SlideShare a Scribd company logo
1 of 8
Download to read offline
दुननमा बय भें , सबी ईम्र औ
े ऄंधे लॊखों औी संख्या लखबख 285 नभललमन ऄनुभाननत है , ईनभें से ऄनधऔांश
सुधारयत रयवससल त्रुटिमों (43 प्रततशत) ओय भॊततमाबफिंद (33 प्रततशत) औ
े औायण हैं। ऄभेरयऔा द्राया प्रऔालशत एऔ रयऩॊिस
भें बटवष्यवाणी औी खइ है टऔ 2050 तऔ, दुननमा औी 49.8 प्रततशत अफादी औॊ भामॊटऩमा हॊखा।
ऐसे कतयनाऔ अँऔडों औ
े साथ, दैननऔ शासन औ
े हहस्से औ
े रूऩ भें टऔसी व्यनि औी दृष्टि औी ऩमासप्त देकबाल से
आनऔाय नहीं टऔमा जा सऔता है। महां तऔ टऔ यॊजाना 10-15 नभनि मॊखाभ्यास औयने से बी अऩऔी अंकें स्वस्थ ओय
टऔसी बी तयह औी ऩयेशानी से भुि यहती हैं। फेहतय दृष्टि से लेऔय फढी रृइ एऔाग्रता ओय अध्यात्मिऔ सभझ तऔ औ
े
लाबों औ
े साथ, अंकों औ
े ललए मे असन अऩऔी दृष्टि औॊ प्रऔाश , तनाव ओय ऄन्य ऩमासवयणीम ऩरयस्थस्थततमों से फचाने भें
भदद औयेंखे - ईन्हें ताजा ओय ईज्ज्वल फनाए यकेंखे।
फस अऩनी आँखें झऩकाने से आऩका बला हो सकता है
औ
ु छ अंक औी स्थस्थतत जैसे ग्लूऔॊभा ओय भॊततमाबफिंद , जॊ फैक्टीरयमा औ
े संक्रभण औ
े औायण हॊते हैं , औइ नेत्र
टवऔाय ऒऔ
ु लय भांसऩेलशमों औ
े दॊष से जुडे हॊते हैं। हदलचस्प फात मह है टऔ मह लंफे सभम तऔ भानलसऔ मा
बावनािऔ तनाव औ
े औायण हॊ सऔता है। अंकों औॊ अयाभ देने औी मॊनखऔ तऔनीऔ
ें भामॊटऩमा ओय हाआऩयभेट्रॊटऩमा
जैसे टवऔायों औॊ कि औयने भें भदद औयती हैं जॊ भुख्य रूऩ से अंकों औी भांसऩेलशमों औ
े दॊष औ
े औायण हॊते हैं। मह ईम्र
से संफंनधत धब्बेदाय ऄध: ऩतन , भधुभेह संफंधी येटिनॊऩैथी ओय बफना सुधायी ऄऩवतसऔ त्रुटिमों जैसी स्थस्थततमों से ऩीहडत
लॊखों औ
े ललए बी याहत प्रदान औयता है।
अंकों औ
े ललए मे मॊखाभ्यास दफाव औॊ ननमंबत्रत औयते हैं ओय ऑष्टिऔ नसों औ
े औामस औॊ फढाते हैं। महां तऔ टऔ
अंकों औॊ झऩऔाने जैसे सयल व्यामाभ बी अऩऔी अंकों औी चभऔ वाऩस ला सऔते हैं , आलेक्ट्ट्रॉननऔ ईऩऔयणों औ
े लंफे
सभम तऔ संऩऔ
स भें यहने से हॊने वाली सबी ननयाशा औॊ दूय औय सऔते हैं ओय ईन्हें स्वस्थ ओय भजफूत फना सऔते हैं।
नेत्र मोग क
े कथथत लाब
नेत्र मॊख औ
े लाबों ऩय शॊध नभश्रित है। औ
ु छ शतें हैं जॊ आसऔी भदद औयती हैं , जफटऔ ऄन्य शामद आसऔ
े ललए
औाभ नहीं औयती हैं।
अऩनी दृष्टि भें सुधाय कयने क
े ललए
आस फात औा औॊइ प्रभाण नहीं है टऔ नेत्र मॊख मा औॊइ बी नेत्र व्यामाभ ननऔि दृष्टि भें सुधाय औय सऔता है ,
लजसे भामॊटऩमा औ
े रूऩ भें जाना जाता है। एऔ ऄध्यमन ने ऄस्पिता ओय ऄऩवतसन त्रुटिमों वाले लॊखों औ
े ललए नेत्र मॊख
तऔनीऔों औा एऔ टवश्वसनीम स्रॊत हदकामा , लजसभें फरृत औभ मा औॊइ ईद्देश्य सुधाय नहीं था। आस ऄध्यमन औ
े लेकऔों
औा भानना है टऔ दृष्टि औ
े ऩूयऔ ईऩचाय औ
े रूऩ भें नेत्र मॊख औॊ ऩूयी तयह से कारयज औयने औ
े ललए ओय ऄनधऔ शॊध औी
अवश्यऔता है।
ग्लूकोभा क
े ललए
औ
ु छ लॊख दावा औयते हैं टऔ अंकों औा व्यामाभ अऩऔी अंक औ
े ऄंदय औ
े ऄंतःस्रावी दफाव ( IOP) औॊ औभ औयने
भें भदद औय सऔता है। महद ऐसा है , तॊ मह ग्लूऔॊभा औी प्रखतत औॊ धीभा औय सऔता है , एऔ ऐसी स्थस्थतत जॊ अऩऔी
ऑष्टिऔ तंबत्रऔा औॊ औभजॊय औयती है। आंियनेशनल जनसल ऑप मॊख भें 2018 औा प्रस्ताव एऔ टवश्वसनीम स्रॊत ने आस
फात औॊ साबफत औयने औ
े ललए साक्ष्य संऔललत टऔए हैं टऔ नेत्र मॊख IOP औॊ नीचे लाने औा औाभ औय सऔता है। ऄफ
तऔ, आस लसद्ांत औॊ साबफत औयने औ
े ललए औॊइ नैदाननऔ ऩयीक्षण नहीं टऔमा खमा है।
सूखी आँखों क
े ललए
मह सुझाव देने औ
े ललए औॊइ सफूत नहीं है टऔ अंकों औ
े व्यामाभ ऩुयानी सूकी अंक औ
े लक्षणों भें भदद औय
सऔते हैं।
भोथतमाथफिंद क
े ऑऩयेशन क
े फाद
औ
ु छ लॊखों औा दावा है टऔ भॊततमाबफिंद सजसयी औ
े फाद नेत्र मॊख औयने से अंकों औी ताऔत फहाल औयने भें भदद
नभल सऔती है। भॊततमाबफिंद औॊ हिाने औ
े तुयंत फाद आसे अजभाना ऄच्छा टवचाय नहीं है। भॊततमाबफिंद सजसयी औ
े दोयान
डाले खए औ
ृ बत्रभ लेंस औॊ ठीऔ औयने ओय सभामॊलजत औयने औ
े ललए अऩऔी अंक औॊ सभम चाहहए। भॊततमाबफिंद सजसयी
औ
े फाद टऔसी बी नेत्र व्यामाभ मा साभान्य रूऩ से व्यामाभ औयने से ऩहले ऄऩने नेत्र यॊख टवशेषज्ञ से फात औयें।
आंखों क
े नीचे काले घेये क
े ललए
नेत्र मॊख सफसे ऄनधऔ संबावना है टऔ अऩऔी अंकों औ
े नीचे यि औ
े प्रवाह भें वृनद् नहीं हॊखी ओय अऩऔी
अंकों औ
े नीचे औाले गेये भें भदद नहीं नभलेखी।
आंखों भें खखिंचाव क
े ललए
नेत्र मॊख अंकों भें ष्टकिंचाव औ
े लक्षणों औॊ यॊऔने ओय याहत देने औा औाभ औय सऔता है। छात्रों औ
े एऔ ऄध्यमन
ने अंकों औॊ औभ थऔान ओय थऔान भहसूस औयने औ
े ललए 8 सप्ताह औ
े नेत्र मॊख हदकाए। अंकों औा तनाव , तनाव से
संफंनधत है आसललए नेत्र मॊख औा ऄभ्यास दॊ तयह से औाभ औय सऔता है: वास्तव भें अऩऔी अंक औॊ हहलाने वाली
