1.
STRESLE BAŞA ÇIKMA
YÖNTEMLERİ
www.DeryaOzcelik.com

2.
www.DeryaOzcelik.com
KENDİNİZİ BİR SÜRÜ DURUM VE
ORTAMDA KAÇINILMAZ
OLARAK EVET DERKEN Mİ
BULUYORSUNUZ?
STRESLE BAŞA
ÇIKMANIN İLK
ADIMI STRESİ FARK
EDEBİLMEKTİR.

3.
www.DeryaOzcelik.com
KENDİNİZİ BİR SÜRÜ DURUM VE
ORTAMDA KAÇINILMAZ
OLARAK EVET DERKEN Mİ
BULUYORSUNUZ?
OLUMSUZ VE
KRONİK STRESİN
BELİRTİLERİNDEN
BAZILARI
ŞUNLARDIR:

4.
www.DeryaOzcelik.com
Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı,
çökkünlük, vb.
Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel
ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.
Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide
yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.
Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı,
terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.

5.
www.DeryaOzcelik.com
Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı,
çökkünlük, vb.
Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel
ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.
Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide
yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.
Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı,
terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.
PEKİ BU BELİRTİLER VARSA NE
YAPMALIYIZ?
STRESİ HAYATIMIZDAN YOK ETMEK
MÜMKÜN DEĞİLSE, ONUNLA BAŞ
ETMEK İÇİN ÇEŞİTLİ YÖNTEMLER
KULLANMAK GEREK.

6.
www.DeryaOzcelik.com
Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı,
çökkünlük, vb.
Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel
ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.
Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide
yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.
Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı,
terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.
#1
MOLALARI
ALIŞKANLIK HALİNE
GETİRİN.

7.
www.DeryaOzcelik.com
Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı,
çökkünlük, vb.
Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel
ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.
Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide
yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.
Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı,
terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.
#1 MOLALARI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN.
MOLALAR, uyarılmışlık seviyesini düşürerek size optimal
performansınız için fırsat yaratır.
Her saat başı beş dakika bir mola verin.
Bu size sonraki bir saat için ihtiyacınız olan baş etme enerjisini verir.
Her gün 15 dakikanızı sizin için önemli bir etkinliğe ayırın.
Tatiller de birer moladır.
Özellikle yoğun iş temposunda aksatmayın.
Tatilleri hayal etmeye ve planlamaya zaman ayırmak da birer
moladır.
Molaların tek amacı, stresin kaynağından uzaklaşmak değil,
aynı zamanda size motivasyon veya gevşeme gibi olumlu
deneyimler de yaşatabilmektir.

8.
www.DeryaOzcelik.com
Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı,
çökkünlük, vb.
Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel
ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.
Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide
yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.
Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı,
terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.
#2
GEVŞEME
EGZERSİZLERİ
YAPIN

9.
www.DeryaOzcelik.com
Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı,
çökkünlük, vb.
Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel
ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.
Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide
yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.
Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı,
terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.
#2 GEVŞEME EGZERSİZLERİ YAPIN
NEFES EGZERSİZLERİ ya da KAS GEVŞETME
EGZERSİZLERİ ile
vücudun stres karşısında verdiği otomatik tepkiyi
düşürebilirsiniz.
Böylece kendinizi tetiktelik ve huzursuzluktan
çıkarabilirsiniz.
Bu tip egzersizler, vücudun gevşeme ve rahatlama
modunu devreye sokarak sakinleştirir.
Böylece sistem normale dönüp tekrar optimal
işlevselliğine ulaşır.

10.
www.DeryaOzcelik.com
Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı,
çökkünlük, vb.
Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel
ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.
Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide
yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.
Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı,
terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.
#3
SOSYALLEŞİN.
DESTEK
İSTEYİN.

11.
www.DeryaOzcelik.com
#3 SOSYALLEŞİN. DESTEK İSTEYİN.
Sizi destekleyen, seven, değer veren veya yanınızda olduğunu
hissettiğiniz birilerinin varlığına inanmak stresi olumlu etkiler.
Sıkıntılarınızı, dertlerinizi anlatabileceğiniz ve sizi dinleyip anlayan
biri olması, yalnızlık ve çaresizlik duygularını hafifletir.
Sevildiğinizi ya da değer verildiğinizi hissetmek, kendinize
güveninizi yerine getirir ve sizi zorluklar karşısında destekler.
Sosyalleşmek, kendinize ve hayatınıza dair başka alanları
keşfetmenize ve odağınızın genişlemesine yardımcı olur.
NE YAZIK Kİ STRES ALTINDAYKEN SIKLIKLA SOSYALLEŞMEKTEN
KAÇINIRIZ.
Oysa tam da böyle zamanlarda, sosyal destek ağımıza yaslanmak
en çok işe yarar.

