วินัยเท่ากับเสรีภาพ หนังสือหลายเล่มให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอุปสรรคและบรรลุเป้าหมาย แต่คำแนะนำนั้นมักจะพลาดองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด นั่นก็คือ วินัย หากไม่มีวินัยก็จะไม่มีความก้าวหน้าที่แท้จริง Discipline Equals Freedom ครอบคลุมทุกอย่าง รวมถึงกลยุทธ์และกลวิธีในการเอาชนะความอ่อนแอ การผัดวันประกันพรุ่ง และความกลัว และการฝึกฝนทางกายภาพที่นำเสนอในการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬามือใหม่ ระดับกลาง และขั้นสูง และแม้แต่นิสัยการนอนหลับที่ดีที่สุดและการรับประทานอาหารที่แนะนำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในหนังสือนี้ คุณจะได้ค้นพบกุญแจสู่การแข็งแกร่งขึ้น ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น มีทางเดียวเท่านั้นที่จะบรรลุอิสรภาพที่แท้จริง วิถีแห่งวินัย Discipline Equals Freedom is a former Navy Seal’s field manual for finding and using the self-control you need to achieve your dreams, combining motivating ideas and mindset advice with practical tips on waking up early, exercising and eating right, and getting your health in order.

1. พลตรี มารวย ส่งทานินทร์
maruays@hotmail.com
13 ตุลาคม 2566

2. Jocko Willink
Publisher : St. Martin's Press; 1st edition (October 17, 2017)
Discipline Equals Freedom is a former Navy Seal’s field manual for finding and using the self-control you need to achieve
your dreams, combining motivating ideas and mindset advice with practical tips on waking up early, exercising and eating
right, and getting your health in order.

3. เกี่ยวกับผู้ประพันธ์
 JOCKO WILLINK อยู่ในหน่วยซีลกองทัพเรือมาเป็นเวลา 20 ปี และไต่
เต้าขึ้ นมาจนกลายเป็ นผู้บัญชาการของหน่วยเฉพาะกิจ Bruiser ซึ่งเป็น
หน่วยปฏิบัติการพิเศษที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดในสงครามอิรัก
 หลังจากเกษียณอายุ Willink ยังคงดาเนินต่อไปบนเส้นทางแห่ง
ความสาเร็จที่มีระเบียบวินัย โดยร่วมก่อตั้ง Echelon Front ซึ่งเป็น
บริษัทที่ปรึกษาด้านความเป็ นผู้นาและการจัดการชั้นนา
 เขาได้ประพันธ์หนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Time คือ
Extreme Ownership, Leadership Strategy and Tactics, Discipline
Equals Freedom และ The Way of the Warrior Kid

4. โดยย่อ
 หนังสือหลายเล่มให้คาแนะนาเกี่ยวกับวิธีเอาชนะอุปสรรคและบรรลุเป้าหมาย แต่คาแนะนานั้นมักจะ
พลาดองค์ประกอบที่สาคัญที่สุด นั่นก็คือ วินัย หากไม่มีวินัยก็จะไม่มีความก้าวหน้าที่แท้จริง
 Discipline Equals Freedom ครอบคลุมทุกอย่าง รวมถึงกลยุทธ์และกลวิธีในการเอาชนะความอ่อนแอ
การผัดวันประกันพรุ่ง และความกลัว และการฝึกฝนทางกายภาพที่นาเสนอในการออกกาลังกาย
สาหรับนักกีฬามือใหม่ ระดับกลาง และขั้นสูง และแม้แต่นิสัยการนอนหลับที่ดีที่สุดและการ
รับประทานอาหารที่แนะนาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
 ในหนังสือนี้ คุณจะได้ค้นพบกุญแจสู่การแข็งแกร่งขึ้ น ฉลาดขึ้ น เร็วขึ้ น และมีสุขภาพดีขึ้ น
 มีทางเดียวเท่านั้นที่จะบรรลุอิสรภาพที่แท้จริง วิถีแห่งวินัย

5. เกริ่นนา
 เราทุกคนต้องการเสรีภาพใช่ไหม?
 อิสรภาพทางการเงิน มีเวลาว่างมากขึ้ น อิสรภาพทางกายภาพ แต่หนทางสู่อิสรภาพคือการมีวินัย
 การมีอิสระทางการเงิน คุณต้องประหยัดเงิน คุณต้องทางานหนักเพื่อหารายได้มากขึ้ น คุณต้องไม่ซื้ อ
ของโง่ๆ
 ทุกสิ่งต้องมีวินัย
 แต่เราจะพัฒนาวินัยนี้ ได้อย่างไร? ในหนังสือของเขา Jocko อธิบายโดยเริ่มจากความคิดและการ
กระทาที่จาเป็ น นอกจากนี้ เขายังให้เคล็ดลับที่เป็ นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกาลังกาย การ
รับประทานอาหารที่ถูกต้อง และแม้กระทั่งการป้องกันการบาดเจ็บ