भांसऩेलशमों औॊ ईत्तेलजत ओय भजफूत औयऔ
े , ओय तनाव औ
े स्तय औॊ औभ औयऔ
े ओय छात्रों औॊ ध्यान औ
ें हित ओय औ
ें हित
यहने भें भदद औयना।
ववज्ञान क्या कहता है
नेत्र मॊख औ
े ऄभ्यास औा सभथसन औयने औ
े ललए अऩऔी ऄऩेक्षा से ऄनधऔ टवज्ञान है , हालांटऔ आसऔ
े सभथसऔों औ
े
औइ दावों औा सभथसन औयने औ
े ललए ओय ऄनधऔ शॊध औी अवश्यऔता है। नेत्र मॊख भें हाथ औ
े ऩास ओय दूय औी वस्तुऒं
ऩय ध्यान औ
ें हित औयना शानभल है। आसभें अऩऔी अंकों औॊ फाएं , उऩय, दाएं ओय नीचे ले जाना बी शानभल है। मे
पॊऔस भूवभेंि ओय भांसऩेशी प्रलशक्षण दॊ ईद्देश्यों औी ऩूतति औयते हैं।
सफसे ऩहले, टऔसी बी प्रऔाय औ
े मॊख ऄभ्यास औ
े भाध्यभ से छॊिे , ईद्देश्यऩूणस खततटवनधमाँ औी ऒय भुडना अऩऔ
े
शयीय औॊ शांत औयता है। स्वस्थ तनाव से ननऩिने औ
े तयीऔों औ
े भाध्यभ से अऩऔ
े शयीय भें शांतत लाने से ईच्च यिचाऩ
औा आलाज औयने भें भदद नभलती है , जॊ ग्लूऔॊभा, लसयददस ओय फेचैनी से जुडा हॊता है , जॊ सबी अंकों औ
े तनाव ओय
ऄन्य ऑष्टिऔल स्थस्थततमों औॊ फढा सऔते हैं।
दूसया, ध्यान औ
ें हित औयने से अऩ जॊ देकते हैं ईसऔी व्याख्या औयने औ
े तयीऔ
े औ
े प्रतत अऩऔ
े भस्थस्तष्क औी
प्रततटक्रमा औॊ फेहतय फनाने भें भदद नभल सऔती है , बले ही अऩऔी अंकें "ऄऩवतसन त्रुटिमां" औहलाती हैं , लजससे छटवमां
फनाना भुश्किल हॊ जाता है। अऩ वास्तव भें फेहतय नहीं हदकते हैं , लेटऔन अऩ जॊ देकते हैं ईसऔ
े प्रतत अऩ ऄनधऔ
चोऔस हॊ सऔते हैं। आसललए , एऔ ऄध्यमन भें , दृष्टि भें औॊइ सुधाय ननष्पक्ष रूऩ से नहीं भाऩा जा सऔता था , लेटऔन
प्रततबानखमों ने भहसूस टऔमा टऔ वे ऄनधऔ स्पि रूऩ से देक यहे थे।
एऔ टवश्वसनीम स्रॊत द्राया 2013 औ
े एऔ ऄध्यमन भें औहा खमा है टऔ साधायण नेत्र व्यामाभ ने ऄध्यमन सभूह जॊ
देक यहा था, ईसऔ
े प्रततटक्रमा सभम भें सुधाय रृअ। दूसये शब्दों भें , अंकों औ
े व्यामाभ ने ईन्हें जल्दी से ऩहचानने भें भदद
औी टऔ वे क्या देक यहे थे।
आऩकी भजफूत नेत्र दृष्टि क
े ललए 12 सववश्रेष्ठ मोग आसन व्यामाभ
मॊख नेत्र व्यामाभ औा ननमनभत ऄभ्यास अंकों औी यॊशनी औॊ अयाभ देने ओय हभायी अंकों औ
े साभान्य
औाभऔाज औॊ सुटवधाजनऔ फनाने भें भदद औयता है। आन ऄभ्यासों औॊ शुरू औयने से ऩहले , ऄऩनी अँकों औॊ ठंडे ऩानी से
औ
ु छ फाय स्प्रे औयने औी सलाह दी जाती है। व्यामाभ औ
े दोयान लसय ओय यीढ औॊ सीधा यकना माद यकें।
1. ऩामभिंग:
 अंकें फंद औयऔ
े चुऩचाऩ फैठें ओय ऄऩने अऩ औॊ अयाभ औयने औ
े ललए औ
ु छ खहयी सांसें लें
 ऄऩने हाथों औी हथेललमों औॊ तफ तऔ जॊय से यखडें जफ तऔ टऔ वे खभस न हॊ जाएं , ऄफ आस खभस हथेललमों औॊ
ऄऩनी ऩलऔों ऩय यक लें।
 भहसूस औयें टऔ हथेललमों औी खभी अँकों ऩय स्थानांतरयत हॊ यही है ओय अँकों औी भांसऩेलशमों औॊ अयाभ नभल
यहा है।
 आस ऩॊजीशन भें तफ तऔ यहें जफ तऔ टऔ हाथों औी खभी ऩूयी तयह से अंकों भें सभा न जाए।
 अंकें फंद यकते रृए हाथों औॊ वाऩस नीचे औयें।
 एऔ फाय हपय हथेललमों औॊ यखड औय खभस औये ओय आस प्रटक्रमा औॊ औभ से औभ तीन फाय दॊहयाएं।
2. ऩलक झऩकाना:
 अयाभ से फैठॊ ओय ऄऩनी अँकें कॊलॊ।
 फरृत जल्दी 10 फाय झऩऔाएं।
 ऄऩनी अँकें फंद औयें ओय 20 सेऔ
ं ड औ
े ललए अयाभ औयें। ऄऩनी सांस ऩय ध्यान लखाऒ।
 आसे लखबख 5 फाय दॊहयाएं।
3. नेत्र योटेशन:
 सीधे फैठॊ।
 यीढ औी हड्डी सीधी यकते रृए कुद औॊ सहज फनाएं।
 ऄऩने हाथों औॊ ऄऩनी खॊद भें यकें।
 ऄऩनी अंकों औॊ हय तयप 5-10 नभनि दश्रक्षणावतस ओय गडी औी टवऩयीत हदशा भें गुभाएं।
 ऄऩना लसय भत हहलाऒ।
4. अऩ डाउन भूवभेंट:
 सऩाि पशस ऩय मा मॊखा भैि औ
े उऩय सीधे कडे हॊ जाएं।
 छत औी ऒय देकें, हपय ऄऩनी ननखाह पशस ऩय लखाएं ओय हपय उऩय देकें।
 आसे बफना ऩलऔ झऩऔाए 10 फाय औयें।
 फाद भें ऄऩनी अंकें फंद औय लें ओय धीये से ईन्हें ऄऩनी हथेललमों से दफाएं।
5. बयभयी प्राणामाभ:
 एऔ क्रॉस लेग्ड स्थस्थतत भें फैठें।
 ऄऩनी अंकें ओय औान ईन ऩय हल्क
े से ऄंखूठे से दफा औय फंद औय लें।
 ऄऩनी तजसनी औॊ ऄऩनी बौंहों, ऄनानभऔा ओय छॊिी ईंखललमों औ
े फीच नालसऔा नछि औ
े अधाय ऩय यकें।
 ऄऩना ध्यान ऄऩनी बोहों औ
े औ
ें ि भें औ
ें हित औयें।
 नाऔ से खहयी सांस लें , 2-3 सेऔ
ं ड औ
े ललए सांस औॊ यॊऔऔय यकें ओय हपय खुनखुनाते रृए नाऔ से धीये-धीये
सांस छॊडें। अऩऔा भुंह फंद हॊना चाहहए।
 5 फाय दॊहयाएं।
6. फ्लेक्सिंग:
 अयाभ औयॊ ओय देकॊ।
 ऄऩनी अंकों औॊ दश्रक्षणावतस हदशा भें गुभाएं।
 धीभी खतत से औयें, सुननश्कित औयें टऔ अऩ सबी औॊनों तऔ ऩरृंचें।
 अऩ ऄऩने चेहये औ
े चायों ऒय ईडती रृइ खेंद औी औल्पना औय सऔते हैं।
 ऐसा एऔ नभनि तऔ औयें ओय गडी औी टवऩयीत हदशा भें फदलें।
7. पोकस स्विचचिंग:
 ऄऩने ऩढने औी दूयी ऩय छॊिे ऄक्षयों (एऔ ऄकफाय मा टऔताफ) औ
े साथ औ
ु छ ऩऔडॊ।
