www.tanmya.co

1. ‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬
‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لدبلومة‬ ‫المتدرب‬ ‫مذكرة‬
‫تنويه‬
‫ان‬‫هذا‬‫نموذج‬‫من‬‫الحقيبة‬‫وعند‬‫الشراء‬‫يتم‬‫ازالة‬‫ارقام‬‫التواصل‬‫الخاصة‬‫بنا‬‫والعالمة‬‫المائية‬‫الخاصة‬
‫بـ‬(‫تنمية‬‫الخراج‬‫الحقائب‬‫التدريبية‬)‫الملف‬ ‫على‬ ‫تحصل‬ ‫الشراء‬ ‫عند‬‫بصيغة‬word)‫للتعديل‬ ‫(قابل‬

2. 1 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
Mobile :
e-mail :
: ‫وأهدافي‬ ‫رؤيتي‬-
/ ‫المـــدرب‬
‫هنا‬ ‫صورتك‬ ‫ضع‬

3. 2 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
‫العملية‬ ‫الخبرات‬:-
‫والمحلية‬ ‫الدولية‬ ‫العضويات‬
‫المدرب‬ ‫انجازات‬
‫ب‬‫أقدمها‬ ‫التي‬ ‫الدورات‬ ‫عض‬
،،، ‫والنجاح‬ ‫بالتوفيق‬ ‫للجميع‬ ‫تمنياتي‬

4. 3 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
-
‫البرنامج‬ ‫محاور‬‫الصفحة‬ ‫رقم‬‫بمعرف‬ ‫(يوضع‬ ‫المقترح‬ ‫الوقت‬)‫المدرب‬ ‫ة‬
‫قوة‬‫التحكم‬‫في‬‫الذات‬5
‫؟‬ ‫بنفسك‬ ‫ثقتك‬ ‫تقوي‬ ‫كيف‬02
‫النفس‬ ‫الى‬ ‫االيجابى‬ ‫النظر‬02
‫ايجابية‬ ‫الى‬ ‫وتحولها‬ ‫السلبية‬ ‫المشاعر‬ ‫فى‬ ‫التحكم‬20
‫معهم‬ ‫التعامل‬ ‫وكيفية‬ ‫لالشخاص‬ ‫التمثيلية‬ ‫االنماط‬23
‫االخرين‬ ‫مع‬ ‫تصنعها‬ ‫وكيفية‬ ‫االلفة‬35
‫واالهداف‬ ‫التخطيط‬34
‫خصا‬( ‫الذكية‬ ‫األهداف‬ ‫ئص‬SMART GOOLS)64
‫أسلوب‬‫تحليل‬‫سوات‬SWOT67
‫الوقت‬ ‫ادارة‬ ‫فن‬73
‫الجسد‬ ‫لغة‬ ‫على‬ ‫تعرف‬77
‫تعلم‬‫االخرين‬ ‫على‬ ‫والتاثير‬ ‫االقناع‬ ‫فن‬23
‫الخالفات‬ ‫مع‬ ‫تتعامل‬ ‫كيف‬423
‫غضبك‬ ‫على‬ ‫سيطر‬440
‫االنصات‬ ‫فن‬ ‫تعلم‬402
‫العجيبية‬ ‫الوصايا‬402
‫المحتويات‬ ‫فهرس‬

