Molto calciatori di tutte le categorie giovanili nascondono, dietro la qualità tecnica, vizi posturali inficianti il gesto tecnico stesso.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/categorie/calcio-1
Adattamenti di potenziamento muscolare nelle fasi di crescita femminile nello sport
Massimo Pistoni
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/adattamenti-di-potenziamento-muscolare-nelle-fasi-di-crescita-femminile-nello-sport
Molto calciatori di tutte le categorie giovanili nascondono, dietro la qualità tecnica, vizi posturali inficianti il gesto tecnico stesso.
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Adattamenti di potenziamento muscolare nelle fasi di crescita femminile nello sport
Massimo Pistoni
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Elastic Resistance Training per l'allenamento sportivo e per il wellness
Carlo Varalda
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro, con eserciziario video online
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286543
PAGINE: 190
Il progresso della conoscenza. Il calcio ieri oggi e domani
Riccardo Capanna
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860286581
PAGINE: 220
Pagine da Meccanica muscolare. La tecnica corretta di 73 esercizi con i sovraccarichi
di: Everett Aaberg
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/meccanica-muscolare
Attività motoria adattata: dalla teoria alla pratica
A cura di Luca Marin
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860284570
PAGINE: 406
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Negli ultimi anni l’attenzione verso l’Attività Motoria Adattata (AMA) è costantemente aumentata, sino a farla diventare uno degli argomenti di maggior interesse nel mondo dell’esercizio fisico. Il libro nasce dal desiderio di fornire uno strumento che colmi, almeno in parte, la lacuna tra evidenze scientifiche e pratica quotidiana, obiettivo talora difficile da raggiungere, data la necessità di individualizzare l’allenamento. Per questo è stato chiesto ai professionisti, specializzati nell’AMA per una specifica popolazione, di scrivere i test e i programmi di allenamento che utilizzano nella loro pratica quotidiana.
Il lettore troverà anche la descrizione e le immagini degli esercizi adattati. Le informazioni pratiche contenute in ogni capitolo rappresentano quindi il risultato di anni di lavoro sul campo e di continui aggiornamenti, tratti dalle migliori pratiche basate sulle evidenze scientifiche.
Le differenti competenze e professionalità degli specialisti coinvolti nell’opera forniscono al lettore un quadro, pratico e approfondito, dei differenti approcci utilizzati nell’AMA.
Gli Autori si sono proposti di realizzare uno strumento facilmente consultabile dagli studenti che devono acquisire nuove competenze e dai professionisti che desiderano conoscere le esperienze di altri colleghi.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/libro-attivita-motoria-adattata-dalla-teoria-alla-pratica-marin
La pianificazione strutturata per gli sport di squadra
Christian Ferrante, Domenico Mattiaccia, Enrico Saporetti
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860285331
PAGINE: 215
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/la-pianificazione-strutturata-per-gli-sport-di-squadra-ferrante-mattiaccia-saporetti
Elastic Resistance Training per l'allenamento sportivo e per il wellness
Carlo Varalda
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro, con eserciziario video online
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286543
PAGINE: 190
Il progresso della conoscenza. Il calcio ieri oggi e domani
Riccardo Capanna
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860286581
PAGINE: 220
Pagine da Meccanica muscolare. La tecnica corretta di 73 esercizi con i sovraccarichi
di: Everett Aaberg
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Attività motoria adattata: dalla teoria alla pratica
A cura di Luca Marin
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860284570
PAGINE: 406
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Negli ultimi anni l’attenzione verso l’Attività Motoria Adattata (AMA) è costantemente aumentata, sino a farla diventare uno degli argomenti di maggior interesse nel mondo dell’esercizio fisico. Il libro nasce dal desiderio di fornire uno strumento che colmi, almeno in parte, la lacuna tra evidenze scientifiche e pratica quotidiana, obiettivo talora difficile da raggiungere, data la necessità di individualizzare l’allenamento. Per questo è stato chiesto ai professionisti, specializzati nell’AMA per una specifica popolazione, di scrivere i test e i programmi di allenamento che utilizzano nella loro pratica quotidiana.
Il lettore troverà anche la descrizione e le immagini degli esercizi adattati. Le informazioni pratiche contenute in ogni capitolo rappresentano quindi il risultato di anni di lavoro sul campo e di continui aggiornamenti, tratti dalle migliori pratiche basate sulle evidenze scientifiche.
Le differenti competenze e professionalità degli specialisti coinvolti nell’opera forniscono al lettore un quadro, pratico e approfondito, dei differenti approcci utilizzati nell’AMA.
Gli Autori si sono proposti di realizzare uno strumento facilmente consultabile dagli studenti che devono acquisire nuove competenze e dai professionisti che desiderano conoscere le esperienze di altri colleghi.