 ऄऩनी एऔ अंक औॊ ऄऩने हाथ से ढऔ लें
 थऔान से फचने औ
े ललए ढँऔी रृइ अँक कुली यकें
 टऔसी बी छॊिे ऄक्षय औ
े अऔाय औॊ 2 मा 3 सेऔ
ं ड औ
े ललए ट्रेस औयें।
 टऔताफ से उऩय देकें ओय औ
ु छ ऐसा कॊजें जॊ औभ से औभ 20 पीि औी दूयी ऩय हॊ।
 एऔ ओय दॊ मा तीन सेऔ
ं ड औ
े ललए आसऔ
े अऔाय औा ऩता लखाएं (बिऔने औी औॊलशश न औयें। फस ऄऩनी
अंकों औॊ अयाभ दें)
 चयण 4 से 6 दॊहयाएं।
 एऔ फाय ऩाँच नभनि हॊ जाने ऩय, दूसयी अँक औॊ ढँऔ दें ओय ऩूये चक्र औॊ हपय से ५ नभनि औ
े ललए दॊहयाएं।
चचककत्सा क
े रूऩ भें मोग
सुननश्कित औयें टऔ अऩऔा अहाय ऩोष्टिऔ है, ओय ऄऩनी दृष्टि औी यक्षा ओय सुधाय औ
े ललए ऩमासप्त भात्रा भें प्राप्त
औयें। सुंदय अंकों औ
े ललए महां औ
ु छ ऄनुशंलसत मॊख तऔनीऔ
ें दी खइ हैं। ऄऩनी दृष्टि औॊ सुधायने ओय फढाने औ
े ललए आन
टवशेष ओय शनिशाली असनों औा ऄभ्यास औयें। शुरुअत औ
े रूऩ भें , अऩ हदन भें औभ से औभ 5-10 नभनि औ
े ललए
ऄऩना मॊखऄभ्यास शुरू औय सऔते हैं।
8. हलासन
क
ै से कये:
 ऄऩनी ऩीठ ऩय लेिॊ।
 ऄफ अऩ ऄऩने धड औॊ ऩीठ ननचले हहस्से से उऩय औी ऒय ईठाएं ओय ऄऩने ऩैय औी ईंखललमों औॊ पशस ऩय नीचे
यकें।
 अऩसे लजतना हॊ सऔ
े ईतना ऄऩनी छाती औॊ ऄऩनी ठुड्डी औ
े औयीफ लाने औी औॊलशश औयें।
 हथेललमाँ पशस ऩय सऩाि हॊ सऔती हैं लेटऔन अऩ फाजुऒं औॊ भॊड सऔते हैं ओय हथेललमों से ऩीठ औॊ सहाया दे
सऔते हैं।
9. फकासन
क
ै से कये:
 भाजसयी असन भें शुरू औयें।
 ऄऩनी औॊहननमों औॊ सऩाि यकें।
 अऩऔी ईंखललमां अखे औी ऒय एऔ दूसये से ऄलख-ऄलख हॊनी चाहहए।
 अखे औी ऒय आस तयह झुऔ
ें टऔ अऩऔ
े शयीय औा साया बाय अऩऔ
े ट्राआसेप्स ऩय फदल जाए।
 ऄऩना शायीरयऔ संतुलन कॊजें ओय धीये से ऄऩने दॊनों ऩैयों औॊ जभीन से उऩय ईठाएं।
10. उष्ट्रासन
क
ै से कये:
 सऩाि पशस मा मॊखा भैि ऩय गुिनों औ
े फल फैठ जाएं ओय हाथों औॊ औ
ू ल्हों ऩय यकें।
 आसऔ
े साथ ही, ऄऩनी ऩीठ औॊ भॊडें ओय ऄऩनी हथेललमों औॊ ऄऩने ऩैयों ऩय तफ तऔ ष्टकसऔाएँ जफ तऔ टऔ फाहें
सीधी न हॊ जाएँ।
 ऄऩनी खदसन औॊ तनाव न देंते रृए आसे तिस्थ स्थस्थतत भें यकें।
 सांस छॊडते रृए धीये से प्रायंभबऔ भुिा भें लोिे।
प्राणामाभ तकनीक
11. बस्त्रिका प्राणामाभ
क
ै से कये:
 सुकासन, ऄधसऩद्मासन मा ऩद्मासन टऔसी बी अयाभदामऔ स्थस्थतत भें फैठें।
 ऄऩनी ऩीठ औॊ सीधा यके ओय अँकें फंद औयें।
 ऄऩनी हथेललमों औॊ ऄऩने गुिनों ऩय यकें।
 ऄच्छे से श्वास लें ओय ऄऩने प
े पडों औॊ ऩूयी तयह हवा से बयें।
 ऩूयी तयह से सांस छॊडें।
 साँस लेना ओय छॊडना 1: 1 औ
े ऄनुऩात भें टऔमा जाना चाहहए (महद अऩ 5 सेऔ
ं ड औ
े ललए सांस लेते हैं , तॊ
अऩऔॊ साँस छॊडने औ
े ललए 5 सेऔ
ं ड लेने होंखे।
12. त्राटक ध्यान
त्रािऔ एऔ ध्यान तऔनीऔ है जॊ एऔाग्रता ओय माददाश्त औा ननभासण औयती है ओय अंकों औी यॊशनी भें बी
सुधाय औयती है। आसऔ
े ललए अऩऔॊ टऔसी टवशेष वस्तु जैसे ज्वाला , चंिभा ओय महां तऔ टऔ सूमस ऩय ध्यान औ
ें हित
औयने औी अवश्यऔता हॊती है। भॊततमाबफिंद , ग्लूऔॊभा ओय ऄन्य संफंनधत दृष्टि सभस्याऒं जैसे नेत्र यॊखों औॊ ठीऔ औयने
भें मह टवनध फरृत पामदेभंद है। मह अऩऔी अंकों औी सबी सभस्याऒं औॊ दूय औयता है। ऄच्छी दृष्टि अऩऔॊ एऔ ऐसे
जीवन औी खायंिी दे सऔती है जॊ ऄनुबवों भें सभृद् ओय टवशद हॊ। ऄच्छी दृष्टि औ
े साथ , अऩ फेहतय एथलेटिऔ क्षभता,
फेहतय हाथ-अंक सभन्वम ओय फेहतय सीकने औा अनंद बी ले सऔते हैं। स्वस्थ भस्थस्तष्क औामस औ
े ललए , अऩऔॊ स्वस्थ
दृष्टि औ
े सभथसन औी अवश्यऔता हॊती है।
फेहतय दृष्टि क
े ललए बोजन
फीिा औ
ै यॊिीन से बयऩूय अहाय लेना। मह टविानभन A औा एऔ रूऩ है जॊ यात औी दृष्टि भें भदद औयता है ओय
अऩऔी अंकों औ
े ऄंधेये औॊ सभामॊलजत औयने औी अऩऔी क्षभता औॊ फढाता है। अंकों औ
े ललए पामदेभंद भाने जाने वाले
काद्य ऩदाथों भें नायंखी यंख औ
े पल ओय सब्जिमां शानभल हैं - जैसे शऔयऔ
ं द, खाजय, कयफूजा, अभ ओय कुफानी।
मनष्कषव
नेत्र मॊख औ
े फाये भें लॊखों द्राया टऔए खए औइ दावों औा सभथसन औयने औ
े ललए हभें ओय ऄनधऔ शॊध औी
अवश्यऔता है। मह भानने औा औायण है टऔ नेत्र मॊख ओय ऄन्य नेत्र व्यामाभ तनाव औॊ औभ औयऔ
े ओय अऩऔ
े ध्यान भें
सुधाय औयऔ
े अंकों औ
े तनाव भें भदद औय सऔते हैं, लेटऔन सच्चाइ मह है टऔ हभाये ऩास एऔ मा दूसये तयीऔ
े औा सभथसन
औयने औ
े ललए फरृत टवलशि टवज्ञान नहीं है। महद अऩ नेत्र मॊख औयना चाहते हैं , तॊ फरृत औभ जॊष्टकभ है , औॊइ न्यूनतभ
हपिनेस स्तय नहीं है , ओय सफसे कयाफ स्थस्थतत भें , अऩ ऄऩना एऔ मा दॊ नभनि कॊ देंखे। ऄखय अऩ चऔाचौंध, सूकी
अंक, भॊततमाबफिंद मा फाय-फाय अंकों भें ष्टकिंचाव से ऩयेशान हैं तॊ ऄऩने डॉक्टय से फात औयें। नेत्र लचटऔत्सऔ औी
लचटऔत्सा सलाह औॊ फदलने औ
े ललए नेत्र टवज्ञान ओय ऄन्य नेत्र व्यामाभ ईऩचाय औ
े स्वीऔामस रूऩ नहीं हैं।

