Strength and Conditioning - Periodisation Jill Costley
Periodisation presentation from my 2016/17 Strength and Conditioning placement at the Sports Institute of Northern Ireland (SINI). Includes presentation overview, principles of training, homeostasis of stress, main types of periodisation, periodisation of sprinting and athlete case study. Any names of athletes have been replaced with ''Athlete 1'' etc. to maintain confidentiality. I had the presentation sitting on my desktop but it might be a useful starting point for someone. Feel free to comment.
HamStrong: Examining hamstring injuries & what we can do to prevent themMike Young
Mike Young, PhD provided this presentation at the 2020 Proformance AUS conference. The lecture examines the anatomy and function of the hamstring, the etiology of injuries, and what we can do to prevent them.
Athlete Development Portfolio PresentationKevin Shattock
A presentation as part of Applied Conditioning for Sport module for MSc Strength & Conditioning course at the University of Salford.
Multi disciplinary approach considering nutrition, biomechanics, technical, phyio / rehab and the overall impact of S&C programming.
Strength and Conditioning - Periodisation Jill Costley
Periodisation presentation from my 2016/17 Strength and Conditioning placement at the Sports Institute of Northern Ireland (SINI). Includes presentation overview, principles of training, homeostasis of stress, main types of periodisation, periodisation of sprinting and athlete case study. Any names of athletes have been replaced with ''Athlete 1'' etc. to maintain confidentiality. I had the presentation sitting on my desktop but it might be a useful starting point for someone. Feel free to comment.
HamStrong: Examining hamstring injuries & what we can do to prevent themMike Young
Mike Young, PhD provided this presentation at the 2020 Proformance AUS conference. The lecture examines the anatomy and function of the hamstring, the etiology of injuries, and what we can do to prevent them.
Athlete Development Portfolio PresentationKevin Shattock
A presentation as part of Applied Conditioning for Sport module for MSc Strength & Conditioning course at the University of Salford.
Multi disciplinary approach considering nutrition, biomechanics, technical, phyio / rehab and the overall impact of S&C programming.
Presentation looking at the athletic development and physical training of youth football / soccer players.
The key areas the presentation covers are;
- Fitness testing: performance profiling, total score of athleticism (TSA), movement screening.
- Assessing physical maturity: Relative Age Effect (RAE), predicted height, bio-banding, peak height velocity (PHV)
- Monitoring training load: GPS analysis, heart rate analysis, small sided games (SSG).
- Youth training techniques: Multi sports, strength training, managing growth, resisted sprints.
Il calcio funzionale con la potenza metabolica
Carella - Praticò
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-calcio-funzionale-con-la-potenza-metabolica
Carella e Praticò hanno voluto rispondere all’esigenza di chi prepara il calciatore per fargli reggere livelli prestazionali costanti nel tempo, evitando nei limiti del possibile traumi ed infortuni. Ne 'Il calcio funzionale con la potenza metabolica', esponendo di fatto i risultati di due anni di esperienze in simbiosi strettissima da preparatore atletico e allenatore, viene introdotta la teoria e spiegata con chiarezza la parte pratica-applicativa, tutta rigorosamente monitorata con il Gps, per offrire a tutti gli operatori che non dispongano di mezzi di valutazione particolarmente sofisticati, valori comparativi da utilizzare per una lettura dello sforzo con buona o sufficiente approssimazione.
Argomenti trattati lo strumento GPS e il suo funzionamento, l’importanza dei recuperi, il rilievo da dare ai lavori a secco, la strutturazione della seduta di allenamento, il riscaldamento, la settimana tipo, le sedute di allenamento da proporre nel corso della stagione agonistica.
Il tutto introdotto dalla teorizzazione del principio del Metodo Funzionale e con ben 76 sedute proposte, prima illustrate attraverso grafici e disegni facilmente comprensibili, e poi strutturate, quantificate e testate con la potenza metabolica, usando il GPS, nel Diario delle sedute di allenamento, composto di quattro sezioni organizzate secondo caratteristiche per:
- prevalente uso forza
- carico di lavoro medio-basso
- carico di lavoro medio-alto
- carico di lavoro alto.
