SlideShare a Scribd company logo
Lasten ja nuorten
urheiluvammojen
ehkäisy
Mari Leppänen, TtT
Terve urheilija -iltaseminaari 11.11.2020
Miten siinä onnistutaan?
Sisältö
• Urheiluvammojen
syntyminen ja
riskitekijät
• Urheiluvammojen
ehkäisyn keinot
2
Urheiluvamman syntyminen
3
Urheiluvamman syntyminen
4
Tunnista riskitekijät, ehkäise
vammat!
5
6
Urheiluvammojen riskitekijät
Sisäiset riskitekijät Ulkoiset riskitekijät
Fyysiset
ominaisuudet
Psyykkiset
ominaisuudet
Lajin luonne Olosuhteet
Ikä
Sukupuoli
Kehonkoostumus
Aikaisemmat vammat
Nivelsiteiden kunto
Anatomia
Yleinen terveys
Voima
Nopeus
Hapenottokyky
Liikkuvuus
Koordinaatio
Tasapaino
Kehonhallinta
Yleiset liiketaidot
Lajitaidot
Persoonallisuus
Motivaatio
Keskittymiskyky
Stressinsietokyky
Minäkäsitys
Riskinotto
Elämänhallinta
Harjoittelun sisältö
Kilpailullinen sisältö
Säännöt
Kuormituksen määrä ja
intensiteetti
Ohjelmointi
Taktiikka
Pelipaikka ja rooli
Alusta
Valaistus
Sää
Vuodenaika
Suojavarusteet
Välineet
Jalkineet
Muut ihmiset
Lepo ja uni
Elämäntavat
Ravitsemus
Doping
Suureen osaan riskitekijöistä
voidaan vaikuttaa!
Tunnista riskitekijät!
7
Kuva: Kati Pasanen
Kuvat: Kati Pasanen
Urheiluvammojen ehkäisyn keinot
• Suojavarusteet ja tuet
• Sääntömuutokset
• Muutokset toiminnassa ja
käyttäytymisessä
(harjoittelu)
Suojavarusteet ja tuet
• Kypärä, hammassuojat, suojalasit,
muut suojavarusteet
• Niveltuet ja teippaukset (nilkka-,
polvi- ja rannetuet)
9
Sääntömuutokset
• Taklausten kieltäminen nuorten
jääkiekossa → 50 % vähemmän
vammoja ja 67 % vähemmän
aivotärähdyksiä! (Emery ym. 2017)
Muita esimerkkejä:
• Kasvosuojan käytön muuttaminen pakolliseksi nuorten
jääkiekossa
• Suojalasien käytön muuttaminen pakolliseksi lasten ja
nuorten salibandyssä ja sählyssä
10
Harjoittelu vammojen ehkäisyssä
• Neuromuskulaarinen (hermolihasjärjestelmän
suorituskykyä kehittävä) harjoittelu ehkäisee
tehokkaasti vammoja → yli puolet vammoista olisi
ehkäistävissä!
• Tyypillinen toteutustapa on alkulämmittely.
11
Hyvä lämmittely parantaa
suorituskykyä ja
vähentää vammoja
• Tarkoituksena liiketaitojen kehittäminen
sekä hermolihasjärjestelmän aktivointi tulevaa
liikuntasuoritusta varten.
• Sisältää monipuolisia ja vaihtelevia
juoksutekniikka-, ketteryys-, tasapaino-,
hyppely- ja voimaharjoitteita.
• Harjoitteiden intensiteetti maltillinen, fokus
hyvässä tekniikassa.
• Voimaharjoitteet oman kehon painolla
tehtäviä lihaskuntoharjoitteita tai kevyitä
vastusharjoitteita (esim. kuminauhaharjoitteet).
• Liikkeiden haastavuutta lisätään taitojen
kehittyessä.
• Iän ja kehitystason sekä lajin vaatimukset
huomioivaa.
12
Aktivoiva alkulämmittely
✓ Lisää voimaa.
✓ Parantaa liikehallintaa.
✓ Parantaa lihastasapainoa.
✓ Parantaa staattista ja dynaamista tasapainoa.
✓ Kehittää nopeutta ja ketteryyttä.
13
2 x 15 min / vko puolittaa
vammariskin!
14
Esimerkki
liiketaitoja
kehittävästä
lämmittelystä
• terveurheilija.fi/harjoittelu/lammittely/
15
Tee lämmittelystä hauskaa!
16
Lasten ja nuorten vammojen
ehkäisy – Miten siinä
onnistutaan?
3 tärkeää asiaa harjoittelusta
18
HYVÄ
LÄMMITTELY
MONIPUOLINEN
HARJOITTELU
SOPIVA
KUORMITUS
Muista nämä!
• Asianmukaiset suojavarusteet ehkäisevät kaatumisissa ja
törmäyksissä syntyviä vammoja.
• Liiketaitoja kehittävä alkulämmittely on halpa ja tutkitusti
tehokas keino ilman kontaktia syntyvien vammojen ehkäisyyn.
→ 2 x 15 min /vko puolittaa vammariskin!
- Keskity suoritustekniikkaan ja hyvään liikehallintaan.
• Monipuolisella ja järkevällä harjoittelulla kasvatetaan terveitä
ja menestyviä urheilijoita!
19
www.terveurheilija.fi
20
Kirjallisuutta
• Adirim TA, Cheng TL. Overview of injuries in the young athlete. Sports Med 2003;33:75-81.
• DiFiori JP, Benjamin HJ, Brenner JS, et al. Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical
Society for Sports Medicine. Br J Sports Med 2014;48:287-88.
• Emery CA, Black AM, Kolstad A, et al. What strategies can be used to effectively reduce the risk of concussion in sport? A systematic
review. Br J Sports Med 2017;51:978-84.
• Emery CA, Roy TO, Whittaker JL, et al. Neuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta-
analysis. Br J Sports Med 2015;49:865-70.
• Owoeye OBA, Palacios-Derflingher LM, Emery CA. Prevention of Ankle Sprain Injuries in Youth Soccer and Basketball: Effectiveness of a
Neuromuscular Training Program and Examining Risk Factors. Clin J Sport Med 2018;28:325-31.
• Parkkari, Kannus ja Leppänen. 2019. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Martin (toim.) Lasten ja nuorten
liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU 2018 -tutkimuksen tuloksia. VLN 2019:1.
• Parkkari, Räisänen, Pasanen ja Rimpelä. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Mehtälä (toim.) Lasten ja
nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU-tutkimuksen tuloksia 2016. VLN 2016:4.
• Rössler R, Junge A, Bizzini M, Verhagen E, Chomiak J, aus der Fünten K, Meyer T, Dvorak J, Lichtenstein E, Beaudouin F, Faude OA
Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s
Football. Sports Medicine 2018;48:1493–1504.
• Tuominen M, Stuart MJ, Aubry M, et al. Injuries in men's international ice hockey: a 7-year study of the International Ice Hockey Federation
Adult World Championship Tournaments and Olympic Winter Games. British journal of sports medicine 2015;49:30-36.
• www.terveurheilija.fi
21
Kiitos!
Thank you!
Mari.Leppanen@ukkinstituutti.fi
: mari_leppanen

