Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi. #liikkumisensuositus #soveltavasuositus Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset

1. Soveltava viikoittainen
liikkumisen suositus
aikuisille, joiden liikkuminen
on vaikeutunut

2. 2
SOVELTAEN
LIIKKUMALLA
HYVINVOINTIA
#soveltavasuositus #liikkumisensuositus
10.6.2020

3. 3
• Toimintakyky on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat
fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät.
• Sopivan liikkumismuodon ja apuvälineen löytämiseen
saat apua terveyden ja liikunnan ammattilaisilta.
SOVELLA LIIKKUMISTA
TOIMINTAKYKYSI JA VOINTISI MUKAAN.
10.6.2020

4. 4
PERUSTAKSI
LEPOA JA LIIKETTÄ
SOPIVASSA SUHTEESSA
10.6.2020

5. Palauttavaa unta
5
riittävästi
• Unesta ei kannata tinkiä.
• Uni auttaa palautumaan
rasituksista.
• Kuuntele kehoasi, ota
päivätorkut ja lepää
tarvittaessa.
10.6.2020

6. Taukoja
paikallaanoloon
aina kun voi
Liikuskelu
• aktivoi lihaksiasi
• vähentää kehosi jäykkyyksiä ja
kuormittumista
• lisää hyvinvointiasi
• pitää yllä toimintakykyäsi.
6
10.6.2020

7. Kevyttä liikuskelua
mahdollisimman usein
• Jokainen askel kannattaa:
kotiaskareet, kauppareissut
ja muut tavalliset puuhat.
7
10.6.2020

8. SOVELTAEN LIIKKUMALLA
HYVINVOINTIA JA TOIMINTAKYKYÄ
Pienetkin pätkät kerrallaan riittävät.
8
10.6.2020

9. Reipasta liikkumista
9
TAI
ainakin 2 t 30 min viikossa
• Kaikki sydämesi sykettä
nopeuttava liikkuminen kelpaa.
Liikkuminen on reipasta,
jos hengästyt jonkin verran.
10.6.2020

10. 10
ainakin 1 t 15 min viikossa
• Saat samat terveyshyödyt
lyhyemmässä ajassa, kun lisäät
liikkumisesi tehoa.
Rasittavaa liikkumista
Liikkuminen on rasittavaa,
jos hengästyt voimakkaasti.
10.6.2020

11. 11
Lihaskuntoa ja
liikehallintaa
ainakin 2 kertaa viikossa
• Kuormita lihaksiasi ja haasta
tasapainoasi. Yhdistä
liikkumiseen venyttelyä.
• Valitse oma tapasi soveltaen,
esim. kuntosali, ryhmäliikunta,
jooga, vesiliikunta, tanssi,
porraskävely.
10.6.2020

12. 12
LIIKU OMA
TOIMINTAKYKY
HUOMIOIDEN
10.6.2020

13. 13
LIIKU MONIPUOLISESTI
PÄIVITTÄIN TAI LÄHES PÄIVITTÄIN.
10.6.2020

14. 14
• Aivosi aktivoituvat.
• Saat iloa mieluisasta
liikkumisesta.
• Stressisi lievittyy luonnossa
liikkumalla.
• Rentoudut ja voit paremmin.
• Mielialasi kohenee.
• Olet osa porukkaa.
LIIKKUMINEN
TUO KOKONAIS-
VALTAISTA
HYVINVOINTIA.
10.6.2020

15. LIIKKUMALLA
TUET TOIMINTA-
KYKYÄSI JA
SELVIYTYMISTÄSI
ARJESSA.
Säännöllinen liikkuminen
• ennaltaehkäisee, hoitaa
ja kuntouttaa monia
sairauksia
• kohentaa fyysistä kuntoa
• auttaa jaksamaan
päivittäisissä askareissa.
15
10.6.2020

16. Lähteet
Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus
2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific
Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee
Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health
and Human Services, 2018.
10.6.2020 16

17. 17
10.6.2020
#soveltavasuositus #liikkumisensuositus
ukkinstituutti.fi
Kiitos!