The document consists of a single repeated word with no other meaningful content. It does not provide any essential information that can be summarized.
The document discusses top culture and how it relates to promoting certain behaviors and mindsets within organizations. It focuses on how leadership can shape and influence the culture from the top down to achieve business goals and objectives.
The document discusses top culture and how it relates to promoting certain behaviors and mindsets within organizations. It focuses on how leadership can shape culture from the top down to influence practices throughout various levels of a company.
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Din sumar:
Cea mai buna sala de fitness
Stiati ca...
10 motive care va impiedica sa slabiti
10 exercitii pentru a progresa rapid
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
Din sumar:
Vitaminele si mineralele
Antrenament pentru spate
Dieta ineficienta
Stiati ca...
Declinul culturismului vs ascensiunea classic physique
Interviu cu Flavius Ursachi
Profil Mirabela Zaharia
Suplimentele pe intelesul tuturor
Adevarul amar
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
Mese mai dese sau traditionalul de trei ori pe zi?
ARMAGEDDON. Antrenamentul de brate pe care nu l-ai facut niciodata!
Antrenament pentru pectorali
Stiati ca...
Tinerete fara batranete
Muschii orfani
Masa si forta
Urmatorul capitol. Interviu cu un preferat al fanilor, Gunter Schlierkamp
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
Efectul alcoolului asupra antrenamentului
10 reguli de respectat in sala
Detonarea deltoizilor
Interviu cu Horia Schiopu
Schimbarea in bine
Stiati ca…
Interviu cu Catalin Croitoru
Antrenament pe aparate pentru slabire
Articulatii puternice
Antebrate formidabile
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
- Partenerul de antrenament
- Cizelarea fizicului pentru vara
- Lectii de ciclizare a carbohidratilor
- Presat de timp?
- Stiati ca...
- Treci peste accidentari
- Termina in forta! Bicepsi in 9 minute
- Genuflexiuni 2.0
- Antrenament pentru cei grabiti
- Substante pentru cresterea testosteronului
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
– Mituri despre proteina, spulberate
– Triceps mai mare, impins mai mult
– Despre dieta
– O solutie clasica: picioarele
– Stiati ca…
– Concentratele proteice: ieri si azi
– Imbunatateste-ti rezultatele
– Interviu cu Mircea Sibiceanu
– Antrenament bro-split sau tot corpul?
– 3 exercitii cu denumiri confuze
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
– Cel mai valoros supliment
– Coapse mari fara genuflexiuni
– Abdominali under construction
– Glutamina
– Stiati ca…
– Interviu cu George Solzaru
– Mic ghid de culturism si fitness (11)
– Program de masa musculara
– Hipertrofie cu multe repetari
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
– Olympia 2016
– Cum ne protejam coloana si articulatiile in efortuuul cu greutati
– Evitarea plafonarii (6)
– Leucina
– Stiati ca…
– Ce suplimente sa cumpar?
– Mic ghid de culturism si fitness (10)
– Diferente
– Interviu cu Anton Antipov
– Skandenberg
Din sumar:
Moda in salile de fitness
Profil Alina Laufer
Evitarea plafonarii (5)
Supradozarea cu antioxidanti
Interviu Ilan Laufer
Stiati ca
Genuflexiuni frontale
Mic ghid de culturism si fitness (9)
Eficienta rolei de spuma
Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
- Moda in salile de fitness
- Profil Alina Laufer
- Evitarea plafonarii (5)
- Supradozarea cu antioxidanti
- Interviu Ilan Laufer
- Stiati ca...
- Genuflexiuni frontale
- Mic ghid de culturism si fitness (9)
- Eficienta rolei de spuma
- Exercitii de baza pentru un fizic masiv si puternic
- Tiberiu Nutescu, un campion al longevitatii
- Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
– Castiguri rapide
– Evitarea plafonarii (3)
– Proteina de seara tarziu
– Culturismul competitional si problemele cardiace
– Stiati ca…
– Circuitul celor 3 asi
– Mic ghid de culturism si fitness (7)
– Cum isi antreneaza pieptul cel mai masiv culturist
– Skandenberg
Nr. 1 (240) pe 2016 al revistei Culturism&Fitness. Din sumar:
– Avem nevoie de un lider de generatie
– Evitarea plafonarii (2)
– Super brate
– Interviu cu Marius Varzaru
– Profil Ramona Petrescu
– Stiati ca…
– Cofeina este regele
– Mic ghid de culturism si fitness (6)
– Inclina banca pentru crestere
– In cautarea progresului
– Fata in fata
– Skandenberg
– Olympia 2015
– Abdomen de invidiat
– Tendinte in arbitraj
– Interviu cu Viorel Constantin
– Stiati ca…
– Antrenamentul pentru umeri al lui Mr. Olympia
– Mic ghid de culturism si fitness (4)
– Antrenamentul persoanelor varstnice
– Exercitii subapreciate
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
– Ronnie Coleman, cel mai mare culturist al tuturor timpurilor! Dar cu ce cost!
– Cum se iau aminoacizii
– Boala de reflux gastroesofagian
– Profil Anca Surdu
– Stiati ca…
– Interviu cu Nicusor Tatarici
– Mic ghid de culturism si fitness (2)
– Trapez din sezand inclinat
– Interviu cu Costel Torcea
– Exercitiile favorite ale gigantului Ramy
– Skandenberg
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
– Sistemul greu, usor si mediu
– Ce se intampla cand nu mai crestem?
– Cand reducem volumul antrenamentelor
– Masa rapida low-carb
– Sculptura si corpul uman in Romania (4)
– Interviu cu Lavinia Sandu
– Stiati ca…
– Interviu cu Alexandru Petcu
– Metoda noua pentru cei ce se antreneaza fara partener
– Mic ghid de culturism si fitness
– Antrenamentul bine facut
– Teorii reexaminate
1. d i r e c to r : C R I S T I A N D U L GH E R U
d i r e c to r : C R I S T I A N D U L GH E R U
n u m` r u l 1 ( 1 4 6 ) i a n ua r i e 2 0 0 4 9 . 0 0 0 l e i w w w . e f i t n e s s . r o
n u m` r u l 1 ( 1 4 6 ) i a n ua r i e 2 0 0 4 9 . 0 0 0 l e i w w w . e f i t n e s s . r o
&FI T NE S S
O
.R
P e r s p ec t i v e
M
2 004
ß t ia ] i c ` .. .