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La pianificazione strutturata per gli sport di squadra
Christian Ferrante, Domenico Mattiaccia, Enrico Saporetti
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860285331
PAGINE: 215
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Manuale di tecnica di arrampicata
Tito Pozzoli
ANNO EDIZIONE: 2020
GENERE: Libro
CATEGORIE: Sci/Arrampicata
ISBN: 9788860284235
PAGINE: 168
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Dagli schemi motori di base alle tecniche evolute
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Una trattazione che non può essere definita solamente “tecnica”: infatti la particolare impostazione scelta dall’autore inserisce l’arrampicata in un contesto più ampio, mettendone in evidenza le caratteristiche di attività formativa. Di conseguenza sono numerosi, all’interno di queste pagine, i riferimenti a metodi didattici per bambini e ragazzi, per i quali l’autore ha maturato negli anni una vasta esperienza diretta. È proprio nella parte dedicata ai bambini che il programma didattico propone richieste motorie specifiche rapportate alle fasce sensibili, con indicazioni sulle quali ogni società, tecnico, allenatore potrà lavorare e creare un proprio modello di attività giovanile. Sono presenti anche contenuti dedicati ai tecnici del settore e agli appassionati desiderosi di migliorare le proprie abilità.
Tito Pozzoli ha ritenuto opportuno procedere ad una estrema semplificazione del gesto dell’arrampicata ed offrire così proposte di lavoro volutamente elementari, cercando di non dare nulla per scontato. Tutto ciò in forza del principio che sia il principiante - adulto o bambino - sia il tecnico devono essere messi nelle condizioni di adottare modelli operativi ed esercitarsi su strumenti semplici e immediati che riducano al minimo le possibilità di errore.
Le numerose immagini che corredano la trattazione contribuiscono a far meglio comprendere le sequenze motorie, alcuni concetti base di biomeccanica, la postura ideale e gli atteggiamenti del corpo. Con le stesse finalità è stata inserita una codifica di posizioni e sequenze per favorire ogni futuro utilizzo di un lessico sportivo e di una scala didattica comuni.
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Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/manuale-di-tecnica-di-arrampicata
Aprile/Giugno 2013, anno XXXI, n° 97
Temi di questo numero: l'allenamento del core, fatti e miti del fitness, metodologia dell'allenamento, alimentazione e recupero, ricerca e promozione del talento, formazione nello sport.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/sds-scuola-dello-sport-n-97
La terminologia tecnica del movimento umano
Mario Bellucci, Giuseppe Cilia, Elvira Padua, Laura Pantanella, Michele Panzarino
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fisiologia/anatomia sportiva/biologia/biochimica
ISBN: 9788860286741
PAGINE: 216
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Come tutti i linguaggi, anche quello di tecnica del movimento umano si evolve. Grazie ad una revisione storica dei più importanti testi di tecnica della Educazione fisica e sportiva, gli Autori, Mario Bellucci, Giuseppe Cilvia, Elvira Padua, Laura Pantanella, Michele Panzarino, forti della loro esperienza didattica, affrontano in modo innovativo la descrizione tecnica delle posizioni e degli atteggiamenti del corpo da fermo ed in movimento.
Per la prima volta si fa ampio uso di fotografie, mezzo intuitivo e quindi di immediata comprensione, per illustrare esercizi rivolti alle persone di tutte le età.
Si considerano anche i termini anglofoni maggiormente usati per descrivere i movimenti e gli esercizi, nella consapevolezza che un simile lavoro costituisce nel dibattito culturale sul linguaggio di tecnica del movimento umano più un punto di partenza che di arrivo.
I diritti di autore sono devoluti a Save the Children nella speranza che i bambini possano giocare e sorridere con esercizi, movimenti e giochi indicati loro nella maniera corretta.
Pagine da Training ergoattivo - Il senso muscolare
di: Giovanni Betti - Roberto Piga
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Come le neuroscienze danno una mano a insegnare a giocare con i piedi
Riccardo Capanna
ANNO EDIZIONE: 2016
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860284839
PAGINE: 175
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Posture e sport. La prevenzione dei traumi da carico iterativo
Vincenzo Canali
Posture e Sport – La forza e la flessibilità nei rapporti di flesso-estensione si pone l’obiettivo di applicare allo sport di qualsiasi livello ed alla vita di relazione, un sistema tridimensionale preventivo dei traumi da carico iterativo e l’ottimizzazione dei gesti tecnici come applicabilità della forza in un range motion che permetta alla fase dinamica di ogni gesto, di essere efficace senza produrre pericolose compensazioni sulle strutture più deboli.
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Da cacciatrice di finali a campione di tutto: in Italia e nel mondo.
