Değerli temizlik şirketi sahiplerinin zihinsel yorgunluklarını atmasını amaçladık. https://www.yesiltemizlik.com/beyoglu-temizlik-sirketi/

1. STRES YÖNETİMİ
Sunum: Ahmet YÜKSELSunum: Ahmet YÜKSEL
YEŞİL TEMİZLİK ŞİRKETİYEŞİL TEMİZLİK ŞİRKETİ
www.yesiltemizlik.comwww.yesiltemizlik.com

2. Stres
 Organizmanın bedensel
ve ruhsal sınırlarının
tehdit edilmesi ve
zorlanması ile ortaya
çıkan bir durumdur.
 kişinin istek ve
gereksinimlerinde bir
engellenmesinde bir
kayıp ya da tehdit söz
konusudur.

3. Stres
 Tehdit ve zorlanmalar karşısında
kişi kendini korumaya yönelik bir
tepki zincirini harekete geçirme
özelliğine sahiptir.
 Bu durum genellikle "savaş veya
kaç" diye adlandırılan cevabın
ortaya çıkmasıyla sonuçlanır.

4. BEDENSEL TEPKİLER

--Solunum sayısı artarSolunum sayısı artar
 -Kalp vurum sayısı artar ve kan basıncı-Kalp vurum sayısı artar ve kan basıncı
yükseliryükselir
 -Kas gerilimi artar-Kas gerilimi artar
 -Sindirim yavaşlar veya durur-Sindirim yavaşlar veya durur
 -Gözbebekleri büyür-Gözbebekleri büyür

5. BEDENSEL TEPKİLER
 -Bütün duyumlar artar-Bütün duyumlar artar
 -Kanda alyuvarlar artar-Kanda alyuvarlar artar
 -Stres nedeniyle dengenin bozulması,-Stres nedeniyle dengenin bozulması,
canlılığı korumaya yönelik alarmcanlılığı korumaya yönelik alarm
tepkisinin yaşanmasına sebep olur.tepkisinin yaşanmasına sebep olur.
 -Bozulan dengenin yeniden kurulması-Bozulan dengenin yeniden kurulması
için yeni duruma uyum sağlanmasıiçin yeni duruma uyum sağlanması
gerekir.gerekir.

6. DUYGUSAL BELİRTİLER
 Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlikHuzursuzluk, sıkıntı, gerginlik
 Kaygılı olmakKaygılı olmak
 Neşesizleşme, durgunlaşma,Neşesizleşme, durgunlaşma,
çökkünlük haliçökkünlük hali
 Sinirlilik, saldırganlık veyaSinirlilik, saldırganlık veya
kayıtsızlıkkayıtsızlık
 Duygusal olmakDuygusal olmak

7. ZİHİNSEL BELİRTİLER
 Unutkanlık
 Konsantrasyonda azalma
 Kararsızlık
 Organize olamamak
 Zihin karışıklığı
 İlgi azalması
 Matematik hataların artması
 Zihinsel durgunluk

8. Stres Altında İnsanların
Yaptığı En Sık Yanlışlar
 -Önemli veya önemsiz, daha
önceden kolaylıkla verilebilen
kararları vermekte güçlük
 -Alışılmış davranış biçimlerinde
önemli değişiklik
 -En iyi olanı değil, garanti olanı
seçmek

9. Stres Altında İnsanların
Yaptığı En Sık Yanlışlar
 -Uygun olmayan durumlarda ortaya
çıkan öfke, düşmanlık ve kızgınlık
dalgaları
 -Sigara ve içki içme eğiliminin artması,
 -Kişisel hata ve başarısızlıkları sürekli
düşünmek
 -Ara sıra hayal kurmak, sık sık
düşünceye dalıp gitmek

10. Stres olumlu olabilir mi?
 Stres, genellikle olumsuz ve zararlı anlamdaStres, genellikle olumsuz ve zararlı anlamda
ele alınıp konuşulmaktadır.ele alınıp konuşulmaktadır.
Halbuki bu zorlanmaların insanlığı ve insanı,Halbuki bu zorlanmaların insanlığı ve insanı,
yenileri aratmak, çalışmak, yaratmakyenileri aratmak, çalışmak, yaratmak
konusunda harekete geçirdiği bilinmektedir.konusunda harekete geçirdiği bilinmektedir.
Bu anlamıyla stresler bireyi ileriye götürücüdür.Bu anlamıyla stresler bireyi ileriye götürücüdür.
Çeşitli kültürlerde zorlanmaların insan hayatınaÇeşitli kültürlerde zorlanmaların insan hayatına
getirdiklerini anlatan özdeyişler vardır.getirdiklerini anlatan özdeyişler vardır.

11. Stres olumlu olabilir mi?
 Öğrenmek için stres gereklidir.Öğrenmek için stres gereklidir.
 Gerçekte sağlıklılığın korunması veGerçekte sağlıklılığın korunması ve
aşama yapılması için belirli bir düzeyiaşama yapılması için belirli bir düzeyi
aşmayan stres vericilere ihtiyaç vardır.aşmayan stres vericilere ihtiyaç vardır.
Ancak bu düzeyin kişiden kişiye büyükAncak bu düzeyin kişiden kişiye büyük
değişiklik gösterdiğini unutmamakdeğişiklik gösterdiğini unutmamak
gerekir.gerekir.