IS
D i a l o g cu
c i t it o r i i
R
P o t en ] i a lu l
U
g e ne t i c
LT
E ne r g ia d e l u x
S ` ri t u l c o a rd e i
C o n st r u i r e a
U
p ec t o r a li l o r
C
s u p e ri o r i
P r a c t i c i e ro n a t e
P
C o nc u r s d e
O
s k an d en b er g l a
T
R m. V l c e a
M ` ri r e a
s e c re ] i e i
h o r mo n u l u i d e
c re [ t e r e
2. Acu m sun t spo nso r iz a]i [i fo lose sc cu
su cce s p r od u se le „ Re d is“ c un o sc u] ii
sp o r ti vi: echipa de fotbal F.C. Na]ional,
2 CULTURISM echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, Irina CULTURISM 3
Muntean, Alexandru Costache, Felicia Mu-
raru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Cristea Ni-
colae, Robert Ianici, Gabriela Mihai, Ilie Mu- abilitatea ]esuturilor [i elasticitatea con]inutului de antioxidan]i. Produsul se fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,
vaselor de sånge, accelereaz` fluxul prezint` sub form` de pudr`, admi- colin`, inozitol [i se recomand` ca su-
gurel, Octavian Can`, Silviu Breahn`, Daniel sangvin. Se prezint` sub form` de cap- nistråndu-se cåte o m`sur` n amestec pliment alimentar fiind implicate n
Stancu, Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Ale- sule gelatinoase de 500 mg. Se adminis- cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca- metabolismul gr`similor. Contribuie la
xandr Sergheevici, Daniel Negoi]`, Cons- treaz` dou` pån` la patru capsule/zi. lorice, de dou`-trei ori pe zi, n locul me- arderea gr`similor [i previne depozi-
tantin Alexandra, Florina Cernat, Florin Se prezint` la cutii de: selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia tarea colesterolului n ]esuturi [i ar-
Uceanu, Petru Ciorb` [i top-modelul Nicoleta Pe t r u 50 capsule – 65.000 lei de foame. Pentru sc`dere rapid` n tere. Se prezint` sub form` de tablete
Luciu. C i o rb ` greutate, SILUET-R poate nlocui cu suc- care con]in 500 mg lecitin`. Nu are
Vitalizant-R ces toate mesele din zi, deoarece aduce efecte negative, produsul fiind lipsit
O
total de toxicitate.
P RO DU S E PE N T RU
R din acest supliment (o por]ie are 90 g) Valoare energetic`: 350 calorii. Se reco- Complex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cu
organismului toate substan]ele nutritive
necesare (vitamine, minerale, proteine 50 tablete – 75.000 lei
zilnic, una fiind recomandat` imediat du- mand` culturi[tilor pentru cre[tere n ma-
M AS ~ M US C U L AR~
AR p` antrenament. O m`sur` con]ine 35 g. s` [i for]`, cåt [i altor categorii de sportivi diferite structuri (antociani, protoanto- etc.).
Se prezint` la cutii de: ca suport proteic, vitaminic, energetic [i ciani, picnogenol, flavone, catehine, cutii de 400 g – 89.000 lei P RO D U SE N O I
.R
Super Mass-R 1 kg – 150.000 lei mineral. Nu are contraindica]ii, fiind un lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`-
2,5 kg – 300.000 lei excelent supliment alimentar. Se fac co- tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`- Vegetal-R
Este un supliment (cu arome de va-
plicuri 45 g – 10.000 lei menzi de minim 5 buc. 25% reducere trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir- Este un supliment alimentar exclusiv Fosfocreatin-R
nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` cula]ia sångelui, înl`tur` riscurile acci-
compozi]iei (50% proteine [i 35% car- pentru minimum 50 buc`]i. vegetal, cu pu]ine calorii, care poate n- Ta b le te d e cre a tin `
14.000 lei/buc dentelor sangvine [i împiedic` formarea locui mesele zilnice, ajutånd astfel la o Creatina este o substan]`, necesar`
bohidra]i), poate nlocui mesele obi[nui- C ON C E NT R AT E varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`- sl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta- n toate contrac]iile musculare, produs`
M
te din timpul zilei [i este recomandat
atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i P R O T E IC E Energic-R t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, ca- jul major este c` nu con]ine colesterol [i n mod natural de c`tre ficat, pancreas
pacitatea la efort fizic, rezisten]a la su- gr`simi constituindu-se ntr-o hran`
celor care nu fac sport, dar doresc s` Batoane proteice [i energizante care prastres, prin înl`turarea radicalilor li- [i rinichi din aminoacizi. Combinarea
aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu cåt con]in proteine 10g, creatin` 2 g, glu- perfect` [i s`n`toas`. Este indicat creatinei monohidrat cu fosfolipide duce
beri ai oxigenului [i a metalelor toxice,
mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se re- Prot-R 65 tamin` 1 g, taurin` 1 g [i toate vitami- ac]ionånd eficient n limitarea producerii
pentru: vegetarieni, cura de sl`bire, cei la formarea fosfocreatinei n stomac [i o
care ]in post, sportivi, copii, anemii. Se
IS
comand` cåte o por]ie de dou`-trei ori nele [i mineralele con]inute de batonul acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` face mai u[or asimilabil`. Prezentarea
Este un supliment (cu arome de va- administreaz` 30-50 g, din produs, sub form` de comprimate este foarte
pe zi (o por]ie = 65 g de produs). O nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n pro- Protein – R. Este recomandat n special încheieturile, tendoanele [i ligamentele.
m`sur` con]ine 30g. pentru energie [i cre[terea n mas` [i amestecat cu ap` sau alte lichide, de convenabil`, deoarece pot fi transpor-
teine (65%) [i este recomandat celor Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` dou`-trei ori pe zi. Are urm`toarele cali-
Se prezint` la cutii de: for]` muscular`, administråndu-se mesele principale cåte 1-2 tablete la co- tate [i administrate u[or, n plus po]i [ti
care vor s`-[i asigure o cantitate mare t`]i:este vitaminizant [i mineralizant, cu precizie cåte grame iei de fiecare
Cutii de 900 g – 175.000 lei de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te nainte de antrenament. Se fac comenzi pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte
S`cule]i 2,2 kg – 370.000 lei de minim 5 buc. 25% reducere pentru con]ine proteine vegetale de calitate, dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`.
stratul adipos. Se recomand` tuturor secundare nedorite.