E' la parabola della Sir Susa Vim Perugia che nella stagione 2023-2024 ha messo agli atti uno storico poker.
Da novembre ad aprile, Perugia ha arricchito la già folta bacheca con i trionfi in Supercoppa, al Mondiale per Club, in Coppa Italia ed in Superlega.
Vincere, fortissimamente vincere era l’obiettivo del club del patron Sirci, che ha saputo andare oltre le previsioni più ottimistiche.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/all-in-sir-un-poker-da-leggenda
Lo scouting del portiere. Ricerca, selezione e promozione del talento nel calcio
S.Baroncini - D.Borri - M. Borri
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860287205
PAGINE: 80
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Il calcio è da sempre in evoluzione e insieme al gioco si evolvono le caratteristiche del portiere. Mutamento che ha favorito la nascita di nuove figure professionali, tra le quali quella dell’osservatore specifico del ruolo. Una figura innovativa che presenta caratteristiche peculiari utili ad agevolare i Club nella complessa ricerca e selezione dei numeri uno.
Ecco, quindi, il primo manuale tecnico-pratico sullo scouting dei portieri; incentrato sul Settore Giovanile, ma che offre anche spunti per l’atleta evoluto. Una guida semplice, professionale, rivolta agli appassionati, ai portieri e agli addetti ai lavori.
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Vincere nel calcio con il cervello inconscio
M. Seno - C. Bourrel
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 978886028709X
PAGINE: 216
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Obiettivi primari degli Autori nel proporre i principi metodologici che ispirano questo manuale sono:
- il privilegiare il gioco reale con partite ridotte volte al miglioramento di tutte le abilità tecniche ordinarie,
- perfezionare i gesti specifici ai ruoli lavorando su situazioni “reali,
- mantenere l’abilità tecnica di gesti “rari” poco utilizzati in partita,
- eliminare particolari forme di “conformismo” nelle sedute di allenamento meglio utilizzando il tempo risparmiato.
Concetto didattico di base quello che nega ogni forma di apprendimento basata sull’ascolto di istruzioni verbali sul “come si dovrebbe fare”, puntando invece su esperienze pratiche e relative decisioni e scelte dei vari comportamenti volti a risolvere problemi legati alle situazioni di gioco: sostengono infatti gli Autori che di fatto “il tempo di pratica specifica intensiva è la chiave di ogni apprendimento e di ogni allenamento efficace!”
Da puntualizzare inoltre che gli argomenti e le riflessioni sviluppate in questo nuovo libro sono basate sulla ricerca scientifica che conferma la superiorità dell’intelligenza inconscia, nell’interpretare le situazioni di urgenza nel gioco, sull’utilizzazione di forme di forza muscolare animalesca. Si tratta in fondo del trasferimento al gioco della soluzione adottata dalla specie umana come forma di sopravvivenza ed evoluzione suggerita da Madre Natura.
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Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Scopri di più https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/semplificare-per-divertire-formare-e-allenare-con-la-pallavolo-volley-s3
Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/yoga-anatomy-libro
Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
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Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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The document is a position statement from the National Strength and Conditioning Association on weightlifting for sports performance. It discusses how weightlifting can improve athletic performance through increased muscle strength, power, and rate of force development. Weightlifting exercises like the clean and snatch recruit more muscle fibers and activate the nervous system differently than other forms of resistance training. The statement recommends incorporating weightlifting exercises into training programs for athletes in many sports to help enhance performance.
L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
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Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
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“Apprendere significa comprendere e mantenere nel tempo le conoscenze,
e saperle utilizzare in altri contesti”. R. de Beni
1
CAP 1
E’
molto importante esplicitare con estrema chiarezza i principi
basilari che hanno fatto da linee-guida nella stesura di questo
testo e che costituiscono anche il filo conduttore di una precisa
metodologia.
Primo elemento trattato l’analisi della prestazione, che assume particolare importanza in funzione del traguardo che ogni atleta, sia egli
esperto o principiante, persegue, traguardo che prevede appunto la
realizzazione ed il completamento ottimale dell’obiettivo prestazionale.
Cos’è, come si costruisce, come si persegue, quali sono le componenti
essenziali che condizionano la
realizzazione della prestazione?
Nei due schemi che seguono
vengono sintetizzate ipotesi di
risposta alle domande poste.
Non a caso è stata scelta una
figura geometrica assimilabile ad
una piramide e sono proprio le
leggi geometriche della piramide che permettono una valida
rappresentazione del principio
che sta alla base dell’approccio
metodologico adottato: quanto
più grande sarà la base della piramide, tanto maggiore
potrà essere la sua altezza.
Una considerazione che aiuta a comprendere come sia importante, per
puntare ad una determinata prestazione, lavorare in forma consequenziale per step successivi e in un preciso sviluppo temporale.