More Related Content

What's hot

Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
UKK-instituutti
 
Flywheel training in football for injury prevention and performance
Flywheel training in football for injury prevention and performanceFlywheel training in football for injury prevention and performance
Flywheel training in football for injury prevention and performance
Jari Puustinen
 
Suomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatuSuomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatu
THL
 
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistäSuojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
THL
 
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistasTríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Maita Araujo
 
Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?
Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?
Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?
THL
 
اهمية ممارسة الرياضه.pptx
اهمية ممارسة الرياضه.pptxاهمية ممارسة الرياضه.pptx
اهمية ممارسة الرياضه.pptx
Rawan Mohamed
 
FinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksiaFinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksia
THL
 
FinRavinto 2017 muutama kommentti
FinRavinto 2017 muutama kommenttiFinRavinto 2017 muutama kommentti
FinRavinto 2017 muutama kommentti
THL
 
Slide TCC - Eliomar.pptx
Slide TCC - Eliomar.pptxSlide TCC - Eliomar.pptx
Slide TCC - Eliomar.pptx
GleicyHellyRibeiroBr
 
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...
fabricioboscolo
 
اللياقه البدنية
اللياقه البدنيةاللياقه البدنية
اللياقه البدنيةaljamanawaf
 
FinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksiaFinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksia
THL
 
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutusPsykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Työterveyslaitos
 
Gonartrose - revisão bibliográfica
Gonartrose - revisão bibliográficaGonartrose - revisão bibliográfica
Gonartrose - revisão bibliográfica
Nay Ribeiro
 
Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos
Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos
Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos
Paulo Bento
 
Periodisation models
Periodisation models Periodisation models
Periodisation models
Jamie Knight
 
Päihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvat
Päihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvatPäihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvat
Päihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvat
EHYT
 
Strength and Conditioning Coach
Strength and Conditioning CoachStrength and Conditioning Coach
Strength and Conditioning Coach
Kevin Williamson
 
Functional Training in Sports
Functional Training in SportsFunctional Training in Sports
Functional Training in Sports
Adriano Vretaros
 