6. หนังสือ Discipline Equals Freedom
 หนังสือแบ่งออกเป็นสองหมวด ได้แก่ ความคิด และ การกระทา โดยส่วนหลังแบ่งออกเป็ นสาม
ส่วน ได้แก่ 1.) เชื้ อเพลิง: ในการป้อนเครื่องจักร 2.) การซ่อมแซมและบารุงรักษา: การป้องกัน
และการฟื้ นฟูการบาดเจ็บ และ 3.) ภาคผนวก: การออกกาลังกาย
 นอกจากนี้ แม้บทเรียนกล่าวเพียงเล็กน้อย แต่เปี่ ยมไปด้วยพลังผ่านประโยคสั้นๆ และตัวหนา อักษร
ย่อที่กระจัดกระจายไปทั่วหน้าหนังสือ

7. 1.วิถีแห่งวินัย (The Way of Discipline)
 นี่คือบทเรียนที่สาคัญที่สุดของหนังสือ: ไม่มีอะไรที่สาคัญไปกว่าการควบคุมตนเอง และวิธีเดียวก็คือ
วิถีแห่งวินัย
 หากคุณอ่านเพื่อมองหาทางลัด Jocko Willink ยืนกรานเกี่ยวกับเรื่องนี้ ว่า คุณจะไม่มีวันพบมัน
 ทาไม?

8.  ก็เพราะว่า
 ทางลัดเป็นเรื่องโกหก ไม่ได้พาคุณไปที่หมาย และถ้าคุณต้องการเดินทางที่เรียบง่าย มันจะไม่พาคุณ
ไปยังจุดที่คุณต้องการคือ แข็งแกร่งขึ้ น ฉลาดขึ้ น เร็วขึ้ น สุขภาพดีขึ้ น ดีกว่า และฟรี
 การบรรลุเป้าหมายและเอาชนะอุปสรรคจะไม่เกิดขึ้ นด้วยตัวเอง ไม่มีการหักมุม ลัดเลาะ หรือมอง
หาทางง่ายๆ ไม่มีวิธีที่ง่าย
 มีแต่งานหนัก ทั้งดึกดื่น ตอนเช้าตรู่ การฝึกฝน การซ้อม การทาซ้า การศึกษา เหงื่อ เลือด ความ
เหน็ดเหนื่อย ความหงุดหงิด และระเบียบวินัย การลงโทษ
 ทุกสิ่งจะต้องมีวินัย

9.  Willink อธิบายว่าวินัย คือ รากฐานของคุณสมบัติที่ดีทั้งหมด ตัวขับเคลื่อนการดาเนินการในแต่ละ
วัน และ หลักการสาคัญที่เอาชนะความเกียจคร้านและข้อแก้ตัว
 มันค่อนข้างง่ายเมื่อคุณคิด! ต้องการเป็นนักกีตาร์ที่ดีหรือไม่? คุณต้องมีวินัยในการฝึกฝน
 ต้องการเป็นนักฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? เว้นแต่คุณจะอยู่ในการ์ตูน คุณจะไม่บรรลุเป้าหมายนั้น
ด้วยการเปลี่ยนแปลงอันมหัศจรรย์ แต่เป็นด้วยการปรากฏตัวเพื่อฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสองสาม
ชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งทศวรรษ
 ต้องการเพิ่มรายได้และรวยไหม? คุณต้องมีวินัยทางการเงินด้วยเช่นกัน
 ตามหลักการทั่วไป หากมีใครบอกทางลัดให้คุณ เขาโกหกคุณ 100%

10. 2. วินัยมาจากไหน? (Where Does Discipline Come From?)
 ตามคากล่าวของ Jocko Willink เป็นคาถามมีคาตอบที่ค่อนข้างง่าย วินัยมาจากภายใน วินัยคือพลัง
ภายใน
 แล้วโค้ชและกูรูด้านการช่วยเหลือตนเองและผู้ฝึกสอนล่ะ?
 แน่นอนว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้ Willink กล่าว เว้นแต่พวกเขาจะอยู่กับคุณตลอดเวลาในทุก
สถานการณ์ เพราะมันเป็ นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น

