STRESLE BAŞA ÇIKMAK VE STRESİ ANLAMAK

1. STRESLE BAŞA ÇIKMAK VE STRESİ ANLAMAK
www.DeryaOzcelik.com

2. 2
www.DeryaOzcelik.com
Stres nedir?
• Stres, gerçek ya da algılanan bir tehdite karşı verilen psikolojik ve fizyolojik tepki anlamına
gelmektedir.
• Bu tepki, hayatın üzerimizde baskı yarattığı durumlarda ortaya çıkar.

3. 3
www.DeryaOzcelik.com
• Stres, her hangi bir
tehlikeye ya da tehdite karşı
alarmda olmak anlamına
gelmektedir.

4. 6
www.DeryaOzcelik.com
Karşımızda gerçek ve somut bir tehlike olduğunda
verdiğimiz tepki, bizi bir an evvel bu tehlikeden
kurtarmaya yöneliktir. Bunun için otomatik olarak
devreye giren bir sistem ile birlikte;
1. Kalp atışları hızlanır,
2. Kaslara kan pompalanır,
3. Solunum hızlanır.
STRESLE BAŞA ÇIKMAK VE STRESİ ANLAMAK

5. 4
www.DeryaOzcelik.com
Tehlikeden kurtulmak üzere verilen üç temel tepki vardır:
Tüm metabolizmamız,
karşıdaki tehlikeden
kurtulmak üzere organize
olur.
3. DONMA
1. SAVAŞMA
2. KAÇMA

6. 5
www.DeryaOzcelik.com
Üç temel tepkiye bakıldığında;
1. Savaşma: Karşıdaki tehlike ya da tehdit ile
mücadele etme, onunla savaşma ve onu alt
etme
2. Kaçma: Baş edilemeyen tehlike karşısında
hayatta kalabilmek için ondan kaçma ve
uzaklaşma
3. Donma: Tehdidin uzaklaşması, tehlikenin
geçmesini için bekleme
Tehlike ve tehdite
verdiğimiz tepki, temel
ve ilkel bir hayatta
kalma tepkisidir.

7. 7
www.DeryaOzcelik.com
• Modern yaşamda karşılaştığımız stres
kaynaklarının pek çoğu, fiziksel değil, zihinsel
olarak baş etmeyi gerektiren türdedir.

8. 8
www.DeryaOzcelik.com
Gündelik hayatımızda karşılaştığımız tehdit ve tehlikeler, yani stres kaynakları
çeşitlilik göstermektedir. Bunları üç ana grupta toplamak mümkündür:
1. Akut stres kaynakları,
2. Kronik stres kaynakları,
3. Tetikleyici stres kaynakları.

9. 9
www.DeryaOzcelik.com
1. Akut stres kaynakları;
• Gündelik olarak
karşılaştığımız ve çoğunlukla
geçici durumlardan
kaynaklanan strestir.
• Sıkışık trafik yüzünden
toplantıya geç kalmak,
önemli bir sınava
hazırlanmak gibi
sebeplerden oluşurlar ve
kalıcı etki yaratmazlar.
Bu durumun olumsuz
etkileri olabilir; Uyku ve
iştah problemlerinden,
depresif ve agresif
duygulara, kas ağrılarına,
mide ve bağırsak
şikayetlerine, huzursuzluk,
çarpıntı, yüksek tansiyon ve
baş dönmesine sebep
olabilirler.

10. 9
www.DeryaOzcelik.com
2. Kronik stres kaynakları;
• Uzun süredir devam eden,
çözümlenemeyen veya
kurtulunamayan durumlardan
kaynaklanan strestir.
• Maddi zorluklar, işsizlik,
çatışmalı evlilik ya da ilişkiler,
kronik hastalıklar gibi uzun
süreli durumlardan
kaynaklanır.
• Uzun süreli olurlar.
Öncelikle akut stres
tepkilerine yol açar,
ama uzun vadede,
kendisi de birer
problem olan tepkiler
doğurmaya başlarlar.
• Bunlar başlıca; Kaygı
bozuklukları, travmatik
stres, depresyon,
çatışmalı ilişkiler ve
şiddet sayılabilir.

11. 9
www.DeryaOzcelik.com
3. Tetikleyici stres kaynakları;
• Beklendik ya da
beklenmedik şekilde
deneyimlenen yaşam
olaylarından kaynaklanan
strestir.
Bunlar bir yakının ölümü,
boşanma, doğal afet, savaş,
işsiz kalma, ölümcül
hastalıklar, taciz ve tecavüz
gibi büyük yaşam olayları
olabilir.
Olayın kendisi, kendi başına yüksek stres kaynağı
oluştururken, aynı zamanda etkisi de orta-uzun vadeli
olabilmektedir.

12. 7
www.DeryaOzcelik.com
Stresle baş
etmek için bazı
yöntemlerden
faydalanılabilir.
• Sosyal ve duygusal destek ağınızı genişletmek
• Mola almaya özen göstermek • Spor ve egzersiz yapmak
• Gevşeme egzersizleri uygulamak

13. 7
www.DeryaOzcelik.com
• Stresle baş etmek için kullanılan yöntemler evet
var, fakat bu yöntemler akut ve gündelik stres
kaynakları için fayda sağlayacaktır.
Ancak kronik veya
tetikleyici bir stres
kaynağı ile baş etmeye
çalışıyorsanız,
profesyonel destek
almakta gecikmemek
önemlidir.

14. Daha fazla bilgi için diğer
slide’lara göz atabilirsiniz.
www.DeryaOzcelik.com

15. Teşekkürler
www.DeryaOzcelik.com