This is Dr. Mike Young's presentation on Planning Speed Training for Team Sports from the 2015 Southwest Speed Summit. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. He has served as the fitness coach for 2 North American professional soccer clubs and consults for teams and schools in various other capacities. In this presentation, Dr. Young discussed the best practices for planning speed training sessions in the context of a team setting.
Dr. Mike Young has given this lecture to the SOCOM division of the US Armed Forces as well as at the Train Smarter 2015 Summit hosted by the Royal College of Chiropractic Sports Sciences. In this lecture, Dr. Young discusses the High Performance Model used at Athletic Lab sports performance training center and implemented at the collegiate, national and professional teams that they consult for.
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Adapted slides from my presentation with John Abreu as part of the Canadian Sport Institute Pacific's Speaker Series. This initiative intends to help athletes gain the tools, knowledge and skills needed to reach the next level of sport performance;
engage with other athletes, coaches and sport professionals in a multi-sport environment; and, gain access and know-how from world leading sport performance professionals and athletes who have reached the highest levels of sport.
This presentation introduced some of the foundational concepts of periodization to a live and online audience and was followed by an expert panel discussion.
Basketball: Periodization of Biomotor Capabilities Adriano Vretaros
ABSTRACT
In the prescription of training programs aimed at basketball players,periodization is a tool of crucial importance. Knowing how to properly periodize the biomotor capabilities inherent in a sport is a skill that the strength and conditioning coach needs to develop. There are different models of periodization available in the scientific literature. Identifying the most appropriate periodization model and implementing it in the phases of the season is a complex task. In conjunction with periodization, we have systematic control of training loads that, if well distributed
and monitored, can guide the team's athletic performance. In this framework of processes, based on relevant scientific concepts and research, this presentation discusses how physical fitness and sports form can be adequately improved in
basketball players.
Keywords: basketball, periodization, biomotor capabilities, physical fitness, sport form
Presentation looking at the athletic development and physical training of youth football / soccer players.
The key areas the presentation covers are;
- Fitness testing: performance profiling, total score of athleticism (TSA), movement screening.
- Assessing physical maturity: Relative Age Effect (RAE), predicted height, bio-banding, peak height velocity (PHV)
- Monitoring training load: GPS analysis, heart rate analysis, small sided games (SSG).
- Youth training techniques: Multi sports, strength training, managing growth, resisted sprints.
Il calcio funzionale con la potenza metabolica
Carella - Praticò
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/il-calcio-funzionale-con-la-potenza-metabolica
Carella e Praticò hanno voluto rispondere all’esigenza di chi prepara il calciatore per fargli reggere livelli prestazionali costanti nel tempo, evitando nei limiti del possibile traumi ed infortuni. Ne 'Il calcio funzionale con la potenza metabolica', esponendo di fatto i risultati di due anni di esperienze in simbiosi strettissima da preparatore atletico e allenatore, viene introdotta la teoria e spiegata con chiarezza la parte pratica-applicativa, tutta rigorosamente monitorata con il Gps, per offrire a tutti gli operatori che non dispongano di mezzi di valutazione particolarmente sofisticati, valori comparativi da utilizzare per una lettura dello sforzo con buona o sufficiente approssimazione.
Argomenti trattati lo strumento GPS e il suo funzionamento, l’importanza dei recuperi, il rilievo da dare ai lavori a secco, la strutturazione della seduta di allenamento, il riscaldamento, la settimana tipo, le sedute di allenamento da proporre nel corso della stagione agonistica.
Il tutto introdotto dalla teorizzazione del principio del Metodo Funzionale e con ben 76 sedute proposte, prima illustrate attraverso grafici e disegni facilmente comprensibili, e poi strutturate, quantificate e testate con la potenza metabolica, usando il GPS, nel Diario delle sedute di allenamento, composto di quattro sezioni organizzate secondo caratteristiche per:
- prevalente uso forza
- carico di lavoro medio-basso
- carico di lavoro medio-alto
- carico di lavoro alto.
This is Dr. Mike Young's presentation on Planning Speed Training for Team Sports from the 2015 Southwest Speed Summit. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. He has served as the fitness coach for 2 North American professional soccer clubs and consults for teams and schools in various other capacities. In this presentation, Dr. Young discussed the best practices for planning speed training sessions in the context of a team setting.