12.
www.DeryaOzcelik.com
#4 İYİ UYUYUN.
İYİ BESLENİN.
YAŞAM TARZINIZI
İYİLEŞTİRİN.

13.
www.DeryaOzcelik.com
#4 İYİ UYUYUN. İYİ BESLENİN. YAŞAM TARZINIZI İYİLEŞTİRİN.
Sağlıklı bir uyku ve beslenme düzeni stres üzerinde olumlu
etkiler yaratır.
Uyku ihtiyacı karşılandığında, düzenli ve dengeli bir
beslenme rutini oluşturulduğunda, stres seviyesi düşer ve
stresle baş edebilme kapasitesi artar.
GÜNDELİK RUTİNİNİZDE, DAVRANIŞ KALIPLARINIZDA VE
ALIŞKANLIKLARINIZDA UFAK DEĞİŞİKLİKLER DENEYİN.
Bazen, bir rutinin zamanını değiştirmek, masa başında değil
de başka bir yerde öğle yemeği yemek gibi basit
değişiklikler önemli etkiler yaratır.

14.
www.DeryaOzcelik.com
#5 KENDİNİZİ MOTİVE EDİN.

15.
www.DeryaOzcelik.com
#5 KENDİNİZİ MOTİVE EDİN.
Stresle başa çıkabilmek motivasyonla doğru orantılıdır.
İhtiyaç duyduğunuz motivasyonu, içsel kaynaklarla
artırabilirsiniz.
Hayalgücü, görselleştirme ve hayal edebilme becerileri,
bu içsel kaynaklardandır.
Kendinize ‘mottolar’ bulun.
Bunları hem birer hatırlatıcı hem de motivasyon
kaynağıdır.

16.
www.DeryaOzcelik.com
#6 SPOR YAPIN.

17.
www.DeryaOzcelik.com
#6 SPOR YAPIN.
HAREKETİ YAŞAMINIZIN BİR PARÇASI YAPIN.
İster dayanıklılığa ve bol kas gücüne dayalı olsun,
ister daha düşük ritimli ve sakin olsun.
Hareket ve spor,
Kas ve damar sağlığına, dolaşım ve sindirim sistemine iyi gelir.
Seratonin, adrenalin, dopamin gibi hormonlar sayesinde
duygudurumumuzu olumlu etkiler.
Enerji seviyenizi artırır.
Başarma hissini yaşatarak motivasyon sağlar.
Hem varolan stres kaynaklarıyla baş etmenizi kolaylaştırır,
hem de genel olarak strese karşı sizi dayanaklı tutar.

18.
www.DeryaOzcelik.com
#7 SPİRİTÜEL KAYNAKLAR EDİNİN.

19.
www.DeryaOzcelik.com
#7 SPİRİTÜEL KAYNAKLAR EDİNİN.
SPİRİTÜEL KAYNAKLAR
yoga, meditasyon, dinsel öğretiler ve yeni-çağ öğretileri
gibi pek çok şeyi kapsar.
Tüm bunlar huzur, sukunet, barış ve sakinlik gibi hisleri
yaratır
ve
bir dayanak sistemi sunar.
Bunlar, stresle baş edebilmek için çok işe yarar.

20.
www.DeryaOzcelik.com
#8 BAŞ ETME STRATEJİLERİNİZİ TANIYIN &
GELİŞTİRİN

21.
www.DeryaOzcelik.com
#8 BAŞ ETME STRATEJİLERİNİZİ TANIYIN & GELİŞTİRİN
Bugüne kadar geliştirdiğiniz ve
büyük ihtimalle bügune kadar işe yaramış olan
stratejilere göz atın.
Örneğin, stresli durum hakkında konuşmamak, yürüyüş yapmak,
arkadaşlarınızla dertleşmek, sigara, alkol, yemek ya da bilgisayar
oyunu ile kendinizi rahatlatmak, vb
Her birinin ne kadar işe yaradığını tespit edin.
İşe yaramayanlar yerine yenilerini keşfetmeye ve
geliştirmeye çalışın.

22.
Daha fazla bilgi için diğer
slide’lara göz atabilirsiniz.
www.DeryaOzcelik.com

23.
Teşekkürler
www.DeryaOzcelik.com