SlideShare a Scribd company logo
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus
1
Koostaneet
Pauliina Husu ja Katriina Ojala, UKK-instituutti
versio 2 kevät 2020
Liikuntaryhmien ohjaaminen osana järjestötoimintaa: osa 3
Liikuntaryhmien ohjaaminen osana
järjestötoimintaa
Koostaneet
Pauliina Husu ja Katriina Ojala
UKK-instituutti
versio 2 kevät 2020
• 1: Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä
• 2: Ohjaajana liikuntaryhmässä
• 3: Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus
• 4: Musiikin käyttö liikuntaryhmässä
• 5: Ikäihmisten ohjaaminen
• 6: Ohjaustaitojen itsearviointi
3
Vertaisohjaajan tietopaketti
Turvallisuuteen vaikuttavia tekijöitä
• liikkeiden kuormittavuus
➢hengitys- ja verenkiertoelimistö
➢tuki- ja liikuntaelimistö
• osallistujiin liittyvät tekijät
➢ikä, terveydentila, aikaisemmat liikkumistottumukset, harjoitustausta
• olosuhteisiin liittyvät tekijät
➢ympäristö, kuten valaistus, lämpötila ja liukkaus
➢välineet ja varusteet, esim. jalkineet
➢ilmapiiri, mm. kannustus, kilpailullisuus, paineet
• ohjaajan pätevyys
4
Liikkumisen turvallisuus
• Liikuntavammoille altistavat riskitekijät voidaan jakaa sisäisiin ja ulkoisiin tekijöihin:
➢Sisäiset tekijät ovat liikkujasta itsestään johtuvia
➢ esim. yleinen terveys, ravitsemustila, vireystila, liikehallintataidot, aikaisemmat vammat,
motivaatio ja riskinotto.
➢Ulkoiset tekijät liittyvät liikuntamuotoon ja olosuhteisiin
➢ esim. liikuntamuoto, liikunnan kokonaismäärä ja teho, sääolosuhteet ja suojavarusteet.
• Liikuntavamman synnyn taustalla on usein tapahtumaketju, jossa ovat mukana
liikkuja, häneen vaikuttavat ulkoiset tekijät, jokin vamman laukaiseva tekijä sekä
näiden kaikkien yhteisvaikutus.
Riskien tiedostaminen ehkäisee vammoja
• Liikuntavammoja voidaan vähentää, kun tiedostetaan liikuntaan liittyvät riskit.
Riskitekijöihin on helpompi vaikuttaa, kun tietää niiden olemassaolon.
• Huolellinen alku- ja loppuverryttely on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi.
➢Alkuverryttely valmistaa kehoa tulevaan liikuntasuoritukseen. Verryttely
kiihdyttää hengitystä, lisää verenkiertoa, aktivoi hermoston ja lihasten
toimintaa sekä virittää liikkujan mielen liikuntaa varten.
➢Loppuverryttely rauhoittaa ja auttaa elimistöä palautumaan rasituksesta sekä
poistaa lihaksiin kertyneitä kuona-aineita.
• Liikkumaan lähtiessä on syytä ottaa huomioon asianmukaiset liikuntavarusteet
ja -ympäristö. Varusteiden tulee vastata liikuntamuodon ja lajin vaatimuksia.
Vaatetus ja jalkineet tulee valita olosuhteet huomioiden liikkujalle itselleen
sopiviksi.
• Liikuntaa ei suositella flunssan aikana. Lievä nuha ei estä kevyttä liikkumista,
mutta reipas/rasittava liikkuminen lopetettava heti, kun ilmaantuu flunssan
yleisoireita, kuten lihaskipua, kuumetta ja väsymystä.
Monipuolinen harjoittelu ehkäisee vammoja
• Liikuntavammoja ehkäistään parhaiten monipuolisella ja laadukkaalla
liikkumisella. Hyvä peruskunto ja riittävä lihasvoima luovat perustan turvalliselle
liikkumiselle.
• Näiden lisäksi yleisten liiketaitojen, tasapainon, koordinaation ja kehon hallinnan
harjoittelu on tärkeää.
• Monipuolinen liikkuminen on erityisen tärkeää lapsuusiässä, jolloin liikuntataidot
ja monipuoliset liikemallit pääasiallisesti kehittyvät. Koskaan ei kuitenkaan ole
liian myöhäistä aloittaa liikuntaharjoittelua.
Turvallisuus liikuntaryhmissä
Turvallisuutta lisäävät Turvallisuutta heikentävät
kohderyhmän mukaan suunniteltu tuntisisältö liian haastava tuntisisältö
pieni ryhmäkoko suuri ryhmäkoko
ohjaajalle entuudestaan tuttu kohderyhmä ohjaajalle tuntematon kohderyhmä
hyvä valmistautuminen huono valmistautuminen
riittävän pitkä alku- ja loppuverryttely liian lyhyt alku- ja loppuverryttely tai niiden
puuttuminen
hyvä suoritustekniikka ja suoritusvirheiden
korjaaminen
huono suoritustekniikka, virheitä ei korjata
täsmälliset, selkeät ohjeet, toisto tarvittaessa
useiden aistikanavien käyttö ohjaamisessa
epäselvät ohjeet
ympäristötekijät (esim. riittävä valaistus,
sopiva alusta, ei häiriötekijöitä)
ympäristötekijät (esim. huono valaistus, liukas
tai tahmea alusta, kiire, melu jne.)
sopivat välineet (myös jalkineet) puutteelliset välineet
hyvä vireystila väsymys
hyvä terveydentila akuutit terveysongelmat/toipilasvaihe
hyvä keskittyminen huono keskittyminen
8
Kiitos
ukkinstituutti.fi
9
Katso myös muut tietopaketin osat.