Infatti ogni fascia d’età rappresenta un momento d’oro nel perseguimento di un preciso obiettivo attraverso il lavoro su uno specifico gradino della piramide. Nell’eventualità si analizzi con precisione l’evoluzione del lavoro e degli obiettivi ottenuti, si noterà come essa segua le
leggi ontologiche del movimento.
èPRESTAZIONE
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CAP 2
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“L’io è anzitutto un io corporeo. Il corpo non-mente” Freud
LA PROPRIOCEZIONE E LA GESTIONE DELL’EQUILIBRIO
arrampicatore ideale è un atleta completo ed è stato anche per
questo definito il decatleta verticale.
Un atleta dotato di forza, di resistenza, di mobilità e con un
favorevole rapporto peso – potenza, ma soprattutto con un alto livello di
propriocezione che gli permette precisione di movimenti, controllo muscolare, coscienza, consapevolezza, controllo del proprio corpo e delle
sue potenzialità e dei suoi limiti.
Forse è proprio questo il motivo di maggior fascino dell’arrampicata:
il dover lavorare a fondo sui propri limiti, con tutte le conseguenze
emotivo-affettive che ciò comporta ed il mettere in gioco profondamente il proprio io.
La serie di esercizi in coppia proposti di seguito permettono un proficuo lavoro sul dialogo tonico, sul gioco contrazione-decontrazione, sul
potenziamento isometrico, nella ricerca della piena e totale consapevolezza del proprio corpo, dei suoi segmenti e del rapporto che li lega fra
loro.
La scelta di lavorare in coppia pone le basi per creare fiducia nel
compagno da un lato, e responsabilità sul compagno dall’altro, e sono
questi i presupposti essenziali per il perfezionamento del futuro rapporto
nell’arrampicata tra esecutore ed assicuratore.
Molti di questi esercizi sono impostati per lavorare sull’equilibrio che è
poi capacità fondamentale nell’arrampicata.
Il corpo affronta la dimensione verticale, il vuoto e i giochi di equilibrio
variano, mutano continuamente, creando possibilita’ di sperimentazione
su situazioni non abituali.
E’ proprio una gamma di varianti quanto più estesa possibile che permetterà di allenare proficuamente le capacità utili all’arrampicata.
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“Quando gioca, l’uomo usa tutte le sue facoltà; quando lavora, si specializza”.
Marshall McLuhan
3
CAP 3
D
all’analisi dei movimenti di un atleta impegnato in arrampicata, è
facile dedurre, traslando la parete su un piano orizzontale, come
l’arrampicatore si sposti in quadrupedia.
Le diverse forme di quadrupedia sono dunque il mezzo per traslare sul
verticale, per salire, per scendere, per attraversare, utilizzando appigli
e appoggi sui quattro arti.
Le mani cercano gli appigli per mantenere l’equilibrio, i piedi cercano gli
appoggi per sostenere ed alzare il corpo, in un gioco continuo di spostamenti di baricentro e con un grande lavoro di coordinazione degli arti
nella ricerca delle migliori soluzioni elaborabili utilizzando 4-3-2 o 1
punti di contatto con la parete.
Nella motricità abituale sul piano orizzontale gli arti superiori sono usati
pochissimo, condizione per la quale sono meno forti: nell’arrampicata
devono saper essere utilizzati in modo efficace ed economico.
Assume quindi importanza l’allenamento degli arti superiori da realizzare proprio lavorando sulle quadrupedie e riproducendo cioè la postura
tipica dell’arrampicata.
Le quadrupedie costituiscono per questo un decisivo mezzo di sviluppo
delle capacità condizionali (forza e resistenza ) e coordinative specifiche
per l’arrampicata.
La serie di esercizi proposta di seguito permette l’utilizzo e lo sfruttamento più efficace delle posture in quadrupedia.
QUADRUPEDIA
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“La disciplina senza abbandono è paranoia” Wu Ming 5
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CAP 4
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ra gli attrezzi presenti in una palestra, siano essi di preparazione a
una disciplina sportiva o di tipo generico, la spalliera è forse l’attrezzo più presente e più conosciuto per la sua evidente duttilità
d’uso e per la completezza della gamma degli utilizzi possibili. Per ogni
disciplina sportiva è possibile con questo attrezzo elaborare una gamma
svariata di esercizi adeguati allo sviluppo delle capacità fisico-motorie
e tecniche. Molti di questi esercizi coinvolgeranno i muscoli del cingolo
scapolo-omerale e del busto, le articolazioni coxo-femorali, quelle intervertebrali e i muscoli addominali e permetteranno un proficuo lavoro
sugli arti inferiori e superiori: in sintesi per ogni azione muscolare e
per ogni fine tecnico-sportivo, le spalliere possono permettere forme di
attività esercitativa di sicura efficacia.