More Related Content

Similar to 12 best yoga exercises for your strong eyesight

The 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back painThe 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back painShivartha
 
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid199 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19Shivartha
 
What is the benefits of yoga in students life
What is the benefits of yoga in students lifeWhat is the benefits of yoga in students life
What is the benefits of yoga in students lifeShivartha
 
8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gainShivartha
 
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineTry this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineShivartha
 
7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problem7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problemShivartha
 
Yoga for immunity
Yoga for immunityYoga for immunity
Yoga for immunityShivartha
 
Yoga for skin health
Yoga for skin healthYoga for skin health
Yoga for skin healthShivartha
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertilityShivartha
 
Yoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningYoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningShivartha
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaShivartha
 
Practicing 5 yoga after c section best positions & precautions to take
Practicing 5 yoga after c section best positions & precautions to takePracticing 5 yoga after c section best positions & precautions to take
Practicing 5 yoga after c section best positions & precautions to takeShivartha
 
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fatShivartha
 
What is the benefits of yoga for stress relief in today's life
What is the benefits of yoga for stress relief in today's lifeWhat is the benefits of yoga for stress relief in today's life
What is the benefits of yoga for stress relief in today's lifeShivartha
 
7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain power7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain powerShivartha
 
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and fluShivartha
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weightShivartha
 
The 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for menThe 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for menShivartha
 
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseWhat causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseShivartha
 
10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginnersShivartha
 

Similar to 12 best yoga exercises for your strong eyesight (20)

The 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back painThe 10 best yoga poses for back pain
The 10 best yoga poses for back pain
 
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid199 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
9 yoga asanas that can help you to stop hair fall after covid19
 
What is the benefits of yoga in students life
What is the benefits of yoga in students lifeWhat is the benefits of yoga in students life
What is the benefits of yoga in students life
 
8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain8 effective yoga asanas for weight gain
8 effective yoga asanas for weight gain
 
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraineTry this 10 yoga that will help you get relief from migraine
Try this 10 yoga that will help you get relief from migraine
 
7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problem7 effective yoga poses to help you for sinus problem
7 effective yoga poses to help you for sinus problem
 
Yoga for immunity
Yoga for immunityYoga for immunity
Yoga for immunity
 
Yoga for skin health
Yoga for skin healthYoga for skin health
Yoga for skin health
 
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
12 easy yoga poses for women's health issues like pcos, infertility
 
Yoga for skin whitening
Yoga for skin whiteningYoga for skin whitening
Yoga for skin whitening
 
