C-section delivery is a major surgery and comes with certain risks, including infection, bleeding, anemia, blood clots, and the risk of injury to other organs such as the bladder or rectum. Recovery from a C-section is much slower than with a normal delivery, and you may need to stay in the hospital for an additional few days for stitches to fill in.

1. ससजेरयमन डिलीवयी मा सी-सेक्शन क्या है?
प्रत्येऔ खबभावस्थभ औभ ऄऩने खुणों औ
े अधभय ऩय आलभज कऔमभ जभतभ है ओय सी-सेक्शन सजायी औयने औभ प्रत्येऔ
ननणाम आससे संफंनधत सबी औभयऔों ऩय सभवधभनीऩूवाऔ कवचभय औयने औ
े फभद कऔमभ जभतभ है। जफ अऩऔी ससजेरयमन
डडलीवयी हॊती है, तॊ अऩऔ
े फच्चे औी डडलीवयी अऩऔ
े ऩेट औी दीवभय ओय अऩऔ
े खबा भें लखे चीये से हॊती है। ननचले ऩेट
औी दीवभयों औी भभंसऩेसिमों औॊ धीये से ऄलख कऔमभ जभतभ है ओय डपय भूत्रभिम औॊ खबभािम औी सतह औ
े ननचले डहस्से से
भुक्त औय डदमभ जभतभ है। ईसऔ
े फभद सजान द्वभयभ अऩऔी एभननमॊकटऔ थैली , सजसभें सििु ओय नभल है , औॊ औभट डदमभ
जभतभ है, ओय फच्चे औॊ चीयों औ
े भभध्यभ से फभहय ननऔभल डदमभ जभतभ है। जफ फच्चभ डदमभ जभतभ है , तॊ सजान प्लेसेंटभ औॊ
हटभ देतभ है ओय खबभािम औॊ सॊकने मॊग्य टभंऔ
े औ
े सभथ ऩयतों भें फंद औय देतभ है। ओय ऄंत भें , ऩेट औॊ एऔ सभथ त्वचभ
क्लिऩ औ
े सभथ ससलनभ मभ स्टेऩल कऔमभ जभतभ है। ऩेट औ
े औटे रृए कऔनभयों औॊ एऔ सभथ ससलने औ
े सलए आस्तेभभल कऔए
जभने वभले टभंऔ
े मभ त्वचभ औी क्लिऩ औॊ अभतोय ऩय सजायी औ
े ऩभंच से अठ डदनों औ
े फभद हटभ डदमभ जभतभ है। जैसभ कऔ
सी-सेक्शन औ
े फभद सलभह दी जभती है , अऩऔॊ औ
ु छ डदनों औ
े सलए ऩूणा बफस्तय ऩय अयभभ औयनभ हॊखभ , जफ तऔ कऔ
अऩऔ
े टभंऔ
े ठीऔ नहीं हॊ जभते। तेजी से ठीऔ हॊने औ
े सलए अऩऔॊ सी-सेक्शन औ
े फभद औ
ु छ डदनों तऔ ददा ननवभयऔ
दवभएं लेनी होंखी।
सी-सेक्शन डडलीवयी एऔ प्रभुक सजायी है ओय आसऔ
े सभथ औ
ु छ जॊखकभ बी जुडे हॊते हैं सजनभें संक्रभण , यक्तस्रभव,
