#دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist

1. DR.Hatem ELBITAR

2. 2
‫موضوعات‬
..
‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬
:
NUTRITION OF ATHLETRES
‫لمرياضيين‬ ‫الغذاء‬ ‫أهمية‬
:
Importance of Food for Athletes
‫لمرياضي‬ ‫الالزمة‬ ‫ات‬
‫ر‬‫السع‬ ‫مقدار‬
:
‫الرياضيين‬ ‫لتغذية‬ ‫األساسية‬ ‫المبادئ‬
:
‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬ ‫شروط‬
:
‫العالم‬ ‫وضع‬
(
‫ا‬
‫ر‬‫ها‬
)
‫التالية‬ ‫النقاط‬ ‫في‬ ‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬ ‫شروط‬
:
‫السباقات‬ ‫أيام‬ ‫التغذية‬
:
‫ال‬‫و‬‫أ‬
:
‫المنافســـة‬ ‫قبل‬
:
ً‫ا‬‫ثاني‬
:
‫المنافســة‬ ‫أثناء‬
:
ً‫ا‬‫ثالث‬
:
‫المنافســـة‬ ‫بعد‬
:
‫اتي‬
‫ر‬‫الكربوهيد‬ ‫التحميل‬
( :
‫ات‬
‫ر‬‫بالكربوهيد‬ ‫الجسم‬ ‫تعبئة‬
: )
‫ع‬
‫االسبو‬ ‫توزيع‬
:
‫اة‬
‫ر‬‫المبا‬ ‫من‬ ‫ع‬
‫األسبو‬ ‫قبل‬

3. 3
‫تغذية‬
‫الرياضيين‬
NUTRITION OF ATHLETRES
(1
‫ية‬‫ر‬‫الضرو‬ ‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫من‬ ‫احتياجاته‬ ‫جميع‬ ‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫لمشخص‬ ‫الغذاء‬ ‫يؤمن‬
‫الفيتامينات‬‫و‬ ‫المعادن‬‫و‬ ‫ات‬
‫ر‬‫بوهيد‬‫ر‬‫الك‬‫و‬ ‫ن‬‫الدهو‬‫و‬ ‫الفيتامينات‬ ‫وهي‬
.
(2
‫تختمف‬
‫يبذله‬ ‫سوف‬ ‫الذي‬ ‫المجهود‬ ‫لكمية‬ ً‫ا‬‫تبع‬ ‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الغذاء‬ ‫كمية‬
‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الغذاء‬ ‫كمية‬ ‫تزداد‬ ‫أي‬ ،‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫النشاط‬ ‫ممارسة‬ ‫أثناء‬
‫العكس‬‫و‬ ،‫المبذول‬ ‫المجهود‬ ‫يادة‬‫ز‬‫ب‬
.
(3
‫يزود‬
‫العضمي‬ ‫النشاط‬‫و‬ ‫لمحركة‬ ‫الالزمة‬ ‫بالطاقة‬ ‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫الشخص‬ ‫الغذاء‬
‫الذهني‬‫و‬
.

4. 4
‫لتغذية‬ ‫األساسية‬ ‫المبادئ‬
‫الرياضيين‬
:
ً‫ه‬ ً‫الرٌاض‬ ‫تغذٌة‬ ‫مبادئ‬ ‫أهم‬ ‫من‬ ‫أن‬ ‫ٌعتبر‬ ‫أن‬ ‫ٌمكن‬
:
(1
‫وباألخص‬ ‫األساسٌة‬ ‫بواجباته‬ ‫للمٌام‬ ‫تؤهله‬ ً‫الت‬ ‫الالزمة‬ ‫بالطالة‬ ‫الجسم‬ ‫تزوٌد‬
‫الضرورٌة‬ ‫الٌومٌة‬ ‫التدرٌبات‬ ‫إجراء‬ ‫عند‬
.
(2
‫إعطاء‬
‫ممارسة‬ ‫أي‬ ً‫المعن‬ ‫للنشاط‬ ‫مالئمته‬ ‫ومدى‬ ً‫الغذائ‬ ‫للتوازن‬ ‫كبٌرة‬ ‫أهمٌة‬
‫مباراة‬ ‫أو‬ ‫عادٌة‬ ‫سواء‬ ‫التدرٌبات‬ ‫ولت‬ ‫حتى‬ ‫أو‬ ‫المعٌنة‬ ‫اللعبة‬
.
(3
‫اختٌار‬
‫فترة‬ ‫أثناء‬ ‫وحتى‬ ‫المبارٌات‬ ‫أو‬ ‫التدرٌبٌة‬ ‫للفمرات‬ ‫المالئمة‬ ‫الغذائٌة‬ ‫المواد‬
‫التدرٌب‬ ‫بعد‬ ‫ما‬ ‫الراحة‬
.