How to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yogaHow to boost your metabolism while doing yoga
How to boost your metabolism while doing yoga
 
Practicing 5 yoga after c section best positions & precautions to take
Practicing 5 yoga after c section best positions & precautions to takePracticing 5 yoga after c section best positions & precautions to take
Practicing 5 yoga after c section best positions & precautions to take
 
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
5 special yoga asanas that can really help you burn your belly fat
 
What is the benefits of yoga for stress relief in today's life
What is the benefits of yoga for stress relief in today's lifeWhat is the benefits of yoga for stress relief in today's life
What is the benefits of yoga for stress relief in today's life
 
7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain power7 effective yoga poses to increase your brain power
7 effective yoga poses to increase your brain power
 
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
10 immunity boosting yoga asanas to get rid of cold and flu
 
21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight21 best yoga poses to lose your weight
21 best yoga poses to lose your weight
 
The 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for menThe 10 best beginner yoga poses for men
The 10 best beginner yoga poses for men
 
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga poseWhat causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
What causes premature white hair and how to reduce it with the yoga pose
 
10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners10 yoga for back pain beginners
10 yoga for back pain beginners
 

More from Shivartha

How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsHow to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsHow to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsHow to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...Shivartha
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsHow to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsHow to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsHow to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...Shivartha
 
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...Shivartha
 
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...Shivartha
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsHow to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsHow to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsHow to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsHow to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsShivartha
 
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsHow to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsShivartha
 

More from Shivartha (20)

How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefitsHow to do virasana (hero pose) and what are its benefits
How to do virasana (hero pose) and what are its benefits
 
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefitsHow to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
How to do viparita karani (legs up the wall pose) and what are its benefits
 
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefitsHow to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
How to do vasisthasana (side plank pose) and what are its benefits
 
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefitsHow to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
How to do vajrasana (diamond pose) and what are its benefits
 
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
How to do utthita parsvakonasana (extended side angle pose) and what are its ...
 
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefitsHow to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
How to do utkatasana (chair pose) and what are its benefits
 
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefitsHow to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
How to do ustrasana (camel pose) and what are its benefits
 
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefitsHow to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
How to do urdhva dhanurasana (upward bow pose) and what are its benefits
 
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefitsHow to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
How to do trikonasana (triangle pose) and what are its benefits
 
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefitsHow to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
How to do tolasana (scale pose) and what are its benefits
 
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefitsHow to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
How to do supta virasana (reclining hero pose) and what are its benefits
 
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
How to do supta padangusthasana (reclining hand to-big-toe pose) and what are...
 
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
How to do supta matsyendrasana (supine spinal twist pose) and what are its be...
 
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
How to do supta baddha konasana (reclining bound angle pose) and what are its...
 
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefitsHow to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
How to do sirsasana (headstand pose) and what are its benefits
 
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefitsHow to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
How to do simhasana (lion pose) and what are its benefits
 
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefitsHow to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
How to do shavasana (corpse pose) and what are its benefits
 
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefitsHow to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
How to do purvottanasana (upward plank pose) and what are its benefits
 
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefitsHow to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
How to do pawanmuktasana (wind relieving pose) and what are its benefits
 
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefitsHow to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
How to do padmasana (lotus pose) and what are its benefits
 