More Related Content

What's hot

Distribuição da Prática I - Prática Maciça e Distribuída
Distribuição da Prática I - Prática Maciça e DistribuídaDistribuição da Prática I - Prática Maciça e Distribuída
Distribuição da Prática I - Prática Maciça e Distribuída
Cassio Meira Jr.
 
Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...
Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...
Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...
Helen Vieira
 
Shiatsu I
Shiatsu IShiatsu I
Shiatsu I
Stephan Mazzaro
 
Gymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New Science
Gymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New ScienceGymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New Science
Gymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New Science
DavidTilley17
 
Aula1 cinesiologia2013
Aula1 cinesiologia2013Aula1 cinesiologia2013
Aula1 cinesiologia2013
Marcus Prof
 
Palpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagem
Palpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagemPalpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagem
Palpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagem
Hugo Pedrosa
 
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitaso
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitasoTasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitaso
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitaso
UKK-instituutti
 
Pagine da Compendio pratico di allenamento funzionale
Pagine da Compendio pratico di allenamento funzionalePagine da Compendio pratico di allenamento funzionale
Pagine da Compendio pratico di allenamento funzionale
Calzetti & Mariucci Editori
 
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Rendimiento y Fitness en la sala de musculaciónRendimiento y Fitness en la sala de musculación
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Nicolas de Castro Echevarria
 
Hidroterapia PIP
Hidroterapia PIPHidroterapia PIP
Hidroterapia PIP
Debora_Marques
 
Aromaterapia 03
Aromaterapia 03Aromaterapia 03
Aromaterapia 03
Tatiana Lage
 
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina HusuRunsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
UKK-instituutti
 
Oman kehon hallinta
Oman kehon hallintaOman kehon hallinta
Oman kehon hallinta
Työterveyslaitos
 
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francesc
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescPreventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francesc
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francesc
MuscleTech Network
 
La préparation physique dans le professorat de sport
La préparation physique dans le professorat de sportLa préparation physique dans le professorat de sport
La préparation physique dans le professorat de sport
Fred Imbert
 
Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo RinneNiskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
UKK-instituutti
 
Flexibilidade e alongamento
Flexibilidade e alongamentoFlexibilidade e alongamento
Flexibilidade e alongamento
joseluisgotto12
 
In Season Training
In Season TrainingIn Season Training
In Season Training
Jeff Green
 
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteet
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteetPotilaan siirtymisen avustamisen periaatteet
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteet
Työterveyslaitos
 
Cartilha prevencao da hérnia lombar
Cartilha prevencao da hérnia lombarCartilha prevencao da hérnia lombar
Cartilha prevencao da hérnia lombar
karol_ribeiro
 

What's hot (20)

Distribuição da Prática I - Prática Maciça e Distribuída
Distribuição da Prática I - Prática Maciça e DistribuídaDistribuição da Prática I - Prática Maciça e Distribuída
Distribuição da Prática I - Prática Maciça e Distribuída
 
Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...
Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...
Fisioterapia aplicada a traumato ortopedia e desporto i cap 8 patologias da c...
 
Shiatsu I
Shiatsu IShiatsu I
Shiatsu I
 
Gymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New Science
Gymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New ScienceGymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New Science
Gymnastics Strength and Conditioning: Traditional Methods Meets New Science
 
Aula1 cinesiologia2013
Aula1 cinesiologia2013Aula1 cinesiologia2013
Aula1 cinesiologia2013
 
Palpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagem
Palpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagemPalpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagem
Palpacao - Importancia da avaliacao dos tecidos na massagem
 
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitaso
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitasoTasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitaso
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: keskitaso
 
Pagine da Compendio pratico di allenamento funzionale
Pagine da Compendio pratico di allenamento funzionalePagine da Compendio pratico di allenamento funzionale
Pagine da Compendio pratico di allenamento funzionale
 
