Il calcio funzionale con la potenza metabolica
Carella - Praticò
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Carella e Praticò hanno voluto rispondere all’esigenza di chi prepara il calciatore per fargli reggere livelli prestazionali costanti nel tempo, evitando nei limiti del possibile traumi ed infortuni. Ne 'Il calcio funzionale con la potenza metabolica', esponendo di fatto i risultati di due anni di esperienze in simbiosi strettissima da preparatore atletico e allenatore, viene introdotta la teoria e spiegata con chiarezza la parte pratica-applicativa, tutta rigorosamente monitorata con il Gps, per offrire a tutti gli operatori che non dispongano di mezzi di valutazione particolarmente sofisticati, valori comparativi da utilizzare per una lettura dello sforzo con buona o sufficiente approssimazione.
Argomenti trattati lo strumento GPS e il suo funzionamento, l’importanza dei recuperi, il rilievo da dare ai lavori a secco, la strutturazione della seduta di allenamento, il riscaldamento, la settimana tipo, le sedute di allenamento da proporre nel corso della stagione agonistica.
Il tutto introdotto dalla teorizzazione del principio del Metodo Funzionale e con ben 76 sedute proposte, prima illustrate attraverso grafici e disegni facilmente comprensibili, e poi strutturate, quantificate e testate con la potenza metabolica, usando il GPS, nel Diario delle sedute di allenamento, composto di quattro sezioni organizzate secondo caratteristiche per:
- prevalente uso forza
- carico di lavoro medio-basso
- carico di lavoro medio-alto
- carico di lavoro alto.
Warm up e moderni approcci all'allenamento
Mario Marella, Massimo Gulisano, Marta Radini, Paolo Spicuglia, Paolo Bosi
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
ISBN: 9788860285386
PAGINE: 96
La metodologia PAP - Post Activation Motivation
Dopo aver esaminato nella letteratura nazionale ed internazionale la fase del riscaldamento (warm up) e aver trovato dei principi base, gli Autori notano come in realtà tale fase presenti un gran numero di varianti metodologiche e didattiche orientate verso esigenze tecniche sport-specifiche, fisiologiche e psicologiche diverse. Si è stabilito dunque l’obiettivo di immettere nel circuito dei tecnici dello sport una metodica sperimentata che usasse alcune strategie già presenti nella letteratura.
Il libro vuole spiegare i vantaggi e svantaggi di questa tecnica collaudata da circa 40 anni, ma che recentemente ha acquistato popolarità e importanza nel campo della performance atletica perché offre un nuovo approccio per ottimizzare la produzione di forza e di potenza nel gesto sportivo: la PAP (Post Activation Potentiation) infatti è una metodica di approccio all’allenamento che viene qui proposta come warm up negli sport di potenza.
Nella parte finale del libro, il lettore troverà esempi di programmi di warm up creati sulla base dei principi e dei concetti illustrati e proposti dopo esperienze e studi applicativi che possono dare spunto ad una diversa visione e offrire ad allenatori, istruttori, docenti di Educazione fisica, esempi e strumenti per una nuova concezione del riscaldamento.
Scoprilo su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/warm-up-e-moderni-approcci-allallenamento-marella
This document discusses different models of periodization for training, including linear, block, concurrent, conjugate, and undulating models. It explains that periodization aims to maximize adaptations to training by systematically varying training variables like volume, intensity, and exercise selection over periods or cycles. This allows for periods of overloading and recovery to reduce injury risk while continually progressing an athlete. The document compares advantages and disadvantages of different models for different athlete abilities and sport types to help choose an appropriate periodization approach. It emphasizes that periodization strategies should evolve over time with advances in understanding physiology and the developing needs of individual athletes and sports.
The document discusses various means and methods of sports training. It categorizes training means into two main parts: principle means and additional means. Principle means include warming up, arrangement of exercises like general, specific, and competitive exercises, and limbering down exercises. Additional means include educational, health and nutritional, physiotherapeutic, psychological, biomechanical, natural, and material object means. All of these means help to improve sports performance, maintain fitness and health, prevent injuries, and allow for quick recovery from fatigue.
El documento describe los principios y pasos clave en la planificación deportiva, incluyendo la definición de objetivos, la distribución de cargas de entrenamiento, y el seguimiento y evaluación del progreso. Explica las diferentes estructuras de la planificación como sesiones, microciclos y mesociclos, y cómo cada uno contribuye al desarrollo deportivo a largo plazo.
This document provides guidelines for planning speed training for team sports. It discusses understanding the speed requirements of different sports, acknowledging the physical stimulus of games while knowing games are not optimal for fitness. It outlines considering individual factors when planning. The document recommends annual planning while writing plans in pencil, emphasizing recovery. It discusses applying the correct training tools and following best practice session guidelines. It also notes the importance of logistics, balance, and considering speed training as an ongoing process with windows of opportunity.
- To control the regular course of the event.
- To keep time and give the start and finish signals.
- To count the collected cards and record the scores on the event card.
- To ensure safety of the participants.
16
IAAF KIDS’ ATHLETICS - A Practical Guide
3.3 Formula One
Brief description: Combined sprint, hurdles and slalom running
Procedure
The course is set up as shown in the figure. It consists of:
- A sprint distance of 15m
- A hurdle distance of 10m with 3 hurdles of 50cm height
- A slalom distance
Warm up e moderni approcci all'allenamento
Mario Marella, Massimo Gulisano, Marta Radini, Paolo Spicuglia, Paolo Bosi
ANNO EDIZIONE: 2018
GENERE: Libro
ISBN: 9788860285386
PAGINE: 96
La metodologia PAP - Post Activation Motivation
Dopo aver esaminato nella letteratura nazionale ed internazionale la fase del riscaldamento (warm up) e aver trovato dei principi base, gli Autori notano come in realtà tale fase presenti un gran numero di varianti metodologiche e didattiche orientate verso esigenze tecniche sport-specifiche, fisiologiche e psicologiche diverse. Si è stabilito dunque l’obiettivo di immettere nel circuito dei tecnici dello sport una metodica sperimentata che usasse alcune strategie già presenti nella letteratura.
