Dokumen tersebut membahas tentang berbagai aspek renang, mulai dari definisi berenang, sejarahnya, jenis gaya renang utama seperti gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu beserta teknik gerakannya. Dokumen ini juga menjelaskan beberapa jenis pertandingan renang.

1. PENJASORKES
RENANG

2. Berenang adalah gerakan yang
dilakukan oleh manusia atau
hewan sewaktu bergerak di air, dan
biasanya tanpa perlengkapan
buatan. Berenang bisa menjadi
kegiatan rekreasi dan olahraga.
Berenang untuk keperluan rekreasi
dan kompetisi dilakukan orang di
kolam renang.

3. SEJARAH

4. Berenang adalah salah satu jenis
olahraga yang mampu
meningkatkan kesehatan
seseorang yang juga merupakan
olahraga tanpa bantalan berat
badan (non weight bearing).

5. MACAM-MACAM GAYA DALAM RENANG
GAYA BEBAS GAYA DADA
GAYA
PUNGGUNG
GAYA KUPU-
KUPU

6. Renang Gaya Bebas
GAYA BEBAS

7. GAYA BEBAS
GERAKAN
Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air
Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
Otot – otot perut dan leher relax.
Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup
dalamdi dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan
agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

8. Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan
mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan
gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :
GERAKAN GAYA BEBAS
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari
pergelangan kaki.
• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai
keluar dari permukaan air.
• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

9. • Gerakan menarik (pull)
– Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah
dada dengan siku dibengkokkan.
• Gerakan mendorong (push)
– Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan
dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
• Istirahat (Recovery)
– Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke
belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari
air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser
ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke
dalam air.
GERAKAN GAYA BEBAS

10. Siku tinggi (di atas air dan di air)
Telapak tangan rendah saat di atas air
Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak
Ibu jari menyentuh paha
Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”
Ada dorongan kelajuan
TEKNIK GERAKAN LENGAN

11. GAYA BEBAS : CARA PENGAMBILAN NAPAS

12. LOMBA RENANG GAYA BEBAS
GAYA BEBAS 50 METER
BEBAS 100 METER
BEBAS 200 METER
BEBAS 400 METER
BEBAS 800 METER
GANTI 200 METER
BEBAS 4 X 100 METER
BEBAS 4 X 200 METER
GANTI 4 X 100 METER
ESTAFET

13. Gaya dada atau gaya
katak adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke
permukaan air, namun berbeda
dari gaya bebas, batang tubuh selalu
dalam keadaan tetap.
GAYA DADA

14. Gerakan kaki
• Tekukkan dengkul kaki kedalam
• Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki
renggang/ terbuka)
• Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri
dan kanan agak bersentuhan)
• Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan,
tekuk, tendang, rapatkan.

15. Gerakan tangan
• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas
kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke
samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke
samping kiri dan kanan,
GERAKAN GAYA DADA

16. Gaya kupu-kupu adalah salah
satu dari empat gaya renang
yang diperlombakan dalam
Olimpiade. Karena gerakan
kakinya, gaya ini juga dikenal
sebagai gaya lumba-
lumba/dolphin.
GAYA KUPU-KUPU

17. • Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga
kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
• Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
• Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan
dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
GERAKAN GAYA KUPU-KUPU
TEKNIK GERAKAN KAKI

18. TEKNIK GERAKAN TANGAN
• Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan,
tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
• Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke
belakang.
• Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan
ayunkan kembali depan.
GERAKAN GAYA KUPU-KUPU

19. Renang gaya punggung
merupakan gaya yang paling
berbeda dengan yang lainnya
karena kita dengan posisi
wajah menghadap ke atas,
sehingga kita tidak bisa
melihat ke depan.
GAYA PUNGGUNG

20. • Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang
yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah
menghadap ke atas)
• Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak
melenceng/berbelok.
TEKNIK GERAKAN KAKI

21. • Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
• Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
• Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
• Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar
dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
TEKNIK GERAKAN TANGAN

22. TY