osobnostním změnám, které dalece přesahují možnosti soudobé psychoterapie. Workshop nastiňuje vývoj vědomí v pokročilé meditaci vipassana. Diskutuje podobnosti a rozdíly psychoterapie a meditační praxe a také vhodnost využití meditace všímavosti a vhledu u různých diagnóz.
Mindfulness: On the interface between psychotherapy and spirituality
In recent years, a lot of research has shown that even a small development of mindfulness can significantly help in the treatment of various mental disorders. According to Buddha's teaching, however, development of mindfulness and insight can go far beyond that. It can cause lasting and irreversible personality changes which by far exceed the possibilities of contemporary psychotherapy. The workshop outlines the development of consciousness in advanced vipassana meditation. It discusses the similarities and differences between psychotherapy and meditation practice and the suitability of the use of mindfulness meditation in different diagnoses.
Všímavost a soucit se sebou v humanistické, dynamické a integrativní psychote...Jan Benda
Všímavost bývá spojována především s tzv. třetí vlnou kognitivně-behaviorální terapie. Zkušenosti získané díky meditaci všímavosti a díky studiu buddhistické psychologie však v uplynulých desetiletích integrovali do své terapeutické praxe také stovky humanisticky, dynamicky nebo integrativně zaměřených psychoterapeutů. Příspěvek krátce představí některé autory a přístupy z této oblasti a připomene také nejnovější trendy ve výzkumu všímavosti. Dále se zamyslí nad tím, jak by studium všímavosti mohlo v budoucnu pomoci porozumět etiopatogenezi duševních poruch, procesu psychoterapie a mechanismu psychoterapeutické změny a jak by mohlo přispět k integraci humanistických, psychodynamických a kognitivně-behaviorálních přístupů.
Využívání všímavosti a soucitu se sebou v psychoterapiiJan Benda
Prezentace z výběrového semináře pro studenty psychologie na FF UK v Praze (verze 2021). Předmět představuje studentům všímavost a soucit se sebou jako dva univerzální obecné faktory, které hrají důležitou roli v každé psychoterapii, a které lze rozvíjet i bez využití meditace. Věnuje se mechanismům, jejichž prostřednictvím všímavost a soucit se sebou působí v procesu psychoterapeutické změny. Seznamuje studenty s aktuálními otázkami a trendy týkajícími se využívání všímavosti a soucitu k sobě v psychoterapii a také s různými postupy, díky nimž lze všímavost a soucit k sobě rozvíjet. Obsahuje i praktickou ochutnávku tradičních meditačních postupů.
Následný koučinkový model můžete použít pro sebe, nebo pro koučink někoho jiného. Důležité je nevidět model staticky, ale jako neustále se opakující, zpětnovazební smyčku. Pokud zjistíte, že se nepohybujete správným směrem, váš pokrok je příliš pomalý, nebo se zásadně změnila vaše situace, vraťte se k relevantnímu bodu a opakujte odtud celý proces znovu. Pamatujte ale, že každá změna chce svůj čas. Buďte trpěliví a nepřekopávejte vaše plány při prvním nezdaru.
Mindfulness a psychedelika: Soucit k sobě a nepřipoutanost k JáJan Benda
Meditační praxe i psychedelické zkušenosti dočasně mění naše vědomí, ale mají také dlouhodobé dopady na naše prožívání a chování. Mohou se nějak doplňovat? Přednáška nejprve porovná oba druhy zkušeností z hlediska fenomenologie i neurofyziologie. Popíše vliv pokročilé meditace všímavosti (mindfulness) na sebepojetí, regulaci emocí a rozvoj laskavosti a soucitu. A objasní také význam rozpuštění Já (mystická smrt) v korektivní transformaci hluboce zakořeněných emočních schémat. Dále se bude zabývat možnostmi vzájemné inspirace ve výzkumu i praxi rozvíjení všímavosti a užívání psychedelik. Zdůrazní důležitost integrace transpersonálních zkušeností a dotkne se také úskalí a rizik transpersonálního vývoje. Připomene, že studium prastaré teorie spojené s meditací všímavosti zřejmě může pomoci porozumět a integrovat psychedelické zkušenosti. A naopak psychedelika mohou meditujícím pomoci překonat obranné mechanismy ega, které v meditační praxi západních meditujících někdy poměrně dlouho přetrvávají.