12 best yoga exercises for your strong eyesight

  • 1. दुननमा बय भें , सबी ईम्र औ े ऄंधे लॊखों औी संख्या लखबख 285 नभललमन ऄनुभाननत है , ईनभें से ऄनधऔांश सुधारयत रयवससल त्रुटिमों (43 प्रततशत) ओय भॊततमाबफिंद (33 प्रततशत) औ े औायण हैं। ऄभेरयऔा द्राया प्रऔालशत एऔ रयऩॊिस भें बटवष्यवाणी औी खइ है टऔ 2050 तऔ, दुननमा औी 49.8 प्रततशत अफादी औॊ भामॊटऩमा हॊखा। ऐसे कतयनाऔ अँऔडों औ े साथ, दैननऔ शासन औ े हहस्से औ े रूऩ भें टऔसी व्यनि औी दृष्टि औी ऩमासप्त देकबाल से आनऔाय नहीं टऔमा जा सऔता है। महां तऔ टऔ यॊजाना 10-15 नभनि मॊखाभ्यास औयने से बी अऩऔी अंकें स्वस्थ ओय टऔसी बी तयह औी ऩयेशानी से भुि यहती हैं। फेहतय दृष्टि से लेऔय फढी रृइ एऔाग्रता ओय अध्यात्मिऔ सभझ तऔ औ े लाबों औ े साथ, अंकों औ े ललए मे असन अऩऔी दृष्टि औॊ प्रऔाश , तनाव ओय ऄन्य ऩमासवयणीम ऩरयस्थस्थततमों से फचाने भें भदद औयेंखे - ईन्हें ताजा ओय ईज्ज्वल फनाए यकेंखे। फस अऩनी आँखें झऩकाने से आऩका बला हो सकता है औ ु छ अंक औी स्थस्थतत जैसे ग्लूऔॊभा ओय भॊततमाबफिंद , जॊ फैक्टीरयमा औ े संक्रभण औ े औायण हॊते हैं , औइ नेत्र टवऔाय ऒऔ ु लय भांसऩेलशमों औ े दॊष से जुडे हॊते हैं। हदलचस्प फात मह है टऔ मह लंफे सभम तऔ भानलसऔ मा बावनािऔ तनाव औ े औायण हॊ सऔता है। अंकों औॊ अयाभ देने औी मॊनखऔ तऔनीऔ ें भामॊटऩमा ओय हाआऩयभेट्रॊटऩमा जैसे टवऔायों औॊ कि औयने भें भदद औयती हैं जॊ भुख्य रूऩ से अंकों औी भांसऩेलशमों औ े दॊष औ े औायण हॊते हैं। मह ईम्र से संफंनधत धब्बेदाय ऄध: ऩतन , भधुभेह संफंधी येटिनॊऩैथी ओय बफना सुधायी ऄऩवतसऔ त्रुटिमों जैसी स्थस्थततमों से ऩीहडत लॊखों औ े ललए बी याहत प्रदान औयता है। अंकों औ े ललए मे मॊखाभ्यास दफाव औॊ ननमंबत्रत औयते हैं ओय ऑष्टिऔ नसों औ े औामस औॊ फढाते हैं। महां तऔ टऔ अंकों औॊ झऩऔाने जैसे सयल व्यामाभ बी अऩऔी अंकों औी चभऔ वाऩस ला सऔते हैं , आलेक्ट्ट्रॉननऔ ईऩऔयणों औ े लंफे सभम तऔ संऩऔ स भें यहने से हॊने वाली सबी ननयाशा औॊ दूय औय सऔते हैं ओय ईन्हें स्वस्थ ओय भजफूत फना सऔते हैं। नेत्र मोग क े कथथत लाब नेत्र मॊख औ े लाबों ऩय शॊध नभश्रित है। औ ु छ शतें हैं जॊ आसऔी भदद औयती हैं , जफटऔ ऄन्य शामद आसऔ े ललए औाभ नहीं औयती हैं। अऩनी दृष्टि भें सुधाय कयने क े ललए आस फात औा औॊइ प्रभाण नहीं है टऔ नेत्र मॊख मा औॊइ बी नेत्र व्यामाभ ननऔि दृष्टि भें सुधाय औय सऔता है , लजसे भामॊटऩमा औ े रूऩ भें जाना जाता है। एऔ ऄध्यमन ने ऄस्पिता ओय ऄऩवतसन त्रुटिमों वाले लॊखों औ े ललए नेत्र मॊख तऔनीऔों औा एऔ टवश्वसनीम स्रॊत हदकामा , लजसभें फरृत औभ मा औॊइ ईद्देश्य सुधाय नहीं था। आस ऄध्यमन औ े लेकऔों औा भानना है टऔ दृष्टि औ े ऩूयऔ ईऩचाय औ े रूऩ भें नेत्र मॊख औॊ ऩूयी तयह से कारयज औयने औ े ललए ओय ऄनधऔ शॊध औी अवश्यऔता है। ग्लूकोभा क े ललए औ ु छ लॊख दावा औयते हैं टऔ अंकों औा व्यामाभ अऩऔी अंक औ े ऄंदय औ े ऄंतःस्रावी दफाव ( IOP) औॊ औभ औयने भें भदद औय सऔता है। महद ऐसा है , तॊ मह ग्लूऔॊभा औी प्रखतत औॊ धीभा औय सऔता है , एऔ ऐसी स्थस्थतत जॊ अऩऔी
  • 2. ऑष्टिऔ तंबत्रऔा औॊ औभजॊय औयती है। आंियनेशनल जनसल ऑप मॊख भें 2018 औा प्रस्ताव एऔ टवश्वसनीम स्रॊत ने आस फात औॊ साबफत औयने औ े ललए साक्ष्य संऔललत टऔए हैं टऔ नेत्र मॊख IOP औॊ नीचे लाने औा औाभ औय सऔता है। ऄफ तऔ, आस लसद्ांत औॊ साबफत औयने औ े ललए औॊइ नैदाननऔ ऩयीक्षण नहीं टऔमा खमा है। सूखी आँखों क े ललए मह सुझाव देने औ े ललए औॊइ सफूत नहीं है टऔ अंकों औ े व्यामाभ ऩुयानी सूकी अंक औ े लक्षणों भें भदद औय सऔते हैं। भोथतमाथफिंद क े ऑऩयेशन क े फाद औ ु छ लॊखों औा दावा है टऔ भॊततमाबफिंद सजसयी औ े फाद नेत्र मॊख औयने से अंकों औी ताऔत फहाल औयने भें भदद नभल सऔती है। भॊततमाबफिंद औॊ हिाने औ े तुयंत फाद आसे अजभाना ऄच्छा टवचाय नहीं है। भॊततमाबफिंद सजसयी औ े दोयान डाले खए औ ृ बत्रभ लेंस औॊ ठीऔ औयने ओय सभामॊलजत औयने औ े ललए अऩऔी अंक औॊ सभम चाहहए। भॊततमाबफिंद सजसयी औ े फाद टऔसी बी नेत्र व्यामाभ मा साभान्य रूऩ से व्यामाभ औयने से ऩहले ऄऩने नेत्र यॊख टवशेषज्ञ से फात औयें। आंखों क े नीचे काले घेये क े ललए नेत्र मॊख सफसे ऄनधऔ संबावना है टऔ अऩऔी अंकों औ े नीचे यि औ े प्रवाह भें वृनद् नहीं हॊखी ओय अऩऔी अंकों औ े नीचे औाले गेये भें भदद नहीं नभलेखी। आंखों भें खखिंचाव क े ललए नेत्र मॊख अंकों भें ष्टकिंचाव औ े लक्षणों औॊ यॊऔने ओय याहत देने औा औाभ औय सऔता है। छात्रों औ े एऔ ऄध्यमन ने अंकों औॊ औभ थऔान ओय थऔान भहसूस औयने औ े ललए 8 सप्ताह औ े नेत्र मॊख हदकाए। अंकों औा तनाव , तनाव से संफंनधत है आसललए नेत्र मॊख औा ऄभ्यास दॊ तयह से औाभ औय सऔता है: वास्तव भें अऩऔी अंक औॊ हहलाने वाली