Dr. Mike Young has given this lecture to the SOCOM division of the US Armed Forces as well as at the Train Smarter 2015 Summit hosted by the Royal College of Chiropractic Sports Sciences. In this lecture, Dr. Young discusses the High Performance Model used at Athletic Lab sports performance training center and implemented at the collegiate, national and professional teams that they consult for.
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Adapted slides from my presentation with John Abreu as part of the Canadian Sport Institute Pacific's Speaker Series. This initiative intends to help athletes gain the tools, knowledge and skills needed to reach the next level of sport performance;
engage with other athletes, coaches and sport professionals in a multi-sport environment; and, gain access and know-how from world leading sport performance professionals and athletes who have reached the highest levels of sport.
This presentation introduced some of the foundational concepts of periodization to a live and online audience and was followed by an expert panel discussion.
Basketball: Periodization of Biomotor Capabilities Adriano Vretaros
ABSTRACT
In the prescription of training programs aimed at basketball players,periodization is a tool of crucial importance. Knowing how to properly periodize the biomotor capabilities inherent in a sport is a skill that the strength and conditioning coach needs to develop. There are different models of periodization available in the scientific literature. Identifying the most appropriate periodization model and implementing it in the phases of the season is a complex task. In conjunction with periodization, we have systematic control of training loads that, if well distributed
and monitored, can guide the team's athletic performance. In this framework of processes, based on relevant scientific concepts and research, this presentation discusses how physical fitness and sports form can be adequately improved in
basketball players.
Keywords: basketball, periodization, biomotor capabilities, physical fitness, sport form
Compendio pratico di allenamento funzionale
Peter Lenhart, Wolfgang Seibert
ANNO EDIZIONE: 2016
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Riabilitazione e prevenzione
ISBN: 9788860284532
PAGINE: 240
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/compendio-pratico-di-allenamento-funzionale-239-esercizi-lenhart-seibert
Una proposta di ampio respiro e completezza, originalissima nella forma espositiva e frutto di venti anni di esperienze didattiche e sul campo. Forma e funzione, corpo e movimento, esercizi per allenare e attrezzi per esercitare: sono questi i temi che ricorrono nella presentazione non di una qualche rivoluzionaria tipologia di allenamento, ma di una nuova grammatica del movimento.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/allenare-il-movimento-dallallenamento-funzionale-allallenamento-del-movimento
Strength & Conditioning - Rivista N° 10
ANNO EDIZIONE: 2014
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/rivista-strength-conditioning-n-10
Promossa dalla FIPE Federazione Italiana Pesistica e dalla NSCA Italia, attingendo al meglio delle riviste edite dalla NSCA (National Strength and Conditioning Association), Strength and Conditioning nasce come punto di riferimento italiano nell’allenamento della forza muscolare e dell’allenamento sportivo.
La letteratura scientifica, i mezzi di comunicazione di massa e anche le promozioni pubblicitarie che si occupano di attività fisica decantano le virtù del core training per il miglioramento della performance, per la prevenzione delle lesioni a carico del tratto lombare e per il trattamento delle problematiche correlate a questa parte del corpo. malgrado queste
affermazioni, la letteratura difficilmente giunge a conclusioni definitive sui benefici del core training. http://www.calzetti-mariucci.it/mediacenter/FE/media/strength-conditioning.html
Il prof. di Prampero spiega la potenza metabolica su cui si basa un metodo di valutazione del costo energetico nelle prestazioni di un calciatore. Questo approccio è alla base del sistema GPEXE realizzato da Exelio.