11.  วินัยภายนอกไม่เข้มแข็งหรือถาวรเท่าวินัยในตนเอง
 และการมีวินัยในตนเอง มาจากคุณ มาจากตนเอง
 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมาจากการตัดสินใจของคุณที่จะสร้างชื่อเสียง ทามากขึ้ น เป็ นมากขึ้ น
 ความมีวินัยในตนเอง ซ่อนเร้นอยู่เบื้ องหลังตัวเลือกต่างๆ ของคุณ ไม่ว่าจะเป็ นเรื่องธรรมดาๆ
เหมือนกับที่คุณจะกินแอปเปิ้ ล หรือเลือกช็อกโกแลตแท่ง
 หากคุณเลือกอย่างหลังซ้าๆ ก็อย่าโทษใครเลยสาหรับความล้มเหลวของคุณ เพราะคุณไม่มีวินัย
เพียงพอ

12. 3. เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง (Overcoming Procrastination) จะเริ่มเมื่อใดและที่ไหน
 คุณรู้ดีว่า การผัดวันประกันพรุ่งทางานอย่างไร เพื่อจะเตรียมตัวสอบคณิตศาสตร์พรุ่งนี้ คุณเพิ่งอ่าน
บทสรุปของหนังสือที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่ จนกระทั่งเมื่อวานหรือไม่
 และนี่ไม่ใช่แค่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้ นเพียงครั้งเดียว แต่ยังเป็ นสิ่งที่เกิดขึ้ นกับคุณซ้าแล้วซ้าอีก
 แล้วคุณจะหยุดมันได้อย่างไร? เวลาไหนดีที่สุดที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง?

13.  ที่นี่และเดี๋ยวนี้ Jocko Willink กล่าว
 พูดง่ายๆ คือ นั่นคือความจริง หนังสือไม่ได้เขียนขึ้ นด้วยตนเอง ความคิดไม่ได้ถูกดาเนินการผ่านพลัง
มหัศจรรย์บางอย่างในจักรวาล และตุ้มน้าหนักจะไม่ขยับแม้แต่นิ้ วเดียวเว้นแต่คุณจะลองยกมันขึ้ น
 มันไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น
 จริงๆ แล้ว คุณไม่จาเป็นต้องค้นคว้าหรือโต้เถียงถึงข้อดีข้อเสียของมัน
 เพียงแค่เริ่มต้นทา
 เริ่มที่ก้าวแรกและทาสิ่งต่างๆ ให้เกิดขึ้ น
 ที่นี่และตอนนี้ (Here and Now)

14. 4. มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ (Staying Motivated)
 แรงจูงใจคือพลังอันทรงพลัง ทรงพลังมากจนบางครั้งอาจช่วยให้คุณเคลื่อนภูเขาได้
 เน้นในบางครั้ง
 เป็นความเชื่อที่ผิดว่า แรงจูงใจเป็นการจุดประกาย แรงจูงใจแท้จริงแล้วเป็นกระบวนการ และเป็นสิ่ง
ตามมาของวินัย ความก้าวหน้า และความสาเร็จ
 ถ้าไม่เชื่อเรา?
 ให้เชื่อ Jocko Willink

15.  เขาเป็นหน่วยซีลกองทัพเรือที่ใช้เวลาหลายปีในการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด
 เขาบอกว่า คุณไม่สามารถ "คาดหวังว่าจะได้รับแรงบันดาลใจทุกวัน เพื่อออกไปที่นั่นและทาให้สิ่ง
ต่างๆ เกิดขึ้ น
 ความจริงก็คือมันจะไม่เป็น
 ดังนั้น เป็ นอีกครั้งที่ผิดที่จะพึ่งพาแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง
 คุณต้องวางใจในวินัย
 ไม่มียาวิเศษหรือเคล็ดลับชีวิตที่ลูกผู้ชายคนหนึ่งที่จะบอกคุณได้ คุณต้องทางานด้วยตัวเอง คุณคือคน
ที่จะต้องทาให้มันเกิดขึ้ น

16. 5. คาโกหกเคลือบน้าตาล (Sugarcoated Lies)
 โดนัทนั่นก็น่ากิน
 พระเจ้า ฉันพร้อมจะให้ทุกอย่างเพื่อเจ้าสิ่งล่อใจนี้
 ดูสิ โรยหน้าหลากสี, ไส้ครีม, เคลือบน้าตาล...
 เรารู้ว่าคุณคิดอะไรอยู่ ทาไมคุณถึงทาอย่างนี้ กับฉัน เพื่อน? ฉันต้องได้โดนัททันที!
 ทาไมคุณจึงไม่ควร?