La modulazione degli esercizi, variati nella tipologia e anche nell’intensità e nelle ripetizioni, potrà fornire risultati certi sia per quanto
concerne il potenziamento muscolare che la mobilità articolare.
Prendendo in considerazione la spalliera come parete d’arrampicata,
se ne otterrà un ampliamento degli utilizzi e delle modalità d’uso con
la valorizzazione delle forme di creatività necessarie nella ricerca di
soluzioni ai problemi posti dalla pratica sportiva.
La spalliera può diventare la principale e più comoda via d’accesso
all’assimilazione degli aspetti tecnico-tattici specifici dell’arrampicata
ed è proprio alle spalliere che si può impostare un efficace allenamento
che prepari ed avvii gli allievi arrampicatori al successivo più specifico
lavoro al pannello–boulder.
L’esplorazione dello spazio verticale attraverso le traslazioni alla spalliera, anche vincolando in modo specifico l’uso degli arti superiori, degli
LE SPALLIERE
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“Se non hai voce, GRIDA. Se non hai gambe, CORRI. Se non hai speranza, INVENTA. ”
Incipit dello spettacolo Alegria del Cirque du Soleil
5
CAP 5
L
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e scale sono attrezzi spesso in dotazione
nelle palestre anche se poco sfruttati e
utilizzati, forse perché legati ad un uso
codificato e legato ad una superata concezione
della ginnastica correttiva, o ad una motricità
stereotipata, o più semplicemente ad esercizi
addestrativi.
Anche le scale, come le spalliere, possono invece
essere considerate e dunque sfruttate come
strutture d’arrampicata; si può così arricchire
ed ampliare il loro utilizzo trasformando questi
attrezzi in un valido strumento per stimolare la
creatività ed accrescere il bagaglio motorio.
Comunemente nelle palestre si possono trovare
tre tipi di scale: scale verticali, dritte o curve,
che possono anche assumere diverse inclinazioni
e scale orizzontali.
Sono queste caratteristiche che ne arricchiscono
le possibilità d’impiego e di transfert con le
pareti di arrampicata.
Le scale verticali, poste a diversi gradi di inclinazione, possono rappresentare e simulare
pareti appoggiate da una parte e strapiombanti
dall’altra e possono essere così sfruttate per
eseguire esercizi a diverse intensità di impegno
muscolare ed esercizi tecnici specifici.
Le scale orizzontali riproducono situazioni molto
simili a quelle con tetti e a strapiombi che vengono ricostruite nelle strutture indoor.
La pratica esercitativa sui vari tipi di scale comporta un aspetto sicuramente da sottolineare e
che riguarda il notevole, per quantità ed efficacia, lavoro che si concentra sui muscoli addominali e dorsali.
LE SCALE
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“Ho portato il mio Io sul punto più alto e lo lascio lassù, l’Io che voglio essere.
Scendo con l’Io che sono”. Reinard Karl
6
CAP 6
IL QUADRO SVEDESE
INTRODUZIONE:
I
l quadro svedese è un grande attrezzo che si presta in modo ottimale
allo sviluppo dello schema motorio dell’arrampicare e importante è
dunque la sua rivalutazione in quanto presente spesso nelle palestre
senza essere molto utilizzato.
Altra caratteristica fondamentale del quadro è la sua peculiare funzione
di consentire la familiarizzazione dell’allievo con l’altezza ed il vuoto,
componenti essenziali dell’arrampicata.
L’utilizzo contemporaneo del quadro con quello di pertiche, spalliere e
scale, permette un ottimo sfruttamento degli spazi della palestra e risponde all’esigenza di far lavorare tutti gli allievi contemporaneamente.
Interessante la duttilità dell’attrezzo sfruttabile utilizzando il quadro
nelle tre inclinazioni possibili dell’arrampicata: su terreno inclinato,
verticale, strapiombante. Ulteriore utilizzo in posizione basculante con
attrezzo addossato al muro. Da sottolineare la necessità di posizionare
sotto il quadro un materasso “paracadute”.
Da evidenziare in sintesi la notevole importanza che viene dalla possibilità di transfert che permette verso gli aspetti tecnico-tattici specifici
dell’arrampicata anche introducendo l’uso combinato delle corde e degli
imbraghi come attrezzi specifici e con relative nuove attività tecniche
possibili (vedi capitolo 11 sui materiali).
Il quadro può anche essere usato nelle esercitazioni di salto in basso per
permettere all’allievo di sperimentare il vuoto, l’altezza, la tecnica di
caduta, ma soprattutto per farlo giocare con le proprie emozioni, le
proprie paure e per permettergli di cercare il proprio limite (vedi capitolo 9 sulle cadute).