R
minimum 50 buc`]i. fibre vegetale, regularizeaz` traficul in- Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`:
culturi[tilor, cåte o por]ie de dou`-trei Se prezint` la flacoane de:
Energocarb-R ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O 16.000 lei/buc 100 tablete – 75.000 lei;
testinal, mpiedic` acumularea de co- m`re[te for]a, reduce timpul de refa-
lesterol, o por]ie de 50 g asigur` nevoile cere, m`re[te volumul muscular, m`-
Este un supliment energetic din car- m`sur` con]ine 25g. minime de vitamine [i minerale ale re[te sinteza de ATP, cre[te energia
bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco- Se prezint` la cutii de: A M IN O A C IZ I Isotonic-R
U
unui om care nu depune efort fizic muscular`, absoarbe acidul lactic din
lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentru 900 g – 190.000 lei Este o b`utur` isotonic` reconfortan- mare. Gustul acestui supliment este mu[chi. Creatina folosit` este marca
refacerea rezervelor energetice ale or- S`cule]i 2,2 kg – 380.000 lei t` care con]ine glucoz` cristalizat` [i foarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat` „Creapur“.
ganismului. Se administreaz` 30 g na- AMINO-R cele mai importante vitamine [i mi- c utii de 4 5 0 g – 9 5.0 0 0 le i A dm in i stra re : pentru cre[terea ener-
inte de antrenament (pentru a avea Prot-R 85 nerale. Acest produs nlocuie[te rapid giei, masei [i for]ei musculare, se re-
LT
Este un produs de calitate superi-
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, Are acelea[i recomand`ri ca [i oar`, natural, cu un procent [i raport lichidele [i mineralele pierdute prin tran- Fibrobar-R comand` administrarea a cåte 3 com-
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai spira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la primate de 3 ori/zi, cu un pahar mare
optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- Baton cu o valoare energetic` redus`
Se prezint` la cutii de: mare de proteine (85%), iar o por]ie tide, care asigur` o nutri]ie proteic` recuperarea rapid` dup` efort [i n- cu sucuri naturale sau cu ap`.
1 kg – 75.000 lei [i con]inut mare de fibre vegetale. Da-
reprezint` 40 g de produs. Cu arome de complet` [i este asimilat total. Formula l`tur` oboseala. Este indicat n special torit` fibrelor,se reduce asimilarea gr`- Se pre zint` la f lac oa ne
S`cule]i 2,5 kg – 160.000 lei vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur` produsului asigur` un echilibru stabilit sportivilor, pentru refacere [i m`rirea de 90 ta blet e – 9 5.0 0 0 lei
similor [i se favorizeaz` eliminarea lor.
con]ine 25 g. [tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus- performan]elor, dar [i persoanelor care Combate senza]ia de foame [i are un
Nutrifort-R Se prezint` la cutii de: cular` optim` [i o recuperare rapid` lucreaz` n condi]ii de temperatur` efect de detoxifiere a stomacului. Se Allium – R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
900 g – 195.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 390.000 lei
U
dup` antrenament. Cre[te rata meta-
bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a
ridicat` unde, transpirånd se deshidra-
teaz` [i pierd minerale [i vitamine, care
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
S tim ul a to r g e ne ra l a l o rg a n ism u lu i
Este un supliment alimentar natural
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) plicuri 40 g – 12.000 lei mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru sunt esen]iale pentru func]ionarea n deoarece asigur` [i necesarul de n care ingredientele principale sunt
recomandat pentru cre[terea rapid` n energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. bune condi]ii a organismului, altfel in- nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe extrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-
C
mas` muscular`. O por]ie reprezint` Super Protein-R 90 Este 100% natural. Se recomand` ser- stalåndu-se o stare de oboseal`. Pro- mese, cu atåt se va realiza mai repede toarele efecte: stimulent general, antio-
90 g de produs [i, pentru o cre[tere virea unei por]ii a cåte 4 tablete, de trei dusul se prezint` sub form` de pudr`. eliminarea gr`similor. 100% vegetal. xidant, digestiv, reechilibrant glandular,
Este un concentrat proteic de calitate Se pune con]inutul unui plic (50 g) ntr-
accelerat` a masei musculare, se reco- superioar`, ob]inut din lapte. Cu arome ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat Pentru comenzi mai mari de 50 batoane stimulent imunitar, vitaminizant [i mine-
mand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` dup` antrenament. Pentru sportivii de un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` se face o reducere de 25%. ralizant. Principiile active din produs au
de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se admi-
P
con]ine 35 g. performan]`, se recomand` dublarea plat` sau mineral` [i se amestec` pån` 14.000 lei/buc caracteristici hipoglicemiante, hipo-
nistreaz` cåte o por]ie de 40 g de mai la dizolvare. Se poate consuma n spe-
Se prezint` la cutii de: multe ori pe zi, n limita a 1,5-2 g pro- dozelor. tensive [i constituie factori de s`n`tate
1 kg – 145.000 lei Se prezint` la cutii de: cial dup` antrenament, dar [i n orice Lecitin – R [i longevitate. Se prezint` sub form` de
tein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, perioad` a zilei.
S`cule]i 2,5 kg – 290.000 lei 300 tablete – 180.000 lei; capsule gelatinoase de 500 mg. Se
O
sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g. 5 plicuri – 50.000 lei Intensific` func]iile cerebrale [i m-
plicuri 45 g – 9.000 lei Se prezint` la cutii de: 500 tablete – 235.000 lei administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
bun`t`]e[te memoria fiind recoman-
900 g – 260.000 lei dat persoanelor care depun activitate dou` reprize, dup` mese.Se p re zi n t` l a
S
Mass Forte Creatin R V I T AM I N E , M I N E RA LE PR O DU S E S L ~B IT intelectual` sau persoanelor cu tulbu- fla co a ne d e 1 0 0 ca p su le – 85 .0 00 le i .
