Positive Psychology

1. 兩位正向心理學的大師
林為宇

2. —兩位大師 塔爾班夏哈 + 馬丁
塞利格曼
兩位是師徒關係
馬丁塞利格曼是師傅 , 並曾任美國心理協會
主席
塞利格曼生性悲觀 , 最早成名的學說是』習
得的無助』 , 而後轉向為研究』習得的樂
觀』 , 努力找尋克服憂鬱症的心理療法 , 並讓
健康的人在心理上更強健 , 主持許多大型研究
計畫 , 聲譽卓著 .
塔爾班夏哈有完美主義 , 本身是國際級壁球
運動員 , 以色列籍 , 主要的研究成果是在如
何克服完美主義對我們的危害 , 以及男子不

3. 馬丁塞利格曼教授的著作
以在國內有
中譯本的為主

4. 正向心理學派的起源
妮可 ( 五歲 ) 對爸爸 ( 染了色的悲觀主義者 ) 說 :
爹地 , 你還記得我五歲以前的樣子嗎 ? 從三歲
到五歲的我每天哭鬧 , 五歲生日那天 , 我決定
不再哭鬧了 , 那是我做過最難的一件事 , 假如
我可以停止哭鬧 , 你也可以不要做一個壞脾氣
的人 .

5. 塞利格曼的學說
習得的無助 learned helplessness
被電擊的狗
習得的樂觀 learned optimism
上次 ' 完美主義的實驗 '
正向的錯覺 positive illusion

6. 習得的 ?
不是天生的 ? 本性的 ?
很難被改變 ?
可以被改變 ?
江山易改 『習性』難移

7. 樂觀 (optimism)
主觀知覺的控制感
自我效能感
習得無助 , 習得樂觀 , 正向錯
覺

8. 所以你到底有多快樂 ?
佛狄斯情緒問卷
樂觀量表

9. 在心理上更強健
在中小學裡教導樂觀
PRP(The Pen Resiliency Program)
吉蘭小學計畫
在軍中教導樂觀
創傷後壓力徵候群 PTSD
GAT 測驗
CFS 教育
把未形成的心理問題先預防 , 並且在正常狀
況下來加強心裡的強健性 , 可以面對失敗與
挫折

10. ABCDE 法則
A: adversity 事件 : 生活中經常遇到的挫折、
危機。
B:belief 念頭：由不愉快的事所產生的思考。
C:consequence 後果：負面情緒的產生。
D: disputation 反駁：針對不愉快、負面思
考、情緒，提出反向思考；從正面去分析。
E: energization 激勵：發現有更理想的處理方
式，然後積極作為。

11. 主動 - 建構式回應
主動式 <=> 被動式
建構式 <=> 破壞式
羅沙達比例

12. 塔爾班夏哈的正向心理學

13. 關於完美主義之害
99 —分 快樂就在不完美的那條路上
The Pursuit of Perfect
How to Stop Chasing Perfection and
Start Living a RICHER, HAPPIER Life

14. 面對情緒
我哭 , 是因為你不哭
積累的情緒會形成壓力
紓解情緒才會消解
有名居高位的人與好面子的人常常隱藏情緒