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
Rendimiento y Fitness en la sala de musculaciónRendimiento y Fitness en la sala de musculación
Rendimiento y Fitness en la sala de musculación
 
Hidroterapia PIP
Hidroterapia PIPHidroterapia PIP
Hidroterapia PIP
 
Aromaterapia 03
Aromaterapia 03Aromaterapia 03
Aromaterapia 03
 
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina HusuRunsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
 
Oman kehon hallinta
Oman kehon hallintaOman kehon hallinta
Oman kehon hallinta
 
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francesc
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francescPreventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francesc
Preventing programs in Football Club Barcelona - Xavi, antonio & francesc
 
La préparation physique dans le professorat de sport
La préparation physique dans le professorat de sportLa préparation physique dans le professorat de sport
La préparation physique dans le professorat de sport
 
Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo RinneNiskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
Niskakivut ja päänsärky, Marjo Rinne
 
Flexibilidade e alongamento
Flexibilidade e alongamentoFlexibilidade e alongamento
Flexibilidade e alongamento
 
In Season Training
In Season TrainingIn Season Training
In Season Training
 
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteet
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteetPotilaan siirtymisen avustamisen periaatteet
Potilaan siirtymisen avustamisen periaatteet
 
Cartilha prevencao da hérnia lombar
Cartilha prevencao da hérnia lombarCartilha prevencao da hérnia lombar
Cartilha prevencao da hérnia lombar
 

Similar to Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3

TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
Tervekoululainen
 
Kutke seminaari 2016 autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versio
Kutke seminaari 2016  autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versioKutke seminaari 2016  autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versio
Kutke seminaari 2016 autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versio
THL
 
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinenRavitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Janne Sallinen
 
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksiKilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Mehiläinen NEO
 
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonLiikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Mehiläinen NEO
 
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 SallinenRavitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Janne Sallinen
 
090216 nettikahvila liikunnan soveltaminen
090216 nettikahvila  liikunnan soveltaminen090216 nettikahvila  liikunnan soveltaminen
090216 nettikahvila liikunnan soveltaminen
Oppimis- ja ohjauskeskus Valteri
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
UKK-instituutti
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Janne Sallinen
 
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminenKatriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
THL
 
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina Husu
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina HusuTerveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina Husu
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina Husu
UKK-instituutti
 
Liikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessäLiikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessä
Fortesa E. Haziri
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
UKK-instituutti
 
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi VasankariSairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
UKK-instituutti
 
Te 1 luku_2
Te 1 luku_2Te 1 luku_2
Te 1 luku_2
e-Oppi Oy
 
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historiaLiikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
UKK-instituutti
 
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaRavitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
UKK-instituutti
 
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Mika Martikainen
 
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
UKK-instituutti
 

Similar to Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3 (20)

TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
 
Kutke seminaari 2016 autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versio
Kutke seminaari 2016  autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versioKutke seminaari 2016  autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versio
Kutke seminaari 2016 autti rämö-kuntoutuminen_lyhennetty versio
 
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinenRavitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
 
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksiKilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi
 
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonLiikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
 
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 SallinenRavitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
 
090216 nettikahvila liikunnan soveltaminen
090216 nettikahvila  liikunnan soveltaminen090216 nettikahvila  liikunnan soveltaminen
090216 nettikahvila liikunnan soveltaminen
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
 
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminenKatriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
 
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina Husu
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina HusuTerveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina Husu
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville. Pauliina Husu
 
Liikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessäLiikunta osa terveyden edistämisessä
Liikunta osa terveyden edistämisessä
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi VasankariSairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
 
Te 1 luku_2
Te 1 luku_2Te 1 luku_2
Te 1 luku_2
 
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historiaLiikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaRavitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
 
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
 
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
Liiallisen istumisen aiheuttamat riskit ja objektiivisesti mitattu fyysinen a...
 

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
UKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
UKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
UKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
UKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
UKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
UKK-instituutti
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
UKK-instituutti
 
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
UKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
 
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
Ohjaajana liikuntaryhmässä – vertaisohjaajan tietopaketti osa 2
 

Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3

  • 1. Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus 1 Koostaneet Pauliina Husu ja Katriina Ojala, UKK-instituutti versio 2 kevät 2020 Liikuntaryhmien ohjaaminen osana järjestötoimintaa: osa 3
  • 2. Liikuntaryhmien ohjaaminen osana järjestötoimintaa Koostaneet Pauliina Husu ja Katriina Ojala UKK-instituutti versio 2 kevät 2020
  • 3. • 1: Kunnon osa-alueiden harjoittaminen liikuntaryhmissä • 2: Ohjaajana liikuntaryhmässä • 3: Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus • 4: Musiikin käyttö liikuntaryhmässä • 5: Ikäihmisten ohjaaminen • 6: Ohjaustaitojen itsearviointi 3 Vertaisohjaajan tietopaketti
  • 4. Turvallisuuteen vaikuttavia tekijöitä • liikkeiden kuormittavuus ➢hengitys- ja verenkiertoelimistö ➢tuki- ja liikuntaelimistö • osallistujiin liittyvät tekijät ➢ikä, terveydentila, aikaisemmat liikkumistottumukset, harjoitustausta • olosuhteisiin liittyvät tekijät ➢ympäristö, kuten valaistus, lämpötila ja liukkaus ➢välineet ja varusteet, esim. jalkineet ➢ilmapiiri, mm. kannustus, kilpailullisuus, paineet • ohjaajan pätevyys 4
  • 5. Liikkumisen turvallisuus • Liikuntavammoille altistavat riskitekijät voidaan jakaa sisäisiin ja ulkoisiin tekijöihin: ➢Sisäiset tekijät ovat liikkujasta itsestään johtuvia ➢ esim. yleinen terveys, ravitsemustila, vireystila, liikehallintataidot, aikaisemmat vammat, motivaatio ja riskinotto. ➢Ulkoiset tekijät liittyvät liikuntamuotoon ja olosuhteisiin ➢ esim. liikuntamuoto, liikunnan kokonaismäärä ja teho, sääolosuhteet ja suojavarusteet. • Liikuntavamman synnyn taustalla on usein tapahtumaketju, jossa ovat mukana liikkuja, häneen vaikuttavat ulkoiset tekijät, jokin vamman laukaiseva tekijä sekä näiden kaikkien yhteisvaikutus.
  • 6. Riskien tiedostaminen ehkäisee vammoja • Liikuntavammoja voidaan vähentää, kun tiedostetaan liikuntaan liittyvät riskit. Riskitekijöihin on helpompi vaikuttaa, kun tietää niiden olemassaolon. • Huolellinen alku- ja loppuverryttely on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi. ➢Alkuverryttely valmistaa kehoa tulevaan liikuntasuoritukseen. Verryttely kiihdyttää hengitystä, lisää verenkiertoa, aktivoi hermoston ja lihasten toimintaa sekä virittää liikkujan mielen liikuntaa varten. ➢Loppuverryttely rauhoittaa ja auttaa elimistöä palautumaan rasituksesta sekä poistaa lihaksiin kertyneitä kuona-aineita. • Liikkumaan lähtiessä on syytä ottaa huomioon asianmukaiset liikuntavarusteet ja -ympäristö. Varusteiden tulee vastata liikuntamuodon ja lajin vaatimuksia. Vaatetus ja jalkineet tulee valita olosuhteet huomioiden liikkujalle itselleen sopiviksi. • Liikuntaa ei suositella flunssan aikana. Lievä nuha ei estä kevyttä liikkumista, mutta reipas/rasittava liikkuminen lopetettava heti, kun ilmaantuu flunssan yleisoireita, kuten lihaskipua, kuumetta ja väsymystä.
  • 7. Monipuolinen harjoittelu ehkäisee vammoja • Liikuntavammoja ehkäistään parhaiten monipuolisella ja laadukkaalla liikkumisella. Hyvä peruskunto ja riittävä lihasvoima luovat perustan turvalliselle liikkumiselle. • Näiden lisäksi yleisten liiketaitojen, tasapainon, koordinaation ja kehon hallinnan harjoittelu on tärkeää. • Monipuolinen liikkuminen on erityisen tärkeää lapsuusiässä, jolloin liikuntataidot ja monipuoliset liikemallit pääasiallisesti kehittyvät. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaharjoittelua.
  • 8. Turvallisuus liikuntaryhmissä Turvallisuutta lisäävät Turvallisuutta heikentävät kohderyhmän mukaan suunniteltu tuntisisältö liian haastava tuntisisältö pieni ryhmäkoko suuri ryhmäkoko ohjaajalle entuudestaan tuttu kohderyhmä ohjaajalle tuntematon kohderyhmä hyvä valmistautuminen huono valmistautuminen riittävän pitkä alku- ja loppuverryttely liian lyhyt alku- ja loppuverryttely tai niiden puuttuminen hyvä suoritustekniikka ja suoritusvirheiden korjaaminen huono suoritustekniikka, virheitä ei korjata täsmälliset, selkeät ohjeet, toisto tarvittaessa useiden aistikanavien käyttö ohjaamisessa epäselvät ohjeet ympäristötekijät (esim. riittävä valaistus, sopiva alusta, ei häiriötekijöitä) ympäristötekijät (esim. huono valaistus, liukas tai tahmea alusta, kiire, melu jne.) sopivat välineet (myös jalkineet) puutteelliset välineet hyvä vireystila väsymys hyvä terveydentila akuutit terveysongelmat/toipilasvaihe hyvä keskittyminen huono keskittyminen 8