Este un produs pentru cre[terea rapi- BAT OAN E P RO TE ICE
E r`ri de memorie. Este un excelent to-
T
d` n for]` [i mas` muscular`. Are o for- nic, fortifiant, antioxidant [i emulgator. Re d u c e r e a e s t e va la b i l`
mul` care con]ine 25% proteine, 65% Complex R Siluet-R Lecitinele sunt compu[i care con]in nu m a i la co m e nz ile pr in p o [t `,
carbohidra]i, cele mai importante vi- Protein-R nu [i la m ag azine sau s`li.
tamine [i minerale [i, pentru ca efectul Este un supliment alimentar vitami- Supliment alimentar care ajut` la sl`-
Un baton proteic este echivalentul nu- no-mineral indicat n cazul solicit`rilor fi-
de cre[tere accelerat` s` fie maxim, tritiv a 100g carne vit`. Batoane cu un zice mari, n avitaminoze, n profilaxia [i
bire stimulånd arderea gr`similor [i eli-
minarea colesterolului din organism. În-
Comenzile se fac 021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
con]ine [i creatin` monohidrat ntr-o
cantitate suficient` s` stimuleze rapid
gust excelent de ciocolat`, de 70g, avånd
urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` l`tur` senza]ia de foame datorit` con]i- n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea
sistemul imunitar, regenereaz` ]esu- nutului mare de fibre naturale care, redac]iei sau coletului,
for]a [i cre[terea masei musculare. O
parte din carbohidra]i provin din dextro-
– 18g, carbohidra]i – 27g, gr`sime vege- turile, favorizeaz` metabolizarea cal- ajunse n stomac, n contact cu sucul telefonic (inclusiv 0722.24.47.83; 0744.324.645 pre]urile
z` care ajut` la asimilarea rapid` a
tal` – 17g, vitamina C – 28 mg, lecitin` –
17 mg, vitamina B6 – 2 mg, vitamina B5
ciului, fierului, amelioreaz` hipocalcemia,
scade colesterolul sangvin, reduce
gastric, [i m`resc volumul, creånd sen- såmb`ta fax: 021/225.70.46 incluzånd [i
creatinei [i d` un gust deosebit de pl`- za]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar
cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii
– 2 mg, zinc – 2 mg, magneziu 14 mg. LDL-colesterolul, m`re[te perme-
[i are efecte anticancerigene datorit`
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale
3. 4 CULTURISM CULTURISM 5
P RO DUS E N OI
P RO DUS E N OI cacao, ness, fructe etc, dup` preferin-
]ele fiec`ruia sau se poate consuma
PROTEINMIX mobilizeaz` depozitele de gr`-
sime;
TAURINA CREATINA MONOHIDRAT
chiar f`r` nici un adaos, dac` nu v` Concentrat proteic din |mbun`t`]e[te s`n`tatea M`re[te for]a [i masa
SUPRO – Izolat proteic intereseaz` prea mult gustul [i aroma.
m`re[te performan]ele fizice [i
creierului [i a inimii muscular`
rezisten]a la efort;
100% din soia Se omogenizeaz` foarte bine n zer, lapte [i albu[ de ou reduce nivelul colesterolului [i Taurina este o substan]` ce se g`- Corpul nostru produce, n mod natural,
ap`.Comenzile se fac pe adresa [i la 1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este
Soia este o surs` foarte valoroas`
telefoanele redac]iei.
Despre calit`]ile proteinelor de diferite trigliceridelor. se[te n ou`, pe[te, carne [i lapte [i
de proteine, fapt pentru care a devenit
Cuti i d e 7 5 0 g – 16 0 .00 0 le i provenien]e avem diverse informa]ii. Se recomand` administrarea a 1-2 este materie prim` pentru to]i ceilal]i luat din alimenta]ie. Suplimentarea cu cre-
larg utilizat` n lumea sportului. Pro-
S` cu le ]i d e 2 kg – 34 0 .00 0 le i Despre un tip de protein` [tim c` are ab- grame pe zi, cu 30-60 minute naintea aminoacizi. atin` m`re[te depozitele de creatinfosfat
O
teina din soia con]ine un procent cres- sorb]ie rapid`, despre alt tip c` are un antrenamentului.* din mu[chi [i mbun`t`]e[te performan-
cut (35%) din aminoacizii glutamin`,
Taurina [i lecitina sunt necesare
lizin` [i al]ii din categoria celor cu
PROTWHEY–R anumit aminoacid cu efect anabolic n Se prezint` la cutii de: pentru digestia gr`similor, previn ]ele sportive. Efectele pozitive apar la
cantit`]i mari sau despre alta c` are 30 g – 160.000 lei; formarea calculilor biliari, favorizeaz` scurt timp [i se men]in o lung` perioad`;
caten` ramificat`, fa]` de proteinele de Concentrat proteic din zer efectul nutritiv cel mai bun pentru orga- 50 g – 290.000 lei; se remarc` chiar [i o mbun`t`]ire a
absorb]ia vitaminelor liposolubile, m-
.R
origine animal`. De asemenea, soia vitezei de calcul matematic.
este bogat` n arginin`, un aminoacid Proteina din zer, nu numai c` asigur` nismul omului, fiecare tip de protein` 100 g – 500.000 lei; bun`t`]esc starea de s`n`tate a
„c`r`mizile“ necesare construc]iei muscu- Be ne fici i:
cu implica]ii n procesele imune. Mij-
loacele moderne de prelucrare au lare, dar, din cauz` c` este o protein` cu
avånd o caracteristic` care o recomand`
pentru cre[terea performan]ei sportive.