Mindfulness: Na rozhraní psychoterapie a spiritualityJan Benda
Řada výzkumů v posledních letech prokázala, že i jen velmi malé rozvinutí schopnosti všímavosti (mindfulness) může významně pomoci v léčbě nejrůznějších duševních poruch. Podle Buddhovy nauky může však meditační rozvíjení všímavosti a vhledu vést ještě mnohem dále - totiž k trvalým a nevratným osobnostním změnám, které dalece přesahují možnosti soudobé psychoterapie. Workshop nastiňuje vývoj vědomí v pokročilé meditaci vipassana. Diskutuje podobnosti a rozdíly psychoterapie a meditační praxe a také vhodnost využití meditace všímavosti a vhledu u různých diagnóz.
Mindfulness: On the interface between psychotherapy and spirituality
In recent years, a lot of research has shown that even a small development of mindfulness can significantly help in the treatment of various mental disorders. According to Buddha's teaching, however, development of mindfulness and insight can go far beyond that. It can cause lasting and irreversible personality changes which by far exceed the possibilities of contemporary psychotherapy. The workshop outlines the development of consciousness in advanced vipassana meditation. It discusses the similarities and differences between psychotherapy and meditation practice and the suitability of the use of mindfulness meditation in different diagnoses.
О снижении издержек ТСО в условиях кризиса за счет применения инновационных технологий в области внутритрубного диагностирования трубопроводов методом акустического резонанса
Kognitivní přístup ke změnám v myšlení a chování (2)SearchForce s.r.o.
K překonání překážek a dosažení úspěchu je často nutná změna chování. Změnit zaběhnuté chování bývá velmi obtížné, i když jsme si vědomi, že to stávající ohrožuje náš vlastní život (např. kouření, špatné stravování, nedostatek pohybu).
Váš život řídí pocity, ne myšlenky, Začínají vládnout deprese - jak je zvládat, Tao - fáze rovnováhy - Země, bydlení: Jak vytvořit energii Kovu v interiéru, Energie dní: týden od 17.10. 2016,
Vaše ráno určuje kvalitu celého dne, Vaše pocity jsou chytřejší, než vaše inteligence, Naučte se odpočívat - prodloužíte si život, Nová kniha: Čínské horoskopy - Odhalte své pravé já, Komentáře čtenářů, bydlení: Vztahy v interiéru
We believe that every individual has the potential to be a great communicator, an excellent team player, an effective manager and even an inspirational leader. What they may need is to be shown how to use the skills they already have to their best effect.
Development training helps to develop people and enable organisations to become more effective, more able, more agile and more competitive.
An individual’s effectiveness is fundamental to personal career development and to the success of an organisation. Our range of personal development programmes will help you enhance delegate portfolios and transfer skills by improving their ability to communicate effectively at all levels, gain confidence and increase overall business effectiveness.
Communication skills
Assertiveness
Emotional Intelligence
Dealing with Difficult Situations (Internal and External)
Resolving Conflict
Influencing Techniques
Negotiation Skills for Non Sales Staff
Managing Time
Presentation Skills
Mindfulness
Flow
Competency Frameworks
Successful companies review and update their competencies regularly in line with changes in the business. Focussing on a few key competencies that are clearly aligned with business strategy you can send a powerful message throughout the company about what behaviours are expected, valued and rewarded, and provide a foundation for the core talent management processes.
Our team is highly experienced in helping organisations, both private and public sector, to develop and implement behaviours and competency frameworks.
We work with organisations to help them build frameworks that are clear, specific and relevant. We also guide them through the process of effectively integrating competencies into existing people processes such as resourcing, performance management, learning and development and pay and grading.
O všímavosti, moudrosti a soucitu se sebouJan Benda
Prezentace z Psychoterapeutických dnů InPsy 2015 představuje zájemcům fenomén všímavosti v západní psychoterapii a věnuje se dále aktuálním trendům v této oblasti, mj. vzrůstajícímu zájmu psychologů o rozvíjení osobní moudrosti a soucitu k sobě. Zmiňuje se také o neurovědeckých výzkumech a inspiruje k vlastní praxi meditace všímavosti a vhledu - vipassaná.
Duševní zdraví zaměstnanců se dere do popředí zájmu. Pokud si firmy chtějí dobré lidi udržet, neměly by tento trend podceňovat. „Dušení“ lidí na pracovištích by mělo být minulostí. Ovšem najít správný přístup, jak podpořit příjemné a pracovní podmínky a vytvářet kulturu, v níž lidé budou rádi pracovat, není snadné. Je to maratónský běh, který se ale vyplatí.