कून औी औभी , यक्त औभ जभनभ ओय भूत्रभिम मभ भलभिम जैसे ऄन्य ऄंखों औॊ चॊट लखने औभ जॊखकभ िभनभल है।
सभभभन्य प्रसव औी तुलनभ भें सी-सेक्शन भें रयऔवयी फरृत धीभी हॊती है ओय टभंऔ
े बयने औ
े सलए अऩऔॊ औ
ु छ ऄततरयक्त
डदनों औ
े सलए ऄस्पतभल भें यहनभ ऩड सऔतभ है।
गबभवती भरहलाए
ं सी-सेक्शन सजभयी क्यों कयवाती हैं:
चभहे अऩ सी-सेक्शन औभ चमन औयें मभ आसे औयने औ
े सलए ऄन्य सचकऔत्सभ औभयण हैं , ऄंततभ लक्ष्य एऔ स्वस्थ
फच्चे औॊ जन्म देनभ ओय अऩऔॊ स्वस्थ औयनभ है। हभल औ
े िॊध से ऩतभ चलभ है कऔ अजऔल औइ खबावती भडहलभएं
सभभभन्य प्रसव औ
े फजभम सी-सेक्शन औभ कवऔल्प चुन यही हैं क्योंकऔ मह फरृत सुयक्षित है ओय मह ऄनधऔभंि ददानभऔ
मॊनन श्रभ औी तयह मह ददानभऔ नहीं हॊती है। अभ तोय ऩय, सी-सेक्शन ननम्नसलखकत ऩरयस्थस्थततमों भें कऔमभ जभतभ है:
 खबावती भडहलभएं , सजनऔ
े औइ भ्रूण हैं, जुडवभं, तीन मभ ऄनधऔ हॊ सऔती हैं।
 सुयक्षित सभभभन्य प्रसव औ
े सलए ऄनभवश्यऔ रूऩ से छॊटभ भभखा।
 मडद प्रसव औी प्रखतत संतॊषजनऔ नहीं है ओय फच्चे औ
े सलए ऑक्सीजन औी अऩूतति ऩमभाप्त नहीं है।
 फच्चभ ब्रीच स्थस्थतत भें है (ब्रीच स्थस्थतत औभ ऄथा है कऔ प्रसव औ
े सभम औ
े औयीफ , फच्चे औभ ननचलभ बभख (ससय नहीं)
खबभािम औ
े ननचले ईद्घभटन औी ऒय हॊतभ है।)
 सी-सेक्शन औ
े सलए सफसे सम्मॊहऔ प्लेसेंटभ कप्रकवमभ है।
 पभआब्रॉएड मभ ऒवेरयमन ससस्ट जैसे ऩैस्थिऔ ट्यूभय औी ईऩस्थस्थतत औ
े औभयण।
 खबाऩभत मभ कऔसी ऄन्य सजायी औ
े औभयण खबभािम औॊ कऩछली ितत मभ चॊट।

2.  मडद अऩऔ
े ऩभस ससजेरयमन डडलीवयी औभ ऩहले औभ आततहभस है।
 औबी-औबी मह सजायी भभं औ
े डहत भें ऄनधऔ हॊती है जफ ईसऔभ स्वभस्थ्य ऄच्छभ नहीं हॊतभ है ओय ईसऔभ ियीय
सभभभन्य प्रसव औॊ सहभयभ देने औ
े सलए ऩमभाप्त भजफूत नहीं हॊतभ है।
 जन्म नहय औ
े भभध्यभ से मभत्रभ औयने ओय खबभािम औ
े टूटने से फचने औ
े सलए फच्चभ फरृत फडभ है।
 प्रसव औ
े ऩहले चयण औ
े दोयभन भ्रूण संऔट, ईच्च यक्तचभऩ ओय ऄन्य जकटलतभएं अडद।
खबभावस्थभ हय भडहलभ औ
े जीवन औभ सफसे औडठन चयण हॊतभ है क्योंकऔ ईसऔ