5. 4 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
‫نهاية‬ ‫فى‬‫على‬ ‫قادرا‬ ‫المتدرب‬ ‫يكون‬ ‫الدورة‬:
‫الهدف‬‫العام‬‫للبرنامج‬‫التدريبي‬:
ً‫ا‬‫خصيص‬ ‫التدريبي‬ ‫البرنامج‬ ‫هذا‬ ‫صمم‬‫للشباب‬‫التعدريبي‬ ‫البرنعامج‬ ‫هعذا‬ ‫نهاايعه‬ ‫ونتوقع‬
: ) ‫هللا‬ ‫نمشيئه‬ ( ‫اآلتيه‬ ‫الهتائج‬ ‫حققوا‬ ‫قد‬ ‫المشاركو‬
‫تحقيعع‬‫الهجععا‬‫نطريقععه‬‫مهاجيععه‬‫واسععتادا‬‫األدوات‬‫التععي‬‫تحقعع‬‫الهجععا‬‫واكتسععاب‬
‫الجدارات‬‫،الضروريه‬‫لتحقي‬‫الهجا‬‫،اكتسب‬‫ماارات‬‫تذليل‬‫العقبات‬‫التي‬‫تعترض‬‫الهجا‬
‫للبرنامج‬ ‫التفصيلية‬ ‫األهداف‬:
‫ععه‬‫ع‬‫اآلتي‬ ‫ععائج‬‫ع‬‫الهت‬ ‫ععوا‬‫ع‬‫حقق‬ ‫ععد‬‫ع‬‫ق‬ ‫ععاركو‬‫ع‬‫المش‬ ‫عع‬‫ع‬‫نتوق‬ ‫ععدريبي‬‫ع‬‫الت‬ ‫ععامج‬‫ع‬‫البرن‬ ‫ععذا‬‫ع‬‫ه‬ ‫ععه‬‫ع‬‫نهااي‬
: ) ‫هللا‬ ‫(نمشيئه‬
1-‫ا‬‫لتغلب‬‫على‬‫المااوف‬‫والمشاعر‬‫السلبيه‬‫ومساعد‬‫ة‬‫غيرك‬.
2-‫تعلم‬‫طرق‬‫فعاله‬‫لتقويه‬‫التفاعل‬‫والثقه‬‫نالهفس‬.
3-‫تحسين‬‫ماارات‬‫التعامل‬‫والتااطب‬‫م‬‫اآلخرين‬.
4-‫فام‬‫اآلخرين‬‫وإقهاعام‬.
5-‫لتفكير‬‫نطريقه‬‫إيجانيه‬‫والوصول‬‫ألهدافك‬.
6-. ‫نفاعليه‬ ‫الوقت‬ ‫ادارة‬ ‫على‬ ‫القدرة‬
7-. ‫الجسد‬ ‫لغه‬ ‫على‬ ‫التعرف‬
8-‫االنماط‬ ‫على‬ ‫التعرف‬. ‫للشاصيات‬ ‫التمثيله‬

6. 5 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
‫قوة‬‫التحكم‬‫في‬‫الذات‬
‫الذات‬ ‫مع‬ ‫التحدث‬:
-(‫أنت‬‫اليوم‬‫حيث‬‫أوصلتك‬‫أفكارك‬،‫وستكون‬‫غذا‬‫حيث‬‫تأخذك‬‫أفكارك‬).
-‫تت‬‫ت‬‫قام‬‫تد‬‫ت‬‫إح‬‫تات‬‫ت‬‫الجامع‬‫ت‬‫ت‬‫ف‬‫تا‬‫ت‬‫كاليفورني‬‫ت‬‫ت‬‫بعم‬‫ت‬‫ت‬‫اس‬‫ر‬‫د‬‫ت‬‫ت‬‫عل‬‫تدث‬‫ت‬‫التح‬‫تع‬‫ت‬‫م‬‫تذات‬‫ت‬‫ال‬‫تام‬‫ت‬‫ع‬3891‫م‬
‫توصلت‬‫من‬‫خاللها‬‫إل‬‫أن‬‫أكثر‬‫من‬98%‫من‬‫الذ‬‫نقوله‬‫ألنفستنا‬‫يكتون‬‫ستلبيا‬‫ويعمت‬‫ضتد‬
‫مصلحتنا‬–‫وبسبب‬‫ذلك‬‫القلق‬‫يتسبب‬‫ف‬‫أكثر‬‫من‬57%‫من‬‫اض‬‫ر‬‫األم‬‫مث‬‫ضغط‬‫الدم‬‫العتام‬
‫القرح‬‫و‬‫النوبات‬‫و‬‫القلبي‬.