L-GLUTAMINA inimii, asigur` suportul necesar 100% puritate;
absorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu- Cel mai important sintezei neurotransmi]`torilor [i au ofer` organismului energia necesar`
ajuns s` extrag` din soia un izolat Pentru a mul]umi pe toat` lumea, am efect protector asupra creierului.
proteic cu absorb]ie foarte rapid` n ternic prin promovarea sintezei proteinelor aminoacid pentru sportivi sus]inerii efortului intens
hot`råt s` cre`m un supliment care s` Benefi ci i:
M
organism [i cu o concentra]ie de peste n timp ce simultan reduce distrugerea de m`re[te for]a muscular`;
protein` (catabolismul). PROTWHEY este con]in` principalele surse de protein` de Glutamina reprezint` 60% din to- mbun`t`]e[te digestia gr`simi- mbun`t`]e[te refacerea postefort;
90% protein`, fiind astfel o min` de aur
pentru culturi[ti. SUPROT este un astfel produs de un mare combinat industrial origine animal`: zer, lapte [i albu[ de ou. talul aminoacizilor liberi din mu[chi [i lor; cre[te volumul celular;
de izolat proteic, este fabricat de firma interna]ional, care produce concentrate {i, pentru c` la noi n ]ar` nu se produc 20% din totalul aminoacizilor circulan]i amelioreaz` s`n`tatea creierului; cre[te hidrarea celular`.
belgian` „Dupont – Protein Interna]ional alimentare pentru foarte multe firme de materii prime cu o concentra]ie mare de n organism. efect benefic asupra inimii; Se recomand` administrarea timp de 5
IS
Tehnologies“, iar noi nu am f`cut decåt profil din lume. proteine, am comandat acest produs la Glutamina combate supraantrena- asigur` materie prim` pentru zile (faza de nc`rcare) a 10-20 g pe zi
s` o ambal`m. Men]ion`m c` acest Caracteristicile PROTW HEY: unul dintre marii produc`tori de con- mentul [i stimuleaz` cre[terea masei produc]ia altor aminoacizi; (mp`r]it` n mai multe por]ii), urmat` de
produs nu are nici un adaos de arom` – protein` cu absorb]ie rapid` centrate proteice din Europa. PROTEIN- de 5 g/zi n faza de men]inere. Doza se
– cre[te la maxim sinteza proteic` musculare. efect antioxidant;
sau ndulcitori, este o protein` pur` cu MIX mbin` calit`]ile tuturor proteinelor administreaz` [i n zilele de pauz`. Se
o concentra]ie de 90%, f`r` un gust – valoare biologic` foarte mare. |n timpul efortului fizic, organismul cre[te mobilitatea spermatozo-
– gust foate bun.
de origine animal`, avånd calit`]ile nu- pierde o cantitate important` de izilor; poate amesteca cu ap`, lapte sau suc.
R
anume, urmånd ca dumneavoastr`, n
momentul prepar`rii, s` i da]i aroma pe – concentra]ia de proteine este de 81%. tritive cele mai bune. Concentra]ia aminoacizi, printre care [i glutamina. efect benefic n epilepsii, hipo- Utilizarea concomitent` a dextrozei este
care o dori]i cu anumite adaosuri de: Se pr ez in t` l a: proteic` este de 85% Se ajunge astfel ntr-o stare glicemie, anxietate, hipertensiune op]ional`.
lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet, Cu tii de 0 ,9 kg – 39 0 .00 0 le i S e p re zi nt` la cu ti i d e 9 0 0 g – 4 3 0.0 00 le i catabolic`, caracterizat` de dis- arterial`.
Se prezint` la cutii de:
U
trugerea ]esutului muscular, n scopul Se recomand` administrarea a 0,5
90 g – 79.000 lei;
NUT RI MAXX
producerii de aminoacizi liberi. -1 g nainte uneia dintre mese 300 g – 190.000 lei;
Suplimentarea cu glutamin` ajut` (eventual mpreun` cu 0,5-2 g 500 g – 290.000 lei;
la inversarea procesului de distrugere lecitin`, pentru un efect mai bun).
LT
muscular` provocat` de efortul Se prezint` la cutii de: M`s ura din i nteri orul fl acoanel or ,
intens. 100 g – 79.000 lei; ras `, c on]i ne 1 g de pudr `.
O NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE Exper]ii sunt de acord c` glutamina
NUTRITIVE N ROMÂNIA reprezint` cel mai important ami- Comenzile se fac 021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
noacid pentru sportivi.
Efectel e glutami nei :
n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea
Firma Redis s-a angajat ntr-a colaborare cu firma Brenntag [i a lansat pe redac]iei sau coletului,
L-CARNITINA 0722.24.47.83; 0744.324.645
pia]a româneasc` o nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
U
M`re[te cu 70 %
favorizeaz` sinteza proteinelor;
previne catabolismul muscular telefonic (inclusiv
såmb`ta fax: 021/225.70.46
pre]urile
incluzånd [i
Brenntag, firm` german`, este lider mondial n distribu]ia de produse metabolizarea gr`simii (distrugerea ]esutului muscular);
chimice [i ingrediente pentru industria farmaceutic` [i alimentar`. mbun`t`]e[te recuperarea dup` [i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale
Este o substan]` a c`rei func]ie
C
Substan]ele comercializate de aceast` firm` au standardul ISO 9001, cel efort;
mai nalt standard de calitate din lume. Toate substan]ele sunt analizate principal` este de a facilita transportul stimuleaz` producerea hormo-
riguros n laboratoare, calitatea fiec`rui lot fiind garantat`. [i metabolismul acizilor gra[i n ce-
lul`, unde sunt oxida]i [i transforma]i
nului de cre[tere; MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx: stimuleaz` activitatea sistemului
P
n energie. imunitar; Bu cu re[ti, str. M ih ai L a m a g a zi n s e p o a t e a ju n g e
B.C.A.A. de proteine); |n afara mbun`t`]irii performan- favorizeaz` hidrarea celular`; f o a r te u [ o r d e l a st a ] i ile d e
Complex anticatabolic mbun`t`]esc r`spunsul metabolic ]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a cre[te produc]ia de glicogen n E min escu 11 4 – 1 16
post-efort al organismului; aparatului cardiovascular, L-Carnitina m e tr o u „ P ia ]a R o m a n ` “ sa u
O
B.C.A.A. este un produs cu efect ficat;
previn instalarea rapid` a st`rii de este util` n cazul persoanelor supra-
transport` azotul n locurile n M a g a z in d e u n d e p u t e ] i „ { t e f a n c e l M a r e “ , n c ir c a 5
anabolic, ce are capacitatea de a m`ri oboseal`; ponderale sau obeze, care doresc s` cu m p ` r a t o t c e a v e ] i n e vo ie m inut e d e m er s p e jo s.
