Obesitas dapat menimbulkan berbagai penyakit spt Diabetes , Hypertensi , Jantung coroner dll. Karena itu orang2 yg kelebihan berat badan dianjurkan utk diet spy berat badan nya bisa mendekati normal shg bisa terhindar dari macam2 penyakit shg bisa hidup lebih sehat .

1. Tips Turun Berat Badan
KBDS BootCamp Januari 2015
#394Evi Dewi Ranti

2. OBESITAS
Obesitas telah menjadi masalah kesehatan di
Indonesia. Berdasarkan Riset Kesehatan
Dasar tahun 2013, prevalensi perempuan
obesitas adalah 32,9% dan laki-laki 19,7%.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan
resiko penyakit degeneratif seperti: diabetes
melitus (DM), jantung koroner, tekanan
darah tinggi hingga stroke. Biasanya obesitas
diketahui dari BMI (Body Mass Index)/IMT
(Indeks Massa Tubuh-Ind)

3. BODY MASS INDEX (BMI)
Cara menghitung BMI adalah berat badan (dalam
kg) dibagi tinggi badan (dalam meter) kemudian
dikuadratkan
Keterangan hasil hitung BMI:
< 18,5 = BB kurang
18,5-22,9= normal
23-24,9 =resiko obesitas
25-29,9 = obesitas 1
 30 = obesitas 2

4. Tips Menurunkan Berat Badan
1.Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan alami
yg dikenal dg polifenol katekin yg
berfungsi meningkatkan metabolisme
tubuh manusia, shg mengintensifkan
tingkat oksidasi lemak dan mengubahnya
mjd kalori, yg pada akhirnya membantu
menurunkan BB.
Teh hijau juga akan mendetoksikan tubuh
dan menekan nafsu makan sehingga bisa
mencegah keinginan makan berlebih.

5. 2. Makan dalam porsi kecil dan seimbang
Menurut Dr. dr. Inge Permadi,
MS.SpGK, Healthy Portion
adalah menggunakan piring
mjd 4 bagian yaitu ¼ piring
untuk karbohidrat dr makanan
pokok, ¼ piring untuk protein
nabati dan hewani, serta
lemak yg dikandung di
dalamnya; dan ½ piring untuk
sayuran dan buah-buahan .

6. 3. Hindari makan berlemak tinggi
Makanan berlemak tinggi biasanya
jg berkalori tinggi. Asupan kalori yg
direkomendasikan agar BB tidak
meningkat maksimal 1500 kal/hari.
Berikut ini makanan berlemak tinggi
yang harus dihindari: pure kentang,
permen, es krim, keripik kentang,
daging olahan, gorengan, makanan
cepat saji (fast food)

7. 4. Perbanyak makan buah & sayur
Berikut manfaat buah dan
sayur bagi tubuh:
- Gudang vitamin dan mineral
buah dan sayur mengandung
vit. A (betakaroten), C,
magnesium, zink, fosfor dan
asam folat

8. -Serat melimpah
buah dan sayur memiliki kandingan rendah lemak,
minim garam, sedikit gula dan sumber serat pangan.
Konsumsi sayur dan buah dlm jumlah banyak dpt
membantu mengurangi obesitas, menurunkan
kolesterol, memelihara stabilitas tekanan darah, dan
melindungi dari ancaman kanker
-Menangkal penyakit
Kandungan fitokemikal dlm buah dan sayur
membantu tubuh melindungi dr berbagai jenis
penyakit. Konsumsi sayur dan buah scr rutin dpt
menurunkan resiko terkena penyakit diabetes tipe 2,
stroke, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

9. 5. Olahraga dengan teratur
Bagi orang yg kelebihan berat badan,
sebaiknya berolahraga 3-4 kali seminggu
selama 35 menit (150 menit).
Dengan freukensi ini orang yg kelebihan
berat badan mampu membakar kalori
sekaligus memenuhi freukensi ideal
olahraga. Selain itu, olahraga juga
merangsang hormon endorfin yg dapat
membuat bahagia.

10. 6.Minum NutriShake
Konsumsi NutriShake normalnya 2
kali sehari dan paling banyak 3
kali sehari.
Untuk menurunkan berat badan,
NutriShake bisa digunakan
sebagai pengganti sarapan
(optimal) dan 30 menit sebelum
makan siang dan makan malam
(wajib).
Untuk mempertahankan berat
badan supaya ideal, NutriShake
bisa digunakan sebagai pengganti
sarapan (optimal).