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INTRODUZIONE
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“Quando il movimento si quieta i fantasmi si destano, ma quando
mi muovo da quali fantasmi sto fuggendo?” W. Goethe
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CAP 7
T
ra i grandi attrezzi comunemente presenti nelle
palestre, il palco di salita è
indubbiamente quello più selettivo per peculiarità proprie, per
l’altezza, per l’assenza di appigli e
di appoggi orizzontali.
Inoltre la superficie liscia della
pertica e l’instabilità della fune
creano difficoltà tali agli allievi da
renderne l’utilizzo frustrante, in
particolare modo per quelli che
presentano un rapporto peso-forza
sfavorevole.
Per questa condizione d’uso sfavorevole il palco di salita è generalmente talmente poco utilizzato
da provocarne la rimozione dagli
impianti sportivi.
Invece l’attrezzo merita una rivalutazione recuperando le valenze
positive degli esercizi più classici
e soprattutto utilizzandolo con
attrezzature e tecniche tipiche
dell’arrampicata o riscoprendolo
in forma ludica e di riporto.
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IL PALCO DI SALITA
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“La conoscenza è il riconoscimento dei legami che uniscono una cosa a un’altra” W. Goethe
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CAP 8
CARATTERISTICHE ED OBIETTIVI
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IL PANNELLO
CARATTERISTICHE ED OBIETTIVI
on il termine pannello si intende quella struttura artificiale, il
boulder o in gergo “muro”, dove è possibile arrampicarsi senza
utilizzare corde o altro materiale tecnico e con dotazione alla
base di un materasso paracadute con funzione protettiva per eventuali
cadute.
I vincoli posti dalla disciplina con la corda, quali l’attrezzatura specifica,
la conoscenza delle manovre per il corretto utilizzo, la necessità di un
compagno che assicura, sono completamente superati in questa struttura
essendo richiesta all’atleta la sola disponibilità di scarpe specifiche.
La semplicità di utilizzo ha favorito l’approccio a questa modalità di
arrampicata favorendone un notevole successo e gradimento con conseguente grande divulgazione. I giovani amano particolarmente questo
“modo” di arrampicare, tanto che la Federazione ha creato la specialità
agonistica del boulder e il pannello, che inizialmente era un semplice
mezzo di allenamento, è strumento di una nuova disciplina di prestazione.
Il boulder consente a tutti di arrampicare da soli, di provare, cadere,
riprovare anche per molte volte, con possibilità di acquisire un notevole bagaglio di memorie motorie in tempi di attività e lavoro contenuti
rispetto all’arrampicata con la corda.
Inoltre il lavoro sul pannello abitua l’atleta a gestire il volo e a viverlo
senza traumi come una parte del gioco arrampicata.
L’allievo stimola e migliora le capacità condizionali attraverso il gesto
stesso, può creare un numero altissimo di percorsi decidendo quali prese utilizzare, può ottimizzare il tempo disponibile.
Per l’atleta esperto il boulder diviene un mezzo di allenamento in cui
inserire la teoria del metodo intervallato e le ripetute secondo le metodologie mutuate dall’atletica leggera.
Il lavoro al pannello permette di stimolare efficacemente la forza e le
fibre muscolari bianche semplicemente con brevi sequenze di movimenti
ad alto impegno (durata dello sforzo: da alcuni a poche decine di secondi).
Permette anche di stimolare la resistenza e le fibre rosse con lunghe
sequenze a di minore intensità, utilizzando le prese grandi (durata dello
sforzo: minuti).
9. 84
9
BressaCapretta
Denicu
LE CADUTE
Il volo è una perdita di controllo in attesa dell’arresto sul materasso, o
appesi alla corda. Nella fase di volo il corpo deve prepararsi a gestire
l’arresto.
La sensazione ansiogena che appare spesso nei principianti, è dovuta sia
alla perdita di controllo sul proprio corpo che alla mancanza di fiducia
nei materiali o nel compagno.
Il canale propriocettivo è particolarmente sollecitato in questa situazione da cui l’importanza di tutto quel bagaglio motorio che è possibile
sviluppare con le situazioni di rotolamento ed il lavoro a corpo libero
della ginnastica artistica, nella gestione quindi del corpo nella dimensione orizzontale.
La dimensione verticale potrà essere poi esplorata utilizzando la vasta
gamma di attività in salto in basso offerte dai grandi attrezzi presenti in
palestra.
Anche le abilità motorie e sportive di altre discipline individuali e di
squadra, possono offrire situazioni di transfert nella gestione dell’equilibrio in volo.
Ultima considerazione infine: la caduta e la gestione del corpo in volo si
sperimentano e si consolidano attraverso l’utilizzo della corda.