7. 6 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
‫مصادر‬‫التحدث‬‫مع‬‫الذات‬(‫أو‬‫البرمج‬‫الذاتي‬(:
3-‫الدين‬‫و‬‫ال‬
2-‫المدرس‬
1-‫األصدقاء‬
4-‫اإلعالم‬
7-‫أنت‬‫نفسك‬
‫مستويات‬‫التحدث‬‫مع‬‫الذات‬:
3-‫المستو‬‫األو‬(‫القات‬‫أو‬‫هاب‬‫اإلر‬‫الداخل‬)
2-‫المستو‬‫الثان‬(‫كلم‬‫لكن‬‫السلبي‬(
1-‫المستو‬‫الثالث‬(‫التقب‬‫اإليجاب‬(

8. 7 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
‫اع‬‫و‬‫األن‬‫الثالث‬‫للتحدث‬‫مع‬‫الذات‬:
3-‫الفكر‬(‫للتحدث‬‫مع‬‫الذات‬(:
‫وهذا‬‫ا‬‫ع‬‫لنو‬‫للت‬‫ح‬‫دث‬‫مع‬‫الذات‬‫ذو‬‫قوة‬‫شديدة‬‫ويؤد‬‫لنتائج‬‫ة‬‫خطير‬‫فمكن‬‫هذا‬‫ع‬‫النو‬‫أن‬
‫يؤد‬‫لإلكتئاب‬‫ويؤثر‬‫سلبيا‬‫عل‬‫الصح‬‫البدني‬.
‫فمثال‬‫إذا‬‫فكرت‬‫ف‬‫شخص‬‫التحبه‬‫تذكرت‬‫أحد‬‫اقف‬‫و‬‫الم‬‫الت‬‫كان‬‫ذلك‬‫الشخص‬‫طرف‬‫فيها‬
‫استمعت‬‫و‬‫لما‬‫تقوله‬‫لنفسك‬‫فالحظ‬‫اإلحساس‬‫الذ‬‫تشعر‬‫به‬.
‫انك‬‫ر‬‫ف‬‫أو‬‫تلو‬‫يقو‬:
‫اقب‬‫ر‬‫أفكارك‬‫ألنها‬‫ستصبح‬‫أفعا‬
‫اقب‬‫ر‬‫أفعالك‬‫ألنها‬‫ستصبح‬‫عادات‬
‫اقب‬‫ر‬‫عاداتك‬‫ألنها‬‫ستصبح‬‫طباع‬
‫اقب‬‫ر‬‫طباعك‬‫ألنها‬‫ستحدد‬‫مصيرك‬
2-‫ار‬‫و‬‫الح‬‫مع‬‫النفس‬(‫للتحدث‬‫مع‬‫الذات‬(:
‫مث‬‫أن‬‫تدخ‬‫ف‬‫جدا‬‫مع‬‫شخص‬‫وبعد‬‫أن‬‫يتركك‬‫الشخص‬‫يدور‬‫ف‬‫ذهنك‬‫شريط‬‫الج‬‫دا‬
‫ة‬‫مر‬‫ى‬‫أخر‬‫وتحاور‬‫نفسك‬‫وتقتوم‬‫بإعتادة‬‫ار‬‫و‬‫الحت‬‫متع‬‫إضتاف‬‫ات‬‫ر‬‫عبتا‬‫كنتت‬‫تتمنت‬‫أن‬‫تقولهتا‬
‫وقت‬‫الجدا‬‫األصل‬‫وتظ‬‫عل‬‫هذا‬‫ا‬‫و‬‫المن‬.
‫هذا‬‫ع‬‫النو‬‫من‬‫التحدث‬‫مع‬‫الذات‬‫يولد‬‫أحاسيس‬‫سلبي‬‫قوي‬.