17.  มันเป็ นเพียงของว่างอย่างหนึ่งสาหรับวันนี้ และเรากล้าพูดได้เลยว่าเป็ นไฮไลท์! และยิ่งไปกว่านั้น
คุณยังหิวอีกด้วย และเมื่อคุณหิวอาหาร อะไรก็ดีกว่าไม่มีอาหารเลยใช่ไหม?
 ผิด ผิดอย่างมหันต์.
 ก่อนอื่น โดนัทก็เหมือนกับคุกกี้ ช็อกโกแลตชิป เค้กดับเบิ้ ลช็อกโกแลต โคคาโคล่า มันฝรั่งทอด เพรท
เซล ฮอทด็อก ล้วนแต่ไม่ใช่อาหาร!
 พวกมันเป็นพิษจริงๆ

18.  พวกมันไม่ได้ทาให้คุณดีขึ้ น แข็งแกร่งขึ้ น เร็วขึ้ น มีสุขภาพดีขึ้ น และฉลาดขึ้น พวกมันทาให้คุณ
ตรงกันข้ามกับสิ่งเหล่านี้
 แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม
 และเชื่อเราเถอะว่า คุณไม่เคยอดอาหารมาก่อน มนุษย์สามารถดารงชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร
เป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่คุณแทบจะไม่เคยใช้ชีวิตอยู่โดยปราศจากอาหารเป็นเวลานานกว่า 10 ชั่วโมง

19.  โดนัทดูมีเสน่ห์ เพราะว่ามันคือคาโกหกที่เคลือบน้าตาล
 จะมีการโกหกเคลือบน้าตาลอื่นๆ อีกมากมายที่จะเกิดขึ้ นตลอดชีวิตของคุณ ทั้งตามตัวอักษรและเชิง
เปรียบเทียบ
 นิ่ง ห่าง จาก พวกมัน
 หากพวกมันแวววาว อ่อนหวาน เย้ายวนใจ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งของฟรี พวกมันก็อาจเป็นคาโกหก
 การโกหกที่เป็นพิษ!
 อย่าปล่อยให้พวกมันหลอกคุณ
 เพียงแค่อยู่ในเส้นทางของคุณ เจตจานงของคุณแข็งแกร่งกว่าเจตจานงของโดนัทมาก
 ยืนหยัดไว้

20. 6. ฉันต่อสู้กับฉัน (Me Versus Me)
 "มีคนในโลกนี้ ที่มีทั้งทักษะ ความเข้มแข็ง และพรสวรรค์ ที่ฉันจะไม่มีวันมี ไม่เคยมี"
 ตัวอย่างเช่น เขากล่าวว่า ไม่ว่าเขาจะฝึกซ้อมหนักแค่ไหนและทางานหนักเพียงใด เขาจะไม่มีวันเป็น
นักยกน้าหนัก หรือนักวิ่งระยะสั้นในโอลิมปิ ก
 และสิ่งที่ได้มาจากชายผู้เป็นผู้บัญชาการหน่วยซีลกองทัพเรือที่ได้รับการฝึกเป็นอย่างดี และยังฝึกฝน
ทุกวันในวัยผู้ใหญ่เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมง!
 ทาไมถึงต้องเป็ นเช่นนั้น?
 เพราะเขาไม่มี ยีนที่ถูกต้อง

21.  บริสุทธิ์และเรียบง่าย
 แล้วเราจะอยู่ที่ไหน ในเมื่อพวกเราที่มีความสามารถแค่ในหนึ่งในสิบของคนอย่าง Jocko Willink ?
 ในความเห็นของเขา จากจุดที่เขาอยู่เมื่อไม่กี่สิบปี ก่อน เขาตั้งใจที่จะพยายามเป็ นอย่างที่ยีนของเขา
บอกว่าเขาจะไม่มีวันเป็น
 เพราะท้ายที่สุดแล้ว มันกลับกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ที่เขาสามารถทาได้

