Yoga includes breathing exercises, meditation, and designed to reduce stress. Practicing yoga is said to offer many benefits for both mental and physical health. There is no doubt about the importance of yoga for students. With today's lifestyle, people tend to forget about their physical and mental health which leads to increased stress and fatigue in the body.

1. मॊग भें स ांस लेने क
े व्य म भ, ध्य न, औय तन व कॊ कभ कयने क
े ललए डडज इन ककम गम है। कह ज त है
कक मॊग क अभ्य स कयने से भ नलसक औय श यीरयक स्व स्थ्य दॊनों क
े ललए कई ल ब मभलते हैं। छ त्रों क
े ललए मॊग क
े
भहत्व क
े फ ये भें कॊई सांदेह नहीं है। आज की जीवन शैली क
े स थ, लॊग अऩने श यीरयक औय भ नलसक स्व स्थ्य क
े फ ये
भें बूल ज ते हैं लजससे शयीय भें तन व औय थक न फढ़ती है।
अपसॊस की फ त है कक आज लगबग सबी मुव औय फच्चे फीभ य फन गए हैं। कवभबन्न जीवन स्थिततमों औय क मय
सांस्क
ृ तत क
े क यण तन व, घफय हट, ऩेट से सांफांमधत सभस्य , नींद की फीभ यी, औय इसी तयह की कई फीभ रयम ां। दॊस्तों
औय ऩरयव य क दफ व, ऩयीक्ष क तन व, लांफे सभम तक क भ कयन , अप्रत्य लशत आह य ऩैटनय जीवन क
े एक अकप्रम
तयीक
े क नेतृत्व कयने क
े कई क यण हैं।
मॊग यॊजभय य क
े मनममभत अभ्य स की एक कवशेषत फन गम है। मह हय ककसी क
े ललए भहत्वऩूणय है कक क्य
आऩ एक फच्चे म फडे वमस्क हैं, आऩकॊ यॊज न मॊग अभ्य स कयने की जरूयत है जैसे कक श ांतत की ब वन एां , जीवन
शमि क
े स्तय कॊ फन ए यखन , अनुक
ू लन क्षभत भें सुध य कयन , औय अऩनी ऊज यओां कॊ सही ढांग से प्रफांमधत कयने क
े
ललए प्रेयण की खॊज कयन । कभ उम्र भें मॊग सीखन स भ न्य बल ई क
े स थ-स थ छ त्रों की सभृमि ऩय अच्छ औय
ब यी ल ब हॊ सकत है।
इसललए, हय यॊज अभ्य स कयने से आसन भें सुध य हॊग , प
े पडों की क्षभत भें सुध य हॊग , स्मृतत कॊ फढ़ व
मभलेग , औय अांतयतभ क्षभत की खॊज कयते सभम भन की स्थितत क मनभ यण कयने भें भदद मभलेगी।
मॊग क
े कई प मदे हैं लजनक वणयन मह ाँ नहीं ककम ज सकत है। तॊ चललए, हभ छ त्रों क
े ललए मॊग क
े क
ु छ
ल बों कॊ फढ़ ते हैं।
1. सही स ाँस लेने की तकनीक औय तन व को दूय कयें
मॊग कयने से स ाँस लेने की उलचत तकनीकों कॊ ठीक कयने भें भदद मभलती है जफ हभ इसे त जी हव भें प्रदशयन
कयते हैं, मह हभ ये प
े पडों कॊ तयॊत ज कयत है, हभ ये डदभ ग कॊ सकिम कयत है औय शयीय क एक स्वि सांतुलन
प्रद न कयत है।
छ त्र कई क यणों से अवस द औय लचिंत क स भन कयते हैं जैसे कक ऩ रयव रयक दफ व, अध्यमन दफ व, म ककसी
अन्य सांकट। इन सबी दफ वों कॊ खत्म कयने क
े ललए मॊग सफसे अच्छे तयीकों भें से एक है क्योंकक मह उन्हें दूय यखत
है औय डदभ ग कॊ त ज औय सकिम यखने भें भदद कयत है।
तन व दूय कयने क
े ललए अनुशंलसत मोग
सव ांग सन - शोल्डय स्टैंड ऩोज़
मह क
ै से कयन है:
ऩूये शयीय क
े स थ सतह ऩय उलट भुद्र , इस भुद्र कॊ आसनों क य ज भ न ज त है। द ढ़ी कॊ इस भुद्र भें गले
क
े खखल प दफ म ज त है।
ल ब:
 गदयन क्षेत्र से ऊज य की रुक वट कॊ दूय कयत है।

2.  गदयन औय क
