kebugaran jasmani dan senam

1. Kebugaran Jasmani, Senam Lantai, Gerak
Berirama
Nama: SITI KHAIRUNNISA
Kelas: XI-IIS 3

2. A. Keterampilan Gerak Dan Kebugaran
Jasmani
 Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk
melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang
berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan yang lain.kebugaran jasmani tidak
hanya menggambarkan kesehatan, tetapi merupakan
cara mengukur kemampuan individu melakukan
kegiatannya sehari hari.

3. 1. Latihan kecepatan
 Kecepatan (speed) adalah
kemampuan untuk
menempuh suatu jarak
dalam waktu yang
sesingkat singkatnya.
 bentuk bentuk latihan
untuk meningkatkan
kecepatan antara lain
sebagai berikut:
 lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter
Tujuan nya adalah untuk melatih kecepatan gerakan
seseorang dan untuk mengukur kecepatan.
 lari dengan mengubah ubah kecepatan
Caranya dengan lari 100 m pertama lari jogging untuk
yang kedua lari 100 m lari sprint.
 Lari naik bukit
Tujuan nya untuk mengembangkan kekuatan dinamis.
 Lari menuruni bukit
Tujuan nya untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki.
 Lari menaiki tangga gedung
Tujuan nya untuk mengembangkan kekuatan dinamis
juga.

4. 2. Latihan kelincahan
 Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah
arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan.
 zig zag
Latihan kelincahan lari zig zag, yaitu lari dengan cara sambil menggiring
bola.
 Shutle run
Adalah lari dengan kecepatan penuh (sprint) melewati 2 patok besi yang
berjarak kurang lebih 10 meter dengan titik awal sebelah kanan patok
belakang.
 Lari dengan beban
Artinya melakukan gerakan lari dengan tubuh diberi beban.

5. 3. Latihan keseimbangan
 Keseimbangan adalah kemampuan kaki seseorang untuk
menjaga tubuh tetap seimbang, terutama ketika sedang ber
olahraga. Latihan nya adalah:
 latihan berdiri dengan satu kaki.
 latihan berdiri dengan satu kaki dan mengangkat 1 tangan.
 latihan berdiri dengan satu kaki dan menutup mata
 latihan berdiri dengan mengangkat satu kaki ke belakang
 latihan berdiri dengan mengangkat satu kaki ke depan
 latihan duduk dan menarik badan ke belakang
 latihan duduk lalu berdiri

6. B. Senam
Senam merupakan gerakan yang disusun secara
teratur dengan metode tertentu untuk mencapai
tujuan tertentu. senam terdiri atas senam lantai
dan senam ritmis. Senam mengandung unsur
olahraga dan seni, sedangkan senam ritmis
dilakukan dengan iringan musik atau aba aba
tertentu.

7. 1. Senam lantai
 Senam lantai merupakan gerakan senam yang dilakukan diatas matras dengan ukuran 12 kali 12
meter yang terdiri atas gerakan mengguling, keseimbangan, lentingan, dan gerakan memutar di
udara.
 analisa loncat kangkang
Loncat kangkang adalah melakukan lompatan melewati atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke
kanan dan ke kiri.
 analisa gerak loncat kangkang
Gerakan ini berupa lompatan lurus keatas, pada saat berada di udara kedua tungkai dibuka dan pada
saat mendarat kembali dirapatkan.
 aktivitas pembelajaran gerak loncat kangkang
Cara latihannya:
1. Latihan awal
2. Latihan tolakan
3. Latihan melewati peti lompat
4. Latihan mendarat
5. Gerakan loncat kangkang secara keseluruhan

8. C. Gerak berirama
 Senam merupakan salah satu olahraga yang
dapat membuat tubuh sehat dan bugar. Salah satu
senam yang dapat anda lakukan, yaitu senam
ritmis atau senam irama. Selain menyehatkan,
senam irama juga menyenangkan untuk dilakukan
karena senam tersebut dapat di iringi dengan
musik.

9. Analisis gerak berirama langkah kaki
 langkah biasa ( looppas )
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping
badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan
melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
 langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan didepan kaki kiri.
Kemudian, melangkahkan kaki kiri didepan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki
rapat.
 Langkah keseimbangan ( ballanspas )
Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri kedepan.
Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah kedepan. Sebelum kaki kanan
menapak kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

10. Analisis gerak berirama ayunan lengan
 gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke
belakang
 gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke
depan
 gerakan ayunan lengan silang dan rentang
dimuka badan
 gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan
ke kanan

11. Terima kasih