े ियीय भें औइ िभयीरयऔ ओय
बभवनभत्मऔ ऩरयवतान हॊते हैं जॊ ईसऔ
े जीवन भें तफभही भचभते हैं। अऩऔ
े फच्चे औॊ जन्म देने औ
े फभद , खबभािम ऄऩने भूल
अऔभय भें वभऩस ससऔ
ु ड जभतभ है ओय प्रसव औ
े दोयभन कून औी औभी हॊनभ औॊइ ऄसभभभन्य फभत नहीं है। यक्त औी औभी
ओय हभभोनल ऩरयवतानों औ
े औभयण , भभाँ औॊ खबभावस्थभ से ऩहले औ
े अऔभय औॊ ऩुनः प्रभप्त औयने भें फरृत सभम ओय प्रमभस
लखतभ है।
ससजेरयमन डडलीवयी औ
े फभद भूल अऔभय भें वभऩस अनभ सभभभन्य डडलीवयी औी तुलनभ भें एऔ भडहलभ औ
े सलए
ऄनधऔ चुनोतीऩूणा हॊ सऔतभ है , क्योंकऔ सी-सेक्शन गभव ठीऔ हॊ जभने ओय मॊनन से कून फहनभ फंद हॊने औ
े फभद ही भभाँ
व्यभमभभ िुरू औय सऔती है। प्रसवॊत्तय व्यभमभभ औभ ऄभ्यभस औयें जॊ अऩऔॊ ऄऩने ियीय औी भभंसऩेसिमों औॊ भूल अऔभय
भें वभऩस लभने ओय ऄऩनी कॊइ रृइ िभयीरयऔ डपटनेस औॊ वभऩस ऩभने औ
े सलए औयनभ चभडहए।
ससजेरयमन डडलीवयी से रयऔवयी मॊनन जन्म से ऄलख हॊती है। ससजेरयमन सेक्शन औ
े फभद मॊख ऄऩने ऩुयभने
िभयीरयऔ अऔभय भें वभऩस अने औ
े सफसे प्रबभवी तयीऔों भें से एऔ है। मॊख औयनभ असभन है , िीघ्र स्वस्थ हॊने औी
ऩेिऔि औयतभ है ओय सभथ ही स्वस्थ यहने औभ एऔ फरृत ही प्रबभवी तयीऔभ है।
नीचे सूचीफद्ध कायण हैं डक गबाभवस्था क
े फाद औय ववशेष रूऩ से सी-सेक्शन क
े फाद मॊग की ससपारयश क्यों की
जाती है:
 सी-सेक्शन औ
े फभद मॊखभभ्यभस औयने से अऩऔी भभंसऩेसिमभं भजफूत हॊती हैं , फॉडी टॊन ओय तेजी से ठीऔ हॊने भें
भदद नभलती है।
 खबभावस्थभ औ
े फभद मॊख स्नभमुफंधन ओय ढीली भभंसऩेसिमों औ
े ऩुन: संयेकण भें भदद औयतभ है।
 मॊखभभ्यभस अऩऔ
े डदभभख , ियीय औॊ अयभभ देतभ है ओय अऩऔॊ िभयीरयऔ ओय भभनससऔ रूऩ से फेहतय भहसूस
औयने भें भदद औयतभ है।
 मॊख अऩऔी बभवनभऒं औॊ उऩय ईठभने ओय ऄनभवश्यऔ बम ओय सचिंतभ से ननऩटने भें भदद औयतभ है।
 मॊख अऩऔ
े ियीय औॊ व्यवस्थस्थत औयने भें भदद औयतभ है ओय अऩऔॊ तनभव भुक्त ओय िभंत यहने भें भदद औयतभ है।
ससजेरयमन सेक्शन क
े फाद डकतने सभम फाद कॊई मॊगाभ्यास शुरू कय सकता है?