semnificativ sinteza de proteine n or- produs ideal pentru perioadele de sl`beasc`. care organismul are cea mai mare
ganism [i care faciliteaz` eliberarea na- diet`. Studiile au demonstrat c` adminis- nevoie (pentru sinteza proteic`). pe nt r u p r act icar e a cult ur ism ulu i
T
tural` de hormoni, precum hormonul de Se recomand` administrarea a 5-10 trarea a 2 g de L-Carnitin` pe zi m- Se recomand` administrarea a 5- [i fi t n e s su l u i: su p li m e n t e
cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. De ase- g/zi (0,1 g/kg. corp), n mai multe reprize, preun` cu un program de exerci]ii [i 20 g/zi (0,25 g/kg. corp), amestecat` Program:
cu ap`, sucuri, concentrate proteice n u t r i ti v e , ( Re d is Nu t r i ] ie ,
menea, ajut` la men]inerea unui raport fa- imediat nainte [i dup` antrenament, dar [i regim alimentar au produs o sc`dere
vorabil testosteron-cortizol. nainte de culcare [i ntre mese zilnice. semnificativ` a greut`]ii corporale. etc, n mai multe reprize, imediat Univer sal, Nu tr im a xx), acce sor ii, luni – vineri 11-17
B.C.A.A. are un remarcabil efect Suplimentarea cu L-Carnitin` poa- nainte [i dup` antrenament, dar [i e c h ip a m e n t e e tc . A ic i s - a Såmb`t`: 11 – 14
anticatabolic, prevenind distrugerea prote- Se prezint` la cutii de: te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de nainte de culcare [i ntre mese
zilnice. d e s ch i s [ i u n s t a n d d e
inelor [i pierderea masei musculare. 90 g – 160.000 lei; gr`sime metabolizat` de organism.
Be ne fici i: 200 g – 290.000 lei; Ben efi c ii : Se prezint` la cutii de: pr e ze nt ar e [i vå nza r e a l fir m e i
cea mai pur` form` de B.C.A.A.; 300 g – 490.000 lei; acceleraz` metabolismul lipide- 90 g – 170.000 lei; p r o d u c ` to a r e d e e c h ip a m e n t Orice informa]ii ob]ine]i
mbun`t`]esc starea anabolic` BCAA 90 capsule de 500 mg – lor, favorizånd oxidarea lor la nivel 200 g – 300.000 lei; spo rtiv, X- tr em e E quip me nt. la tel. 212.49.03
natural` a organismului (m`resc sinteza 150.000 lei celular; 300 g – 390.000 lei;
4. 6 CULTURISM CULTURISM 7
PERSPECTIVE 2004 DIET~ DIN EPOCA DE PIATR~
Criticii dietelor moderne par s` erau disponibile n
pun` semnul egal ntre alimenta- paleolitic.
Culturismul [i fitness-ul sunt sunt tot gata s` v` dea sfaturile Top Sport, realizat` de revista
]ia cu hran` din ce n ce mai pro- Ideea este c`, de-
sporturi n plin` dezvoltare, iar cele mai bune. Tot pe forum am noastr` continu` [i cred c` am
O
cesat` [i [arpele care a dus la oarece corpul ome-
perspectivele sunt bune [i pentru nceput sa public`m o adev`rat` reu[it s` atragem multe persoane
evacuarea lui Adam [i Eva din nesc nu s-a adaptat
acest an: istorie a culturismului romånesc n s`lile de culturism [i fitness
gr`dina Eden-ului. Calea reco- la procesarea cerea-
Pe plan competi]ional sper postånd zilnic cåte o fotografie a datorit` ei. Dup` datele statistice
.R
mandat` de ace[ti nutri]ioni[ti lelor [i a lactatelor,
s` avem din nou un sportiv senior uni sportiv romån la rubrica audien]a este foarte mare, dep`-
este rentoarcerea la dieta str`- consumarea lor cau-
care s` ne aduc` medalii. Dup` „Cu lt ur i[t i ro må ni d in to at e tim pu - [ind pe acel segment orar majo-
mo[ilor no[tri, cunoscu]i ca oame- zeaz` probleme.
ce firma Redis s-a implicat finan- rile“ . ritatea posturilor tv.
nii grotelor. |n Paleo-Diet` nu
ciar n preg`tirea majorit`]ii sporti- Pentru practicantele fitness-ului Activitatea de produc]ie a
M
Principiile acestei diete au fost este loc pentru po-
vilor care au ob]inut medalii la [i, n general, al femeilor care vor firmei Redis Nutri]ie este n con-
discutate pentru prima oar` acum rumb [i cartofi, moti-
concursurile interna]ionale ( M on i- s` arate bine avem site-ul tinu` dezvoltare, iar n perspectiva
60 de ani, ntr-o carte scris` de dr. vul fiind acela c` in-
ca Mu r e[an , Ir ina Mu nte an , Pe tr u www. t o pf it n e ss .r o , cu forum-ul ader`rii ]`rii noastre la Uniunea
Weston A. Price, care a studiat troduc reac]ii neca-
IS
Cior b` [i Flo r in a Ce rn at) [i spon- aferent, unde se poate discuta de European` suntem preg`ti]i s`
societ`]ile primitive nc` existente racteristice Paleo-
sorizeaz` pe foarte mul]i campioni la alimenta]ie [i exerci]ii pån` la avem standardele care se cer.
pe glob n zonele izolate (triburi Dietei cum ar fi o ab-
[i medalia]i la campionatele na]i- machiaj [i mbr`c`minte. Pentru aceasta am achizi]ionat
din p`durea Amazonului, de sorb]ie rapid` a car-
onale, anul acesta va ncerca s` Pe site-ul www.r ed is.r o se pot utilaje moderne, am reamenajat
exemplu, sau din jungla african` bohidra]ilor cu indice
propulseze un nou sportiv pe sce- comanda suplimente nutritive. spa]iile de produc]ie [i am nceput
R
ori din isulele Polineziene). glicemic mare care
na interna]ional`. Este vorba Pentru diverse probleme medicale s` folosim tehnologii noi la
Pe de alt` parte, un studiu rezult` ntr-o cre[tere
despre Pe tr u M oja, care are mari [i nu numai v` sta la dispozi]ie dr. fabricarea batoanelor [i la amba-
publicat recent asupra a mai mult a nivelului insulinei,
[anse de a ob]ine o medalie anul {erban Damian la rubrica de larea pulberilor n plicuri.