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-conditioning-n-19-rivista-federazione-pesistica
L’uomo e il movimento
Antonio Urso
Performance sportiva. MUS, Stress e Infiammazione Cronica di basso grado
Dario Boschiero
Tapering per la competizione
Gian Mario Migliaccio, Paolo Penso
Complessità correlate alla prescrizione dei carichi per raggiungere la potenza di picco
Anne Swisher
Il miglioramento acuto dell’esecuzione del salto verticale dopo squat isometrici dipende dall’angolo del ginocchio e dall’abilità di eseguire un salto verticale
Athanasios Tsoukos, Gregory C. Bogdanis, Gerasimos Terzis E Panagiotis Veligekas
Il luogo dell'esercizio. Viaggio euristico per menti allenabili (prima parte)
Alberto Andorlini
Supplementazione proteica e prestazione di forza/potenza
Jay R. Hoffman
Come regolare le Parallele Asimmetriche
Ines Camilla, Claudio Scotton
La rapidità e la velocità nel tennis. Note di didattica
Alfio Cazzetta
La prevenzione delle lesioni del crociato anteriore nelle atlete
Roberto Benis
Attività fisica e perimenopausa
Luca Marin, Matteo Vandoni, Erwan Codrons, Luca Correale, Marco Del Bianco, Sara Ottobrini
Riflessioni
Pasquale Bellotti
GiocosaMente. Costruire un repertorio: il ruolo del gioco motorio nello sviluppo della “Physical Literacy”
Patrizio De Rossi, Antonio Mazzoni
Indicazioni operative dell’ispettorato nazionale del lavoro in materia di prestazioni sportive dilettantistiche
Guido Martinelli
Presentazione di Riccardo Tumiati sul ruolo della valutazione posturale nella prevenzione degli infortuni nello sport durante la serata di aggiornamento dell'AIPAC Emilia Romagna del 13-12-2010
Aprile/Giugno 2013, anno XXXI, n° 97
Temi di questo numero: l'allenamento del core, fatti e miti del fitness, metodologia dell'allenamento, alimentazione e recupero, ricerca e promozione del talento, formazione nello sport.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/sds-scuola-dello-sport-n-97
Pagine da Periodizzazione dell'allenamento sportivo. Programmi per lo sviluppo della forza massima per 35 sport
di: Tudor O. Bompa
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/periodizzazione-dellallenamento-sportivo
La preparazione fisica per gli sport di combattimento
-Forza-stretching-resistenza-recupero-nutrizione-programmazione. Christophe Carrio
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/la-preparazione-fisica-per-gli-sport-di-combattimento
Presentazione preparazione calcio dal giovane all'adulto 1Luca Agliardi
Questo powerpoint è stato la base per un corso rivolto agli allenatori di calcio per riflettere su alcune tematiche sulle differeze della preparazione giovanile e negli adulti.
Allenamento unilaterale o bilaterale negli sport di squadra?
di Italo Sannicandro
Stress metabolico ed ipertrofia
di Diego Campaci
Dal web. Affondi: analisi biomeccani e funzionale
di Pierluigi De Pascalis
Intervista al D.O. Philippe Caiazzo
di Fabio Marino
Strength and conditioning coach: evoluzione e gestione di una carriera professionale
di Francesco Mastrapasqua
La forza nella preparazione atletica del danzatore
di Romeo Cuturi, Omar De Bartolomeo, Sara Benedetti, Eva Fasolo
Rischio di infortunio e preparazione atletica nel calcio
Italo Sannicandro
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/rischio-di-infortunio-e-preparazione-atletica-nel-calcio
Scienza e movimento n° 8
ANNO EDIZIONE: 2016
GENERE: Rivista, 56 pagine
Foam roller
di Giuseppe Berardi
Analisi cinematica del passo e valutazione post riabilitativa nelle lesioni del tendine d'Achille
di Cristian Berardi
Alterazioni dell'appoggio plantare e correlazioni posturali: indagine della scuola primaria
di Fabio Marino
BCAA e sport
di Giulio Merlini
La resistenza nella preparazione atletica del danzatore
di Romeo Cuturi, Omar De Bartolomeo, Sara Benedetti, Eva Fasolo
Dal web. L’espressione e la sollecitazione della resistenza nel corso dell'età evolutiva
di Pierluigi De Pascalis
L’avvocato risponde. Modelli societari per l'apertura di una palestra
di Fabio Volontà
2. Parola chiave: coordinazione.
Obiettivo il movimento.
15 anni fa la forza nel calcio si
sollecitava esclusivamente alzando pacchi di
pesi alle macchine.
Da allora molto è cambiato.
Studi, ricerche ed esperienze ci hanno condotto
sulla via di un maggior equilibrio tra il sistema
nervoso e l’apparato muscolare.