5. 5
‫الكربوهيدراتي‬ ‫التحميل‬
( :
‫الجسم‬ ‫تعبئة‬
‫بالك‬
‫ا‬
‫ربوهيدرات‬
)
:
(1
‫أن‬
‫من‬ ‫أسبوع‬ ‫لبل‬ ‫منهكة‬ ‫تدرٌبٌة‬ ‫بوحدة‬ ‫الفرٌك‬ ‫أو‬ ‫الالعب‬ ‫ٌموم‬
‫المباراة‬
.
(2
‫مخزون‬ ‫انخفاض‬ ‫إلى‬ ‫ٌؤدي‬ ‫وهذا‬ ‫والبروتٌن‬ ‫بالدهون‬ ً‫الغن‬ ‫الغذاء‬ ‫من‬ ‫أٌام‬ ‫ثالثة‬ ‫ٌتبعها‬
‫العضالت‬ ‫جالٌكوجٌن‬
(3
‫للمباراة‬ ‫التالٌة‬ ‫األربعة‬ ‫لألٌام‬ ‫بالكربوهٌدرات‬ ً‫غن‬ ‫غذاء‬ ً‫الرٌاض‬ ‫أو‬ ‫الالعب‬ ‫ٌستهلن‬
‫للحد‬ ‫خفٌفة‬ ‫تكون‬ ‫األسبوع‬ ‫ذلن‬ ‫خالل‬ ‫التدرٌب‬ ‫وكمٌة‬ ‫شدة‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫الترح‬ ‫انه‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫علم‬
‫بالحصول‬ ‫للعضالت‬ ‫السماح‬ ً‫إضاف‬ ً‫عضل‬ ‫لجالٌكوجٌن‬ ‫استهلن‬ ‫أي‬ ‫معها‬ ‫نتجنب‬ ‫الذي‬
‫لصوي‬ ‫جالٌكوجٌن‬ ‫مخزون‬ ‫على‬
.

6. 6
.A
‫ٌوم‬
‫والدهنٌة‬ ‫بروتٌنٌة‬ ‫والتغذٌة‬ ‫منهمكة‬ ‫تدرٌبٌة‬ ‫وحدة‬ ‫االول‬
.
.B
‫ومتوسطة‬ ‫خفٌفة‬ ‫تدرٌبات‬ ‫والدهنٌة‬ ‫بروتٌنٌة‬ ‫تغذٌة‬ ‫والرابع‬ ‫والثالث‬ ً‫الثان‬ ‫ٌو‬
.
.C
‫غنٌة‬ ‫وجبات‬ ‫أخذ‬ ‫والسابع‬ ‫والسادس‬ ‫الخامس‬ ‫ٌوم‬
‫بالكاربوهٌدرات‬
‫خفٌفة‬ ‫تدرٌبات‬ ‫مع‬
.
.D
ً‫كالٌكوجٌن‬ ‫كامل‬ ‫مخزون‬ ‫الثمان‬ ‫ٌوم‬
(
‫عضالت‬ ‫و‬ ‫كبد‬
)
‫السباق‬ ‫و‬
.
‫من‬ ‫األسبوع‬ ‫لبل‬
‫المباراة‬
:
‫االسبوع‬ ‫توزٌع‬
:

7. 7
‫المراجع‬
‫الكتاب‬ ‫أسم‬
‫للحياة‬ ‫والصحة‬ ‫التغذية‬
‫والرياضة‬
‫الرياضية‬ ‫التربية‬ ‫في‬ ‫الصحية‬ ‫الجوانب‬
‫والصحة‬ ‫الرياضة‬
‫الرياضيين‬ ‫تغذية‬