2. KECANTIKAN
IDENTIK DENGAN :
TUBUH YANG PROPORSIONAL
KULIT YANG PUTIH HALUS
HIDUNG YANG MANCUNG
RAMBUT YANG HITAM
PANJANG
dll.
3. KECANTIKAN PARIPURNA, meliputi :
MIND : PIKIRAN
Cara berpikir, wawasan, cara seseorang
menyikapi suatu masalah
BODY : TUBUH
Kecantikan secara lahiriyah
SOLD : JIWA
Kepribadian, pengendalian emosi, positive
thinking, dll
4. MENGATASI KELEBIHAN BERAT
BADAN
Bagaimana Cara Mengukur Kelebihan Berat
Badan?
Indeks Massa Tubuh
(IMT)
BB (Kg)
TB (m)2
Kurus : 17 – 18,5
Normal : 18,5 – 25
Gemuk : 25 – 27
Obesitas : > 27
6. DIIT UNTUK MENGATASI
KEGEMUKAN ATAU OBESITAS
ENERGI
Mengurangi energi 500 kal/hari
dapat menurunkan BB 500
gr/minggu
Tidak disarankan diit Very Low
Calory (untuk menghindari
sindroma yoyo)
10. -
OLAH RAGA TERATUR
Jenis olah raga yang dapat
menurunkan berat badan
adalah olah raga aerobik
atau latihan yang banyak
menggunakan oksigen,
misalnya berjalan cepat,
jogging, berlari, berenang,
bersepeda, dan senam
aerobik
11. NUTRISI PENTING UNTUK KECANTIKAN
Vitamin A atau Beta Carotene
Vitamin A sangat penting bagi
kesehatan rambut serta mata,
pencegahan dan penyembuhan infeksi
kulit, mencegah timbulnya jerawat,
ketombe, dan membuat rambut terlihat
lebih bercahaya (sumber : wortel,
pepaya, sayur-sayuran berwarna hijau,
telur, tomat, dan minyak ikan)
12. Vitamin B Kompleks
Vitamin B berfungsi untuk merawat
kecantikan kulit agar tetap terlihat
bersih serta bercahaya, mencegah
tumbuhnya uban di rambut. Vitamin B
ini penting bagi kesehatan kulit, rambut,
serta mata (sumber : sayuran berwarna
hijau, kacang-kacangan, daging, serta
ragi)
13.
Vitamin C
Vitamin C berhubungan dengan protein.
Vitamin ini sangat penting bagi
pemproduksian collagen. Sedangkan
collagen ini berfungsi sebagai zat perekat
kulit agar senantiasa terlihat kencang.
Vitamin C juga berfungsi untuk mencegah
kulit menjadi kering, menjaga kulit tidak
mudah keriput, menjaga kekuatan rambut
agar tidak mudah patah (sumber : sayuran
berwarna hijau, brokoli, kubis, paprika hijau,
tomat, lemon, jeruk, anggur, kiwi, stroberi)
14.
Vitamin D
Vitamin D memiliki peranan yang
sama pentingnya dengan fosfor
dan kalsium bagi kesehatan gigi,
tulang serta kuku. Sumber alami
yang banyak mengandung Vitamin
D adalah sinar matahari, susu, hati
sapi, ikan salmon, ikan tuna, serta
minyak ikan.
15.
Vitamin E
Vitamin E memberikan kontribusi
bagi kesehatan otot serta jaringan
tubuh. Vitamin E ini dapat
dimanfaatkan untuk
memperlambat penuaan dini
16. TIPS CANTIK DAN BUGAR
Hindar papar sinarmatah i
i an
ar
Sinar ultraviolet
merupakan penyebab
utama penuaan yang
menimbulkan keriput
dan tanda penuaan
datang lebih dini dan
kerusakan serat elastin
dan kolagen
17.
Hindar r b as
i adikal eb
Salah satu yang harus dihindari demi kulit
yang sehat adalah paparan radikal bebas,
mulai dari asap rokok, sampai polusi dan
mengakibatkan kulit kekurangan oksigen.
18.
Dietseh
at
Buah dan sayuran segar sangat baik untuk
menjaga kesehatan kulit karena
mengandung antioksidan dan vitamin A,C,
dan E yang membantu menetralkan zat
radikal bebas yangmenyebabkan kerusakan
kulit
19.
A pu
ir tih
Minumlah minimal dua liter per
hari agar dapat membantu
membuang zat toksin keluar dari
tubuh sehingga kulit tampak
bercahaya. Kurang kafein, yaitu
diuretik alami yang dapat
membuat tubuh mengalami
dehidrasi
20.
Cku tidu
u p r
Pembaruan sel-sel kulit terjadi
pada malam hari. Ketika Anda
tidur darah mengalirkan oksigen
dan zat gizi ke kulit lebih efisien
karena pada saat itu otot-otot dan
sistem pencernaan sedang dalam
keadaan istirahat
21.
Ol r ter r
ahaga atu
Olahraga dapat meningkatkan aliran
darah ke seluruh bagian tubuh.
Selain itu, olahraga juga dapat
membantu meningkatkan produksi
serat kolagen, yaitu protein yang
diperlukan kulit agar kesehatannya
tetap terjaga.
22. 10 Langkah Agar Dapat Hidup Lebih Lama Sehat Dan Berarti
1. Menciptakan dan membiasakan pola makan sehat
3 B = Bergizi, Berimbang, Beragam.
2. Memperkuat daya tahan tubuh
biasa mengkonsumsi makanan sumber vit E, B, dan Zn.
3. Mencegah tulang menjadi keropos dan mengkerut
banyak mengkonsumsi vit D.
4. Menjaga agar saluran pencernaan tetap sehat, aktif, dan teratur.
mengkonsumsi makanan tinggi serat.
5. Menjaga kesehatan mata dan menghindari katarak.
mengkonsumsi makanan sumber vit A, C, dan E.
6. Mengurangi ririko penyakit jantung
batasi makanan berlemak dan banyak mengkonsumsi vit B, K, dan Ca
7. Menjaga agar ingatan dan sistem syaraf tetap baik.
8. Mempertahankan BB tetap normal aktif secara fisik dan makan seimbang
9. Menjaga agar nafsu makan tetap baik dan otot tetap lentur rutin olah raga.
10. Tetap melakukan aktifitas fisik untuk menjaga massa tulang tetap baik.
23. MENUJU HARI TUA YANG BERGUNA, SEJAHTERA,
DAN BAHAGIA
B erat badan berlebihan dihindari/dikurangi
A turlah makanan hingga seimbang.
H indari faktor-faktor agar risiko penyakit degeneratif :
Penyakit jJantung, Diabetes Mellitus, dll
A gar terus berguna dengan mempunyai kegiatan/hobby yang
bermanfaat.
G erak badan teratur wajib terus dilakukan.
I man dan taqwa ditingkatkan, hindari dan tangkal situasi yang
menegangkan.
A wasi kesehatan dengan memeriksakan badan secara periodik.
(Sumber : R. Boedhi Darmono,
1981)
24. CONTOH MENU MAKANAN UNTUK
KECANTIKAN
Cream Sup
Vegetarian Noodle
(Sop Kental)
(Mie sayur)
