Dokumen tersebut membahas tentang keterampilan gerak renang gaya bebas yang mencakup posisi badan di atas air yang sejajar dengan permukaan air, gerakan kaki yang bergantian antara kaki kiri dan kanan, gerakan lengan yang terdiri atas gerakan menarik, mendorong, dan istirahat, serta teknik bernapas dengan cara memalingkan wajah ke samping untuk mengambil napas.

1. Keterampilan Gerak Renang Gaya
Bebas
Nama: Putri Aisyah
Kelas: XI MIA4

2. Renang merupakan salah satu aktivitas air yang diatur
sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang
teratur. Renang terdiri atas 4 gaya, yaitu gaya bebas, gaya
dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu. Keempat gaya tersebut
diperlombakan.

3. Bentuk-bentuk
Latihan Gerak
Renang Gaya
Bebas
Posisi Badan di
atas Air
Gerakan Kaki
Gerakan Lengan
Gerakan
Bernapas
Renang Gaya
Bebas

4. Posisi Badan di Atas Air
Posisi badan di atas air harus sejajar dengan
permukaan air (streamline), yaitu keadaan tubuh
rileks. Posisi badan yang salah akan mengurangi
kecepatan berenang.

5. Gerakan Kaki
Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar menghasilkan suatu gerakan
kaki sebagai alat keseimbangan
Sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar ditentukan oleh tangan.
Tungkai kiri bergerak ke atas dengan rileks tanpa menekuk lutut, dan kaki kanan
melakukan pukulan ke bawah dengan diikuti tekkan lututnya.

7. Gerakan Lengan
Gerakan Menarik
(pull)
Gerakan
Mendorong (push)
Gerakan Istirahat
(recovery)

9. Gerakan Bernapas Renang Gaya Bebas
Teknik bernapas pada renang gaya bebas
Palingkan muka ke samping sebagian atau seluruhnya
dengan mulut keluar dari permukaan air
Kemudian, ambillah udara sebanyak-banyaknya
melalui mulut atau hidung dan keluarkan napas secara
perlahan-lahan setelah muka masuk ke dalam air