ां धे क
े क्षेत्र से तन व कॊ दूय कयत है।
 थ मयॉमड ग्रांतथ कॊ कवमनममभत ककम ज त है, जॊ शयीय क
े अन्य अांगों की ग्रांतथमों कॊ सांतुललत कयत है जॊ शयीय
क
े अांगों क
े स्वि क भक ज कॊ सुमनश्चित कयते हैं।
2. भेभोयी को फूस्ट कयन
ऩूये डदन तन व, घफय हट औय नक य त्मक ब वन ओां कॊ दयककन य कयने क
े स थ, मॊग उन कवच यों कॊ कवतरयत
कयत है लजन ऩय आऩकॊ ध्य न क
ें डद्रत कयन च डहए। मॊग इमयलॊफ ऩय एक्यूऩांक्चय बफिंदुओां कॊ सकिम कयत है जॊ
आऩक
े ग्रे ऩद थय कॊ उत्तेलजत कयत है। मह अभ्य स आऩक
े भस्थस्तष्क कॊ भस्थस्तष्क क
े फ एां औय द एां ऩक्षों कॊ लसिंिन इज
कयक
े भदद कयत है। मह ऊज य क
े स्तय कॊ कवतरयत कयत है औय श ांतत कॊ प्रेरयत कयत है, सॊचने की क्षभत कॊ
उत्तेलजत कयत है, औय भ नलसक ऊज य कॊ फढ़ त है।
तन व दूय कयने क
े ललए अनुशंलसत मोग
भत्स्य सन - फपश ऩोज़
इस आसन कॊ कयने से व्यमि ऩ नी भें भछली की तयह तैयने भें सक्षभ हॊ सकत है, इसीललए इसक न भ
'भत्स्य सन' है।
मह क
ै से कयन है:
फ हों ऩय आय भ कयते रृए, शयीय क
े कऩछले डहस्से कॊ प
ै ल ते रृए छ ती क
े क्षेत्र क कवस्त य कयें।
ल ब:
 ग्रीव , वक्षीम क्षेत्रों से कठॊयत कॊ हट देत है
 थ मय इड, ऩैय थ इय इड औय ऩीमनमल ग्रांतथमों कॊ उत्तेलजत कयें
 रुक वट गदयन औय गले से मनक ल देती है
 फढ़ी रृई प
े पडों की क्षभत औय आस न स ाँस लेने कॊ फढ़ व देकय अिभ , िॊमनक ब्रोंक इकटस जैसी श्वसन
सांफांधी फीभ रयमों कॊ खत्म कयत है।
3. फेहतय श यीरयक भुद्र
कवस्त रयत सभम क
े ललए एक क्षेत्र ऩय सॊप
े ऩय फैठने से लग त य ऩीड हॊती है औय स ांस लेने की सीभ कभ हॊ
ज ती है। मॊग आऩकॊ उत्तयॊत्तय अऩने शयीय क
े प्रतत ज गरूक कयेग औय आऩकी भ ांसऩेलशमों कॊ सटीक रूऩ से
सभ मॊलजत कयने क
े ललए प्रलशक्षक्षत कयेग ।
शयीय कॊ प्रब वी ढांग से सभ मॊलजत कयने से शयीय जीवन शमि क
े एक भहत्वहीन उऩ म क
े स थ क भ कयने भें
सक्षभ हॊत है। मॊग रुख सभत , अनुक
ू लनशीलत , औय सहनशमि क
े ललए चल गम , भ ांसऩेलशमों औय सांमॊजी ऊतकों
कॊ भजफूत कयने औय उच्च रुख कॊ सशि फन त है।
मॊग क क मय एक सक य त्मक ऩरयवतयन भ नलसकत औय कवस्त रयत जीवन शमि क
े स्तय कॊ प्र प्त कयेग , औय
अलग-अलग कवच य कॊ अलग कयक
े जॊ आवश्यक है, उस ऩय ध्य न क
ें डद्रत कयने की क्षभत कॊ फढ़त है।
शयीय भुद्र भें सुध य क
े ललए अनुशंलसत मोग
तड सन - भ उंटेन ऩोज़
लजसे सभस्ती म ऩह डी भुद्र क
े रूऩ भें बी ज न ज त है, मह भूल ि मी भुद्र है जॊ सही ढांग से खडे हॊने की
कल लसख ती है। मह लगबग सबी लॊगों द्व य ककम ज त है। आभतोय ऩय, मह उन छॊटे फच्चों क
े ललए सुझ म ज त है
जॊ अऩनी ह इट फढ़ न च हते हैं।
मह क
ै से कयन है:
अऩने ऩैयों ऩय एक स थ खडे हों। छ ती कॊ ऊऩय उठ ते रृए घुटनों कॊ कसें औय क नों कॊ नीचे की ओय दफ ए
रृए आय भ से क
ां धे ऊऩय उठ एां।
ल ब:
 सही भुद्र भें सुध य कयें।
 शयीय क
े सांयेखण कॊ ठीक कयत है औय सुध यत है।

3. 4. लंफी ध्य न अवधध, फेहतय एक ग्रत औय क
ु श ग्रत भें सुध य
गततशील फच्चों कॊ अऩनी ऩढ़ ई ऩय ध्य न क
ें डद्रत कयने क
े ललए कडठन सभम बफत न ऩड सकत है। लगबग एक