Il libro vuole spiegare i vantaggi e svantaggi di questa tecnica collaudata da circa 40 anni, ma che recentemente ha acquistato popolarità e importanza nel campo della performance atletica perché offre un nuovo approccio per ottimizzare la produzione di forza e di potenza nel gesto sportivo: la PAP (Post Activation Potentiation) infatti è una metodica di approccio all’allenamento che viene qui proposta come warm up negli sport di potenza.
Nella parte finale del libro, il lettore troverà esempi di programmi di warm up creati sulla base dei principi e dei concetti illustrati e proposti dopo esperienze e studi applicativi che possono dare spunto ad una diversa visione e offrire ad allenatori, istruttori, docenti di Educazione fisica, esempi e strumenti per una nuova concezione del riscaldamento.
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This document discusses different models of periodization for training, including linear, block, concurrent, conjugate, and undulating models. It explains that periodization aims to maximize adaptations to training by systematically varying training variables like volume, intensity, and exercise selection over periods or cycles. This allows for periods of overloading and recovery to reduce injury risk while continually progressing an athlete. The document compares advantages and disadvantages of different models for different athlete abilities and sport types to help choose an appropriate periodization approach. It emphasizes that periodization strategies should evolve over time with advances in understanding physiology and the developing needs of individual athletes and sports.
The document discusses various means and methods of sports training. It categorizes training means into two main parts: principle means and additional means. Principle means include warming up, arrangement of exercises like general, specific, and competitive exercises, and limbering down exercises. Additional means include educational, health and nutritional, physiotherapeutic, psychological, biomechanical, natural, and material object means. All of these means help to improve sports performance, maintain fitness and health, prevent injuries, and allow for quick recovery from fatigue.
El documento describe los principios y pasos clave en la planificación deportiva, incluyendo la definición de objetivos, la distribución de cargas de entrenamiento, y el seguimiento y evaluación del progreso. Explica las diferentes estructuras de la planificación como sesiones, microciclos y mesociclos, y cómo cada uno contribuye al desarrollo deportivo a largo plazo.
This document provides guidelines for planning speed training for team sports. It discusses understanding the speed requirements of different sports, acknowledging the physical stimulus of games while knowing games are not optimal for fitness. It outlines considering individual factors when planning. The document recommends annual planning while writing plans in pencil, emphasizing recovery. It discusses applying the correct training tools and following best practice session guidelines. It also notes the importance of logistics, balance, and considering speed training as an ongoing process with windows of opportunity.
- To control the regular course of the event.
- To keep time and give the start and finish signals.
- To count the collected cards and record the scores on the event card.
- To ensure safety of the participants.
16
IAAF KIDS’ ATHLETICS - A Practical Guide
3.3 Formula One
Brief description: Combined sprint, hurdles and slalom running
Procedure
The course is set up as shown in the figure. It consists of:
- A sprint distance of 15m
- A hurdle distance of 10m with 3 hurdles of 50cm height
- A slalom distance
Off-Season & In-Season Fitness Training for Football (Soccer)Mike Young
This is Dr. Mike Young's slidedeck from his presentation at the Soccer Conference held in Dublin, Ireland at the Sports Surgery Clinic. Dr. Young presents fundamental concepts on fitness training for football and provides guidelines for coaches to follow. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. Previously, he was fitness coach for the NASL champion Carolina Railhawks and the Vancouver Whitecaps of the MLS.
Soccer Fitness: A Science Based ApproachMike Young
This is a presentation by Mike Young, PhD. Dr. Young is the fitness coach for the Vancouver Whitecaps (MLS) and founder of HPC-Athletic Lab sport performance training and research center. The presentation details the physical demands of the sport of soccer and how to best train for them while managing fatigue.
***It appears many of the pictures and charts of the file did not convert well on slideshare. Please feel free to download the PDF for a more complete version.***
Biomechanics 1 (intro, levers, planes and axis) 2015Kerry Harrison
This document discusses key concepts in biomechanics including:
- There are two types of biomechanical analysis: qualitative and quantitative.
- Biomechanics is used to improve techniques, develop new techniques, design equipment, and prevent and rehabilitate injuries.
- Levers, forces, Newton's laws of motion, centers of gravity, bases of support, and lines of gravity are described in the context of human movement and sports. Examples are provided to illustrate how these concepts relate to specific sports techniques.
Planificacion de la condicion fisica (por Pedro Moreno Boluda)tomylor
El documento describe los principios clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que los principios del entrenamiento son la base para mejorar la condición física y el rendimiento a través de sistemas de entrenamiento adaptados a cada deportista. Además, detalla las diferentes unidades de planificación como macrociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento para lograr los objetivos físicos, técnicos y tácticos de forma progresiva.
The document provides an overview of functional training principles including:
- Functional training methods are based on specificity across mechanical, coordinative and energetic domains.
- The functional pyramid outlines the progression from basic movements to sport-specific skills.
- The 5 principles of training are specificity, overload, progression, reversibility, and avoiding tedium.
- Training load, intensity, volume, and their balance are important concepts for periodizing training plans.
- Applications include assessing mobility, stability, and kinetic patterns to design training for different periods.
L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-della-forza-nei-giovanissimi
Il manuale affronta l’annoso e controverso problema dell’allenamento della forza in un’età prepubere, in un organismo, quindi, che non ha ancora completato l’accrescimento staturale.
The document discusses the history and concepts of periodization in physical training. It outlines that periodization originated in ancient Greece and Egypt and was used for military training and sport. It defines periodization as dividing training into periods using cycling of characteristics like endurance and strength. It analyzes the different levels of periodization from macro cycles lasting months or years down to micro cycles of a single week. Finally, it discusses applying periodization principles to develop training plans tailored for specific sports and competitive calendars.