9. 8 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
1-‫التعبير‬‫اح‬‫ر‬‫بص‬‫الجهر‬‫و‬‫بالقو‬)‫للحديث‬‫مع‬‫النفس‬):
‫اء‬‫و‬‫ست‬‫توت‬‫ت‬‫بص‬‫مرتفتع‬‫تع‬‫ت‬‫م‬‫نفست‬‫ك‬‫تالم‬‫ت‬‫بك‬‫ستي‬‫أو‬‫تار‬‫ت‬‫أفك‬‫ستلبي‬‫تؤد‬‫ت‬‫وت‬‫لتوليتد‬‫ت‬‫ت‬‫طاق‬‫تلبي‬‫ت‬‫س‬
‫ضتخم‬‫ار‬‫ر‬‫أضت‬‫و‬‫صتحي‬‫منهتا‬‫ضتغط‬‫التدم‬.‫أو‬‫ار‬‫و‬‫بحت‬‫ستلب‬‫عتن‬‫نفستك‬‫متع‬‫طترف‬‫آختر‬‫؛‬
‫الذ‬‫يؤد‬‫ار‬‫ر‬‫ألض‬‫بالغ‬‫ة‬‫الخطور‬‫وتوليد‬‫أحاسيس‬‫سلبي‬‫هدام‬‫تقل‬‫من‬‫أداء‬‫ارك‬‫و‬‫أد‬‫فت‬
‫جميع‬‫مجاالت‬‫الحياة‬.
‫التحدث‬‫للذات‬‫بطريق‬‫سلب‬‫ي‬‫يبرمج‬‫العق‬‫ات‬‫ر‬‫بإشا‬‫سلبي‬‫تستقر‬‫وترسخ‬‫ف‬‫العق‬‫الباطن‬
‫وتصبح‬‫عادات‬.
‫تو‬‫ت‬‫يق‬‫تالم‬‫ت‬‫الع‬‫تان‬‫ت‬‫األلم‬‫ته‬‫ت‬‫جوت‬(‫تر‬‫ت‬‫اش‬‫ار‬‫ر‬‫ت‬‫ت‬‫الض‬‫ت‬‫ت‬‫الت‬‫تن‬‫ت‬‫ممك‬‫ان‬‫تيب‬‫ت‬‫تص‬‫تان‬‫ت‬‫اإلنس‬‫تو‬‫ت‬‫ه‬‫ته‬‫ت‬‫ظن‬
‫السي‬‫بنفسه‬(.
‫وف‬‫حديث‬‫شريف‬‫يقو‬{{‫اليحقرن‬‫أحدكم‬‫نفسه‬.{{
‫يقو‬‫آرنس‬‫هولمز‬‫ف‬‫كتابه‬‫النظريات‬‫األساسي‬‫لعلم‬‫العق‬(‫أفكار‬‫تتحكم‬‫فت‬‫اتت‬‫ر‬‫خب‬،
‫وف‬‫استطاعت‬‫توجيه‬‫أفكار‬(
‫ايان‬‫ر‬‫م‬‫ويليامسون‬(‫ف‬‫استطاعتنا‬‫ف‬‫ك‬‫لحظ‬‫تغيير‬‫ماضينا‬‫ومستقبلنا‬‫بإعادة‬‫برمج‬
‫حاضرنا‬(.
‫العق‬‫الباطن‬‫يحتفظ‬‫بالرسائ‬‫اإليجابي‬‫الت‬‫تد‬‫عل‬‫الوقت‬‫الحاضر‬.

10. 9 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
‫اعد‬‫و‬‫الق‬‫الخمس‬‫لب‬‫رمج‬‫عقلك‬‫الباطن‬:
3-‫يجب‬‫أن‬‫تكون‬‫رسالتك‬‫اضح‬‫و‬‫ومحددة‬.
2-‫يجب‬‫أن‬‫تكون‬‫رسالتك‬‫إيجابي‬.
1-‫يجب‬‫أن‬‫تد‬‫رسالتك‬‫عل‬‫الوقت‬‫الحاضر‬.
4-‫يجب‬‫أن‬‫يصاحب‬‫رسالتك‬‫اإلحساس‬‫القو‬‫بمضمونها‬.
7-‫يجب‬‫أن‬‫تكرر‬‫الرسال‬‫عدة‬‫ات‬‫ر‬‫م‬.
‫األشكا‬‫الخمس‬‫لالعتقاد‬‫الت‬‫تؤثر‬‫عل‬‫التصرفات‬:
3-‫االعتقاد‬‫الخاص‬‫بالذات‬:
‫وهو‬‫أقوها‬‫وهناك‬‫السلب‬‫وهناك‬‫اإليجاب‬.
‫أسئل‬‫لالعتقادات‬‫السلبي‬‫عل‬‫الذات‬:
‫أنا‬‫ال‬‫أساو‬‫ء‬ ‫ش‬–‫أنا‬‫ال‬‫استحق‬‫النجاح‬–‫أنا‬‫ال‬‫أستطيع‬–‫أنا‬‫فاش‬–‫إذا‬‫أصبحت‬
‫غنيا‬‫سأتغير‬‫أ‬‫و‬‫لألس‬.
‫أسئل‬‫لالعتقادات‬‫اإليجاب‬‫ي‬:
‫أنا‬‫قو‬–‫أنا‬‫أثق‬‫ف‬‫نفس‬–‫أنا‬‫أب‬‫ممتاز‬.
‫كان‬‫المالكم‬‫الشهير‬‫محمد‬‫عل‬‫كال‬‫يقو‬(‫أنا‬‫اعظم‬‫مالكم‬‫ها‬‫ويكرر‬(.
‫وعندما‬‫سأ‬‫ما‬‫ء‬ ‫الش‬‫الذ‬‫يمكنه‬‫أن‬‫يصنع‬‫بط‬‫العالم‬‫قا‬(‫لك‬‫تكون‬‫بطال‬‫يجب‬‫ال‬‫و‬‫أ‬
‫أن‬‫تؤمن‬‫وتعتقد‬‫أنك‬‫األحسن‬،‫ذا‬‫ا‬‫و‬‫لم‬‫تكن‬‫األحسن‬‫تظاهر‬‫وتصر‬‫ف‬‫كأنك‬‫األحسن‬).