12. STRESLE BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİSTRESLE BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ;;
 Fiziksel EgzersizFiziksel Egzersiz:: Düzenli yapılan egzersiz kasDüzenli yapılan egzersiz kas
gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişiningerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin
kendisini iyi hissetmesini sağlar.kendisini iyi hissetmesini sağlar.
Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi var olanAile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi var olan
destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirkendestek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken
yardımcı olabilirler.yardımcı olabilirler.

Tatil:Tatil: Kısa molalar (ya da uzunKısa molalar (ya da uzun
tatiller) vermek, stresin tepeyetatiller) vermek, stresin tepeye
yükseldiği zamanlardayükseldiği zamanlarda
vücudumuzun dinlenmesinevücudumuzun dinlenmesine
yardımcı olur.yardımcı olur.

13.  Hobiler:Hobiler: İlginizi ve enerjiniziİlginizi ve enerjinizi
yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak,yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak,
stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.
 Danışmanlık:Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak,Bir danışmanla konuşmak,
strese sebep olan problemlerinstrese sebep olan problemlerin
belirlenmesine ve stres yaratan negatifbelirlenmesine ve stres yaratan negatif
uyaran örüntülerinin kırılmasınauyaran örüntülerinin kırılmasına
yardımcı olacaktır.yardımcı olacaktır.
 Gevşeme Egzersizleri:Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etmeStresle baş etme
grupları ve gevşeme egzersizleri, streslegrupları ve gevşeme egzersizleri, stresle
başa çıkmada etkili olacaktırbaşa çıkmada etkili olacaktır

14. Stresinizi Yönetirken
 Sizi nelerin strese soktuğunu ve bunlara karşı
fiziksel ve duygusal tepkilerinizin neler
olduğunu tespit edin.
 Dikkatinizi rahatsızlığınıza verin. Bunu ihmal
etmeyin. Probleminizin etkisinde de kalmayın.
 Hangi olayın sizi rahatsız ettiğini belirleyin. Bu
olaylar sizce ne anlam ifade ediyor?
 Vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini
belirleyin. Sinirli mi oluyorsunuz yoksa
bedensel olarak gerginlik mi yaşıyorsunuz ve
bunu ne şekilde yaşıyorsunuz?

15.  Neyi değiştirebileceğinizi tespit edin.
 Sizi strese sokan şeyden kaçınabilir
ya da onu tamamen ortadan
kaldırabilir misiniz?
 Bu stres uyandırıcıların şiddetini
azaltabilir misiniz?
Stresinizi Yönetirken

16. Stresinizi yönetirken
 Daha ılımlı bakış açıları geliştirin; stresi
başa çıkabileceğiniz bir durum olarak
görmeye çalışın.
 Aşırı duygularınızı hafifletmeye çalışın.
Durumu değerlendirin.
 Meselenin olumsuz yanlarına çaba
harcamayın.
 Fiziksel gücünüzü oluşturun.
 Kalp sağlığınız için haftada 3-4 defa
yürüme, yüzme, bisiklete binme gibi
egzersizler yapın.

17.  Duygusal gücünüzü ve enerjiDuygusal gücünüzü ve enerji
kaynaklarınızı muhafaza edin.kaynaklarınızı muhafaza edin.
 Yakın ilişkiler ve dostluklarYakın ilişkiler ve dostluklar
kurmaya çalışın.kurmaya çalışın.

18. Strese yol açan yanlış
inanışlar
 1-Bir yetişkinin ailesi, arkadaşları, çevresi ve tüm
tanıyanlar tarafından sevilmesi ve kabul görmesi gerekir.
 2-Üzerinize aldığınız bütün işlerde mutlaka o işi en iyi
bilen, kusursuz yapan ve her zaman en mükemmel kişi
olmanız gerekir.
 3-İnsanların mutsuzluğuna ve üzülmesine sebep olan,
dışlarında meydana gelen olaylardır.

19. Strese yol açan yanlış inanışlar
 4-İnsanlar çabuk kırılır ve onları hiçbir
zaman incitmemek gerekir.
 5-Eğer insanlar sizi onaylamıyorsa, bu
mutlaka sizin hatalı veya kötü olduğunuzu
gösterir.
 6-İyi ilişkiler karşılıklı fedakarlığa ve
"verme" temeli üzerine kurulur.

20. Strese yol açan yanlış inanışlar
 7-Kendini düşünmek kötü ve yanlıştır.
 8-Kendinizi yalnız hissediyorsunuz ve
yaşadıklarınızı ve duyduklarınızı kontrol
edemiyorsunuz.
 9-Mutluluk, zevk ve tatmin ancak başka
insanların varlığı ile mümkündür ve yalnız
olmak berbat bir şeydir.

21. Strese yol açan yanlış inanışlar
 10-Kızgınlık mutlaka kötü ve yıkıcıdır.
 11-Hayatın küçük zorlukları ve
sorumluluklarından kaçmak, onlarla karşı
karşıya kalmaktan daha kolaydır.