Planificacion programacion del entrenamiento (1)Victor Soto
Este documento describe diferentes modelos y enfoques para la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Inicialmente presenta el modelo tradicional de periodización propuesto por Matveiev, pero luego reconoce que ha recibido críticas por considerarse demasiado rígido y no adaptarse a deportistas de alto rendimiento. A continuación, introduce varios modelos alternativos como la estructuración pendular, en bloques, esquemas estructurales y campanas, los cuales buscan resolver los problemas asociados con el modelo clásico y mejorar el rendimiento
The document discusses the differences between kinesthetic awareness and proprioception. Kinesthetic awareness is how we move externally, while proprioception is the internal messaging of where our body is in space. Proprioception provides feedback to allow kinesthetic awareness and coordinated movements without thinking. The document also provides examples of techniques to improve kinesthetic awareness and proprioception, such as various balancing exercises, calisthenics, and mirror training. Improving these can provide benefits like increased injury prevention, awareness, performance, and confidence.
Juegos con efectivos reducidos y preparación física integrada FIFAColorado Vásquez Tello
Esta obra Juegos con efectivos reducidos y preparación
física integrada en el fútbol pretende ser una herramienta de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puede ser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas.
This document discusses muscle energy technique (MET), a manual therapy procedure that involves voluntary muscle contraction against resistance applied by a therapist. It describes the types of muscle contractions involved - isotonic, eccentric, concentric, and isometric. MET uses post-isometric relaxation and reciprocal inhibition to facilitate muscle lengthening. Indications for MET include acute muscle spasm and restricted joints, while contraindications are acute injuries and unstable joints. Benefits of MET include restoring normal muscle tone, strengthening weak muscles, and improved joint mobility. Guidelines are provided for safely applying light contractions over multiple repetitions.
Allenamento della forza e coordinazione. Un approccio integrativo
Frans Bosch
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286550
PAGINE: 368
.
1. I concetti fondamentali di forza e velocità
1.1 Riduzionismo versus sistemi biologici complessi
1.2 Caratteristiche dell’allenamento della forza necessarie per un transfer efficace ai movimenti atletici
1.3 Allenamento tradizionale della forza specifica come conseguenza dell’approccio riduzionista
1.4 Allenamento della forza specifica e controllo motorio
2. ANATOMIA E FATTORI LIMITANTI DELLA PRODUZIONE DI FORZA
2.1 Influenze a livello muscolare
2.2 Transizione neuromuscolare
2.3 Circuiti a livello spinale
2.4 Influenze di origine centrale
3. ANALISI DEI MOVIMENTI ATLETICI
3.1 Abilità di tipo aperto e di tipo chiuso
3.2 Attrattori e fluttuatori all’interno degli schemi motori
4. PRINCIPI DELL'ALLENAMENTO: forza in contesto e coordinazione
4.1 Adattamenti di tipo fisiologico o coordinativo?
4.2 Adattamenti al lavoro di forza: l’approccio fisiologico
4.3 Controllo motorio e fattori limitanti della produzione di forza
4.4 Le leggi dell’apprendimento motorio e dell’allenamento
5. SPECIFICITA' NELL'ALLENAMENTO DELLA FORZA
5.1 Specificità e transfer dell’allenamento
5.2 Limitazioni del transfer della forza e della potenza
5.3 Categorie della specificità
5.4 Pesi liberi versus macchine per la forza
5.5 Limitazioni della specificità dell’allenamento della forza
5.6 Un esempio: azione degli ischiocrurali e specificità
6. IL SOVRACCARICO NELL'ALLENAMENTO DELLA FORZA
6.1 Sovraccarico
6.2 Influenze a livello muscolare
6.3 Leggi di Newton o leggi dell’apprendimento motorio?
6.4 La legge della variabilità come linea guida
7. L’ALLENAMENTO SPECIFICO DELLA FORZA NELLA PRATICA
7.1 Approccio basato sulla suddivisione “parte alta - parte bassa” del corpo e... approccio in contesto
7.2 Classificazione dell’allenamento della forza sulla base degli adattamenti
7.3 Approccio in termini coordinativi
Bibliografia
Indice analitico
El documento define el ejercicio aeróbico como aquel que estimula la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo suficientemente largo para producir beneficios en el cuerpo. Ejemplos incluyen caminar, marchar, nadar y bailar. El ejercicio anaeróbico se define como de corta duración y alta intensidad, donde las demandas de oxígeno superan la cantidad disponible, y se basa en fuentes de energía acumuladas en los músculos sin depender del oxígeno. Ejemplos son levantar pesas
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescMuscleTech Network
Xavier Yanguas
Sports Medicine Specialist at the Medical Services Futbol Club Barcelona.
-
Preventing programs in Football Club Barcelona
(6th MuscleTech Network Workshop)
14 and 14th October, 2014
2022 Training Periodizatio schedule of weekly up date.pdfBEKAS VAGELIS
Bekas Vagelis provides a 4-week periodization model for a U17 football team. The model outlines the schedule and content of training sessions and games across each week. Key aspects include lower intensity training and fewer sessions in the first week to avoid overload, and scheduling recovery days after high intensity sessions or games. Session content varies from tactical to technical to conditioning work. The model aims to progressively increase training load while allowing for recovery, peaking for games.
Periodization involves systematically varying training specificity, intensity, and volume over periods or cycles to promote improvements in training and performance while preventing boredom. The goals are to optimize performance at key points, structure training to target physiological and performance outcomes, manage training stress to reduce overtraining, and promote long-term athlete development. Training is divided into macrocycles, mesocycles, and microcycles with different periodization models like linear, undulating, block, concurrent, and conjugate. Proper periodization requires understanding an athlete's schedule and needs to effectively plan preseason, in-season, and overall training.
Este documento habla sobre la importancia de la calidad de los movimientos y la postura/estabilidad para el rendimiento deportivo. Explica que es más importante la calidad que la cantidad de movimiento y que movimientos mal ejecutados pueden causar lesiones. También describe cómo se transfiere la fuerza de segmento a segmento a través del cuerpo y cómo la estabilidad de cada segmento determina la eficiencia del movimiento. Resalta que el entrenamiento debe enfocarse en mejorar la técnica visible e invisible de los deportistas.
The document discusses the importance of strength training for soccer players. It notes that modern soccer requires greater physical strength, and lists attributes like shot power, shielding, balance, and jumping that benefit from strength training. It also outlines benefits for different positions. The document reviews studies on the effects of strength training for soccer players, finding no injuries resulted. It discusses principles for effective strength programs like specificity, overload, and progressive overload. Methods for applying overload like increasing weight, volume, changing exercises, and rest periods are presented. Periodization examples and guidelines for progressively overloading are provided.