जफ अऩऔ
े फच्चे औभ जन्म हॊतभ है , तॊ ईत्सभह औभ कजभनभ अऩऔ
े ऩभस हॊतभ है ओय ईसे ऩूयी देकबभल ओय
ध्यभन देने औी अवश्यऔतभ हॊती है , लेकऔन सभथ ही , अऩऔॊ ऩूयी देकबभल ओय ध्यभन देने औी बी अवश्यऔतभ हॊती है।
ध्यभन यकें कऔ कविेष रूऩ से सी-सेक्शन औ
े फभद , रयऔवयी यभतोंयभत नहीं हॊखी ओय आसभें ऄऩनभ ननमत सभम लखेखभ।
प्रसवॊत्तय रयऔवयी एऔ धीभी प्रकक्रमभ है क्योंकऔ अऩऔभ ियीय फरृत सभये िभयीरयऔ ऩरयवतानों से खुजयभ है। आससलए अयभभ
औयें ओय ऄऩनभ सभम ऄऩनी जरूयतों औॊ ऩूयभ औयने औ
े सलए ननऔभलें।
अऩ िभमद प्रसवॊत्तय चभय से छह सप्तभह औ
े फीच ऄऩनी ऩूयी िभतभ से डपय से िुरू औय सऔती हैं। सी-सेक्शन
सजायी औ
े फभद जल्दी ठीऔ हॊने ओय जल्दी व्यभमभभ औयने औ
े सलए अऩऔॊ ऩोखिऔ बॊजन औयनभ चभडहए। स्तनऩभन औ
े
औभयण प्रसव औ
े फभद अऩऔी ऩॊषण संफंधी जरूयतें फढ़ जभती हैं। सुननश्चित औयें कऔ अऩ संतुसलत अहभय सुननश्चित औयने
औ
े सलए ऩमभाप्त औ
ै लॊयी औभ सेवन औयते हैं। दूसयों से भदद लें ओय आस तथ्य औॊ स्वीऔभय औयें कऔ जफ तऔ अऩ ऩूयी तयह
से ठीऔ नहीं हॊ जभते, तफ तऔ अऩऔॊ औ
ु छ सभम औ
े सलए चीजों औॊ असभन फनभनभ हॊखभ। सी-सेक्शन अऩऔ
े ियीय औ
े
ऄंखों ऩय औी जभने वभली सफसे औॊभल प्रकक्रमभ है, आससलए मह अवश्यऔ है कऔ अऩ कऔसी बी प्रऔभय औ
े िभयीरयऔ ऩरयश्रभ
से कुद औॊ प्रततफंनधत औयें ओय ऩमभाप्त अयभभ औयें।
ससजेरयमन सेक्शन सजायी औ
े ऩरयणभभस्वरूऩ यक्त औी हभनन हॊती है क्योंकऔ सजायी औ
े फभद भभंसऩेसिमों औॊ औभट
डदमभ जभतभ है ओय वभऩस ससल डदमभ जभतभ है। अऩऔॊ सी-सेक्शन डडलीवयी औ
े सभथ लॊसचमभ बी हॊखभ , हभलभाँकऔ अऩऔभ

3. डडस्चभजा मॊनन जन्म औ
े फभद हॊने वभले लॊसचमभ औी तुलनभ भें हल्कभ हॊ सऔतभ है। आससलए मह सुननश्चित औयनभ भहत्वऩूणा
है कऔ सी-सेक्शन औ
े फभद कऔसी बी प्रऔभय औ
े मॊखभभ्यभस औॊ िुरू औयने से ऩहले अऩऔ
े चीये ठीऔ हॊ जभएं ओय टभंऔ
े
गुल जभएं।
अआए, ऄफ सी-सेक्शन औ
