本文件探讨了幸福的五大要素，包括正向情绪、全心投入、正向人际关系、意义和成就，并指出了传统快乐观念的局限性。它强调了个人化的幸福感和积极的思维方式的重要性，提出多种自我提升和成长的方法。文中还提到了一些重要心理学家及其理论，以此为基础探讨正向心理学在提升幸福感方面的影响。

1. 圓滿的五大要素
林為宇

2. 幸福的三個層次
快樂(Happy)
一種事實, 一種狀態
幸福(Well-being)
一種概念
圓滿(Flourish)(或譯殷盛, 心盛)
快樂,滿足感, 有意義, 愛, 感恩, 成就, 成長, 更
好的人際關係.

3. 從'真實的快樂''邁向圓滿'
已往的正向心理學的主題就是『快樂』, 測量的
標準是『生活滿意度』
現在的正向心理學的主題是『幸福』, 測量的標
準是『生命的圓滿』
幸福有五大構成元素(PERMA)
正向情緒 Positive Emotion
全心投入 Engagement
正向人際關係 Relationships
意義 Meaning
成就 Achievement

4. 真實的快樂理論有三個缺點
坊間對『快樂』一詞的意思有根深蒂固的看法,
不能接受『全心投入』與『意義』也是快樂的一
部分
生活滿意度佔了一個特權地位. 而這種測量是主
觀的回報, 測量的結果可能有70%是受試者當下
的情緒與感覺, 只有 30%是真正的生活滿意度.
原有的三個要素『正向情緒』,『全心投入』,
『意義』並沒有涵蓋所有的使人覺得幸福的元素.

5. 正向的情緒
(對未來)樂觀是強而有力的武器/習得的樂觀
暫時性vs永久性; 普遍性vs特定性; 自我vs外部
悲觀有其存在的價值
(對過去)感恩 (3 blessing 練習)
覺得幸運
謝謝他人(天, 神)
個人化的快樂
快樂推進器 happyness booster
柔軟地面對問題的心(打破完美主義)
最佳化理論
I

6. 正向的情緒
不強求(打破完美主義)
80/20法則
(對過去)如果不滿意, 選擇寬恕與遺忘
–寬恕並非正義, 但是會讓你過的比較好
R 回憶(Recall)
E 同理心(Empathy)
A 利它(Altruistic)
C 允諾 (Commit)
H 保持 (Hold)
I

7. 正向的情緒
接受自己生而為人, 有缺陷, 有情緒. 接受自己的
情緒與特質
快樂是很主觀的(唯心的)
P(permission)R(reconstruction)P(perspective)認知療
法
自我強化vs自我驗證(對抗完美主義)
最佳化主義者(對抗完美主義)
享受過程
I

8. 正向的情緒
H=S+C+V
H: 快樂的長度
S: 快樂與否的範圍廣度
C: 生活環境
V: 你自己可以控制的因素
I

9. 正向的情緒
回彈力(resilience)
A(adversity)B(belief)C(concequence)D(disputation)
E(engergization) 法則 或 ABC 法則
能做到嗎?
即時回彈 (real-time resilience)
挪動時間給最重要的事 練習
美好的一天 練習
I

10. 正向的情緒
I

11. 全心投入
Flow 翻譯成 『心流』或 『福樂』
特徵: 感覺時間停止/世界為你而停止/失去時間感, 忽
視週遭的事物, 沒有感覺.從這種狀態中回來時, 會很驚
訝時間居然已經過了這麼久.
全然的專注與投入.
忘我經驗
技能水準與工作難度達到最高平衡
入神
米哈里的理論
II

12. 全心投入
 一般人的投入
 一段時間投入大量時間與心力
 投入大量資源
 可能佔生活的70%以上
 或許持續數十年
 活在當下
II

13. 正向的人際關係
社會支持(家庭支持, 親戚支持, 朋友支持, 同事支
持, 同學支持, 伴侶支持)
最快樂的前百分之十大學生無一例外都有很好的
社交生活
主動-建構式回應. 練習
羅沙達比例(Losada ratio, 或稱為關鍵正向性比例(critical
positivity ratio)), 黃金比例是5:1
愛與被愛
至少: 不求被接受, 只求被了解
III

14. 正向的人際關係
正向組織
民主社會
家庭支柱
言論自由
III

15. 意義
神與更高存在/更高召呼(calling)
靈性提升
道德
值得活下去的事-- 生き甲斐
個人志業
M(meanning)P(pleasure)S(skill)法則
IV

16. 意義
簡單化你的生活
放慢腳步
嘗試與犯錯
介入世界並造成(小)改變
IV

17. 意義
長處與美德—美德(virtue)
橫跨所有宗教與哲學所找出的六大類美德
智慧與知識
勇氣
人道與愛
正義
修養
心靈的超越
IV

18. 意義
長處與美德—24長處(character strength)
一、智慧與知識
1.好奇心/對世界的興趣
2.喜好學習
3.判斷力/判斷性思考/開放胸
襟
4.原創力/實用智慧/街頭智慧
5.社會智慧/個人智慧/情緒智
慧
6.觀點見解
二、勇氣
7.勇敢和英武
8.毅力/勤勞/勤勉
9.正直/真誠/誠實
三、人道與愛
10.仁慈與慷慨
11.愛與被愛
IV

19. 意義
長處與美德—24長處(character strength) (續)
四、正義
12. 精神/責任/團隊
精神/忠誠
13. 公平與公正
14. 領導能力
五、修養
15. 自我控制
16. 謹慎/小心
17. 謙虛
六、心靈的超越
18. 對美與卓越的欣賞
19. 感恩
20. 希望/樂觀/對未來充滿期望
21. 心靈上/有目標的/信仰/宗教的
22. 寬恕與慈悲
23. 幽默與好玩
24. 熱忱/熱情/熱衷
IV

20. 成就
堅毅Grit理論
成就=技術*努力
三萬個小時理論
只要你專心學習一樣事物達三萬小時, 你就能成為這
方面的世界級大師
慢與快
心智速度 ex: thoughtful Pugh 沉思的皮悠
自我控制
V

21. 成就
自我紀律
工作悖論
V

22. 更大的圖像
正向心理學的大師:
馬丁·塞利格曼, 埃德·迪納, 米哈里·奇克
森特米哈伊, C. R. 斯奈德, 克里斯·彼得
森, 蘇德中, 芭芭拉·弗雷德里克
松, Donald Clifton, Albert
Bandura, Shelley Taylor, Charles S.
Carver, Michael F. Scheier,
and Jonathan Haidt.

23. 更大的圖像
正向心理(positive phychology)學在香港譯為”正
面心理學”, 在大陸被譯為”積極心理學”
埃德·迪納(Ed, Diener) 研究主觀幸福感與幸福感
的正面效果
德佛立克生 擴張建構理論(broaden-and-build
theory), 完美主義的實驗 , 圖釘蠟燭火柴實驗
Mihaly Csikszentmihalyi”創造力”有中譯本

24. 尼采的人類三階段
駱駝
獅子
重生(Child reborn)

25. 學無止境
大家加油!
謝謝!