Off-Season & In-Season Fitness Training for Football (Soccer)Mike Young
This is Dr. Mike Young's slidedeck from his presentation at the Soccer Conference held in Dublin, Ireland at the Sports Surgery Clinic. Dr. Young presents fundamental concepts on fitness training for football and provides guidelines for coaches to follow. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. Previously, he was fitness coach for the NASL champion Carolina Railhawks and the Vancouver Whitecaps of the MLS.
Soccer Fitness: A Science Based ApproachMike Young
This is a presentation by Mike Young, PhD. Dr. Young is the fitness coach for the Vancouver Whitecaps (MLS) and founder of HPC-Athletic Lab sport performance training and research center. The presentation details the physical demands of the sport of soccer and how to best train for them while managing fatigue.
***It appears many of the pictures and charts of the file did not convert well on slideshare. Please feel free to download the PDF for a more complete version.***
Biomechanics 1 (intro, levers, planes and axis) 2015Kerry Harrison
This document discusses key concepts in biomechanics including:
- There are two types of biomechanical analysis: qualitative and quantitative.
- Biomechanics is used to improve techniques, develop new techniques, design equipment, and prevent and rehabilitate injuries.
- Levers, forces, Newton's laws of motion, centers of gravity, bases of support, and lines of gravity are described in the context of human movement and sports. Examples are provided to illustrate how these concepts relate to specific sports techniques.
Planificacion de la condicion fisica (por Pedro Moreno Boluda)tomylor
El documento describe los principios clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que los principios del entrenamiento son la base para mejorar la condición física y el rendimiento a través de sistemas de entrenamiento adaptados a cada deportista. Además, detalla las diferentes unidades de planificación como macrociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento para lograr los objetivos físicos, técnicos y tácticos de forma progresiva.
The document provides an overview of functional training principles including:
- Functional training methods are based on specificity across mechanical, coordinative and energetic domains.
- The functional pyramid outlines the progression from basic movements to sport-specific skills.
- The 5 principles of training are specificity, overload, progression, reversibility, and avoiding tedium.
- Training load, intensity, volume, and their balance are important concepts for periodizing training plans.
- Applications include assessing mobility, stability, and kinetic patterns to design training for different periods.
L'allenamento della forza nei giovanissimi
di: Andrea Umili
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-della-forza-nei-giovanissimi
Il manuale affronta l’annoso e controverso problema dell’allenamento della forza in un’età prepubere, in un organismo, quindi, che non ha ancora completato l’accrescimento staturale.
The document discusses the history and concepts of periodization in physical training. It outlines that periodization originated in ancient Greece and Egypt and was used for military training and sport. It defines periodization as dividing training into periods using cycling of characteristics like endurance and strength. It analyzes the different levels of periodization from macro cycles lasting months or years down to micro cycles of a single week. Finally, it discusses applying periodization principles to develop training plans tailored for specific sports and competitive calendars.
Planificacion programacion del entrenamiento (1)Victor Soto
Este documento describe diferentes modelos y enfoques para la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Inicialmente presenta el modelo tradicional de periodización propuesto por Matveiev, pero luego reconoce que ha recibido críticas por considerarse demasiado rígido y no adaptarse a deportistas de alto rendimiento. A continuación, introduce varios modelos alternativos como la estructuración pendular, en bloques, esquemas estructurales y campanas, los cuales buscan resolver los problemas asociados con el modelo clásico y mejorar el rendimiento
The document discusses the differences between kinesthetic awareness and proprioception. Kinesthetic awareness is how we move externally, while proprioception is the internal messaging of where our body is in space. Proprioception provides feedback to allow kinesthetic awareness and coordinated movements without thinking. The document also provides examples of techniques to improve kinesthetic awareness and proprioception, such as various balancing exercises, calisthenics, and mirror training. Improving these can provide benefits like increased injury prevention, awareness, performance, and confidence.
Juegos con efectivos reducidos y preparación física integrada FIFAColorado Vásquez Tello
Esta obra Juegos con efectivos reducidos y preparación
física integrada en el fútbol pretende ser una herramienta de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puede ser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas.
This document discusses muscle energy technique (MET), a manual therapy procedure that involves voluntary muscle contraction against resistance applied by a therapist. It describes the types of muscle contractions involved - isotonic, eccentric, concentric, and isometric. MET uses post-isometric relaxation and reciprocal inhibition to facilitate muscle lengthening. Indications for MET include acute muscle spasm and restricted joints, while contraindications are acute injuries and unstable joints. Benefits of MET include restoring normal muscle tone, strengthening weak muscles, and improved joint mobility. Guidelines are provided for safely applying light contractions over multiple repetitions.
Allenamento della forza e coordinazione. Un approccio integrativo
Frans Bosch
ANNO EDIZIONE: 2022
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286550
PAGINE: 368
.