11. 11 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
2-‫االعتقاد‬‫فيما‬‫تعنيه‬‫األشياء‬:
‫أ‬‫ما‬‫تعنيه‬‫األشياء‬‫بالنسب‬‫لنا‬‫وتد‬‫عل‬‫حال‬‫ء‬ ‫الش‬‫وكونه‬‫ذو‬‫أهمي‬.
‫فإنك‬‫إذا‬‫غيرت‬‫معن‬‫االعتقاد‬‫ف‬‫ء‬ ‫ش‬‫فإنه‬‫يمكنك‬‫تغيير‬‫االعتقاد‬‫نفسه‬.
1-‫االعتقاد‬‫ف‬‫األسباب‬:
‫أ‬‫تتاد‬‫ت‬‫االعتق‬‫تت‬‫ت‬‫ف‬‫افع‬‫و‬‫تتد‬‫ت‬‫ال‬‫ا‬‫ر‬‫و‬‫ء‬‫أ‬‫تتف‬‫ت‬‫موق‬‫تتا‬‫ت‬‫وم‬‫تتببه‬‫ت‬‫يس‬‫؛‬‫تتا‬‫ت‬‫مث‬‫تتاد‬‫ت‬‫االعتق‬‫تتأن‬‫ت‬‫ب‬‫تتدخين‬‫ت‬‫الت‬
‫تبب‬‫ت‬‫يس‬‫تترخاء‬‫ت‬‫االس‬–‫تا‬‫ت‬‫أن‬‫تب‬‫ت‬‫عص‬‫تبب‬‫ت‬‫بس‬‫ت‬‫ت‬‫الطريق‬‫ت‬‫ت‬‫الت‬‫تأت‬‫ت‬‫نش‬‫تا‬‫ت‬‫عليه‬‫تف‬‫ت‬‫؛المكي‬‫تبب‬‫ت‬‫يس‬‫ت‬‫ت‬‫ل‬
‫اإلصاب‬‫بالبرد‬.
4-‫االعتقاد‬‫ف‬‫الماض‬:
‫األحداث‬‫الماضي‬‫اء‬‫و‬‫س‬‫كانت‬‫سلبي‬‫أو‬‫إيجابي‬‫مدتك‬‫بحصيل‬‫من‬‫التجارب‬‫الت‬‫كانت‬
‫لديك‬‫بعض‬‫المعتقدات‬‫الت‬‫تؤثر‬‫سلوكك‬.
7-‫االعتقاد‬‫ف‬‫المستقب‬:
‫يكون‬‫المستقب‬‫عند‬‫بعض‬‫الناس‬‫مشرقا‬‫مملوء‬‫بالفرص‬‫وعند‬‫اآلخرين‬‫مظلما‬.
‫مثا‬‫عمل‬‫لالعتقاد‬‫لشخص‬‫مرض‬:
‫اعتقاده‬‫ف‬‫الماض‬–‫السجائر‬‫تجعلن‬‫هادئا‬.
‫اعتقاد‬‫ف‬‫األسباب‬–‫لو‬‫توقفت‬‫عن‬‫التدخين‬‫سيزيد‬‫تتو‬‫تر‬‫أعصاب‬.
‫اعتقاد‬‫ف‬‫الذات‬–‫أنا‬‫مدخن‬‫أتتمتع‬‫و‬‫بالتدخين‬.
‫اعتقاد‬‫ف‬‫الماض‬–‫كان‬‫الد‬‫و‬‫مريض‬‫وعاش‬97‫سن‬‫بدون‬‫مشاك‬‫صحي‬.
‫اعتقاد‬‫ق‬‫المستقب‬–‫أنا‬‫ال‬‫أستطيع‬‫تخي‬‫نفس‬‫بدون‬‫سجائر‬‫سأظ‬‫أدخن‬‫ا‬‫و‬‫ط‬‫عمر‬