Práce z domova a strach z nemoci měli na výkon a psychiku lidí silný dopad. Psychologům a psychoterapeutům přibývají klienti.„Nejčastěji lidé přicházejí, protože cítí strach, úzkost nebo se cítí nejistí,“ říká ze své praxe Magda Hájková, psycholožka, která se duševním zdraví lidí zabývá jako terapeutka, ale také v oblasti HR
ve firmách, kde působí jako interim HR manažerka.
Komplexní přístup k lidskému potenciálu za pomoci vědy a technologií.
Jak změnit svoje myšlení, činnosti a dovednosti, aby jsme dosahovali udržitelné výkonnosti nejenom ve sportu. Je na čase si vzít svoji energii, sebevědomí a vyrovnanost zpět. Optimalizujeme naše tělo, prostředí a vztahy díky technologiím. Neurověda a biohacking v praxi. Tvořeno světovými špičkami a ověřeno českými olympioniky a elitními sportovci. Např.Veronika Vítková, Martin Fuksa, Josef Šural, Lukáš Pokorný, Tomáš Portyk.
Může za všechno Já? : Mindfulness a sebepřesažení Jan Benda
Pocity nedostatečnosti se skrývají za mnohými navenek viditelnějšími příznaky, které klienty motivují k nastoupení psychoterapie. "Strach, že nejsem dostatečný/á", ale předpokládá víru v nějaké více či méně stabilní Já s docela konkrétními a trvalými vlastnostmi. Intenzivní praxe meditace všímavosti vede k radikální změně chápání sebe sama. Příspěvek bude diskutovat roli sebepřesažení v procesu psychoterapeutické změny a vliv sebevztažného zpracovávání informací na osobní pohodu a duševní zdraví.
život podle pěti elementů, byznys podle pěti elementů, domov podle pěti elementů, životní rovnováha, jak řídit své emoce, energie dní v týdnu od 2.11., video kurzy Akademie štěstí
Project Restart 2024: Hana Březinová - Psychologické tipy pro práci s lidmi n...Taste
Praktická a pragmatická přednáška, kterou psal sám život. Jako kouč manažerů mám příležitost slyšet spousty příběhů a úskalí ve vedení lidí a projektů. Až mě překvapuje, jak to máme všude stejně! A tak jsem zkombinovala reálné příběhy a problémy z firem s tím, co o jejich řešení ví psychologie. Nepřijímání zodpovědnosti, nespolupracující týmy nebo nevyhovující chování, jsou témata na která se podíváme zblízka. Psychologie má odpověď na to, proč se to děje a já pro vás budu mít nápady, jak si nasadit brýle „detektiva a psychologa“ a dobrat se vhodného řešení těchto zapeklitých situací. Prakticky si to rozebereme a dostanete tipy, co s tím.
Na dnešním pracovním trhu panuje převaha nabídky velmi dobrých lidí oproti poptávce po pracovní síle. Důvodů je mnoho, ale ty zde nejsou předmětem rozboru. Stále se setkávám s tím, že mnozí talentovaní uchazeči neumí správně prodat své kompetence, znalosti, výjimečné vlastnosti a dovednosti. Po určité době hledání někteří začnou bloudit v začarovaném kruhu a tak jim ta pravá pozice, kde by se mohli realizovat, uniká. Je to velká škoda pro ně, ale i pro firmy, které by mohly využít jejich neuvěřitelného potenciálu. Proto je důležité si uvědomit několik zásad, které připraveným uchazečům umožní proniknout na správné místo.
V životě máme dvě jistoty. To, že jsme se narodili a pak, že zemřeme. Dva body ve vesmíru různě vzdálené od sebe. Mezi těmito body se odehrává náš příběh, který je neopakovatelný. Život, to jsou různé etapy, které po sobě zanecháváme na naší cestě mezi zrozením a smrtí. Nikdo z nás neví, jak dlouhá tato cesta bude, kdy a kde skončí.