1. I concetti fondamentali di forza e velocità
1.1 Riduzionismo versus sistemi biologici complessi
1.2 Caratteristiche dell’allenamento della forza necessarie per un transfer efficace ai movimenti atletici
1.3 Allenamento tradizionale della forza specifica come conseguenza dell’approccio riduzionista
1.4 Allenamento della forza specifica e controllo motorio
2. ANATOMIA E FATTORI LIMITANTI DELLA PRODUZIONE DI FORZA
2.1 Influenze a livello muscolare
2.2 Transizione neuromuscolare
2.3 Circuiti a livello spinale
2.4 Influenze di origine centrale
3. ANALISI DEI MOVIMENTI ATLETICI
3.1 Abilità di tipo aperto e di tipo chiuso
3.2 Attrattori e fluttuatori all’interno degli schemi motori
4. PRINCIPI DELL'ALLENAMENTO: forza in contesto e coordinazione
4.1 Adattamenti di tipo fisiologico o coordinativo?
4.2 Adattamenti al lavoro di forza: l’approccio fisiologico
4.3 Controllo motorio e fattori limitanti della produzione di forza
4.4 Le leggi dell’apprendimento motorio e dell’allenamento
5. SPECIFICITA' NELL'ALLENAMENTO DELLA FORZA
5.1 Specificità e transfer dell’allenamento
5.2 Limitazioni del transfer della forza e della potenza
5.3 Categorie della specificità
5.4 Pesi liberi versus macchine per la forza
5.5 Limitazioni della specificità dell’allenamento della forza
5.6 Un esempio: azione degli ischiocrurali e specificità
6. IL SOVRACCARICO NELL'ALLENAMENTO DELLA FORZA
6.1 Sovraccarico
6.2 Influenze a livello muscolare
6.3 Leggi di Newton o leggi dell’apprendimento motorio?
6.4 La legge della variabilità come linea guida
7. L’ALLENAMENTO SPECIFICO DELLA FORZA NELLA PRATICA
7.1 Approccio basato sulla suddivisione “parte alta - parte bassa” del corpo e... approccio in contesto
7.2 Classificazione dell’allenamento della forza sulla base degli adattamenti
7.3 Approccio in termini coordinativi
Bibliografia
Indice analitico
El documento define el ejercicio aeróbico como aquel que estimula la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo suficientemente largo para producir beneficios en el cuerpo. Ejemplos incluyen caminar, marchar, nadar y bailar. El ejercicio anaeróbico se define como de corta duración y alta intensidad, donde las demandas de oxígeno superan la cantidad disponible, y se basa en fuentes de energía acumuladas en los músculos sin depender del oxígeno. Ejemplos son levantar pesas
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescMuscleTech Network
Xavier Yanguas
Sports Medicine Specialist at the Medical Services Futbol Club Barcelona.
-
Preventing programs in Football Club Barcelona
(6th MuscleTech Network Workshop)
14 and 14th October, 2014
2022 Training Periodizatio schedule of weekly up date.pdfBEKAS VAGELIS
Bekas Vagelis provides a 4-week periodization model for a U17 football team. The model outlines the schedule and content of training sessions and games across each week. Key aspects include lower intensity training and fewer sessions in the first week to avoid overload, and scheduling recovery days after high intensity sessions or games. Session content varies from tactical to technical to conditioning work. The model aims to progressively increase training load while allowing for recovery, peaking for games.
Periodization involves systematically varying training specificity, intensity, and volume over periods or cycles to promote improvements in training and performance while preventing boredom. The goals are to optimize performance at key points, structure training to target physiological and performance outcomes, manage training stress to reduce overtraining, and promote long-term athlete development. Training is divided into macrocycles, mesocycles, and microcycles with different periodization models like linear, undulating, block, concurrent, and conjugate. Proper periodization requires understanding an athlete's schedule and needs to effectively plan preseason, in-season, and overall training.
Este documento habla sobre la importancia de la calidad de los movimientos y la postura/estabilidad para el rendimiento deportivo. Explica que es más importante la calidad que la cantidad de movimiento y que movimientos mal ejecutados pueden causar lesiones. También describe cómo se transfiere la fuerza de segmento a segmento a través del cuerpo y cómo la estabilidad de cada segmento determina la eficiencia del movimiento. Resalta que el entrenamiento debe enfocarse en mejorar la técnica visible e invisible de los deportistas.
The document discusses the importance of strength training for soccer players. It notes that modern soccer requires greater physical strength, and lists attributes like shot power, shielding, balance, and jumping that benefit from strength training. It also outlines benefits for different positions. The document reviews studies on the effects of strength training for soccer players, finding no injuries resulted. It discusses principles for effective strength programs like specificity, overload, and progressive overload. Methods for applying overload like increasing weight, volume, changing exercises, and rest periods are presented. Periodization examples and guidelines for progressively overloading are provided.
Presentazione preparazione calcio dal giovane all'adulto 1Luca Agliardi
Questo powerpoint è stato la base per un corso rivolto agli allenatori di calcio per riflettere su alcune tematiche sulle differeze della preparazione giovanile e negli adulti.
Evento formativo in Palestra nel periodo di "Transizione": cosa fare e come.
Programma
-Pre-Post ride mobility
-Core Training
-5 essentials exercises
Durata
3 ore: 1) Teoria,- 2) Model Figure, 3) Pratica assistita all’esercizio.
Finalità
-Extending Summer Fitness
-Forza funzionale
-Preparazione ciclistica.
Per
Atleti, Ciclisti, Free Nat. Street Workouter, Preparatori.
Tempi di recupero e risposta ormonale:
Spesso frequentando le palestre vedete nuove schede e volete provarle, restando poi invariabilmente amareggiati dai risultati: questo accade perché nel vostro programma di allenamento a volte manca una vera e propria analisi dei periodi di recupero e delle modalità allenanti.A causa di vari fattori nel mondo del body building regna un gran caos, ma se osserviamo attentamente possiamo renderci conto di quanto ristrette a pochi fondamentali siano le nozioni base, due fra tutte l’indispensabile periodizzazione ed il necessario recupero.
L’allenamento e la valutazione della repeated sprint ability negli sport di s...Scienze Motorie Pavia
Michele Bosio:
"L’allenamento e la valutazione della repeated sprint ability negli sport di squadra"
Tesi di Laurea Magistrale in Scienze Motorie Unviersità degli Studi di Pavia
Anno accademico 2015/2016
Da cacciatrice di finali a campione di tutto: in Italia e nel mondo.
E' la parabola della Sir Susa Vim Perugia che nella stagione 2023-2024 ha messo agli atti uno storico poker.
Da novembre ad aprile, Perugia ha arricchito la già folta bacheca con i trionfi in Supercoppa, al Mondiale per Club, in Coppa Italia ed in Superlega.
Vincere, fortissimamente vincere era l’obiettivo del club del patron Sirci, che ha saputo andare oltre le previsioni più ottimistiche.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/all-in-sir-un-poker-da-leggenda
Lo scouting del portiere. Ricerca, selezione e promozione del talento nel calcio
S.Baroncini - D.Borri - M. Borri
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860287205
PAGINE: 80
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Il calcio è da sempre in evoluzione e insieme al gioco si evolvono le caratteristiche del portiere. Mutamento che ha favorito la nascita di nuove figure professionali, tra le quali quella dell’osservatore specifico del ruolo. Una figura innovativa che presenta caratteristiche peculiari utili ad agevolare i Club nella complessa ricerca e selezione dei numeri uno.