U
de 200 de oameni "primitivi", care care nu numai c`
acesta la competi]iile europene Co n su lt a n ]` pe toate site-urile
tr`iesc ast`zi [i care nu au mai reduce nivelul gluco-
sau mondiale. Ne-am hot`råt s` men]ionate mai sus. Cristian Dulgheru fost expu[i la hrana procesat` a zei din sånge, dar
investim n acest sportiv pentru c` Emisiunea de mare succes
LT
zilelor noastre, pare s` confirme de asemeni, favorizeaz` depune- 10% este gr`sime saturat` (de
are o structur` scheletic` ideal`
c` Paleo-Dieta (dieta din paleoli- rea de gr`sime corporal`. origine animal`), restul fiind gr`si-
pentru un campion de culturism [i,
tic) este ntr-adev`r o idee bun`, Avoca]ii Paleo-Dietei noteaz` me s`n`toas`, polisaturat` [i mo-
dup` revenirea n competi]ii [i
ei nesuferind de probleme de s`- c` dieta oamenilor primitivi era n- nosaturat`. Volumul mare de fruc-
cå[tigarea unui titlu na]ional, a
n`tate [i de bolile degenerative c`rcat` cu måncare bogat` n te, vegetale, nuci [i semin]e duce
dovedit c` are mare voin]`.
Dup` tirajul våndut al revistei
U deseori prezente n societatea in-
dustrializat`.
protein`, n special carne [i pe[te.
Dar carnea måncat` n zilele lor
la ingerarea a peste 35 g de fibre
vegetale pe zi. Acest lucru este
pot spune c` are mare succes,
O aser]iune cheie a Paleo-Die- era mult mai s`rac` n gr`simi important deoarece un consum
dar asta nu nseamn` c` nu vom
tei este aceea c` genele omului decåt cea din zilele noastre. mare de fibre are beneficii n
C
ncerca s` mbun`t`]im calitatea
nu au progresat din vremea cånd Solu]ia este s` imit`m acest prevenirea bolilor.
informa]iilor [i poate chiar vom
tr`iam n pe[teri. Asta nseamn` obicei måncånd numai carne sla- Principala problem` cu Paleo-
reu[i s` m`rim num`rul paginilor.
c` organismul uman r`spunde cel b` de vit` sau de pui, f`r` pieli]` Dieta este insuficien]a calciului [i
P
Am pus la punct un nou
mai bine unui stil de alimenta]ie (care con]ine gr`sime), curcan [i a vitaminei D. Consumarea unui
sistem de informare rapida [i
tipic planului Paleo. O deviere re- pe[te, toate surse de protein` cu supliment vitaminic cu calciu [i vi-
interactiv` prin intermediul
O
zult` n deschiderea c`ii spre in- foarte pu]in` gr`sime. tamina D este o solu]ie, de ase-
internetului. Astfel la adresa
stalarea bolilor, a[a cum se n- Pe[tii gra[i, precum somnul [i meni expunerea la soare pentru
ww w.t o p cu lt ur i sm . r o pute]i afla
tåmpl` n societatea modern` fo- macroul, sunt un caz particular, 15 minute pe zi este [tiut c` ajut`
ultimele [tiri din culturism [i prin
T
losind alimenta]ia modern`. fiind boga]i n gr`simi Omega-3, organismul s` produc` vitamina
intermediul diferitelor articole
Un studiu recent s-a axat pe benefice organismului. Dieta in- D. Paleo-Dieta este dieta ideal`,
pute]i descifra multe din secretele
imitarea complet` a unui plan Pa- clude de asemeni nuci, alune, se- nu numai pentru c` pare s` fie n
culturismului. Cel mai atractiv loc
leo-Dieta utilizånd alimente u[or min]e fructe [i vegetale. acord cu geneticul uman, dar [i
al site-ului este f or u m - u l , unde
de ob]inut. Se sugereaz` ca dieta s` con- din cauza abunden]ei de nutrien]i
pute]i discuta cu mul]i practican]i
|n versiunea modern` a Paleo- ]in` 38% protein`, 23% carbohi- asigura]i care s-au dovedit efi-
ai culturismului [i, cel mai im-
Dietei, hrana procesat` este elimi- dra]i [i 39% gr`simi. Chiar dac` cien]i n prevenirea majorit`]ii bo-
portant, pute]i pune ntreb`ri la
nat`, la fel [i cerealele [i produ- ra]ia de gr`simi pare mare, lilor degenerative.
mul]i speciali[ti [i campioni care
sele lactate, din moment ce nu observa]i totu[i c` mai pu]in de dup` Ironman
5. 8 CULTURISM
CULTURISM 9
S~RITUL DESPRE POTEN}IALUL GENETIC
CORZII Mul]i ncep`tori m` ntreab`: mu[chilor decåt de grosimea oa-
„Dac` am oase [i ncheieturi sub- selor sau a ncheieturilor.
O
S`ritul coardei este un exerci]iu aerobic sigur,
eficent, u[or de controlat [i de m`surat [i consum` ]iri, nseamn` c` nu pot ajunge ni- Cei care se dezvolt` greu au de
un timp minim. ciodat` suficient de masiv pentru obicei mult mai mult tipul de fibre
|l pute]i face oriunde, ceea ce nseamn` c` pute]i a fi campion? ro[ii decåt cele albe [i deci sunt
.R
s`-l face]i [i n cas` atunci cånd vremea este Ei bine, [i eu am ncheieturi mai potrivi]i pentru sporturile de
nefavorabil`. sub]iri, la 1,81 m n`l]ime ncheie- rezisten]`, cum ar fi alerg`rile pe
Cel mai bine este s`-l face]i dup` un antrenament tura pumnului meu m`soar` doar distan]e lungi, de exemplu.
cu greut`]i pentru tot corpul, atunci cånd sunte]i deja 19 cm n perimetru, dar oasele [i Cei care au mai mult fibre albe,
M
obosit [i traspirat [i sistemul respirator lucreaz` din ncheieturile sub]iri nu te pun au- care se hipertrofiaz` mai u[or [i
greu. |n acel moment este nevoie de foarte pu]in tomat n categoria celor care nu mai mult, sunt mai potrivi]i pentru
timp dedicat s`ritului coardei pentru a asigura pot deveni suficient de masivi sporturile de vitez` [i de for]`.
pentru a fi campioni. Frank Zane Nu ai cum s` [tii dac` e[ti un
IS
beneficii maxime.
