Teknik berenang yang lebih baik dapat meningkatkan performa dan efisiensi. Beberapa tipnya adalah tendangan dari pinggul bukan lutut, mempertahankan leher rileks tanpa menunduk atau mendongak, serta memutar tubuh 45 derajat ke kiri dan kanan untuk memperluas jangkauan.

1. Percaya atau tidak, beberapa teknik sederhana bisa mendongkrak performa Anda di dalam
air secara signifikan. “Ketika teknik Anda menjadi lebih baik, efisiensi juga meningkat.
Dan semakin efisien melakukannya, semakin sedikit energi yang Anda habiskan,”
ujar Erica Sheckler, co-owner Endurance Multisport serta pelatih tingkat 1 tim USA
Triathlon dan pelatih tingkat 2 US Master Swimming. Sheckler membagi tipnya untuk
membantu Anda melaju semakin cepat di air.
• Tendangan dari Pinggul. Apakah Anda sering menendang di air untuk maju
-persis seperti ketika Anda menendang bola sepak? Jika ya, hentikan hal tersebut
mulai sekarang. Menendang dari lutut tidak akan membuat Anda maju dengan baik.
Sebaliknya, jaga agar kaki Anda tetap lurus dan relaks.
Lakukan latihan ini: Berenanglah dengan posisi pusar menghadap ke sisi sebelah
kanan. Lebarkan tangan kiri Anda dan tempatkan tangan kanan Anda di pusar.
Pastikan tangan Anda yang terjulur miring sedikit ke bawah namun tetap sejajar
dengan bahu. Lakukan secara bergantian.
• Buat Relaks Leher Anda. Berdiri dan lihatlah ke depan, begitulah seharusnya
posisi kepala Anda ketika berenang. Jangan melihat ke atas atau justru terlalu
menunduk, kedua posisi tersebut akan mengubah postur tubuh Anda dan
menciptakan resistansi tambahan ketika di dalam
air. Lakukan latihan ini: Selipkan bola kecil, seperti bola golf, di bawah dagu
Anda saat berenang. Cobalah untuk berenang tanpa menjatuhkan bola tersebut.
Berhasil? Berarti Anda sudah mendapatkan postur yang tepat.
• Putar Badan Anda. Jika pusar Anda selalu menghadap ke dasar kolam ketika
berenang, berarti kemungkinan besar Anda menempatkan beban yang tidak perlu di
bahu Anda. Ketika melaju di air, putar tubuh Anda bolak-balik –berbentuk sudut
sekitar 45 derajat menghadap tiap sisi. Hal tersebut akan menambah jangkauan
Anda, sekaligus menggunakan lebih banyak pusat tubuh Anda selama membelah
air. Pastikan lengan dan tangan Anda sejajar dengan bahu, tidak menyeberang ke
sisi lain dan membentuk posisi huruf Y. Lakukan latihan ini: Berenang
menyamping. Mulailah dari posisi yang sama seperti pada latihan 1. Lalu, lakukan
3 kayuhan penuh ke depan, diakhiri dengan tubuh Anda yang menghadap ke kiri
dan tangan kanan terjulur ke depan. Ulangi, dan tukar posisi tiap beberapa
hitungan.