UNIKATNI KOGNITIVNE BEHAVIORALNI MODEL KOUCINKU PRO VAS
1. Unikátní kognitivně behaviorání model koučinku
„Wellness – Mind – Control“ – „Zdravá kontrola mysli“
pod vedením certifikovaného kouče ing. Oldřicha Navrátila
„Ten nejtěžší boj svádí člověk vždy sám se sebou. Dokáže-li
nebojovat se svými protiklady, oprostit se od negativních
myšlenek, emocí a naplnit svou mysl i srdce láskou, empatií,
sebedůvěrou a odhodláním, má šanci dosáhnout všech svých cílů
a cítit se šťastný.“
Všechny kvality i schopnosti máme v sobě. Neumíme je pouze správně využívat.
Musíme se snažit je v sobě projevit. To se nám povede jen tehdy, zvládneme-li sami
sebe. Albert Einstein jednou řekl: „Člověk využívá kapacitu svého mozky pouze
z 10%. Zbylých 90% je blokováno naším podvědomím“. Vidíte, kolik skrytých
možností v sobě všichni máme? Jde jen o to, je správně odkrýt a využívat ke svému
dobru.
2. Jak funguje kognitivně behaviorální koučink
Kognitivně behaviorální model vychází z předpokladu, že kognice (= poznávání,
poznávací schopnost) ovlivňuje naše lidské chování a naopak. Pod pojmem kognice si
můžeme představit řadu mentálních procesů, pomocí kterých zpracováváme informace.
Do této kategorie například patří:
• způsob jak vnímáme a interpretujeme určité situace,
• jak vidíme sami sebe a naše schopnosti,
• jak vnímáme chování někoho jiného
• uvažujeme o nějakém problému
• naše názory a naše pocity nebo emoce, které v některých situacích cítíme.
Velmi často se stává, že naše získaná poznání mohou být iracionální nebo zkreslené a
neodpovídají tak realitě. Příklad: Myslím si, že nejsem dostatečně chytrá(ý), Myslím si,
že nejsem dostatečně schopná (ý) (=kognice) a proto odmítnu zajímavé místo
(=chování), které je mi nabízeno.
Kognitivně behaviorální terapie vznikla spojením dvou původně samostatných
psychoterapeutických směrů – behaviorální terapie a kognitivní terapie. K tomuto
sloučení došlo v průběhu 80. let minulého století.
Behaviorální terapie – je historicky starší než kognitivní. Začala se rozvíjet v 60. letech
hlavně v Anglii a USA. Vychází z toho, že všechno poznání je uskutečňováno
prostřednictvím smyslů (zrak, hmat, sluch, čich, chuť). Tento směr se zabývá
podrobným sledováním a analýzou zjevného chování jedince v určitých problémových
situacích. Cílem je změna problémového chování takovým způsobem, aby jedinec
dokázal své problémy lépe řešit a zvládat. Protože se jedná o učení nových způsobů
chování, je velmi důležité, aby proces učení byl co nejrychlejší a nejúčinnější, proto se
opírá rovněž o poznatky teorie učení.
Kognitivní terapie – rozvíjí se v 70. letech v USA. Jde zde o proces přijímání,
zpracovávání, hodnocení a ukládání informací z vnějšího i vnitřního prostředí. Zaměřuje
se na analýzu a změnu myšlení. Cílem je, aby došlo ke změně myšlení. Snaží se o to,
aby jedinec rozpoznal své nefunkční, iracionální postoje a aby je dokázal změnit na
žádoucí, na funkční.
K hlavním rysům a výhodám kognitivně-behaviorálního přístupu patří:
krátkodobost a poměrně rychlé řešení
zaměření na přítomnost
3.
zaměření na konkrétní ohraničené problémy
stanovení konkrétních funkčních cílů
směřování k rychlé soběstačnosti klienta
nácvikové metody: na principu opakování, učení, tréninku získává klient
dovednosti a zvládá situace
Příklady běžných kognitivních „chyb“:
Myšlení všechno nebo nic - vidím věci černobíle, pokud někdo není přítel je
nepřítel, situace ve které se nacházím je katastrofální, pokud se mi něco
nepovede myslím si o sobě že jsem úplný idiot, apod.
Braní si věcí osobně – vyjádření druhých k mé osobě si beru příliš k srdci a
v mém podvědomí pak působí sebedestruktivně a vytváří mentální bloky,
omezující můj rozvoj.
Zevšeobecňování - jednu (většinou negativní) událost nebo zážitek interpretuji
jako referenční model pro všechny podobné události v budoucnosti.