Iat` dou` metode bune: sau Serge Nubret aveau oase [i tip care cre[te repede sau foarte
1. Num`ra]i s`riturile. Dou` serii de 200 de ncheieturi sub]iri [i totu[i au ncet pån` nu ncepi s` „tragi de
s`rituri sunt adecvate cånd le face]i dup` un an- reu[it s`-[i dezvolte fizicuri su- fiare“.
ficient de masive pentru a concura Alt semn, care ]i poate indica
R
trenament dur cu greut`]i. Nu dep`[i]i niciodat` 400
de s`rituri pe serie. al`turi de Arnold Schwarzenegger dac` vei fi masiv sau nu, este
2. Cronometra]i sesiunea de antrenament. Dou` (fFank Zane reu[ind chiar s`-l lungimea mu[chilor. Dac` ai
nving` o dat`). mu[chi scur]i, este greu s` con-
U
sesiuni de 2-5 minute fiecare sunt suficente.
S`ri]i coarda pe o podea ferm` dar nu una dur`. Capacitatea de a ajunge masiv struie[ti mas` muscular`.
Dac` trebuie s` s`ri]i pe una dur` este indicat s` ]ine mai mult de tipul dominant de Ce se n]elege prin mu[chi
fibr` muscular`, de num`rul de fi- scur]i? Se r g e N u b r e t
purta]i pantofi de sport de bun` calitate.
LT
bre musculare [i de lungimea Contracta]i bicepsul, este o
por]iune goal` ntre locul unde se reu[easc` s` devin` foarte ma-
CUM REVENIM |N FORM~ CONSUMUL DE ALCOOL termin` bicepsul [i antebra]? Cåt sivi. De asemeni, dac` au prepon-
de mare este acest gol? Sau cåt derent fibre ro[ii sau un num`r
DUP~ O PAUZ~ MAI LUNG~ INGRA{~? mic de fibre musculare este mult
de sus se termin` gambele tale?
Dac` ave]i sub 30 de ani [i nu ave]i probleme de
s`n`tate sau accident`ri serioase pute]i s` reveni]i
U
Alcoolul este dens n calorii. Cu 7 calorii pe gram
are aproape tot atåtea calorii cu gr`simea – 9 grame
Desigur sunt culturi[ti celebri mai greu s` ajung` masivi.
Iat`, deci, c` m`rimea oaselor
care au mu[chi lungi n anumite
la forma ini]ial` sau chiar s` dep`[i]i acest nivel [i semnificativ mai multe decåt carbohidra]ii ori zone [i scur]i n altele. sau a ncheieturilor e mult mai pu-
proteinele cu 4 calorii pe gram fiecare.
C
chiar dup` o pauz` de 1-2 ani. Dup` vårsta de 30 Spre exemplu, Franco Colum- ]in important`. De fapt, cei cu n-
de ani e mai dificil din cauza sistemului hormonal Din moment ce o b`utur` standard, la un bar, bu, cå[tig`tor al titlului Mr. Olym- cheieturi sub]iri sunt avantaja]i n
care e n declin. Reveni]i la antrenamente stabilind con]ine 12-15 g alcool, un pahar pe zi adaug` cam pia n ‘76, avea bicep[ii scur]i [i culturism, dac` reu[esc s`-[i
P
un program u[or de f`cut. Primele 3-4 s`pt`måni 100 calorii la totalul zilnic [i asta f`r` s` calcul`m deci un gol destul de mare ntre dezvolte o musculatur` masiv`,
trebuie s` fie de adaptare [i nu trebuie s` trage]i celelalte ingrediente care sunt folosite n cazul bicep[i [i antebra]e, din care pentru c` va exista un contrast
tare. Nu m`ri]i dramatic greuta]ile folosite. Executa]i cocteilurilor. cauz` a fost foarte dificil pentru el mai pronun]at ntre ncheieturi [i
O
exerci]iile corect [i ncerca]i s` lucra]i ntr-o manier` Chiar conteaz` aceste calorii? Ne fac s` fim mai s` construiasc` mas` n aceast` zon` cu mu[chi. Flex Wheeler,
care s` v` lase entuziasmat. gra[i cu timpul? zon`, dar, pe de alt` parte, avea Serge Nubret, Frank Zane, Lee
Nu v` epuiza]i. Subantrena]i-v` pentru 3-6 luni, la Un studiu recent a pus aloocolul la test evaluånd pectorali foarte lungi [i masivi. Labrada, Lee Haney sunt astfel
T
nceput. Face]i antrenamente scurte. |n primele 3-5 rela]ia solduri–talie [i indexul de mas` corporal` la Lou Ferigno avea bicep[i lungi, de culturi[ti, cu ncheieturi sub]iri
s`pt`måni antrenamentele s` nu dureze mai mult un lot de 3518 adul]i din Fran]a care consumau ceea ce a f`cut posibil ca el s` [i mas` muscular` mare, [i cred
de 30-45 de minute. Cre[te]i treptat timpul alocat cantit`]i variate de alcool. Atåt la b`rba]i cåt [i la aib` bra]e mai mari ca ale lui c` nu e ntåmpl`tor faptul c` ace-
antrenamentului pån` la o or` [i 15 minute (n de- femei, b`utura a fost asociat` cu o cre[tere atåt a Arnold, dar avea gambe scurte, [tia au fost considera]i ca fiind
cursul unui an). Abia dup` aceea pute]i s` v` an- circumferin]ei taliei cåt [i a rela]iei [old–talie. ceea ce a f`cut ca el s` aib` posesorii celor mai estetice fizicuri
trena]i o or` [i jum`tate – dou` ore de trei ori pe S` nu uit`m c` 100 calorii pe zi nseamn` peste gambe mai mici ca ale lui Arnold. din istoria acestui sport.
s`pt`mån`. Folosi]i exerci]ii de baz`, 2-3 serii pe 35.000 calorii pe an iar aceasta nseamn` aproape 4 Deci, cei care au multe zone cu Florin UCEANU
kg de gr`sime. Nu pare foarte mult, dar n 5 ani... L e e H a n ey
exerci]iu [i, constant, dar n timp, ad`uga]i greut`]i. mu[chi scur]i se prea poate s` nu
dup` Ironman dup` Ironman