Di seguito una serie di esercizi per il controllo del corpo e la ricerca di
equilibrio in volo.
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“L’esperto è colui che ha già commesso tutti gli errori “ Carlo Rubbia
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CAP 10
LA TECNICA
ASPETTI TECNICI DEL GESTO: DALL’ARRAMPICARE ALL’ ARRAMPICATA
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uando si osserva un atleta esperto arrampicare, si rimane colpiti particolarmente dalla fluidità del movimento, dall’abilità
nell’adattare il proprio corpo alla parete, dalla capacità di trovare in parete luoghi dove fermarsi per riposare.
Anni fa una famosa arrampicatrice, Catherine Destivelle, titolò un suo
scritto “Danzatrice sulla roccia” una frase che sintetizza molto bene il
punto d’arrivo per coloro che non mettono il grado di difficoltà come
unico obiettivo dei loro sforzi.
Per passare dall’arrampicare, come schema motorio di base, all’arrampicata, come gesto sportivo, è necessario riconoscere e trasmettere una
serie di abilità gestuali e tecniche anche ai bambini.
L’analisi dei testi tecnici unita all’osservazione dei ragazzi durante le
attività di arrampicata proposte in dieci anni di lavoro, sia in ambito
scolastico che societario, sono stati il punto di partenza per le riflessioni e le conseguenti elaborazioni metodologiche che vengono esposte di
seguito. Il progredire sulla dimensione verticale è stato analizzato nelle varie
fasce di età, dalle elementari alle superiori.
Potendo osservare gli allievi nel tempo, si è potuta cogliere l’evoluzione
tecnico-tattica dei vari soggetti che da principianti sono diventati esperti
del gesto attraverso la pratica. Importante nel bambino rispettare i tempi di assimilazione e accomodamento dei gesti: come dire che il saper
aspettare senza forzare è uno dei presupposti fondamentali per evitare
abbandoni precoci della disciplina.
In arrampicata il soggetto, utilizzando il proprio bagaglio gestuale e il
proprio repertorio motorio frutto del proprio vissuto, della propria storia
personale, torna a fondere in una successione i gesti e le posizioni in
modo così personale ed unico che lo conduce a “danzare sulla roccia”.
Gli spostamenti sullo spazio verticale devono essere organizzati in modo
mirato per poter passare, come già detto nel capitolo 1 dallo schema
motorio arrampicare, all’abilità motoria per arrivare infine all’abilità
sportiva: la tecnica dell’arrampicata.
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CAP 11
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“La cultura non è una cosa ma un modo di fare le cose”. G. Guglielmi
MATERIALI D’ARRAMPICATA E LORO UTILIZZO
questo punto risulta importante analizzare l’utilizzo del materiale
e delle manovre per arrampicare in sicurezza su strutture artificiali. Esercizi che necessitano l’utilizzo dei materiali specifici di
arrampicata sono quelli proposti con il “quadro svedese”.
Questo capitolo ha lo scopo di inquadrare le situazioni, di proporre esercizi per l’apprendimento globale delle manovre di corda. E’ da chiarire
che tali abilità si potranno acquisire solo con l’esperienza sul campo e
con la guida di istruttori qualificati per competenze specifiche.
I Iettori e gli appassionati che non siano già in possesso di tali conoscenze ed esperienze, potranno proficuamente frequentare un corso specialistico rivolgendosi alle uniche agenzie attualmente abilitate a fornire
tali conoscenze: la F.A.S.I., le guide alpine, il C.A.I.
Il capitolo infatti, di proposito, non fornisce indicazioni specifiche sul
come inserire il bloccante sulla corda, passare correttamente la corda
nel rinvio, calare con il gri-gri, ecc. poichè tali manovre vanno aquisite,
prima di essere trasmesse dai docenti agli allievi, mediante la frequentazione di corsi specifici organizzati dalle suddette associazioni.
Da riportare invece, sulla base delle esperienze acquisite, alcuni principi di base fondamentali per la sicurezza che sono riassumibili in sei
punti per dare gli obiettivi e le indicazioni base indispensabili per un
lavoro sicuro e proficuo con i ragazzi:
- rendere i ragazzi autonomi e responsabili;
- abituare i ragazzi a fare una cosa per volta;
- educare i ragazzi alla consapevolezza delle proprie capacità e a saper
valutare i rischi in rapporto alle proprie conoscenze;
- abituare i ragazzi a chiedere la verifica del nodo e del corretto posizionamento del gri-gri prima di arrampicare;
- abituare la coppia che arrampica a controllarsi sempre a vicenda “hai
fatto bene il nodo? E tu hai controllato il gri-gri, sei pronto ad assicurarmi?”;
- evitare di interrompere gli allievi mentre stanno eseguendo manovre
quali: inserimento del gri-gri, nodo, calzare l’imbrago. Chiedere loro di
verificare la correttezza dell’operazione sempre con la consapevolezza
che le correzioni in itinere deresponsabilizzano e distraggono il ragazzo.