22.  ความรุ่งโรจน์ของฉัน Willink ตั้งข้อสังเกต ซึ่งกล่าวอ้างในหนังสือคือ
 มันไม่ได้เกิดขึ้ นต่อหน้าฝูงชน มันไม่ได้เกิดขึ้ นในสนามกีฬาหรือบนเวที ไม่มีเหรียญรางวัลมาแจก มัน
เกิดขึ้ นในความมืดมิดยามเช้าตรู่ ในความสันโดษ ที่ฉันได้ลอง และพยายาม และลองอีกครั้ง ด้วยทุก
สิ่งที่ฉันมีที่จะทาให้ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะเป็ นให้ดีกว่าเมื่อวานนี้ ดีกว่าที่คนอื่นคิดว่าฉันจะเป็นได้ ดีกว่าที่
ฉันคิดไว้ว่าฉันจะเป็นได้
 วันนี้ คุณจะชนะเสมอ ถ้าคุณดีกว่าเมื่อวาน
 และนั่นคือการรับประกัน

23. 7. เสียงหัวเราะชนะ (Laughter Wins)
 แน่นอนว่ามีความมืดอยู่ทุกหนทุกแห่ง Jocko Willink ตั้งข้อสังเกตใน ความคิดสุดท้าย และฉันก็
ได้ทาในส่วนของฉันแล้ว
 โปรดจาไว้ (อีกครั้ง) นี่คือผู้ชายที่ไม่เพียงแต่ต่อสู้เท่านั้น แต่ยังเป็ นผู้บังคับบัญชาในระหว่างการต่อสู้
ที่นองเลือดที่สุดในสงครามอิรัก ชายที่เคยเห็นคนอื่น ทั้งเพื่อนและทหารของเขา ตายแทบเท้าเขา
 กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขาได้เห็นความมืดมิดมากกว่าที่คุณเคยเห็นมามาก
 ถึงกระนั้น เขาก็ยังคิดว่าการสิ้นหวังกับเรื่องทั้งหมดนี้ เป็ นวิธีที่ผิด
 ไม่ว่าชีวิตจะลาบากแค่ไหน มันก็น้อยลงเมื่อคุณหัวเราะกับมัน

24.  ดังนั้น
 แม้จะทุกข์ทรมานก็ตาม
 ความจริงแล้ว แม้จะต้องทนทุกข์ทรมาน ถึงจะลาบากก็ตาม แม้จะมีความท้าทาย ให้หัวเราะเยาะใส่
พวกมันทั้งหมด
 พวกมันทนไม่ได้เมื่อคุณทา แล้วทุกอย่างก็จะง่ายขึ้ น
 ใช่ หัวเราะเยาะพวกมันทั้งหมด
 เสียงหัวเราะชนะ

26. บทเรียน 3 บท ที่จะช่วยให้คุณสร้างวินัยในชีวิตมากขึ้ น เพื่อที่คุณจะได้บรรลุความฝัน
 1. ทางลัดใช้งานไม่ได้ และให้ตระหนักว่านี่คือ "รหัสโกง" ของชีวิต (Shortcuts don’t work, and
realizing this is the only cheat code in life.)
 2. หากต้องการตื่นเช้าอย่างประสบความสาเร็จ ให้กาหนดเวลาตื่นที่แน่นอน จากนั้นปล่อยให้การ
นอนหลับช่วยคุณปรับตัว (To wake up early successfully, set a fixed wake-up time, then let sleep
debt help you adjust.)
 3. คนเดียวที่คุ้มค่าที่จะแข่งขันคือตัวคุณเอง (The only person worth competing against is yourself.)

27. บทเรียนที่ 1: ทางลัดเดียวในชีวิตคือการไม่ใช้ทางลัด
 Seth Godin คิดว่า "Kickstarter" เป็นชื่อที่แย่ที่สุดสาหรับบริษัท ที่ต้องการช่วยเหลือเจ้าของและ
ผู้ประกอบการในการหาเงิน ทาไม เพราะแคมเปญทางการเงินควรเป็ นขั้นตอนสุดท้ายในการสานฝัน
ไม่ใช่ขั้นตอนแรก มันควรจะเรียกว่า ‘Kickfinisher’
 ด้วยเหตุนี้ ก่อนที่จะหาเงินทุนสาหรับหนังสือของเขาเรื่อง The Icarus Deception on the platform เขา
เขียนบล็อกทุกวันมานานหลายปี เมื่อถึงเวลาที่เขาแจ้งให้ผู้ชมทราบเกี่ยวกับโครงการนี้ การระดมทุน
ก็เป็นเรื่องง่าย เขาบรรลุเป้าหมายภายใน 3 ชั่วโมง