भहीने क
े सभम क
े ललए हय डदन 20 मभनट क
े मनममभत मॊग सत्र क
े स थ, मुव ओां कॊ कवषमों ऩय लांफे सभम तक ध्य न
क
ें डद्रत कयने क
े कवकल्प क प्रदशयन ककम गम है।
मॊमगक स्थितत औय भ नक भस्थस्तष्क कॊ एक कवच य ऩय ध्य न क
ें डद्रत कयने औय ध्य न क
ें डद्रत कयने क आग्रह
कयते हैं जफकक न जुक रूऩ से कवकवधत ओां कॊ ड लते हैं। एडीएचडी व ले मुव ओां ने इसी तयह मॊग क
े सांफांध भें प्रथ गत
डदनचम य क
े स थ ध्य न क
ें डद्रत कयने की क्षभत भें देयी डदख ई है।
मॊग आऩक
े भस्थस्तष्क क
े तेज क
े स थ-स थ एक ग्रत शमि कॊ फढ़ ने भें भदद कयत है। मह भन की श ांतत प्रद न कयते
रृए आऩक
े भन कॊ श ांत कयने भें भदद कयत है।
एक ग्रत भें सुध य क
े ललए अनुशंलसत मोग
नटय ज सन - द फकिंग ड ंसय ऩोज़
य ज क
े रूऩ भें सफसे सुांदय मॊग आसन भें से एक शमि फन ज त है! इसे लॉडय ऑप ड ांस ऩॊज क
े न भ से बी
ज न ज त है।
मह क
ै से कयन है:
गदयन कॊ यीढ़ से सट ते रृए धड कॊ स्पशय कयते रृए अऩनी बुज ओां कॊ अऩनी ओय यखें। डपय फ एां अांग कॊ ऊऩय
उठ ते रृए गहयी स ांस लें; इसे ऩीछे की ओय धीये-धीये घुभ एां। उसी सभम, अऩने ऩैय क
े ऩांजे कॊ ऩकडने क
े ललए फ एां ह थ
कॊ ऩीछे की ओय ले ज एां क्योंकक आऩ ऩैय कॊ ऩीछे घुभ ते हैं।
ल ब:
 ऩैयों कॊ भजफूत कयत है औय ऩूये शयीय क
े सांतुलन कॊ फेहतय फन त है।
 पॊकस औय एक ग्रत भें सुध य कयते रृए स्ट्रेच शॊल्डसय।
5. अधधक त कत औय प्रभुख स्व स्थ्य ल ब प्रद न कयत है
ऩूये डदन की गततकवमधमों कॊ प्रब वी ढांग से ऩूय कयने क
े ललए आऩक
े शयीय द्व य त कत की आवश्यकत हॊती है।
कवशेष रूऩ से मुव छ त्रों कॊ फरृत अमधक शमि की आवश्यकत हॊती है क्योंकक वे फरृत स ये क मों से अततब रयत हॊते हैं।
इसललए मॊग भ ांसऩेलशमों क
े मनभ यण भें भदद कयत है औय शमि देत है।
मह लचककत्सकीम रूऩ से लसि है कक मॊग कवभबन्न लचककत्स ल ब प्रद न कयत है। यॊज न मॊग कयने से फरृत सी
फीभ रयमों भें सुध य ककम ज सकत है। मह छ त्रों क
े फीच उच्च यिच ऩ कॊ कभ कयने भें बी भदद कयत है।
श यीरयक स्व स्थ्य क
े ललए अनुशंलसत मोग
हल सन - प्लो ऩोज़
मह क
ै से कयन है:
सव ांग सन भुद्र से, अऩने ऩैयों कॊ अऩने ऩीछे जभीन तक छ
ू ते रृए नीचे ल एां। अऩनी उांगललमों कॊ इांटयलॉक कयें,
फ हों कॊ प
ै ल ते रृए अऩने क
ू ल्हों कॊ ऊऩय उठ एां , अऩने ऩैयों कॊ मनतांफों से एडी तक प
ै ल एां।
ल ब:
 थक वट / थक न से य हत
 थ मयॉइड औय ऩैय थ मय इड ग्रांतथमों क
े उलचत क मय भें भदद कयत है।
नोट:
जॊ लॊग उच्च यिच ऩ म सव यइकल से ऩीडडत हैं उन्हें इस भुद्र कॊ नहीं कयन च डहए। लडककम ां, भ लसक धभय
क
े दोय न इसक अभ्य स न कयें। अमधक वजन व ले लॊगों कॊ प्रॉप्स क उऩमॊग कयन च डहए।
मॊग क
े कवभबन्न प्रक य हैं, औय हय प्रक य की अऩनी अनूठी शैली, उद्देश्य औय शयीय कॊ भ नलसक औय श यीरयक ल ब
दॊनों कॊ ऩूय कयने क
े ललए आवश्यक गततकवमधमों क सभूह है।
धनष्कषष:

4. उऩयॊि सबी मॊग सनों कॊ सुफह ख ली ऩेट कयन च डहए। इसक
े अल व , ककसी बी लचककत्स भुद्दे क
े भ भले भें,
क
ृ ऩम इन ऩॊज कॊ कयने से ऩहले अऩने लचककत्सक से ऩय भशय कयें।