12. 11 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬
: ‫تمرين‬
‫خط‬‫قوي‬‫تساعدك‬‫عل‬‫تحوي‬‫االعتقادات‬‫السلبي‬‫األخر‬‫إيجابي‬:
‫احرص‬‫عل‬‫ان‬‫يكون‬‫بمفردك‬‫ف‬‫مكان‬‫ء‬ ‫هاد‬‫ال‬‫يوجد‬‫به‬‫أحد‬‫لمدة‬2/3‫ساع‬‫عل‬‫األق‬–
‫اندمج‬‫مع‬‫أحاسيسك‬‫ف‬‫ك‬‫خطوة‬‫من‬‫الخط‬.
‫ال‬‫و‬‫أ‬:‫االعتقاد‬‫السلب‬:
3-‫دون‬‫اعتقادك‬‫السلب‬‫يحد‬‫من‬‫اتك‬‫ر‬‫قد‬‫ويحو‬‫بينك‬‫وبين‬‫استخدام‬‫إمكانياتك‬‫الحقيقي‬.
2-‫دون‬‫ضمن‬‫خمس‬‫أشياء‬‫سلبي‬‫تحدث‬‫لك‬‫بسبب‬‫هذا‬‫االعتقاد‬‫السلب‬.
1-‫اغمض‬‫عينيك‬‫وتخي‬‫أنك‬‫انتقلت‬‫لمدة‬‫عام‬‫ف‬‫المستقب‬‫أنت‬‫و‬‫لت‬‫ز‬‫ما‬‫باالعتقاد‬‫السلب‬–
‫الحظ‬‫األلم‬‫الذ‬‫يسببه‬‫لك‬‫هذا‬‫االعتقاد‬،‫الحظ‬‫كيف‬‫يحد‬‫من‬‫حياتك‬‫الشخصي‬‫العملي‬‫و‬
‫الصحي‬‫و‬‫العائلي‬‫و‬.
4-‫استمر‬‫ف‬‫السير‬‫ف‬‫الزمن‬‫وتخي‬‫ما‬‫الذ‬‫سيحدث‬‫بعد‬7‫ات‬‫و‬‫سن‬‫ف‬‫المستقب‬‫أنت‬‫و‬‫ما‬
‫لت‬‫ز‬‫باالعتقاد‬‫السلب‬‫اشعر‬‫باأللم‬‫الخسائر‬‫و‬،‫اربط‬‫أحاسيسك‬‫بذلك‬‫األلم‬.
7-‫استمر‬‫ف‬‫السير‬‫ف‬‫الزمن‬‫عشر‬‫ات‬‫و‬‫سن‬‫فى‬‫المستقب‬‫أنت‬‫و‬‫تحم‬‫نفس‬‫االعتقاد‬‫السلب‬
‫معك‬،‫الحظ‬‫اشعر‬‫و‬‫باأللم‬‫الح‬‫و‬‫ظ‬‫كيف‬‫قيدك‬‫وسبب‬‫لك‬‫األلم‬‫هذا‬‫االعتقاد‬‫السلب‬.
6-‫ارجع‬‫للوقت‬‫الحال‬‫افتح‬‫و‬‫عينيك‬‫وتنفس‬‫بعمق‬1‫ات‬‫ر‬‫م‬.

13. 12 ‫التدريبية‬ ‫الملزمة‬‫النجاح‬ ‫صناعة‬ ‫استراتيجيات‬ ‫لبرنامج‬