28.  ทางยาวไกลคือทางลัด Seth กล่าว และ Jocko ก็เช่นกัน ทางลัดเป็นเรื่องโกหก เป็นหัวข้อเรื่อง
เปิดในหนังสือของเขา คุณสามารถเดินทางอย่างง่ายดายได้แน่นอน แต่มันจะไม่ทาให้คุณไปถึงที่ที่
คุณพยายามจะไป เขากล่าวว่า ทางลัดคือวิธีที่ยาก
 ลัดไปทาไม? Jocko ถาม มีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่เรารู้อยู่แล้วว่ามันคืออะไร นั่นคือ วิถีแห่ง
วินัย เป็ นวิธีเดียวที่จะทาให้เราฉลาดขึ้ น เร็วขึ้ น และดีขึ้ น ก็คือการทุ่มเทให้กับงาน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณ
สามารถทาได้ (ทางลัดเดียวที่ใช้งานได้จริง) คือการละทิ้งทัศนคติในการแสวงหาวิธีแก้ปัญหาอย่าง
รวดเร็ว ทั้งตอนนี้ และตลอดไป
 คุณไม่สามารถลัดตัดมุมใด ๆ ในสิ่งที่คุณเคยทามาก่อนหน้านี้ ได้ คุณไม่สามารถตัดลัดอันถัดไปได้
และอันถัดไป และอันถัดไป ยินดีต้อนรับสู่เส้นทางทางระยะยาว เพราะนี้ คือคุณอยู่บนเส้นทางที่เร็ว
ที่สุดอย่างเป็นทางการในการสู่เป้าหมายแล้ว

29. บทเรียนที่ 2: หากคุณต้องการนอนและตื่นแต่เช้า อย่าเปลี่ยนเวลานาฬิกาปลุก และปล่อยให้ส่วนที่เหลือ
เข้าที่เอง
 เช่นเดียวกับ Casey แม้จะออกจากกองทัพหลายปี Willink ก็ยังคงตื่นแต่เช้า ทุกวันเขาจะโพสต์รูป
ภาพนาฬิกาของเขาเวลา 4.30 น. เพื่อพิสูจน์ว่า ไม่มีทางลัด!
 การตื่นเช้าเป็นนิสัยหลักของการมีระเบียบวินัย เพราะการได้รับชัยชนะจากการตื่นเช้าจะทาให้คุณมี
โอกาสชนะอย่างอื่นได้ในภายหลัง เช่น การออกกาลังกาย หรือการต่อต้านโดนัทในที่ทางาน
นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่ฝึกทางจิตเพิ่มขึ้ น เพราะคนอื่นๆ กาลังหลับสนิท!

30.  แต่คุณจะนอนหลับได้ 7 หรือ 8 ชั่วโมงแต่ยังตื่นเช้าได้อย่างไร? Jocko มี 5 แนวคิดคือ
 1. ออกกาลังกายให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อให้คุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆ
 2. ปิดหน้าจอทุกจอก่อนนอน เพื่อกาจัดการกระตุ้น
 3. อ่าน การอ่านทาให้เราฉลาดขึ้ นและช่วยให้เราหลับได้
 4. อย่าเปลี่ยนเวลาตื่นของคุณ แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับในคืนหนึ่ง แต่คุณจะได้ชดเชยในคืนถัดไป
 5. ทาทุกวัน หากคุณต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้ น ให้งีบหลับกลางวัน ไม่ใช่การนอนยาว

31.  ยิ่งคุณรวมปัจจัยเหล่านี้ มากเท่าไรก็ยิ่งไปได้ดีเท่านั้น แต่ว่าข้อ 4 น่าสนใจที่สุด
 แน่นอนว่าการตื่นเช้าหลังจากนอนเพียง 5 ชั่วโมงอาจไม่รู้สึกสบายในตอนกลางวัน แต่ในคืนถัดไป
มันจะช่วยให้คุณหลับได้ Jocko กล่าว ในตอนท้ายของวัน คุณอยากจะเหนื่อย ตอนนี้ ถ้าคุณสามารถ
เข้านอนได้เวลา 21.30 น. ตอนนี้ คุณมาถูกทางแล้ว
 หากคุณเคยล้มเหลวในการตื่นเช้าเป็นนิสัยมาก่อน ให้ลองล็อคเวลาตื่นนอนไว้ และให้เวลาตัวเองสอง
สามวันในการปรับตัว ในไม่ช้า คุณจะได้พบกับจังหวะใหม่ และด้วยจังหวะนั้น วินัยก็มากขึ้ น!