Ecco, quindi, il primo manuale tecnico-pratico sullo scouting dei portieri; incentrato sul Settore Giovanile, ma che offre anche spunti per l’atleta evoluto. Una guida semplice, professionale, rivolta agli appassionati, ai portieri e agli addetti ai lavori.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lo-scouting-del-portiere-ricerca-selezione-e-promozione-del-talento-nel-calcio
Vincere nel calcio con il cervello inconscio
M. Seno - C. Bourrel
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 978886028709X
PAGINE: 216
.
Obiettivi primari degli Autori nel proporre i principi metodologici che ispirano questo manuale sono:
- il privilegiare il gioco reale con partite ridotte volte al miglioramento di tutte le abilità tecniche ordinarie,
- perfezionare i gesti specifici ai ruoli lavorando su situazioni “reali,
- mantenere l’abilità tecnica di gesti “rari” poco utilizzati in partita,
- eliminare particolari forme di “conformismo” nelle sedute di allenamento meglio utilizzando il tempo risparmiato.
Concetto didattico di base quello che nega ogni forma di apprendimento basata sull’ascolto di istruzioni verbali sul “come si dovrebbe fare”, puntando invece su esperienze pratiche e relative decisioni e scelte dei vari comportamenti volti a risolvere problemi legati alle situazioni di gioco: sostengono infatti gli Autori che di fatto “il tempo di pratica specifica intensiva è la chiave di ogni apprendimento e di ogni allenamento efficace!”
Da puntualizzare inoltre che gli argomenti e le riflessioni sviluppate in questo nuovo libro sono basate sulla ricerca scientifica che conferma la superiorità dell’intelligenza inconscia, nell’interpretare le situazioni di urgenza nel gioco, sull’utilizzazione di forme di forza muscolare animalesca. Si tratta in fondo del trasferimento al gioco della soluzione adottata dalla specie umana come forma di sopravvivenza ed evoluzione suggerita da Madre Natura.
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Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
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Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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The document is a position statement from the National Strength and Conditioning Association on weightlifting for sports performance. It discusses how weightlifting can improve athletic performance through increased muscle strength, power, and rate of force development. Weightlifting exercises like the clean and snatch recruit more muscle fibers and activate the nervous system differently than other forms of resistance training. The statement recommends incorporating weightlifting exercises into training programs for athletes in many sports to help enhance performance.
L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
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Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
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Il calcio funzionale con la potenza metabolica: la programmazione settimanale
1. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò106
Traccia di programmazione settimanale
Per sintetizzare al massimo, la tabella indica i giorni di allenamento settimanali,
confermando che il primo allenamento è rappresentato dalla gara della domenica.
Segue il giorno libero del lunedì, indispensabile per il recupero delle forze mentali e
fisiche, nel rispetto del principio che il massimo sforzo si produce sempre in gara.
ALLENAMENTI
Domenica/
Lunedì
Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Gara
/
Riposo Pomeriggio
Mattina
Pomeriggio Pomeriggio Pomeriggio
Mattina
Gara
Per quanto riguarda l’organizzazione della periodizzazione settimanale è stato
utilizzato il principio della “differenziazione dello sforzo”, garantendo una distribu-
zione logica delle sedute di allenamento.
Solitamente il martedì, essendo il giorno di ripresa delle attività, caratterizzato
da un recupero mentale e fisico sostanzialmente incompleto, l’allenamento è stato
impostato con esercitazioni in cui il rapporto lavoro-pausa consente una fase di re-
cupero significativa.
Il mercoledì, si è operato in regime di alta intensità modificando spazi, durata delle
esercitazioni, numero di calciatori, al fine di sviluppare contrazioni muscolari eccentri-
che efficaci, ricorrendo a frenate, accelerazioni, cambi di direzioni che rappresentano
un lavoro funzionale e di qualità nello sviluppo delle capacità atletiche nel calcio.
Il giovedì, quando non è stata disputata una gara amichevole con relativo lavoro
integrativo per arrivare al volume di lavoro adeguato, sono state svolte attività im-
prontate all’aumento di tempi di lavoro, di spazi più ampi, di un maggior numero di
calciatori utilizzati; inoltre, sono state realizzate esercitazioni con principi di gioco e
soluzioni difensive e offensive molto simili alle situazioni di partita.
Il venerdì si è intervenuto con volumi di lavoro più bassi, per cominciare a smalti-
re, in funzione alla gara della domenica, i carichi concentrati nelle prime tre sedute,
ricorrendo, quindi, ad esercizi con elevata velocità di contrazione, con esercizi tattici
poco compressi nonché lavorando sulla velocità di esecuzione.
Il sabato, nel giorno della cosiddetta rifinitura, si è focalizzata l’attenzione a tem-
pi di lavoro ridotti sia nelle esercitazioni che nella seduta in generale con adeguate
sollecitazioni muscolari, utilizzando esiguo numero di calciatori.
2. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 107
Il grafico evidenzia il volume (K/joule) degli allenamenti nei singoli giorni della set-
timana. La distribuzione dei carichi di lavoro, nel corso delle sedute settimanali, è in-
torno ai 140 Kj. Tale quantificazione prevede volumi alti di lavoro nei primi giorni (fino
a metà settimana) per poi produrre carichi sempre più bassi nella parte rimanente
della settimana, in considerazione dell’avvicinarsi della domenica (giorno della gara
di campionato).
C’è da puntualizzare che, per quei calciatori che non hanno preso parte alla gara di
campionato, il volume del martedì è“integrato”con lavori ad alta intensità con la palla
o a secco, nella considerazione che hanno saltato un allenamento e arrivano da due
giorni di riposo consecutivi.
Identificati i giorni di allenamento e la corretta distribuzione dei carichi di lavoro,
vediamo, nel dettaglio, come è stata impostata la settimana tipo dal punto di vista
pratico e funzionale.
CARICO SETTIMANALE
VOLUME KJ
Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
0
10
20
30
40
50
60
70
30
40 40
20
12
65
Il martedì prevede la ripresa dell’attività con un solo allenamento nel pomeriggio.
