1. Progetto
Arrampicata
LICEO SCIENTIFICO C. D’ASCANIO,
CLASSE 3°E, BEATRICE DI GREGORIO

2. L’arrampicata
▪ Sport
▪ Alcune tecniche
▪ Tipi di prese della parete
▪ I muscoli utilizzati
▪ Considerazioni degli alunni che hanno partecipato all’esperienza

3. L’ arrampicata come SPORT
L’arrampicata sportiva o freeclimbing è uno sport che
richiede un intenso sforzo fisico e quindi una determinata
preparazione muscolare.
Tale sport può avere luogo su:
• Pareti naturali
• Pareti artificiali
Queste due condizioni differiscono sia per le caratteristiche
del percorso (altezza dal suolo, forma delle prese, tempo di
percorrenza) sia per la preparazione richiesta e un
adeguato uso dei movimenti.

4. Alcune tecniche dell’arrampicata
In generale lo sforzo fisico compiuto
nelle scalate è di tipo discontinuo e
richiede una buona forza massima e
resistenza allo sforzo.
Metodo caruso
Posizione del
TRIANGOLO
Baricentro all’interno di
un triangolo immaginario
formato da tre punti di
contatto con la parete
Le tecniche di arrampicata sono molte
e piuttosto varie; possono risultare
differenti in virtù delle caratteristiche
di ciascuna persona quali, per
esempio, lo stile individuale e la
conformazione fisica.

5. Alcune tecniche dell’arrampicata
Caricare un appoggio significa
esercitare una spinta
distendendo la gamba che lavora
sull’appoggio soltanto dopo aver
ricercato l’equilibrio sull’appoggio
stesso, in modo da sollevare il
bacino (baricentro) con la spinta
della gamba.
Nei casi in cui non c’è necessità di
sollevare il bacino, caricare
l’appoggio equivale a trasferire il
peso sulla gamba, ricercando
sempre l’equilibrio. Quanto detto è
ugualmente valido se si lavora in
aderenza.

6. Alcune tecniche dell’arrampicata
Durante un percorso di arrampicata
è importante trovare l’equilibrio
attraverso il movimento del bacino.
Prima di sollevare un piede è
necessario spostare il bacino
ricercando perfettamente l’equilibrio
sull’altro piede (quello che rimane in
appoggio). Bisogna poi rimanere in
equilibrio su una gamba, mentre
muoviamo l’altra per raggiungere
l’appoggio successivo.

7. Tipi di prese nella parete artificiale
Una presa è un artefatto in resina o
altro materiale (sintetico o
naturale) che, montato su un
pannello artificiale da arrampicata
simula le asperità della roccia.
Le prese sono di dimensioni più o
meno grandi e poste a distanza
variabile in modo da costruire
tracciati artificiali di difficoltà
diversa.
differenze Esempio A Esempio B
forma tonda piatta
grandezza 38 41
Colore
Percorso
giallo
Percorso
rosso

8. I muscoli utilizzati
Per praticare l’arrampicata occorre
sviluppare forza il che significa
principalmente di aumentare la propria
capacità di tenuta.
La priorità degli arti sui quali occorre
sviluppare forza è:
• forza dita
• forza grossi muscoli (braccia, dorso).
In generale però l’arrampicata è uno sport
completo ovvero che va a utilizzare tutti i
muscoli del corpo anche se con differente
utilizzo

9. Considerazioni degli alunni che hanno partecipato
all’esperienza
«si tratta di un’esperienza nuova per la
maggior parte dei ragazzi. Ognuno di noi
ha un talento e credo che in questo modo
ci facciano sperimentare e solo così
possiamo quale sia davvero il nostro
talento. Oltre ad una crescita fisica, si ha
anche una crescita morale e psicologica.»
«non solo ci permettono di fare qualcosa
di diverso rispetto alla normale
educazione fisica che si fa in tutte le
scuole, ma è anche un’esperienza
divertente da condividere con i
compagni di classe.»
«ci hanno fatto conoscere
uno sport molto
particolare e molto
bello.»
«è uno sport che nonostante le
difficoltà, riesce a interessarmi
rendendomi partecipe alle lezioni.»
«è bello lo spirito che si crea durante
le lezioni, perché nel momento in cui
non ci sono gli istruttori, tra di noi ci
aiutiamo dando le indicazioni.»
«ci hanno dato la possibilità di
conoscere uno sport che è un
po’ fuori dagli schemi e che ci
ha permesso di uscire dalla
solita routine.»
«l’arrampicata è uno sport che
forma caratterialmente
insegnandoci che quando si
cade bisogna rialzarsi e che
solo riprovandoci prima o poi ci
si riesce.»