What's hot (20)

Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
Musiikin käyttö – vertaisohjaajan tietopaketti osa 4
 
Flywheel training in football for injury prevention and performance
Flywheel training in football for injury prevention and performanceFlywheel training in football for injury prevention and performance
Flywheel training in football for injury prevention and performance
 
Suomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatuSuomalaisen ruokavalion laatu
Suomalaisen ruokavalion laatu
 
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistäSuojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
Suojaravintoaineiden saanti Suomessa - ruoasta vai pillereistä
 
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistasTríade Atleta e RED-S para ortopedistas
Tríade Atleta e RED-S para ortopedistas
 
Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?
Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?
Miten toipumisorientaatio muuttaa psykiatriaa?
 
اهمية ممارسة الرياضه.pptx
اهمية ممارسة الرياضه.pptxاهمية ممارسة الرياضه.pptx
اهمية ممارسة الرياضه.pptx
 
FinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksiaFinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinRavinto 2017 -tutkimuksen tuloksia
 
FinRavinto 2017 muutama kommentti
FinRavinto 2017 muutama kommenttiFinRavinto 2017 muutama kommentti
FinRavinto 2017 muutama kommentti
 
Slide TCC - Eliomar.pptx
Slide TCC - Eliomar.pptxSlide TCC - Eliomar.pptx
Slide TCC - Eliomar.pptx
 
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...
Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisio...
 
اللياقه البدنية
اللياقه البدنيةاللياقه البدنية
اللياقه البدنية
 
FinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksiaFinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksia
FinTerveys 2017 -tutkimuksen tuloksia
 
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutusPsykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
Psykiatrinen työkykyarvio ja kuntoutus
 
Gonartrose - revisão bibliográfica
Gonartrose - revisão bibliográficaGonartrose - revisão bibliográfica
Gonartrose - revisão bibliográfica
 
Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos
Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos
Exercício Físico na Prevenção de Quedas em Idosos
 
Periodisation models
Periodisation models Periodisation models
Periodisation models
 
Päihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvat
Päihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvatPäihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvat
Päihdepäivät 2022: Stigmaa purkavat sanat ja kuvat
 
Strength and Conditioning Coach
Strength and Conditioning CoachStrength and Conditioning Coach
Strength and Conditioning Coach
 
Functional Training in Sports
Functional Training in SportsFunctional Training in Sports
Functional Training in Sports
 

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
UKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
UKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
UKK-instituutti
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
UKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
UKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
UKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
UKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
UKK-instituutti
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
UKK-instituutti
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
UKK-instituutti
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
UKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafinaDigitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
Digitaalinen elintapaneuvonta – hankekooste infograafina
 