े फभद मॊखभभ्यभसों ऩय कवस्तभय से चचभा औयें।
हभ आस तथ्य से सहभत हैं कऔ हय नइ भभाँ ऄऩने खबभावस्थभ औ
े फभद औ
े वजन ओय ऩेट औी चफी औॊ जल्द से जल्द
औभ औयने औ
े सलए ईत्सभडहत ओय ईत्सुऔ है। औइ भडहलभएं ऄऩने फच्चे औ
े जन्म औ
े तुयंत फभद व्यभमभभ िुरू औयने औ
े सलए
ईत्सुऔ हॊती हैं। ऄऩने व्यभमभभ औभमाक्रभ औॊ जल्द ही िुरू औयने औ
े फभये भें सभवधभन यहें , जैसभ कऔ सुझभव डदमभ खमभ है ,
अऩ ऄऩने फच्चे औ
े जन्म औ
े लखबख दॊ भहीने फभद मॊख औयनभ िुरू औय सऔती हैं। मह ऄनुिंसभ औी जभती है कऔ सी-
सेक्शन औ
े फभद मॊख ऄभ्यभस िुरू औयने से ऩहले , ऄऩने सचकऔत्सऔ से ऩयभभिा औयनभ ओय ऄऩनी ऩूयी िभयीरयऔ जभंच
औयवभनभ फेहतय है। डॉक्टय अऩऔ
े ियीय औी िभयीरयऔ तनभव , भभंसऩेसिमों औ
े लचीलेऩन औॊ संबभलने औी िभतभ औी जभंच
औयेंखे ओय अखे फढ़ने औ
े सलए अवश्यऔ भभखादिान देंखे। एऔ फभय जफ अऩऔभ डॉक्टय अऩऔॊ हयी झंडी दे देतभ है , तॊ
अऩ सयल असनों औभ ऄभ्यभस औयनभ िुरू औय सऔते हैं ओय धीये-धीये सी-सेक्शन औ
े फभद ऄनधऔ खहन मॊख ऄभ्यभसों
औी ऒय फढ़ सऔते हैं। सभवधभन यहें कऔ ऄऩने ऩेट औी भभंसऩेसिमों औॊ ऄनभवश्यऔ रूऩ से ऄनधऔ तनभव न दें।
ववभबन्न प्रकाय क
े मॊगासन कयने से ऩहले क
ु छ सावधाभनमााँ यखे:
ऄऩने मॊख सत्र औॊ िुरू औयने से ऩहले हय फभय फेससऔ स्रेच से िुरुअत औयें ओय सही ब्रीडदिंख रूटीन औभ ऩभलन औयें।
ऄत्यनधऔ खकिंचभव ओय ियीय औी खततकवनधमों से फचें।
ऄऩने अऩ औॊ आतनभ औडठन ओय ऄऩने ियीय औी िभतभ से ऩये न धऔ
े लें।
अऩ ऩहले औ
ु छ हफ्तों औ
े सलए ऄनुलॊभ कवलॊभ प्रभणभमभभ , िीतऔभयी प्रभणभमभभ, बस्थिऔभ प्रभणभमभभ, ऒभौ जऩ, िवभसन
ओय ऄन्य फुननमभदी डहस्सों जैसे सयल लमफद्ध श्वभस ऄभ्यभसों से िुरू औय सऔते हैं।
जकटल असनों औॊ िुरू औयने से ऩहले व्यभमभभ औयते सभम ईत्पन्न हॊने वभली सभस्यभऒं से ऄवखत यहें।
मह 5 मॊगआसन आऩ ससजेरयमन डिलीवयी मा सी-सेक्शन फाद कय सकते है.