12. TA’ E TECNICA
SPONTANEI
ATA TRA
RAMPIC
LL’AR
ARE A
PIC
RRAM
“Vedendo l’anitra l’uccellino volò giù dall’albero. Ma che razza di uccello
LL’A
DA
tu che non sai volare, disse, e l’anitra gli rispose: che razza di uccello sei tu che non sai
nuotare, e si rituffò nello stagno” Tratto da: Pierino e il lupo di S. Prokofief
129
12
CAP 12
ALTRI TERRENI DI GIOCO
PARCHI ROBINSON
Parchi giochi per bambini.
a storia dei parchi Robinson ha origine nei paesi Scandinavi intorno
agli anni ’40 del secolo scorso. In particolare si deve alla poliedrica
personalità di Carl Theodor Soerensen la costruzione della prima
“Robinson Spiel Platze”.
In origine erano dei semplici appezzamenti di terreno dove i bambini potevano dar sfogo alla loro energia fisica e creativa letteralmente
costruendosi giochi e situazioni con materiali di “scarto” quali pezzi di
legno, chiodi, copertoni,ecc.
Questi “antichi” parchi Robinson, si sono ora evoluti con giochi e strutture più complessi e sicuri, che comunque mantengono inalterato lo spirito
di assecondare la fantasia e la motricità spontanea dei bambini.
Nei meravigliosi parchi di oggi molto spesso i giochi che più attraggono
sono quelli che richiedono semplici capacità arrampicatorie, stimolate
da fantasiose strutture simili a castelli, navi, torrette, dove i bambini
inconsapevolmente scoprono l’arrampicata, l’altezza, il rimanere appesi
alle funi, ecc.
Pertanto a volte un’ora al parco giochi è più produttiva di un’ora di
educazione fisica e per quel che riguarda il nostro approccio all’arrampicata, può essere un meraviglioso primo passo verso la verticalità.
L
PARCHI ROBINSON
13. RAM
L’AR
DAL
TA’ E TECNICA
SPONTANEI
ATA TRA
RAMPIC
LL’AR
ARE A
PIC
“Andiamo tutti in cerca della nostra vera identità, è un divertimento puro; a condizione,
beninteso, che non la troviamo mai” S. Mrozek
13
CAP 13
BUILDERING E CONCLUSIONI
L’
133
BUILDERING
BUILDERING E CONCLUSIONI
attività di buildering consiste nell’arrampicata su muri di edifici
già esistenti e comunque su manufatti urbani.
Nell’ottica del tutto è arrampicata e perciò tutto si può arrampicare, il passo dal bouldering, arrampicata su pareti basse naturali o costruite
apposta per allenamento e gare, al buildering, è breve e logico.
Se di per sé non c’è niente di nuovo, perché molti arrampicatori nel
passato si allenavano, in mancanza di meglio, in contesti metropolitani, il
fondamentale cambio di passo sta proprio nell’assunzione di dignità anche
per itinerari tracciati su muri di strade con numero civico ma anche cavalcavia, grondaie, finestre, davanzali, lampioni, non tanto in quanto “vie”
ma piuttosto come problemi motori o movimento puro fine a sé stesso.
In effetti la rivoluzione era già passata dal grandioso al minimale, dalle grandi
pareti alpine, vere e proprie maratone, alle falesie di fondo valle, una corsa
sui 100 metri e da queste poi ai massi paragonabili ai 60 metri indoor.
Un passo successivo era solo questione di tempo e di dimestichezza o
alienazione con ambienti nuovi, non più naturali, ma luoghi e “non luoghi”
urbani, come parcheggi, capannoni, periferie che prendono la loro dignità
di luogo solo quando vengono usati.
Tralasciando quelli che possono essere i condizionamenti del mercato, tutto passa anche tramite controculture (graffitari, rapper, tribù, rave-party)
in contesti di rottura o clandestini e comunque attraverso una riappropriazione del territorio vissuto tramite discipline “para”sportive quali hip-hop,
skate, parkour e quindi anche il buildering.
Queste stesse tendenze stanno urbanizzando anche altri sport outdoor,
come snowboard e sci, che si trasformano in half-pipe e free-style.
Del resto se l’uomo della rivoluzione industriale riproduceva la naturalità
della corsa campestre in uno stadio tramite i 3000 siepi, trasformava gli
alberi in palco di salita o ancor di più il cavallo in cavallo con maniglie,
l’uomo postindustriale “lotta con l’alpe” dominando i muri ed i palazzi
che lo sovrastano.