3. Troppo spesso infatti gli esercizi tendenti allo sviluppo della
forza mirano al raggiungimento di obiettivi che risultano
poco attinenti con il miglioramento della prestazione
sportiva, essendo questi poco correlati, a volte addirittura
contro-producenti.
Il movimento è il risultato della coordinazione tra il SNC
ed i distretti dell’apparato muscolare.
Non basta contrarre i muscoli, aumentare la forza per
migliorare il movimento.
5. relazione tra la complessità dei movimenti e la specificità della
forza espressa, Nemessuri 1985 forza esatta; Kusnezow
1985, forza di destrezza
coordinazione
Per lo sviluppo della forza negli sport di situazione come il
calcio è indispensabile il miglioramento del meccanismo
nervoso, per cui esercitando la coordinazione si
influenzano direttamente le abilità motorie.
Nei giochi sportivi il concetto di sviluppo della forza deve
essere inteso soprattutto come miglioramento della
coordinazione della attività dei gruppi muscolari che
determinano e modulano il movimento.
6. b) lo sviluppo della forza deve mirare a
migliorare la qualità delle tecniche e non
rischiare di diventare fine a se stesso
a) deve essere sviluppata
contemporaneamente alla destrezza
forza speciale
9. Obiettivi
1. ricerca e sviluppo di esercizi neuro
muscolari funzionali al gioco
3. recupero e riequilibrio muscolare post-
partita
2. pianificazione di tecniche di prevenzione,
(eventuali carenze individuali)
10. il giocatore / la squadra,
in allenamento deve prepararsi
ad affrontare ciò che troverà
in partita!
allenamento coerente con la gara
11. Il calcio impone elevate richieste di abilità tecniche e fisiche
specifiche che vanno sollecitate continuamente in allenamento
Specificità dei principi dell'allenamento
La ottimizzazione della prestazione passa attraverso la costruzione di
un modello funzionale specifico (cosa allenare) e di un modello
funzionale di allenamento (come allenare)
Le tecniche e le abilità fisiche specifiche possono essere
migliorate solamente utilizzando mezzi di allenamento altrettanto
specifici
La moderna metodologia di allenamento prevede la
individualizzazione e la specificità dei mezzi adottati
12. Specializzazione Funzionale
(Verchoshanskij, 2001)
La pratica regolare e continuativa per più di 5 anni in uno stesso
sport agisce sull'organismo provocandone modificazioni
strutturali e organiche.
Il corretto allenamento porta allo sviluppo della maestria
sportiva caratterizzata da una continua specializzazione
funzionale e questi miglioramenti stabili sono determinati
dalla specificità motoria.
Questa specializzazione si esprime soprattutto nelle caratteristiche
qualitative e quantitative delle trasformazioni funzionali e dipendono
dalla specificità dei movimenti proposti in allenamento
13. L’allenamento costituisce quindi un processo in cui l’atleta è un
“sistema motorio funzionale”; questo “sistema” è diretto verso
uno scopo: la prestazione.
Sistema Motorio Funzionale
(Tschiene, 2001)
Lo sviluppo del “sistema” dipende dalla frequenza di applicazione
di stimoli adeguati che devono essere sempre costituiti da
parametri energetici, spaziali e temporali specifici.
14. La fisiologia e la biochimica in recenti indagini, ma anche l’attenta
osservazione delle risposte da campo indicano che, nell’alta
prestazione, siamo di fronte ad organismi che si sono adattati
ad un determinato sforzo diventando strutture
“morfofunzionali”.
Morfofunzionalità
(Boiko,1997. Tschiene P. 1988)
Gli “artefici dello sport” non si possono considerare
“atleti che fanno i calciatori, pallavolisti ecc., ma
solamente calciatori, pallavolisti ecc ….
15. Un po’ di tecnica Un po’ di tattica
Un po’ di resistenza Un po’ di forza
16. L'allenamento delle espressioni di forza
nel calcio
Il calciatore esprime questa qualità fisica
prevalentemente durante la corsa: in
accelerazione, in frenata, nella conduzione in
velocità come nella protezione della palla sotto
contrasto, ….
Questo avviene il più delle volte in forma esplosiva,
in un contesto di forza resistente, dati i recuperi
spesso incompleti.
