Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisystä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten siinä onnistutaan?

1. Lasten ja nuorten
urheiluvammojen
ehkäisy
Mari Leppänen, TtT
Terve urheilija -iltaseminaari 11.11.2020
Miten siinä onnistutaan?

2. Sisältö
• Urheiluvammojen
syntyminen ja
riskitekijät
• Urheiluvammojen
ehkäisyn keinot
2

3. Urheiluvamman syntyminen
3

4. Urheiluvamman syntyminen
4

5. Tunnista riskitekijät, ehkäise
vammat!
5

6. 6
Urheiluvammojen riskitekijät
Sisäiset riskitekijät Ulkoiset riskitekijät
Fyysiset
ominaisuudet
Psyykkiset
ominaisuudet
Lajin luonne Olosuhteet
Ikä
Sukupuoli
Kehonkoostumus
Aikaisemmat vammat
Nivelsiteiden kunto
Anatomia
Yleinen terveys
Voima
Nopeus
Hapenottokyky
Liikkuvuus
Koordinaatio
Tasapaino
Kehonhallinta
Yleiset liiketaidot
Lajitaidot
Persoonallisuus
Motivaatio
Keskittymiskyky
Stressinsietokyky
Minäkäsitys
Riskinotto
Elämänhallinta
Harjoittelun sisältö
Kilpailullinen sisältö
Säännöt
Kuormituksen määrä ja
intensiteetti
Ohjelmointi
Taktiikka
Pelipaikka ja rooli
Alusta
Valaistus
Sää
Vuodenaika
Suojavarusteet
Välineet
Jalkineet
Muut ihmiset
Lepo ja uni
Elämäntavat
Ravitsemus
Doping
Suureen osaan riskitekijöistä
voidaan vaikuttaa!

7. Tunnista riskitekijät!
7
Kuva: Kati Pasanen
Kuvat: Kati Pasanen

8. Urheiluvammojen ehkäisyn keinot
• Suojavarusteet ja tuet
• Sääntömuutokset
• Muutokset toiminnassa ja
käyttäytymisessä
(harjoittelu)

9. Suojavarusteet ja tuet
• Kypärä, hammassuojat, suojalasit,
muut suojavarusteet
• Niveltuet ja teippaukset (nilkka-,
polvi- ja rannetuet)
9

10. Sääntömuutokset
• Taklausten kieltäminen nuorten
jääkiekossa → 50 % vähemmän
vammoja ja 67 % vähemmän
aivotärähdyksiä! (Emery ym. 2017)
Muita esimerkkejä:
• Kasvosuojan käytön muuttaminen pakolliseksi nuorten
jääkiekossa
• Suojalasien käytön muuttaminen pakolliseksi lasten ja
nuorten salibandyssä ja sählyssä
10

11. Harjoittelu vammojen ehkäisyssä
• Neuromuskulaarinen (hermolihasjärjestelmän
suorituskykyä kehittävä) harjoittelu ehkäisee
tehokkaasti vammoja → yli puolet vammoista olisi
ehkäistävissä!
• Tyypillinen toteutustapa on alkulämmittely.
11

12. Hyvä lämmittely parantaa
suorituskykyä ja
vähentää vammoja
• Tarkoituksena liiketaitojen kehittäminen
sekä hermolihasjärjestelmän aktivointi tulevaa
liikuntasuoritusta varten.
• Sisältää monipuolisia ja vaihtelevia
juoksutekniikka-, ketteryys-, tasapaino-,
hyppely- ja voimaharjoitteita.
• Harjoitteiden intensiteetti maltillinen, fokus
hyvässä tekniikassa.
• Voimaharjoitteet oman kehon painolla
tehtäviä lihaskuntoharjoitteita tai kevyitä
vastusharjoitteita (esim. kuminauhaharjoitteet).
• Liikkeiden haastavuutta lisätään taitojen
kehittyessä.
• Iän ja kehitystason sekä lajin vaatimukset
huomioivaa.
12

13. Aktivoiva alkulämmittely
✓ Lisää voimaa.
✓ Parantaa liikehallintaa.
✓ Parantaa lihastasapainoa.
✓ Parantaa staattista ja dynaamista tasapainoa.
✓ Kehittää nopeutta ja ketteryyttä.
13

14. 2 x 15 min / vko puolittaa
vammariskin!
14

15. Esimerkki
liiketaitoja
kehittävästä
lämmittelystä
• terveurheilija.fi/harjoittelu/lammittely/
15

16. Tee lämmittelystä hauskaa!
16

17. Lasten ja nuorten vammojen
ehkäisy – Miten siinä
onnistutaan?

18. 3 tärkeää asiaa harjoittelusta
18
HYVÄ
LÄMMITTELY
MONIPUOLINEN
HARJOITTELU
SOPIVA
KUORMITUS

19. Muista nämä!
• Asianmukaiset suojavarusteet ehkäisevät kaatumisissa ja
törmäyksissä syntyviä vammoja.
• Liiketaitoja kehittävä alkulämmittely on halpa ja tutkitusti
tehokas keino ilman kontaktia syntyvien vammojen ehkäisyyn.
→ 2 x 15 min /vko puolittaa vammariskin!
- Keskity suoritustekniikkaan ja hyvään liikehallintaan.
• Monipuolisella ja järkevällä harjoittelulla kasvatetaan terveitä
ja menestyviä urheilijoita!
19

20. www.terveurheilija.fi
20

21. Kirjallisuutta
• Adirim TA, Cheng TL. Overview of injuries in the young athlete. Sports Med 2003;33:75-81.
• DiFiori JP, Benjamin HJ, Brenner JS, et al. Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical
Society for Sports Medicine. Br J Sports Med 2014;48:287-88.
• Emery CA, Black AM, Kolstad A, et al. What strategies can be used to effectively reduce the risk of concussion in sport? A systematic
review. Br J Sports Med 2017;51:978-84.
• Emery CA, Roy TO, Whittaker JL, et al. Neuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta-
analysis. Br J Sports Med 2015;49:865-70.
• Owoeye OBA, Palacios-Derflingher LM, Emery CA. Prevention of Ankle Sprain Injuries in Youth Soccer and Basketball: Effectiveness of a
Neuromuscular Training Program and Examining Risk Factors. Clin J Sport Med 2018;28:325-31.
• Parkkari, Kannus ja Leppänen. 2019. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Martin (toim.) Lasten ja nuorten
liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU 2018 -tutkimuksen tuloksia. VLN 2019:1.
• Parkkari, Räisänen, Pasanen ja Rimpelä. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Mehtälä (toim.) Lasten ja
nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU-tutkimuksen tuloksia 2016. VLN 2016:4.
• Rössler R, Junge A, Bizzini M, Verhagen E, Chomiak J, aus der Fünten K, Meyer T, Dvorak J, Lichtenstein E, Beaudouin F, Faude OA
Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s
Football. Sports Medicine 2018;48:1493–1504.
• Tuominen M, Stuart MJ, Aubry M, et al. Injuries in men's international ice hockey: a 7-year study of the International Ice Hockey Federation
Adult World Championship Tournaments and Olympic Winter Games. British journal of sports medicine 2015;49:30-36.
• www.terveurheilija.fi
21

22. Kiitos!
Thank you!
Mari.Leppanen@ukkinstituutti.fi
: mari_leppanen