Doppia seduta è stata prevista per il mercoledì (mattino e pomeriggio), benchè
nel corso della stagione, in diverse circostanze opportunamente valutate, è stata effet-
tuata una sola seduta di mattina per consentire ai calciatori una migliore distribuzione
a favorire il recupero dai notevoli carichi di lavoro concentrati nelle prime due giornate
di lavoro (martedì e mercoledì), senza trascurare l’esigenza di un migliore test di valu-
tazione della gara amichevole, solitamente prevista per il giorno dopo.
Un’unica seduta di allenamento pomeridiana ha riempito il giovedì con gara-test
amichevole e, ad integrazione, lavori fisici a secco.
Ulteriori singole sedute di allenamento è stata prevista sia il venerdì (pomerig-
gio) che il sabato (mattino).
3. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò108
Al di là degli esiti e delle scorie prodotte dalla gara della domenica (la cui va-
lutazione coi GPS sarà possibile solo da oggi in poi dopo le liberatorie federali
in tal senso) il lunedì costituisce comunque il giorno da dedicare ad un oppor-
tuno riposo e quando possibile alle pratiche di rigenerazione fisica.
Il fatto che sempre più spesso la gara ufficiale possa essere disputata di sa-
bato, può dettare esigenze diverse e in tal caso spesso il lunedì diventa il primo
giorno di lavoro.
DOMENICA/LUNEDÌ
4. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 109
Rappresenta la ripresa effettiva della settimana di lavoro, dopo la partita di campio-
nato svolta e il riposo completo nella giornata del lunedì.
È accertato che la gara di campionato riproduce il massimo sforzo del calciatore,
sia dal punto di vista fisico-atletico sia sotto il profilo mentale, per quanto concerne le
capacità allenanti.
Pertanto, la prima cosa da fare, prima della seduta, è quella di valutare, insieme al
preparatore atletico, la condizione specifica dei calciatori che hanno preso parte alla
gara della domenica; qualora si dovessero ravvisare significativi segnali nella condizio-
ne fisco-atletica di qualche calciatore, è opportuna una attenta valutazione, di concer-
to con il reparto medico, prima di stabilire l’eventuale partecipazione totale o parziale
dei soggetti monitorati e valutati, alla seduta di allenamento.
Conta molto, nella gestione dello spogliatoio, l’impatto che l’allenatore ha con la
squadra ad inizio settimana, dipendente dal risultato ottenuto, dalla prestazione fatta
e da altri fattori.
Generalmente, prima di entrare in campo, viene analizzata negli spogliatoi la partita
di campionato svolta la domenica, ponendo l’attenzione sugli aspetti principali della
gara, sulla prestazione collettiva, su eventuali situazioni o episodi individuali degni di
nota.
In ogni caso, si tratta di interventi sempre differenti, caratterizzati da un lavoro di
sottile psicologia, strettamente dipendente dall’umore, dalla percezione emotiva ef-
fettiva che si ha in un determinato momento della squadra e dei singoli componenti.
Ne consegue che il risultato della domenica, influisce notevolmente sulla strategia
comunicativa e sugli interventi da effettuare.
Indipendentemente dalle finalità psicologiche e tecnico-tattiche degli interventi ef-
fettuati, si cerca di concentrare le suddette analisi e valutazioni in un arco temporale
molte breve, circa 20’, anche per non far perdere efficacia all’intervento.
Dal punto di vista pratico e delle metodologie di allenamento, la seduta di lavoro
del martedì prevede attività incentrate sulla squadra, nella sua interezza, e la possibili-
tà di completare le esercitazioni specifiche per i calciatori che non hanno preso parte
alla, gara attraverso l’integrazione con lavoro a secco e con la palla.
MARTEDÌ
5. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò110
Di seguito, vengono esposte le sinottiche con i parametri valutativi della potenza
metabolica, per la quantificazione dell’allenamento e successivamente viene svilup-
pata la riproduzione schematica delle relative sedute nelle due modalità di lavoro pre-
viste per il primo giorno della settimana.
La prima prevede una:
➞ Seduta del martedì con integrazione del lavoro a secco;
➞ Sinottica seduta di lavoro con integrazione lavoro a secco - Martedì
➞ Seduta di lavoro con la palla, svolta da tutta la squadra
➞ Lavoro integrativo a secco svolto dai giocatori non scesi in campo
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 15,4 44,8 162,2 12% 15% 4,48 18,4 205,4 27% 10,4% 51% 33%
Es. 2 13,7 39,1 142 11% 16% 3 18,6 179 26% 3,80% 43% 17%
Media 14,5 41,5 152,1 12% 16% 3,74 18,5 192 27% 7,1% 47% 25%
I dati riguardano il volume di lavoro eseguito da tutta la squadra
Esercizio 1: 20’- 30x40 mt- 6+6vs6- possesso in superiorità
Esercizio 2: 12’- 30x40 mt- 9vs9- possesso
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 16,3 46,5 174 16% 8% 3,4 4,6 212 22% 27,8% 60% 100%
Es. 2 16,7 47,8 184 15% 8% 4,0 6,2 218 19% 30,6% 59% 94%
Media 16,5 47,15 179 16% 8% 3,7 5,4 215 21% 29,2% 60% 97%
I dati riguardano il volume di lavoro integrativo eseguito dai giocatori che non sono scesi in campo.
Esercizio 1: 4’- 15”/15”- intermittente lavoro integrativo a secco
Esercizio 2: 4’- 15”/15”- intermittente lavoro integrativo a secco
MARTEDÌ
6. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 111
Esercitazione di possesso palla 6+6vs6 in situazione
di 12vs6 (due squadre contro 1). La squadra in supe-
riorità numerica deve giocare a 2 tocchi ed eseguire
10 passaggi utili consecutivi per realizzare 1 punto.
La squadra in inferiorità numerica deve recuperare
palla e dopo tre passaggi, uscire dal rettangolo di
gioco per guadagnare il punto. La squadra in supe-
riorità che ha perso palla passa nella situazione di
inferiorità numerica.