32. บทเรียนที่ 3: ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือชัยชนะที่คุณได้รับจากตัวตนของคุณ
 ความยิ่งใหญ่มาจากภายใน ผู้ประกาศเริ่มโฆษณาเรื่อง Compete ของ Porsche
 เราเห็น Muhammad Ali เข้าสู่สังเวียน Magnus Carlsen นั่งลงบนกระดานหมากรุก และ Anna
Kournikova คว้าแร็คเทนนิส ในสังเวียน คุณกาลังสู้กับคุณ
 หมายถึงอะไร? มี Ali คนที่สองก้าวขึ้ นมา? Carlsen คนที่สองนั่งลงเหรอ? Kournikova กาลังเตรียม
ต่อสู้ตัวเธอเอง! คุณปะทะกับคุณ ผู้ประกาศโฆษณายังคงพูดซ้า
 เมื่อเราเห็นตานานเหล่านี้ ต่อสู้กับตัวเอง จนกว่าจะบรรลุความที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกคุณคือ...ชัย
ชนะ และพวกเขาต่างก็พัฒนาตัวเองจากอดีตให้ดียิ่งขึ้ น

33.  แม้ว่าแนวคิดของ Porsche ก็คือรถยนต์คันเดียวที่สามารถเอาชนะ 911 ได้นั้นคือ 911 ที่ดีกว่าและ
ใหม่กว่า คุณและฉันก็เช่นเดียวกัน!
 ความรุ่งโรจน์ของฉันไม่ได้เกิดขึ้ นต่อหน้าฝูงชน Jocko กล่าว มันเกิดขึ้ นในความมืดมิดยามเช้าตรู่
ในความสันโดษ ที่ฉันลองและพยายาม และฉันลองอีกครั้ง
 เขาอาจไม่ดีพอที่จะเป็ นนักยกน้าหนักหรือนักกายกรรมโอลิมปิ ก แต่เขาสามารถทาให้เร็วขึ้ น
แข็งแกร่งขึ้ น และฉลาดขึ้ นกว่าเมื่อวานเล็กน้อยได้เสมอ ให้ดีกว่าที่คนอื่นคิดว่าฉันจะเป็นได้ ดีกว่าที่
ฉันคิดไว้

34.  สุดท้ายแล้ว คนเดียวที่คุ้มค่าที่จะแข่งขันด้วยก็คือตัวคุณเอง
 คุณจะรู้อยู่เสมอว่า คุณมีความสามารถอย่างแท้จริงในสิ่งใด และคุณจะรู้อยู่เสมอเมื่อใดที่คุณทาได้
เหนือกว่าประสิทธิภาพสูงสุดก่อนหน้านี้
 ชัยชนะเหล่านั้นจะเป็ นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดเสมอ และในท้ายที่สุด ชัยชนะเหล่านั้นจะเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่
 อย่าแข่งขันกับใครนอกจากตัวคุณเอง ในชีวิตนี้ เป็ นคุณที่ต่อสู้คุณ

35. สรุป
 Discipline Equals Freedom เป็นหนังสือที่กล่าวถึงความสาคัญของวินัยในการบรรลุความสาเร็จและ
เสรีภาพ
 Willink ให้เหตุผลว่า วินัยเป็ นรากฐานของความก้าวหน้าทั้งหมด และช่วยให้บุคคลสามารถควบคุม
ชีวิตและการกระทาของตนเองได้ นอกจากนี้ เขายังเน้นย้าถึงความสาคัญของการมีวินัยในตนเอง และ
ความจาเป็นในการกาหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุความสาเร็จ
 ตลอดทั้งเล่ม Willink แบ่งปันเรื่องราวและตัวอย่างจากชีวิตของเขาเองและอาชีพทหาร เพื่อแสดงให้
เห็นถึงความสาคัญของวินัยในการบรรลุอิสรภาพและความสาเร็จ

36. - Dalai Lama

37. การเตรียมตัวเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามซึ่งหน้า
จากหนังสือ Discipline Equals Freedom ประพันธ์โดย Jocko Willink (หัวหน้าหน่วยซีล ปฏิบัติการใน
สงครามอิรัก)
 การฝึกซ้อมล่วงหน้า แน่นอนว่าการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพร้อมรับมือกับภัย
คุกคาม แต่มีความแตกต่างระหว่างสถานการณ์การฝึกซ้อมที่ยิมหรือระยะไกล กับการเผชิญหน้าที่
แท้จริงบนท้องถนน
 คุณจะพร้อมสาหรับสิ่งนั้นได้อย่างไร? และคุณควรตอบสนองอย่างไร? สิ่งแรกที่ต้องทาคือฝึกฝน
ฝึกหนัก ฝึกอบรมสาหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ฝึกฝนสาหรับสิ่งที่ผิดพลาดโดยพาตัวเองไปอยู่ใน
สถานการณ์การฝึกฝนที่น่าสยดสยอง และหาทางออกจากสิ่งเหล่านั้น