1. प्राणामाभ
मह मॊख ऄभ्यभस औभ एऔ भहत्वऩूणा ऩहलू है। मह प्रभयंभबऔ रूऩ से एऔभग्रतभ , सकक्रम सॊच ओय अऩऔी सभंस औ
े
सभथ ियीय औी खततकवनधमों औॊ संऔसलन औयने ऩय औ
ें डित है। मॊख ऄभ्यभस औ
े फभये भें औ
ु छ सभभभन्य सभवधभननमों औॊ ध्यभन
भें यकें ओय फभद भें ननम्नसलखकत असनों औॊ ऄऩनी दैननऔ डपटनेस डदनचमभा भें िभनभल औयें।
क
ै से कयें प्राणामाभ:
 अयभभ से क्रॉस लेग्ड ऩॊजीिन भें फैठें जैसे कऔ सुखासन (ईजी ऩॊज)।
 दभडहने नथुने औॊ दभडहने ऄंखूठे से फंद औयें।
 फभमीं नभससऔभ से खहयी सभंस लें।
 दभडहने नथुने औॊ छॊडते रृए ऄऩने दभडहने हभथ औी ऄनभनभऔभ से फभएाँ नथुने औॊ फंद औयें।
 ऄऩने दभडहने नथुने से धीये-धीये सभंस छॊडें।
 फभएं नथुने औॊ फंद यकते रृए, ऄऩने दभडहने नथुने से खहयी सभंस लें।

4.  दभडहने नथुने औॊ ऄऩने ऄंखूठे से डपय से सील औयें, डपय फभएं नथुने औॊ छॊड दें।
 फभमें नभससऔभ नछि से श्वभस छॊडें। ऄफ अऩऔॊ भूल स्थस्थतत भें हॊनभ चभडहए , ऄंखूठे औ
े सभथ दभडहने नथुने औॊ सील
औयनभ।
 प्रकक्रमभ औॊ दस फभय दॊहयभएं , धीये-धीये दॊहयभव औी संख्यभ फढ़भएं।
 एऔ फभय जफ अऩ नभडी िॊधन औ
े दोयभन ऩूणा श्वभस ननमंत्रण प्रभप्त औय लेते हैं , तॊ प्रत्येऔ श्वभस/श्वभस चक्र औ
े
उऩय ओय नीचे एऔ ऩल औ
े सलए ऄऩनी सभंस औॊ यॊऔनभ िुरू औयें। तनभव औबी नहीं ; आस ऄखले चयण औॊ धीये-
धीये कवऔससत हॊने दें।
2. अधॊ भुख श्वानासन (िाउन प
े ससिंग िॉग ऩॊज)
डभईन प
े ससिंख डॉख ऩॊज़ औ
े रूऩ भें बी जभनभ जभतभ है , ऄधॊ भुक श्वभनभसन भडहलभऒं औ
े तनभव ओय ऄवसभद से
यभहत देतभ है ओय खबभािम औॊ फनभए यकने भें बी भदद औयतभ है , । मह औलभइ, हभथ, औ
ं धों औॊ बी भजफूत औयतभ है ओय
जॊडों औ
े लचीलेऩन औॊ फढ़भतभ है। मह असन यक्त ऩरयसंचयण औॊ फढ़भतभ है ओय ियीय से कवषभक्त ऩदभथों औॊ ननऔभलतभ है।
क
ै से कयें अधॊ भुख श्वानासन:
 अऩ बफकटलभसनभ (औभउ ऩॊज़) ऩय अएं तभकऔ अऩऔभ ियीय एऔ टेफल औभ अऔभय ले ले सजस भें टेफलटॉऩ
अऩऔी ऩीठ हॊ।
 सभाँस छॊडते रृए, ऄऩने औ
ू ल्हों औॊ उऩय ईठभएं ओय ऄऩनी औॊहनी ओय ऄऩने गुटनों औॊ धीये-धीये सीधभ औयें। ऄफ,
अऩऔभ ियीय एऔ 'ईल्टे वी' जैसभ डदकतभ है।
 सुननश्चित औयें कऔ अऩऔी हथेसलमभाँ पिा ऩय औ
ं धे औी चोडभइ भें अयभभ औय यही हैं ओय अऩऔ
े ऩैय औ
ू ल्हे औी