Il contesto
17. Il calciatore esprime “forza” durante il gioco
prevalentemente in monopodalico (spinta, sprint,
passo-stacco), come pure in posizione bipodalica
(ma sempre con un arto dominante!),
Il contesto
18. Negli sport che prevedono la corsa la potenza viene espressa
con una gamba:
• Per il principio della specificità dell’allenamento la/le
resistenze devono essere applicate unilateralmente.
Single Leg Training
(Behm et al. 2004 JSCR)
• Se l’equilibrio (balance), non è ottimale la potenza e la
forza diminuiscono.
19. 1-3 balzi alternati orizzontali profondi
… decelerazione – arresto in
uno spazio breve e
delimitato (4 m .. - .. 2m)
Sprint lineari
con / senza avvio (30-20-10-10-20-30) x 4
20. Negli sport di squadra la velocità di
spostamento si caratterizza più per i rapidi
cambi di direzione – CdD - che per una
corsa lineare.
I cambi di direzione
21. La forza che viene espressa in un cambio
di direzione ha una considerevole
importanza !!!
Forze normalizzate al peso
0,0
5,0
10,0
15,0
20,0
25,0
Fmax Fmedia
ForzaalTerrenoN/peso
Confronto grafico delle forze di
reazione al terreno normalizzate al
peso del giocatore. In Blu CMJ, in
rosso il CdD.
A. Ravaschio, R. Sassi, A. Tibaudi,
N.A. Maffiuletti
… !
22.
23. Fattori determinanti:
cambi di direzione, CdD
Velocita’ del cambio di direzione:
• tecnica: collocazione dei piedi, aggiustamenti
degli appoggi per accelerare o decelerare,
postura corretta del corpo.
• velocità di corsa lineare.
24. Fattori cognitivi, percettivi e di “presa di
decisione”
• focalizzazione visuale
• anticipazione
• riconoscimento di modelli
cambi di direzione, CdD
Fattori determinanti:
25. Specificità metodi allenamento sprint e
cambi di direzione
Young WB, James R, Montgomery I (J Sports Med Phys
Fitness. 2002)
“…abbiamo concluso che i metodi di
allenamento per gli sprint lineari e per i cambi
di direzione sono specifici e producono
limitati transfert dell’uno sull’altro.“
27. A chi sa dove andare
tutti i venti
sono favorevoli
28. Il sistema neuromuscolare adegua, alle variazioni di velocità
specifiche richieste, combinazioni di tensioni acceleranti,
frenanti e statiche; queste forme di tensioni muscolari sono le più
frequenti nello sport e nel calcio in particolare.
Harre 76, Martin 77
Tensione Muscolare: tipologie
acceleranti, frenanti, statiche
29. Tensione Muscolare: tipologie
acceleranti, frenanti, statiche
all'interno dello stesso muscolo
sono presenti
contemporaneamente
tensioni diverse.
Situazioni mutevoli ed imprevedibili …
… adattamento continuo, instabilità
Proposta: gestire il disequilibrio
30. Potenziamento muscolare e … stabilizzazione,
equilibrio, flessibilità, mobilità, coordinazione,
controllo motorio, correzione posturale.
La stabilità pelvica, CORE, (collegata ai lombari
ed agli arti inferiori), è un caposaldo della
moderna preparazione fisica.
Core Stability
32. In genere vengono usati
accorgimenti e strumenti che
provocano disequilibrio
partendo principalmente dai
piedi:
tavolette, bosu, skimmy,
tappetini elastici, ... sabbia,
con lavori a stazioni o circuiti.
Disequilibrio: ingresso dai piedi
33. Disequilibrio: ingressi diversi
E' necessario rendere le situazioni allenanti più dinamiche e
specifiche introducendo il disequilibrio da ingressi diversi, (es. al
ginocchio, al bacino, al busto, alle spalle),
combinando nelle esercitazioni: piegamenti,
torsioni, elastici a coppie,
opposizioni-trazioni
e spinte,
....
