本文件探讨了真实的快乐及其来源，强调乐观、长处和美德在幸福生活中的重要性。通过正向心理学的方法，提出了培养正向情绪和满足感的策略，并讨论了对自我控制和人际关系的影响。最后，介绍了如何通过正向教养方法提升孩子的情感和人格特质。

1. 真實的快樂
打造專屬的幸福
林為宇

2. 真實的快樂 Martin E. P. Seligman
習得的無助 learned helplessness
被電擊的狗
習得的樂觀 learned optimism
上次 ' 完美主義的實驗 '
http://www.authentic-happiness.com/

3. 習得的 ?
不是天生的 ? 本性的 ?
很難被改變 ?
可以被改變 ?
江山易改 『習性』難移
妮可 ( 五歲 ) 對爸爸 ( 染了色的悲觀主義者 )
說 :
爹地 , 你還記得我五歲以前的樣子嗎 ? 從三歲到
五歲的我每天哭鬧 , 五歲生日那天 , 我決定不再
哭鬧了 , 那是我做過最難的一件事 , 假如我可以
停止哭鬧 , 你也可以不要做一個壞脾氣的人 .

4. 樂觀 (optimism)
主觀知覺的控制感
自我效能感
習得無助 , 習得樂觀 , 正向錯
覺

5. 原罪 (original sin)
因為亞當與夏娃偷吃了蘋果 , 所以我們都有
罪 ?
快樂是罪惡的 ?
人生來就沒有正向的動機 ?
快樂是不真實的 ?

6. 真實的快樂來自找出並培
養你最基本的長處 , 並在
每天工作休閒親子遊戲中
用到它 .

7. 正向心理學的三根柱石
正向情緒
正向特質
長處
美德
能力
正向組織
民主社會
家庭支柱
言論自由

8. 正向情緒
為何演化賦予我們快樂的感覺 ? 它的功能與
意義是甚麼 ?
誰會有很多的正向情緒 ? 怎麼產生 , 又怎麼
消失 ?
如何在你的生活中建立一種持久的正向情緒 ?

9. 為何演化賦予我們快樂的感覺 ?
歐潘修女的長壽秘訣
上帝賜給我無價的美德使我容易起步 , 過去一年
在聖母修道院的日子非常愉快 , 我很開心地期待
志是成為修道院的一員 , 開始與慈愛天主結合的
新生活 .
杜鄉微笑 (Duchenne smile)
剷雪的救世軍男孩
做快樂的事 vs 做好事 ( 真 authentic)
人有天生的情緒傾向

10. 到底為何演化賦予我們快樂的感
覺 ?德佛利克生教授的研究
擴展了智慧的 , 身體的 , 社會的資源
Ex: 蠟燭 , 一盒大頭釘 , 火柴實驗
Ex: 診斷肝病實驗
憂鬱的人比較憂傷但比較正確
控制燈光的實驗 by 艾洛伊與艾伯倫姆生 => 掌握
35% 控制
艾斯沃平教授研究顯示快樂的人在重要的真實的生
活決策上做得更好 . (positive illusion)
負面情緒幫你逃命 / 正面情緒幫你創造美好
抵抗冰水的實驗

11. 喔 ! 公式 !
H=S+C+V
H: 快樂的長度
S: 快樂與否的範圍廣度
C: 生活環境
V: 你自己可以控制的因素

12. 快樂的長度 / 廣度
短暫的快樂
持久性的快樂
性格有 50% 是由先天決定的
先天因素決定一部份的廣度
—快樂溫度計 收斂回到原來狀態
—快樂跑步機 適應新狀態

13. C 環境變項
富裕的民主社會
結婚
避免負面事件與負面情緒
掌握富足的社交網
取得宗教信仰

14. V 自我控制變項
對過去感到滿意
對未來樂觀
眼前的快樂

15. 對過去滿意
佛洛伊德式 ( 情緒啟動思想 )vs 認知心理學 ( 思想起
動情緒 )
『內在的孩子』
感激
寬恕 –與遺忘 寬恕並非正義 , 但是會讓你過的比較
好
R 回憶 (Recall)
E 同理心 (Empathy)
A 利它 (Altruistic)
C 允諾 (Commit)
H 保持 (Hold)

16. 對未來樂觀
樂觀
永久性 vs 暫時性好事 vs 壞事
特定的 vs 一般的 : 好事 vs 壞事
希望
轉念法 ABCDE
不愉快事件 / 念頭 / 後果 / 反駁 / 激勵
學習與自己爭辯
證據 / 其他可能性 / 暗示後果 / 用處

17. 眼前的快樂
包含了兩種 : 愉悅 與 滿足感
愉悅 : 原始的感覺 , 感官的享受與快樂 , 不必
思考
增強愉悅
• 習慣化 (habituation)
• 鑑賞 (savoring)
• 全心 (mindfulness)
滿足感 : 做了喜歡做的事情以後帶給我們的感
覺 .
心流 / 福樂 (flow) by 契斯森米亥

18. 滿足感的心裡部件
做的事具有挑戰性 , 需要技術
做時需要專心
有明顯的目標
有立即的回饋
深深的投入作業中
對一切有自我控制感
感到自我消失
時間停止
愉悅是心裡上的飽和 , 滿足是心裡
上的成長