चोडभइ से ऄलख हैं ओय ऩैय औी ईंखसलमभं अखे औी ऒय आिभयभ औयती हैं। हभथ ओय ऩैय एऔ दूसये औ
े सभभनभंतय
हॊने चभडहए।
 ऄऩनी हथेसलमों औॊ पिा से दफभएं। आसऔ
े ऄलभवभ, ऄऩने औ
ं धे औॊ चोडभ औयें।
 औभनों औॊ बीतयी बुजभ ऒं से स्पिा औयें तभकऔ खदान लंफी हॊ जभए।
 ऄऩनी दृखि औॊ ऄऩनी नभभब ऩय औ
ें डित औयें ओय लंफी खहयी सभंसें लें।
 30 सेऔ
ं ड औ
े सलए भुिभ भें यहें।
 सभंस छॊडते रृए धीये – धीये भूल स्थस्थतत भें अ जभएं।
3. वृक्षासन (ट्री ऩॊज)

5. री ऩॊज़ औ
े रूऩ भें बी जभनभ जभतभ है, वृिभसन अऩऔ
े श्रॊभण िेत्र औॊ भजफूत औयतभ है; ऩैय ओय ऩेट भें ऐंठन जैसे
भभससऔ धभा से ऩहले औ
े लिणों औॊ दूय औयने भें भदद औयतभ है। मह ऩैय औी भभंसऩेसिमों ओय स्नभमुफंधन औॊ टॊन औयतभ है
ओय तनभव ओय सचिंतभ से यभहत देतभ है।
क
ै से कयें वृक्षासन:
 ऄऩने ऩैयों औॊ दॊ आंच ऄलख औयऔ
े पिा ऩय सीधे कडे हॊ औय िुरुअत औयें। सभथ ही ऄऩनी अंकों औॊ सभभने
कऔसी बफिंदु ऩय कटऔभएं।
 सभंस छॊडते रृए दभडहने ऩैय औॊ औभय से भॊडें ओय ऩैय औॊ फभमीं जभंग औ
े ऄंदरू नी डहस्से ऩय यकें। सुननश्चित औयें
कऔ अऩऔी एडी अऩ औ
े फभएं भूलभधभय औॊ छ
ू यही है।
 सभंस ऄंदय लें ओय हभथों औॊ उऩय औी ऒय प
ै लभएं। हथेसलमों औॊ प्रभथानभ औ
े रूऩ भें जॊड लें।
 ऩेट औी भभंसऩेसिमों औॊ ऄंदय कींचते रृए ओय यीढ़ औॊ उऩय औी ऒय प
ै लभते रृए खहयी सभंस लेते ओय छॊडते यहें।
 जफ तऔ अऩ आसऔ
े सभथ सहज हों तफ तऔ असन औॊ औये।
 ऄफ धीये – धीये सभंस छॊडते रृए फभजुऒं औॊ नीचे औी ऒय लभएं ओय दभएं ऩैय औॊ अयभभ औ
े सलए नीचे लभएं।
 दूसये ऩैय औभ ईऩमॊख औय औ
े चयणों औॊ दॊहयभएं।
4. ताडासन (भाउंटेन ऩॊज)
भभईंटेन ऩॊज़ औ
े रूऩ भें बी जभनभ जभतभ है , तभडभसन ियीय औ
े संतुलन भें भदद औयतभ है ओय आससलए ियीय औ
े
सभथ सभन्वम भें भन औी स्थस्थयतभ भें भदद औयतभ है। ऩैय टकनों ओय गुटनों ऩय भजफूत फनते हैं ओय छभती ओय औ
ं धों औॊ
टॊन औयने भें बी भदद औयते हैं।
क
ै से कयें ताडासन:
 ऄऩने ऩैयों औॊ थॊडभ ऄलख औयऔ
े ओय ऄऩने ियीय औ
े फभजू ऩय ऄऩनी फभहों औ
े सभथ पिा ऩय सीधे कडे हॊ जभएं।
 अऩऔभ वजन अऩ औ
े ऩैयों ऩय सभभन रूऩ से कवतरयत हॊनभ चभडहए।
 खहयी सभंस लेते रृए, ऄऩनी फभहों औॊ सीधे उऩय औी ऒय प
ै लभएं ओय ऄऩनी ईंखसलमों औॊ अऩस भें नभलभलें।