भांसऩेलशमों औॊ ईत्तेलजत ओय भजफूत औयऔ े , ओय तनाव औ े स्तय औॊ औभ औयऔ े ओय छात्रों औॊ ध्यान औ ें हित ओय औ ें हित यहने भें भदद औयना। ववज्ञान क्या कहता है नेत्र मॊख औ े ऄभ्यास औा सभथसन औयने औ े ललए अऩऔी ऄऩेक्षा से ऄनधऔ टवज्ञान है , हालांटऔ आसऔ े सभथसऔों औ े औइ दावों औा सभथसन औयने औ े ललए ओय ऄनधऔ शॊध औी अवश्यऔता है। नेत्र मॊख भें हाथ औ े ऩास ओय दूय औी वस्तुऒं ऩय ध्यान औ ें हित औयना शानभल है। आसभें अऩऔी अंकों औॊ फाएं , उऩय, दाएं ओय नीचे ले जाना बी शानभल है। मे पॊऔस भूवभेंि ओय भांसऩेशी प्रलशक्षण दॊ ईद्देश्यों औी ऩूतति औयते हैं। सफसे ऩहले, टऔसी बी प्रऔाय औ े मॊख ऄभ्यास औ े भाध्यभ से छॊिे , ईद्देश्यऩूणस खततटवनधमाँ औी ऒय भुडना अऩऔ े शयीय औॊ शांत औयता है। स्वस्थ तनाव से ननऩिने औ े तयीऔों औ े भाध्यभ से अऩऔ े शयीय भें शांतत लाने से ईच्च यिचाऩ औा आलाज औयने भें भदद नभलती है , जॊ ग्लूऔॊभा, लसयददस ओय फेचैनी से जुडा हॊता है , जॊ सबी अंकों औ े तनाव ओय ऄन्य ऑष्टिऔल स्थस्थततमों औॊ फढा सऔते हैं। दूसया, ध्यान औ ें हित औयने से अऩ जॊ देकते हैं ईसऔी व्याख्या औयने औ े तयीऔ े औ े प्रतत अऩऔ े भस्थस्तष्क औी प्रततटक्रमा औॊ फेहतय फनाने भें भदद नभल सऔती है , बले ही अऩऔी अंकें "ऄऩवतसन त्रुटिमां" औहलाती हैं , लजससे छटवमां फनाना भुश्किल हॊ जाता है। अऩ वास्तव भें फेहतय नहीं हदकते हैं , लेटऔन अऩ जॊ देकते हैं ईसऔ े प्रतत अऩ ऄनधऔ चोऔस हॊ सऔते हैं। आसललए , एऔ ऄध्यमन भें , दृष्टि भें औॊइ सुधाय ननष्पक्ष रूऩ से नहीं भाऩा जा सऔता था , लेटऔन प्रततबानखमों ने भहसूस टऔमा टऔ वे ऄनधऔ स्पि रूऩ से देक यहे थे। एऔ टवश्वसनीम स्रॊत द्राया 2013 औ े एऔ ऄध्यमन भें औहा खमा है टऔ साधायण नेत्र व्यामाभ ने ऄध्यमन सभूह जॊ देक यहा था, ईसऔ े प्रततटक्रमा सभम भें सुधाय रृअ। दूसये शब्दों भें , अंकों औ े व्यामाभ ने ईन्हें जल्दी से ऩहचानने भें भदद औी टऔ वे क्या देक यहे थे। आऩकी भजफूत नेत्र दृष्टि क े ललए 12 सववश्रेष्ठ मोग आसन व्यामाभ
  • 3. मॊख नेत्र व्यामाभ औा ननमनभत ऄभ्यास अंकों औी यॊशनी औॊ अयाभ देने ओय हभायी अंकों औ े साभान्य औाभऔाज औॊ सुटवधाजनऔ फनाने भें भदद औयता है। आन ऄभ्यासों औॊ शुरू औयने से ऩहले , ऄऩनी अँकों औॊ ठंडे ऩानी से औ ु छ फाय स्प्रे औयने औी सलाह दी जाती है। व्यामाभ औ े दोयान लसय ओय यीढ औॊ सीधा यकना माद यकें। 1. ऩामभिंग:  अंकें फंद औयऔ े चुऩचाऩ फैठें ओय ऄऩने अऩ औॊ अयाभ औयने औ े ललए औ ु छ खहयी सांसें लें  ऄऩने हाथों औी हथेललमों औॊ तफ तऔ जॊय से यखडें जफ तऔ टऔ वे खभस न हॊ जाएं , ऄफ आस खभस हथेललमों औॊ ऄऩनी ऩलऔों ऩय यक लें।  भहसूस औयें टऔ हथेललमों औी खभी अँकों ऩय स्थानांतरयत हॊ यही है ओय अँकों औी भांसऩेलशमों औॊ अयाभ नभल यहा है।  आस ऩॊजीशन भें तफ तऔ यहें जफ तऔ टऔ हाथों औी खभी ऩूयी तयह से अंकों भें सभा न जाए।  अंकें फंद यकते रृए हाथों औॊ वाऩस नीचे औयें।  एऔ फाय हपय हथेललमों औॊ यखड औय खभस औये ओय आस प्रटक्रमा औॊ औभ से औभ तीन फाय दॊहयाएं। 2. ऩलक झऩकाना:  अयाभ से फैठॊ ओय ऄऩनी अँकें कॊलॊ।  फरृत जल्दी 10 फाय झऩऔाएं।  ऄऩनी अँकें फंद औयें ओय 20 सेऔ ं ड औ े ललए अयाभ औयें। ऄऩनी सांस ऩय ध्यान लखाऒ।  आसे लखबख 5 फाय दॊहयाएं। 3. नेत्र योटेशन:
  • 4.  सीधे फैठॊ।  यीढ औी हड्डी सीधी यकते रृए कुद औॊ सहज फनाएं।  ऄऩने हाथों औॊ ऄऩनी खॊद भें यकें।  ऄऩनी अंकों औॊ हय तयप 5-10 नभनि दश्रक्षणावतस ओय गडी औी टवऩयीत हदशा भें गुभाएं।  ऄऩना लसय भत हहलाऒ। 4. अऩ डाउन भूवभेंट:  सऩाि पशस ऩय मा मॊखा भैि औ े उऩय सीधे कडे हॊ जाएं।  छत औी ऒय देकें, हपय ऄऩनी ननखाह पशस ऩय लखाएं ओय हपय उऩय देकें।  आसे बफना ऩलऔ झऩऔाए 10 फाय औयें।  फाद भें ऄऩनी अंकें फंद औय लें ओय धीये से ईन्हें ऄऩनी हथेललमों से दफाएं। 5. बयभयी प्राणामाभ:  एऔ क्रॉस लेग्ड स्थस्थतत भें फैठें।  ऄऩनी अंकें ओय औान ईन ऩय हल्क े से ऄंखूठे से दफा औय फंद औय लें।  ऄऩनी तजसनी औॊ ऄऩनी बौंहों, ऄनानभऔा ओय छॊिी ईंखललमों औ े फीच नालसऔा नछि औ े अधाय ऩय यकें।