Mentální filtr - zaměřuji se pouze na negativní zážitky a zkušenosti místo abych
viděl situaci jako celek se všemi pozitivy i negativy.
Předčasné nebo falešné závěry - něco se stane nebo nevyvíjí podle mých
očekávání a já si vymyslím katastrofický scénář co se všechno mohlo stát aniž
bych k tomu měl nějaké opodstatněné důkazy.
Když budete správně a pravidelně analyzovat své myšlení a zjistíte-li některou z výše
uvedených chyb, je třeba s myšlenkami pracovat. Konfrontovat je s realitou a ptát se,
jak moc racionální tyto myšlenky jsou. Pokud zjistíte, že racionální nejsou, snažte se je
přepsat novým, racionálnějším a užitečnějším myšlením. Jak? Přesvědčujte sami sebe.
Mluvte k sobě. Naučte se pracovat správně se svým vědomím a zejména podvědomím.
Pomoci vám s tím může v začátcích zejména profesionální kouč.
V mé práci kouče, lektora a trenéra se snažím nejenom využívat znalostí a zkušeností z
mé více než 25 leté obchodní a manažerské praxe, ale zejména kognitivně behaviorální
metody rozvoje osobnosti „Wellness – Mind – Control“ (česky zjednodušeně
používám termín ZDRAVÁ KONTROLA MYSLI), založené na růstu díky vlastní odvaze
analyzovat sebe sama a překročit svůj stín i své blokace. Tato metoda je velmi blízká
metodě „Mindset Coaching“. Je založena na moderních poznatcích kognitivně
behaviorální psychologie, procesního přístupu, vizualizace úspěchu, harmonizace
vědomí a podvědomí . Vím, že funguje a přináší efekt, jsme-li připraveni ke změně, k
vlastní pokoře, máme-li odvahu jít dopředu a snažit se vidět otevřeně jak vlastní
přednosti, tak i své chyby. Pomohu vám v rámci koučování pracovat lépe se svým
vědomím a podvědomím a sami se naučíte účinněji využívat své mysli i kapacity svého
mozku pro rozvoj své osobnosti a dosahování cílů.
4. Od koučinku se mnou, sestaveného podle vašich individuálních
potřeb, získáte:
Cílevědomou orientaci na vaše osobní a profesní cíle a rychlé nalezení
správného řešení.
Poznání vašich skutečných osobních motivačních faktorů pro zdárnou profesní
kariéru i spokojený osobní život. Samostatné objevení vašich dalších možností
realizace.
Vlastní zdokonalení v oblasti sebereflexe a úspěšného osobního, partnerského
nebo kariérního rozvoje
Zbavíte se svých myšlenkových bloků, které vás brzdí.
Osvojíte si rychlou změnu negativního myšlení, nebo návyků a realistické
sebepoznání vašeho celkového potenciálu.
Sami se naučíte najít nové příležitosti, optimálně formovat změny způsobu
vlastního chování, definovat správné cíle a cesty k jejich dosažení
Individuální, partnerský, spolehlivý a diskrétní přístup kouče
NAVÍC BONUS - MANUÁLY OSOBNÍHO ROZVOJE V CENĚ 6. 409,- kč:
Manuál pozitivního programování mysli v ceně 900,- Kč,
Manuál základních meditačních technik v ceně Kč 890,- ,
Manuál relaxačních cvičení v ceně Kč 690,- ,
Kompletní manuál OSOBNÍ SWOT ANALÝZY A VAŠEHO
POTENCIÁLU v hodnotě 990,- Kč,
Manuál inspirační slovní mantry pozitivního rozvoje podvědomí v
hodnotě 1.999,- Kč,
Manuál Jak úspěšně absolvovat výběrové řízení v ceně 550,- Kč,
Deset tipů ke zvýšení osobních vibrací v ceně 390,- Kč.
Více o mne na těchto webových stránkách:
http://www.personalistika-navratil.com/ ,
http://www.youtube.com/watch?v=yniJvqTm_0Y&list=PLnwhM6wJ9RKTUi6
Vos3dulRlxYNP8eeap&index=13
http://www.mindset.cz/vyber-si-kouce/ing-oldrich-navratil/,
http://personalistika-navratil.blogspot.cz/
V případě Vašeho zájmu o koučování a získání bližších informací mne kontaktujte
mailem: ol.navratil@gmail.com , nebo telefonicky na mobil: +420 603 342 598.