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6
 

Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen

  • 1. Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy Mari Leppänen, TtT Terve urheilija -iltaseminaari 11.11.2020 Miten siinä onnistutaan?
  • 6. 6 Urheiluvammojen riskitekijät Sisäiset riskitekijät Ulkoiset riskitekijät Fyysiset ominaisuudet Psyykkiset ominaisuudet Lajin luonne Olosuhteet Ikä Sukupuoli Kehonkoostumus Aikaisemmat vammat Nivelsiteiden kunto Anatomia Yleinen terveys Voima Nopeus Hapenottokyky Liikkuvuus Koordinaatio Tasapaino Kehonhallinta Yleiset liiketaidot Lajitaidot Persoonallisuus Motivaatio Keskittymiskyky Stressinsietokyky Minäkäsitys Riskinotto Elämänhallinta Harjoittelun sisältö Kilpailullinen sisältö Säännöt Kuormituksen määrä ja intensiteetti Ohjelmointi Taktiikka Pelipaikka ja rooli Alusta Valaistus Sää Vuodenaika Suojavarusteet Välineet Jalkineet Muut ihmiset Lepo ja uni Elämäntavat Ravitsemus Doping Suureen osaan riskitekijöistä voidaan vaikuttaa!
  • 7. Tunnista riskitekijät! 7 Kuva: Kati Pasanen Kuvat: Kati Pasanen
  • 8. Urheiluvammojen ehkäisyn keinot • Suojavarusteet ja tuet • Sääntömuutokset • Muutokset toiminnassa ja käyttäytymisessä (harjoittelu)
  • 9. Suojavarusteet ja tuet • Kypärä, hammassuojat, suojalasit, muut suojavarusteet • Niveltuet ja teippaukset (nilkka-, polvi- ja rannetuet) 9
  • 10. Sääntömuutokset • Taklausten kieltäminen nuorten jääkiekossa → 50 % vähemmän vammoja ja 67 % vähemmän aivotärähdyksiä! (Emery ym. 2017) Muita esimerkkejä: • Kasvosuojan käytön muuttaminen pakolliseksi nuorten jääkiekossa • Suojalasien käytön muuttaminen pakolliseksi lasten ja nuorten salibandyssä ja sählyssä 10
  • 11. Harjoittelu vammojen ehkäisyssä • Neuromuskulaarinen (hermolihasjärjestelmän suorituskykyä kehittävä) harjoittelu ehkäisee tehokkaasti vammoja → yli puolet vammoista olisi ehkäistävissä! • Tyypillinen toteutustapa on alkulämmittely. 11
  • 12. Hyvä lämmittely parantaa suorituskykyä ja vähentää vammoja • Tarkoituksena liiketaitojen kehittäminen sekä hermolihasjärjestelmän aktivointi tulevaa liikuntasuoritusta varten. • Sisältää monipuolisia ja vaihtelevia juoksutekniikka-, ketteryys-, tasapaino-, hyppely- ja voimaharjoitteita. • Harjoitteiden intensiteetti maltillinen, fokus hyvässä tekniikassa. • Voimaharjoitteet oman kehon painolla tehtäviä lihaskuntoharjoitteita tai kevyitä vastusharjoitteita (esim. kuminauhaharjoitteet). • Liikkeiden haastavuutta lisätään taitojen kehittyessä. • Iän ja kehitystason sekä lajin vaatimukset huomioivaa. 12
  • 13. Aktivoiva alkulämmittely ✓ Lisää voimaa. ✓ Parantaa liikehallintaa. ✓ Parantaa lihastasapainoa. ✓ Parantaa staattista ja dynaamista tasapainoa. ✓ Kehittää nopeutta ja ketteryyttä. 13
  • 14. 2 x 15 min / vko puolittaa vammariskin! 14
  • 17. Lasten ja nuorten vammojen ehkäisy – Miten siinä onnistutaan?
  • 18. 3 tärkeää asiaa harjoittelusta 18 HYVÄ LÄMMITTELY MONIPUOLINEN HARJOITTELU SOPIVA KUORMITUS
  • 19. Muista nämä! • Asianmukaiset suojavarusteet ehkäisevät kaatumisissa ja törmäyksissä syntyviä vammoja. • Liiketaitoja kehittävä alkulämmittely on halpa ja tutkitusti tehokas keino ilman kontaktia syntyvien vammojen ehkäisyyn. → 2 x 15 min /vko puolittaa vammariskin! - Keskity suoritustekniikkaan ja hyvään liikehallintaan. • Monipuolisella ja järkevällä harjoittelulla kasvatetaan terveitä ja menestyviä urheilijoita! 19
  • 21. Kirjallisuutta • Adirim TA, Cheng TL. Overview of injuries in the young athlete. Sports Med 2003;33:75-81. • DiFiori JP, Benjamin HJ, Brenner JS, et al. Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical Society for Sports Medicine. Br J Sports Med 2014;48:287-88. • Emery CA, Black AM, Kolstad A, et al. What strategies can be used to effectively reduce the risk of concussion in sport? A systematic review. Br J Sports Med 2017;51:978-84. • Emery CA, Roy TO, Whittaker JL, et al. Neuromuscular training injury prevention strategies in youth sport: a systematic review and meta- analysis. Br J Sports Med 2015;49:865-70. • Owoeye OBA, Palacios-Derflingher LM, Emery CA. Prevention of Ankle Sprain Injuries in Youth Soccer and Basketball: Effectiveness of a Neuromuscular Training Program and Examining Risk Factors. Clin J Sport Med 2018;28:325-31. • Parkkari, Kannus ja Leppänen. 2019. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Martin (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU 2018 -tutkimuksen tuloksia. VLN 2019:1. • Parkkari, Räisänen, Pasanen ja Rimpelä. Liikuntavammat koulussa, vapaa-ajalla ja urheiluseuroissa. Kokko & Mehtälä (toim.) Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen suomessa. LIITU-tutkimuksen tuloksia 2016. VLN 2016:4. • Rössler R, Junge A, Bizzini M, Verhagen E, Chomiak J, aus der Fünten K, Meyer T, Dvorak J, Lichtenstein E, Beaudouin F, Faude OA Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’: A Warm-Up Programme to Prevent Injuries in Children’s Football. Sports Medicine 2018;48:1493–1504. • Tuominen M, Stuart MJ, Aubry M, et al. Injuries in men's international ice hockey: a 7-year study of the International Ice Hockey Federation Adult World Championship Tournaments and Olympic Winter Games. British journal of sports medicine 2015;49:30-36. • www.terveurheilija.fi 21