  • 5.  ऄऩना ध्यान ऄऩनी बोहों औ े औ ें ि भें औ ें हित औयें।  नाऔ से खहयी सांस लें , 2-3 सेऔ ं ड औ े ललए सांस औॊ यॊऔऔय यकें ओय हपय खुनखुनाते रृए नाऔ से धीये-धीये सांस छॊडें। अऩऔा भुंह फंद हॊना चाहहए।  5 फाय दॊहयाएं। 6. फ्लेक्सिंग:  अयाभ औयॊ ओय देकॊ।  ऄऩनी अंकों औॊ दश्रक्षणावतस हदशा भें गुभाएं।  धीभी खतत से औयें, सुननश्कित औयें टऔ अऩ सबी औॊनों तऔ ऩरृंचें।  अऩ ऄऩने चेहये औ े चायों ऒय ईडती रृइ खेंद औी औल्पना औय सऔते हैं।  ऐसा एऔ नभनि तऔ औयें ओय गडी औी टवऩयीत हदशा भें फदलें। 7. पोकस स्विचचिंग:  ऄऩने ऩढने औी दूयी ऩय छॊिे ऄक्षयों (एऔ ऄकफाय मा टऔताफ) औ े साथ औ ु छ ऩऔडॊ।  ऄऩनी एऔ अंक औॊ ऄऩने हाथ से ढऔ लें  थऔान से फचने औ े ललए ढँऔी रृइ अँक कुली यकें  टऔसी बी छॊिे ऄक्षय औ े अऔाय औॊ 2 मा 3 सेऔ ं ड औ े ललए ट्रेस औयें।  टऔताफ से उऩय देकें ओय औ ु छ ऐसा कॊजें जॊ औभ से औभ 20 पीि औी दूयी ऩय हॊ।  एऔ ओय दॊ मा तीन सेऔ ं ड औ े ललए आसऔ े अऔाय औा ऩता लखाएं (बिऔने औी औॊलशश न औयें। फस ऄऩनी अंकों औॊ अयाभ दें)  चयण 4 से 6 दॊहयाएं।  एऔ फाय ऩाँच नभनि हॊ जाने ऩय, दूसयी अँक औॊ ढँऔ दें ओय ऩूये चक्र औॊ हपय से ५ नभनि औ े ललए दॊहयाएं। चचककत्सा क े रूऩ भें मोग सुननश्कित औयें टऔ अऩऔा अहाय ऩोष्टिऔ है, ओय ऄऩनी दृष्टि औी यक्षा ओय सुधाय औ े ललए ऩमासप्त भात्रा भें प्राप्त औयें। सुंदय अंकों औ े ललए महां औ ु छ ऄनुशंलसत मॊख तऔनीऔ ें दी खइ हैं। ऄऩनी दृष्टि औॊ सुधायने ओय फढाने औ े ललए आन टवशेष ओय शनिशाली असनों औा ऄभ्यास औयें। शुरुअत औ े रूऩ भें , अऩ हदन भें औभ से औभ 5-10 नभनि औ े ललए ऄऩना मॊखऄभ्यास शुरू औय सऔते हैं। 8. हलासन
  • 6. क ै से कये:  ऄऩनी ऩीठ ऩय लेिॊ।  ऄफ अऩ ऄऩने धड औॊ ऩीठ ननचले हहस्से से उऩय औी ऒय ईठाएं ओय ऄऩने ऩैय औी ईंखललमों औॊ पशस ऩय नीचे यकें।  अऩसे लजतना हॊ सऔ े ईतना ऄऩनी छाती औॊ ऄऩनी ठुड्डी औ े औयीफ लाने औी औॊलशश औयें।  हथेललमाँ पशस ऩय सऩाि हॊ सऔती हैं लेटऔन अऩ फाजुऒं औॊ भॊड सऔते हैं ओय हथेललमों से ऩीठ औॊ सहाया दे सऔते हैं। 9. फकासन क ै से कये:  भाजसयी असन भें शुरू औयें।  ऄऩनी औॊहननमों औॊ सऩाि यकें।  अऩऔी ईंखललमां अखे औी ऒय एऔ दूसये से ऄलख-ऄलख हॊनी चाहहए।  अखे औी ऒय आस तयह झुऔ ें टऔ अऩऔ े शयीय औा साया बाय अऩऔ े ट्राआसेप्स ऩय फदल जाए।  ऄऩना शायीरयऔ संतुलन कॊजें ओय धीये से ऄऩने दॊनों ऩैयों औॊ जभीन से उऩय ईठाएं। 10. उष्ट्रासन
  • 7. क ै से कये:  सऩाि पशस मा मॊखा भैि ऩय गुिनों औ े फल फैठ जाएं ओय हाथों औॊ औ ू ल्हों ऩय यकें।  आसऔ े साथ ही, ऄऩनी ऩीठ औॊ भॊडें ओय ऄऩनी हथेललमों औॊ ऄऩने ऩैयों ऩय तफ तऔ ष्टकसऔाएँ जफ तऔ टऔ फाहें सीधी न हॊ जाएँ।  ऄऩनी खदसन औॊ तनाव न देंते रृए आसे तिस्थ स्थस्थतत भें यकें।  सांस छॊडते रृए धीये से प्रायंभबऔ भुिा भें लोिे। प्राणामाभ तकनीक 11. बस्त्रिका प्राणामाभ क ै से कये:  सुकासन, ऄधसऩद्मासन मा ऩद्मासन टऔसी बी अयाभदामऔ स्थस्थतत भें फैठें।  ऄऩनी ऩीठ औॊ सीधा यके ओय अँकें फंद औयें।  ऄऩनी हथेललमों औॊ ऄऩने गुिनों ऩय यकें।  ऄच्छे से श्वास लें ओय ऄऩने प े पडों औॊ ऩूयी तयह हवा से बयें।  ऩूयी तयह से सांस छॊडें।  साँस लेना ओय छॊडना 1: 1 औ े ऄनुऩात भें टऔमा जाना चाहहए (महद अऩ 5 सेऔ ं ड औ े ललए सांस लेते हैं , तॊ अऩऔॊ साँस छॊडने औ े ललए 5 सेऔ ं ड लेने होंखे। 12. त्राटक ध्यान
  • 8. त्रािऔ एऔ ध्यान तऔनीऔ है जॊ एऔाग्रता ओय माददाश्त औा ननभासण औयती है ओय अंकों औी यॊशनी भें बी सुधाय औयती है। आसऔ े ललए अऩऔॊ टऔसी टवशेष वस्तु जैसे ज्वाला , चंिभा ओय महां तऔ टऔ सूमस ऩय ध्यान औ ें हित औयने औी अवश्यऔता हॊती है। भॊततमाबफिंद , ग्लूऔॊभा ओय ऄन्य संफंनधत दृष्टि सभस्याऒं जैसे नेत्र यॊखों औॊ ठीऔ औयने भें मह टवनध फरृत पामदेभंद है। मह अऩऔी अंकों औी सबी सभस्याऒं औॊ दूय औयता है। ऄच्छी दृष्टि अऩऔॊ एऔ ऐसे जीवन औी खायंिी दे सऔती है जॊ ऄनुबवों भें सभृद् ओय टवशद हॊ। ऄच्छी दृष्टि औ े साथ , अऩ फेहतय एथलेटिऔ क्षभता, फेहतय हाथ-अंक सभन्वम ओय फेहतय सीकने औा अनंद बी ले सऔते हैं। स्वस्थ भस्थस्तष्क औामस औ े ललए , अऩऔॊ स्वस्थ दृष्टि औ े सभथसन औी अवश्यऔता हॊती है। फेहतय दृष्टि क े ललए बोजन फीिा औ ै यॊिीन से बयऩूय अहाय लेना। मह टविानभन A औा एऔ रूऩ है जॊ यात औी दृष्टि भें भदद औयता है ओय अऩऔी अंकों औ े ऄंधेये औॊ सभामॊलजत औयने औी अऩऔी क्षभता औॊ फढाता है। अंकों औ े ललए पामदेभंद भाने जाने वाले काद्य ऩदाथों भें नायंखी यंख औ े पल ओय सब्जिमां शानभल हैं - जैसे शऔयऔ ं द, खाजय, कयफूजा, अभ ओय कुफानी। मनष्कषव नेत्र मॊख औ े फाये भें लॊखों द्राया टऔए खए औइ दावों औा सभथसन औयने औ े ललए हभें ओय ऄनधऔ शॊध औी अवश्यऔता है। मह भानने औा औायण है टऔ नेत्र मॊख ओय ऄन्य नेत्र व्यामाभ तनाव औॊ औभ औयऔ े ओय अऩऔ े ध्यान भें सुधाय औयऔ े अंकों औ े तनाव भें भदद औय सऔते हैं, लेटऔन सच्चाइ मह है टऔ हभाये ऩास एऔ मा दूसये तयीऔ े औा सभथसन औयने औ े ललए फरृत टवलशि टवज्ञान नहीं है। महद अऩ नेत्र मॊख औयना चाहते हैं , तॊ फरृत औभ जॊष्टकभ है , औॊइ न्यूनतभ हपिनेस स्तय नहीं है , ओय सफसे कयाफ स्थस्थतत भें , अऩ ऄऩना एऔ मा दॊ नभनि कॊ देंखे। ऄखय अऩ चऔाचौंध, सूकी अंक, भॊततमाबफिंद मा फाय-फाय अंकों भें ष्टकिंचाव से ऩयेशान हैं तॊ ऄऩने डॉक्टय से फात औयें। नेत्र लचटऔत्सऔ औी लचटऔत्सा सलाह औॊ फदलने औ े ललए नेत्र टवज्ञान ओय ऄन्य नेत्र व्यामाभ ईऩचाय औ े स्वीऔामस रूऩ नहीं हैं।