19. 所以你到底有多快樂 ?
佛狄斯情緒問卷
樂觀量表

20. —長處與美德 美德
林肯 :' 回憶的神秘之弦，從每一片戰場和決戰時
刻之墓伸展開琴弦，在這寬廣的國土上與每一顆
搏動的心房、溫暖的壁爐聯結起來，當再次觸撫
— —琴弦 只要他們真的樂意 , 為我們本性中的美
好的天使所彈奏，我們仍將陶醉於聯邦大合唱之
中 '
十九世紀受教育美國人的基本假設 :
人有本性
行為是人格的外顯
人格有兩個一樣基本的形式 : 好的人格與壞的人
格
罪惡皆是因為壞的品格 ( 道德墮落 )

21. 人格論的反思
勞工運動來自下層階級
工作環境與住家條件都非常差
處於飢餓與疲憊
出現環境論
環境論的代表思想
馬克斯
佛洛伊德
達爾文
心理學的對應
—環境論 行為心理學
—人格論 人格心理學

22. —長處與美德 美德
橫跨所有宗教與哲學所找出的六大類美德
智慧與知識
勇氣
人道與愛
正義
修養
心靈的超越

23. —長處與美德 長處
才華 (talent) 與長處 (strength) 不同
才華多是天生的 , 長處可以後天建立
才華沒有道德意味 , 長處有道德特質
才華比較是自動化的 , 長處需要意志控制
意志力與個人責任是正向心理學的核心
美德需要意志 ( 非本性的 ) 與選擇性的 ( 我願
意做的 )
長處是達成美德的方式

24. —長處與美德 24 長處
一、智慧與知識
1. 好奇心 / 對世界的興趣
2. 喜好學習
3. 判斷力 / 判斷性思考 / 開
放胸襟
4. 原創力 / 實用智慧 / 街頭
智慧
5. 社會智慧 / 個人智慧 / 情
緒智慧
6. 觀點見解
二、勇氣
7. 勇敢和英武
8. 毅力 / 勤勞 / 勤勉
9. 正直 / 真誠 / 誠實
三、人道與愛
10. 仁慈與慷慨
11. 愛與被愛

25. —長處與美德 24 長處 ( 續 )
四、正義
12. 精神 / 責任 /
團隊精神 / 忠誠
13. 公平與公正
14. 領導能力
五、修養
15. 自我控制
16. 謹慎 / 小心
17. 謙虛
六、心靈的超越
18. 對美與卓越的欣賞
19. 感恩
20. 希望 / 樂觀 / 對未來充滿期
望
21. 心靈上 / 有目標的 / 信仰 / 宗
教的
22. 寬恕與慈悲
23. 幽默與好玩
24. 熱忱 / 熱情 / 熱衷

26. 發揮你的長處
成為長處的條件
是心理層面的特質 , 長期且普遍的出現 .
本身就有價值 , 不論是否帶來好的結果 .
生活中的長處與美德典範
神話故事 , 童話
格言 , 寓言
一個十歲小女孩挽救父母的婚姻 !!! P.207
你是否有 24 種長處 ( 強項 )?
請做測試 !

27. 在生活的華廈中
三個面向
工作
愛
教養子女
工作
—職業 得到薪水
—事業 擁有個人投資 , 並以金錢表達成就
—志業 為了工作本身投入
對工作的期望
金錢報酬
滿意度

28. 愛
兩個更好的原則
注意力
不可取代性
韓山告訴我們愛有三種
給我們舒適安全 , 接納與幫助我們 , 提升我們信
心 , 指引我們的人我們會愛他 .
依賴我們為生的人 , 我們會愛他 .
—羅曼蒂克的愛 裡想化的愛 , 放大長處美德 , 縮
小缺點 .
『被愛』也一樣重要
橋牌名人內爾的故事

29. 愛與被愛的三種類型
三種類型
安全型 (secure)
迴避型 (avoidant)
焦慮型 (anxious)
模式的向度
記憶
態度
目標
壓力管理

30. 愛
—離婚的預兆 有六個 P.272
持久婚姻的方法 :
出門 : 找出今天會共同去做的事
回家 : 輕鬆的談話
愛意 , 觸摸 , 擁抱 , 親吻
一週一次約會
稱讚與欣賞
抓緊你的錯覺
反映式傾聽

31. 教養孩子
考古學家達利
父母教養孩子正向情緒的三個原則
正向情緒增廣並建構孩子智慧的和身體的資源，使
他長大後可以提取使用。
鼓勵孩子的正向情緒，可以開啟他正向情緒的提昇
孩子的正向人格特質就跟他的負向特質一樣的真實

32. 教養孩子 8 種方法
跟嬰兒一起睡
Amai
安全感
父親的參與
同步遊戲
” “ ”是 和 不
讚美與懲罰 -- 無條件的正向語句
懲罰要明確說明

33. 教養孩子 8 種方法 ( 續 )
兄弟姐妹爭愛
睡前遊戲
達成協議
新年新希望

34. 總結
三種美好人生
– —愉悅的人生 正向情緒
– —美好的人生 滿足感
– —有意義的人生 長處與美德 , 超出個人範圍
賴特的 ' 非零年代 '
上帝的角色
– 無所不能
– 無所不知
– 善良
– 創造宇宙 ??

35. 附錄 : 網站上的測量結果
This is your Authentic Happiness score.
This compares with an average of 6.95/15 from 1550 respondents.
Your score reflects how well you shape your lifestyle, habits and behaviors to maximize
happiness.
Wishing you a healthy, productive and meaningful week,
The Authentic-Happiness.com Team
Your Score:
10/15
Customized Recommendations To Shape Your Life:
7. WITH HOW MANY PEOPLE DO YOU INTERACT DURING A TYPICAL DAY?
Your Response: Less than 4
Best Practice: More than 7
Authentic-Happiness.com Your social life is the fabric of your authentic happiness:
* Take the FIRO-B survey to measure how you typically behave with other people and how
you expect them to act towards you
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