34. • affondi avanti, dietro, laterali, in avanzamento
Balance training con sovraccarico
• step-up frontale e laterale, alternato o
successivo, con jump
• squat bipodalici e monopodalici; con esecuzione
controllata e lenta, con jump
37. Correlazione tra Propriocettività e Forza Istantanea
R. De Bellis, F. De Vita, E. Costa, F. Pasquali
Gain in strength and muscular balance after balance training
(Heitkamp HC, Horstmann T, Mayer F, Weller J, Dickhuth HH, International
Journal Sports Med. 2001)
Equilibrio spazio/tempo per un allenamento di qualità.
(Università di Udine, Sepulcri, 2003)
Not all instability training devices enhance muscle activation in
highly resistance-trained individuals
(Wahl MJ, Behm DG, Journal Strength Conditioning Research 2008)
Muscle force and activation under stable and unstable conditions
(Behm DG, Anderson KG, Curnew RS, Journal Strength Conditioning
Research 2002)
38. Maintenance of EMG activity and loss of force output with
instability
(Behm DG, Anderson KG, Journal Strength Cond Res. 2004)
The impact of instability resistance training on balance and
instability
(Anderson K, Behm DG, Sports Medicine 2005)
The role of instability with resistance training
(Behm DG, Anderson KG, Journal Strength Conditioning Research 2006)
Core stability training: applications to sports conditioning
programs
(Willardson JM, Journal Strength Cond Res. 2007)
La forza negli sport di squadra
(Colli, Azzone, 2006)
39. Instability reduces power output
(Drinkwater, Pritchett and Behm 2007 IJSPP)
Indebolimento, perdita di:
• Picco di potenza concentrica ed eccentrica
• Forza concentrica
• Velocità concentrica
• profondità dello squat
Allenamento sulla instabilità, problemi da
risolvere
40. • persone non altamente allenate possono
beneficiare dell’allenamento su superfici instabili
potendo utilizzare carichi inferiori.
Instability vs. stability training (Sparkes and Behm 2007)
Allenamento sulla instabilità, problemi da
risolvere
• persone non altamente allenate possono
ottenere gli stessi miglioramenti di forza su superfici
stabili ma utilizzando carichi maggiori.
41. # movimenti e traiettorie molto ampie.
carico instabile: sandbag/powerbag
- muscoli stabilizzatori,
- forza + funzionale per il calcio,
- esplosività, stabilità articolare e
coordinazione
Kettlebell
43. VersaPulley ™ fornisce una alta velocità
eccentrica ad una forza che va da moderata a
bassa.
Yo-Yo™ fornisce una forza ad una velocità
eccentrica che va da moderata a bassa.
tecnologia isoinerziale la resistenza é
variabile ed é in ogni istante proporzionale alla forza
sviluppata: maggiore è la forza, maggiore sará l’accelerazione
con la quale il volano reagisce.
Julio Tous Fajardo, Marco Pozzo.
44. • introduzione graduale di forme diverse di instabilità
alternandoli ad esercizi pliometrici, esplosivi, reattivi
orientamento attuale lavoro di forza con
sovraccarico per giocatori di alta specializzazione
• in precampionato e durante il campionato gli esercizi preferiti
sono quelli da posizione eretta ed a carico libero
• principio dell'allenamento funzionale nella scelta dei mezzi
(CORE, stabilizzazione), variando le espressioni di forza
• non sono tralasciati i lavori per la parte alta del corpo,
seguendo gli stessi principi
45. La forza nella settimana tipo
- una seduta di forza con sovraccarico
- se 2 interventi sulla forza, sono svolti con modalità
ed obiettivi diversi.
individualizzazione del programma.
- Quando (partita la domenica):
1^ seconda seduta.
2^ al venerdi /sabato
- Warm up con stretching dinamico, “ripresa della
coordinazione” al termine della seduta.
46. Conclusioni
Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di
azioni svolte a varie intensità
la capacità di sprintare-recuperare-sprintare di
nuovo risulta determinante per il risultato
- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di
base:
• supporto aerobico idoneo
• qualità neuro-muscolari in equilibrio
47. Capacità tecnico-tattica
ResistenzaResistenza
Forza / VelocitàForza / Velocità
Supporto indispensabileSupporto indispensabile
Esalta le qualitàEsalta le qualità
MOTIVAZIONEMOTIVAZIONE
CAPACITA’
AGONISTICA
CAPACITA’
AGONISTICA
Conclusioni