38.  แนวคิดที่สาคัญที่สุดถัดไปคือการหลีกเลี่ยง ใช่. หลีกเลี่ยงอันตราย. อยู่ห่างจากพื้นที่ที่ถูกคุกคามสูง
แต่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีภัยคุกคามสูงได้เสมอไป และบางครั้งพื้นที่ที่มีภัยคุกคามสูงก็ไม่ได้
หลีกเลี่ยงเรา ในโลกทุกวันนี้ ความขัดแย้งและอันตรายสามารถเกิดขึ้ นได้ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นจึงเป็ น
เรื่องสาคัญที่จะต้องรักษาความตระหนักรู้ในสถานการณ์อยู่ตลอดเวลา ใส่ใจกับสิ่งรอบตัวคุณ ดูคนน่า
สงสัย.. มองดูคนไม่สงสัย พวกเขากาลังทาอะไร? พวกเขากาลังจะไปไหน? พวกเขากาลังดูอะไรอยู่?
ประเมิน ขณะที่คุณประเมิน ให้คิดถึงเหตุฉุกเฉิน เส้นทางหลบหนีที่ใกล้ที่สุดของคุณอยู่ที่ไหน?
 ที่กาบังและการปกปิดที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน ที่กาบัง เป็นที่กาบังคุณจากกระสุนปืน และ การปกปิด
เป็นที่ซ่อนตัว หากคุณตระหนักรู้ในสถานการณ์ หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือรู้สึกถึงภัย
คุกคาม ให้ถอยห่างจากสิ่งนั้นทันที เดินไปที่อีกด้านหนึ่งของถนน เร่งความเร็วรถของคุณ เดินออกจาก
ประตู อย่ารอให้สิ่งต่างๆ แย่ลง

39.  หากคุณรู้สึกประหลาดใจและตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้าย: หลีกหนี. หากคุณสามารถหลบหนี
จากผู้โจมตีได้ก็ทาไป หากคุณวิ่งไม่ได้เพราะพวกเขากาลังจับคุณอยู่ ให้โจมตีพวกเขา นาการฝึก
ทั้งหมดของคุณไปใช้อย่างรวดเร็วและรุนแรงที่สุด ทันทีที่คุณสามารถหลุดพ้นได้ โทรแจ้งตารวจใน
โอกาสแรก
 หากเป็นการยิงนัดเดียวด้วยความเร็วที่ช้า ให้วิ่งทันทีและวิ่งต่อไป หากการยิงดาเนินไปอย่าง
รวดเร็ว ให้หาที่กาบังที่มั่นคงเพื่อหลบเลี่ยง รอจังหวะ เมื่อถึงเวลาสงบ ให้วิ่ง เพราะนั่นอาจเป็น
โอกาสเดียวของคุณ หากคุณติดอยู่ในห้องที่มีมือปืนอยู่ข้างนอก ให้กาบังตัวเอง หากมีที่ซ่อนที่
เหมาะสมก็จงซ่อน ถ้าไม่เช่นนั้นก็เตรียมโจมตีทันทีที่เขาเข้ามาในห้อง ร่วมมือใครก็ตามที่อยู่ในห้อง
ไปกับคุณและพร้อมที่จะรุมโจมตีผู้โจมตี

40.  หากคุณพกพาอาวุธปืน ให้ใช้มันเพื่อกาจัดภัยคุกคามต่อชีวิตของคุณหรือของผู้อื่นทันที ใช้ความ
ระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อใช้อาวุธปืนในทุกสถานการณ์: ทราบเป้าหมายของคุณ รู้เบื้ องหลัง และจาไว้
ว่า คุณอาจไม่รู้ว่าใครเป็นคนดีและใครเป็นคนเลว ตารวจอาจมองว่าคุณเป็นภัยคุกคาม ตารวจบาง
คนอาจจะแต่งกายเรียบ ๆ ดังนั้นหากคุณรู้เป้าหมายอย่างมั่นใจและต้องใช้อาวุธ ให้ทาอย่างรวดเร็ว
และมีประสิทธิภาพ แล้ววางมันลง และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อระบุตัวเองว่าเป็นมิตร
**********************