Variante: la squadra che gioca in superiorità nume-
rica può utilizzare massimo 3 tocchi ma ha l’obbligo
di passare la palla al compagno di colore diverso.
Durata 20’, recupero 1’30”.
20’ - 30x40 mt - 6+6vs6 - possesso in superiorità
MARTEDÌ-ESEMPIOSEDUTADILAVOROCONINTEGRAZIONELAVOROASECCO
Esercitazione di possesso palla 9vs9 in un rettangolo
di gioco 30x40 mt.
Si gioca per il possesso palla e si ottiene 1 punto
ogni 10 passaggi.
Primo tema: 3’ una squadra gioca a 3 tocchi l’altra
squadra gioca a 1 tocco; 3’ viceversa.
Secondo tema: 3’ entrambe le squadre giocano a
2 tocchi.
Terzo tema: 3’ simulazione possesso palla senza il
pallone. Ricerca del mantenimento palla con inten-
sità alta ricorrendo costantemente agli smarcamenti.
Durata 12’, recupero 1’30”.
12’ - 30x40 mt - 9vs9 - possesso
Lavoro intermittente 15”/15” per gli atleti che non
hanno preso parte alla gara della domenica e devo-
no integrare l’allenamento.
12’ di lavoro a secco in 2 blocchi di 4’ + 4’, recupero
1’30” tra i blocchi.
L’atleta lavora in linea sui 50 metri eseguendo allun-
go di 50 mt in 10”+ 25 mt di ritorno in 5” + 25 mt di
recupero in 15” e riparte per il successivo allungo.
Tutto questo per 4’ e finisce il primo blocco.
4’ - 15”/15” - intermittente lavoro integrativo a secco
7. Giuseppe Carella - Carmelo Praticò112
La seconda prevede una:
➞ Seduta del martedì con integrazione del lavoro con la palla.
➞ Sinotticasedutadilavoroconintegrazionelavoroconlapalla-Martedi
➞ Seduta di lavoro con la palla, svolta da tutta la squadra
➞ Lavoro integrativo con la palla svolto dai giocatori non scesi in campo
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 12,5 35,8 122 13% 18% 3,7 20,4 164 34% 5,30% 45% 25%
Es. 2 12,4 35,4 123 14% 18% 4,3 25,3 162 32% 4,40% 44% 14%
Es. 3 12,9 36,8 130 13% 14% 2,7 16,7 168 29% 9,70% 50% 29%
Media 12,6 36 125 13% 17% 3,5 20,8 164 32% 6,7% 47% 23%
I dati riguardano il volume di lavoro eseguito da tutta la squadra.
Esercizio 1: 2x10’- 70x50 mt- 5vs5- possesso a ruoli predefiniti
Esercizio 2: 10’- 70x30 mt + corsie esterne- 9vs9-ricerca dell’ampiezza
Esercizio 3: 10’- area/area- 10vs10- possesso per la finalizzazione
W/KG VO2
m M/Min ACC DEC W/KG > 30° DEQ % DEQ % V >16 % AN W/KG >20
11,7 33,3 121 11% 13% 1,5 18 142 26% 6,2% 45% 25%
Es. 1 9,4 26,9 95 10% 12% 3,6 17,6 123 29% 3,5% 41% 24%
I dati riguardano il volume di lavoro eseguito dai giocatori che non sono scesi in campo.
Esercizio 1: 2x8’- 30x40 mt- 6vs6+2 portieri - possesso e finalizzazione
MARTEDÌ
Spazio di gioco 30x40 mt con due porte difese da por-
tieri, due squadre contrapposte da 6 elementi.
2 blocchi da 8’ giocando per il possesso in situazione
di 6vs6 e a tocchi vincolati cercando di completare 5
passaggi utili consecutivi per poter concludere a rete.
Recupero 1’ fra i blocchi e 1’30’ al termine dell’eser-
citazione.
2x8’ - 30x40 mt - 6vs6 + 2 portieri - possesso e finalizzazione
8. Il calcio funzionale con la potenza metabolica 113
20’ di possesso palla in 2 blocchi di 10’ su campo
area/area diviso verticalmente in due settori. Si ini-
zia l’esercitazione con due palloni, uno in ogni settore
con due squadre scaglionate per catene (rispettiva-
mente di dx e di sx). Si sviluppa possesso palla in si-
tuazione di 5vs5 in ogni catena e appena in un settore
si raggiunge l’obiettivo dei 10 passaggi utili consecu-
tivi, il possesso diventa “unico” in tutto il campo, in
cui le due squadre dovranno raggiungere l’ulteriore
obiettivo di altri 10 passaggi per conquistare 1 punto
e per ricominciare poi ognuno nel proprio settore per
catene. Gioco sempre a 2 tocchi. Recupero 1’30” tra
i blocchi.
2x10’ - 70x50 mt - 5vs5 - possesso a ruoli predefiniti
MARTEDÌ-ESEMPIOSEDUTADILAVOROCONINTEGRAZIONELAVOROCONLAPALLA
Ricerca dell’ampiezza propedeutica alla profondità
e dell’intensità di gioco. Si gioca a 3 tocchi dentro il
campo, a 2 tocchi nelle zone esterne. Situazione di
8vs8 + 2 portieri. Prima di attaccare la profondità è
obbligatorio far pervenire la palla agli “esterni” sia
di dx che di sx; successivamente si può attaccare la
profondità attaccando la zona di meta per poi arri-
vare alla conclusione. Nelle corsie esterne possono
entrare esclusivamente i calciatori “esterni” rispetto
al proprio sistema di gioco. Recupero 1’30”.
10’ - 70x30 mt + corsie esterne - 9vs9 - ricerca dell’ampiezza
Partita finale a tema: si gioca 10vs10 campo area/
area con due portieri, si gioca con l’obiettivo di man-
tenere il possesso palla effettuando 6 passaggi utili
consecutivi prima di arrivare alla conclusione. Nella
prima frazione una squadra gioca a 2 tocchi e l’altra
a 1 tocco; nella seconda frazione viceversa. Ricercare
ritmi alti di gioco con costante iniziativa di smarca-
mento per favorire e facilitare il mantenimento palla.
10’ - area/area - 10vs10 - possesso per la finalizzazione
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