 ऄऩनी एडडमों औॊ पिा से ईठभएं ओय फभजु ऒं औॊ उऩय औी ऒय यकते रृए ऩंजों औ
े फल अ जभएं।

6.  ऄऩने ऩैय औी ईंखसलमों से ऄऩनी हभथ औी ईंखसलमों तऔ औ
े िेत्र भें खकिंचभव भहसूस औयें ओय जफ तऔ अऩ औय
सऔते हैं तफ तऔ भुिभ औॊ औये। धीभी ओय खहयी सभंस लेते यहें।
 ऄफ खहयी सभंस छॊडते रृए ऩहली स्थस्थतत भें अ जभएं।
5. बुजंगासन (कॊफया ऩॊज)
सी-सेक्शन डडलीवयी औ
े फभद , अऩऔी ऩीठ ओय यीढ़ औॊ ऄनधऔ भभत्रभ भें ईऩचभय ओय रयऔवयी औी अवश्यऔतभ
हॊती है। बुजंखभसन यीढ़ औी हड्डी औी तभऔत ओय लचीलेऩन औॊ फढ़भतभ है जॊ सी-सेक्शन डडलीवयी औ
े फभद सफसे
भहत्वऩूणा है। मह ऩीठ औ
े ननचले डहस्से औी जऔडन औॊ औभ औयतभ है ओय यीढ़ औॊ बयऩूय यक्त औी अऩूतति औयतभ है , जॊ
फदले भें यीढ़ औी नसों औॊ डपय से जीवंत औयतभ है। मह भुिभ स्लिऩ डडस्क ओय ऩीठ औ
े ननचले डहस्से भें भभभूली ददा ओय
चॊट भें भदद औयती है।
क
ै से कयें बुजंगासन:
 ऄऩने ऩेट औ
े फल लेटें ओय ऄऩने ऩैयों औॊ पिा ऩय प
ै लभएं।
 ऄऩने हभथों औॊ औ
ं धों औ
े नीचे यकें, हथेसलमों औॊ पिा औी तयप यकें।
 ऄऩने ऩैयों औी भभंसऩेसिमों औॊ भजफूत यकें ओय ऄऩने उऩयी ियीय औॊ ईठभते रृए ऄऩनी फभहों औॊ सीधभ औयनभ
िुरू औयें। जफ अऩ ऄऩनी छभती औॊ उऩय ईठभते हैं, तॊ ऄऩनी यीढ़ ऩय सभभन रूऩ से कवतरयत दफभव औॊ भहसूस
औयें। जफ अऩ ऄऩनी फभहों औॊ सीधभ औयते हैं, तॊ 12-15 सेऔ
ं ड औ
े सलए भुिभ ऩऔडने औी औॊसिि औयें ओय ऄऩनी
श्वभस ऩय ध्यभन औ
ें डित औयें। ईसऔ
े फभद, धीये-धीये अयभभ औयने औ
े सलए बुजंखभसन जभयी औयें।
भनष्कषभ:
अदिा रूऩ से 3-4 सप्तभह तऔ आन मॊखभभ्यभसों औभ ऄभ्यभस औयने औ
े फभद , अऩ ससजेरयमन डडलीवयी औ
े फभद
ऄनधऔ जकटल मॊखभसन जैसे औी ऒय रुक औय सऔती हैं। चूंकऔ मे मॊखभभ्यभस फरृत जकटल हॊते हैं ओय आन्हें औयने औ
े
सलए ऩूणातभ औी अवश्यऔतभ हॊती है , आससलए औ
े वल तबी प्रमभस औयें जफ अऩ सहज भहसूस औयें ओय जफ अऩऔी
भभंसऩेसिमों औभ ददा औभ हॊ जभए।
सी-सेक्शन सजायी औ
े फभद अऩऔ
े द्वभयभ कऔए जभने वभले प्रत्येऔ मॊख व्यभमभभ औॊ कविेषज्ञ औ
े भभखादिान भें कऔमभ
जभनभ चभडहए ओय आस फभत ऩय ऩूयभ ध्यभन देनभ चभडहए कऔ अऩऔभ ियीय आन भुिभऒं ऩय औ
ै से प्रततकक्रमभ औयतभ है। ऄखय
कऔसी बी सभम अऩ ऄसहज भहसूस औयते हैं तॊ ठीऔ ईसी सभम रुऔ जभएं।